Cheerios ჯანმრთელია?

ორიგინალი Cheerios- ს აქვს ბოჭკოვანი, ვიტამინები და სხვადასხვა მინერალები.

საუზმეზე ხშირად მოიხსენიებენ, როგორც დღის ყველაზე მნიშვნელოვან კერძს. ამასთან, ბევრი მწარმოებელი აწარმოებს ერთ -ერთ ყველაზე პოპულარულ საუზმეზე არჩევანს, მარცვლეულს, ზედმეტი რაოდენობით შაქრით. საბედნიეროდ, ‌ ყველა მარცვლეული არ არის არაჯანსაღი . ორიგინალური Cheerios- ის კვება შეიცავს გულის ჯანმრთელ ბოჭკოს, მრავალფეროვან ვიტამინებსა და მინერალებს და მხოლოდ ერთი გრამი შაქარი თითო თასზე.

წვერი

მრავალი სხვა მარცვლეულისგან განსხვავებით, Cheerios შეიძლება ჯანმრთელად ჩაითვალოს. ამასთან, ყველაზე მეტი კვების სარგებელი, შეარჩიეთ მარცვლეული, როგორიცაა ორიგინალური Cheerios, Cheerios- ის პროდუქტებზე, უამრავი დამატებითი შაქრით.

• ორიგინალური Cheerios
• Blueberry Cheerios
• Maple Cheerios
• Cheerios შვრიის ხრაშუნა
• ატმის Cheerios
• Honey Nut Cheerios
• მრავალ მარცვლეულის Cheerios
• ვაშლის დარიჩინის Cheerios
• შოკოლადის Cheerios
• ხილის Cheerios
• ყინვაგამძლე Cheerios
• ბანანის თხილის Cheerios
• Cheerios + უძველესი მარცვლეული
• Cheerios ცილა დარიჩინის ნუში
• Cheerios ცილის შვრია და თაფლი
• შოკოლადის არაქისის კარაქი Cheerios
• Honey Nut Cheerios Medley Crunch
• გოგრის სანელებლების Cheerios
• ძალიან კენკრის Cheerios

მიუხედავად არომატისა, Cheerios ბაზარზე ხდება როგორც ჯანსაღი მარცვლეული, რადგან ის პირველ რიგში მზადდება ‌ მთლიანი მარცვლეულის შვრია . ეს ნიშნავს, რომ ყველა Cheerios პროდუქტი მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეულია. სხვა მარცვლეულისგან განსხვავებით, Cheerios პროდუქტები არ იყენებენ ხელოვნურ შეღებვას ან არომატებს. პროდუქტების უმეტესობა ასევე წებოვანაა.

Cheerios: კვების ფაქტები

ორიგინალური Cheerios არსებითად არის ტკბილი, შვრიის დაფუძნებული მარცვლეული. ორიგინალური Cheerios- ის ინგრედიენტები არის მთელი მარცვლეულის შვრია, სიმინდის სახამებელი, შაქარი, მარილი, ტრიპოტასიუმის ფოსფატი და შერეული ტოკოფეროლები. ორიგინალ Cheerios- ს აქვს სხვადასხვა ვიტამინები და მინერალები. ორიგინალური Cheerios- ს თითოეულ თასს (28 გრამი) აქვს:

• ყოველდღიური ღირებულების 10 პროცენტი (DV) ვიტამინ A- სთვის
• DV- ს 10 პროცენტი ვიტამინ C- სთვის
• კალციუმის DV- ს 10 პროცენტი
• DV- ს 45 პროცენტი რკინისთვის
• DV- ს 10 პროცენტი D ვიტამინისთვის
• DV– ს 25 პროცენტი თიამინისთვის (ვიტამინი B1)
• DV– ს 25 პროცენტი ნიაცინისთვის (ვიტამინი B3)
• DV- ს 25 პროცენტი ვიტამინ B6- სთვის
• DV– ს 50 პროცენტი ფოლიუმის მჟავისთვის (ვიტამინი 9)
• DV- ს 25 პროცენტი ვიტამინ B12- ისთვის
• ფოსფორისათვის DV- ს 10 პროცენტი
• მაგნიუმისთვის DV- ს 8 პროცენტი
• DV– ს 5 პროცენტი კალიუმისთვის
• DV- ს 25 პროცენტი თუთიისთვის

ორიგინალური Cheerios- ის თითოეულ ჭიქას ასევე აქვს 3 გრამი ცილა, 2 გრამი ცხიმი და 20 გრამი ნახშირწყლები. ამ ნახშირწყლებიდან 3 გრამი მოდის დიეტური ბოჭკოდან, ხოლო 1 გრამი შაქრისგან მოდის. ამ მარცვლეულს ასევე აქვს მცირე რაოდენობით რიბოფლავინი (DV- ს 2 პროცენტი).

ჭამა Cheerios რძით

მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ ჭამოთ Cheerios საკუთარ თავზე ან როგორც ხელნაკეთი ბილიკის მიქსის ნაწილი, ადამიანების უმეტესობა რძით ჭამს Cheerios- ს. რძე არის ჯანსაღი, მკვებავი რძის რძის პროდუქტი, რომელსაც ამერიკელებისთვის დიეტური სახელმძღვანელო მითითებები გირჩევთ მოხმარებას. სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ მოიხმაროთ 3 ჭიქა რძე დღეში, როგორც ჯანსაღი დიეტის ნაწილი. ორიგინალური Cheerios (28 გრამი) და 0,5 ჭიქა ჭიქა რძე (125 მილილიტრი), შეგიძლიათ იპოვოთ:

• DV– ს 15 პროცენტი ვიტამინისთვის
• DV- ს 10 პროცენტი ვიტამინ C- სთვის
• კალციუმის DV- ს 25 პროცენტი
• DV- ს 45 პროცენტი რკინისთვის
• DV- ს 25 პროცენტი D ვიტამინისთვის
• DV– ს 30 პროცენტი თიამინისთვის (ვიტამინი B1)
• DV- ს 10 პროცენტი რიბოფლავინისთვის (ვიტამინი B
• DV– ს 25 პროცენტი ნიაცინისთვის (ვიტამინი B3)
• DV- ს 25 პროცენტი ვიტამინ B6- სთვის
• DV– ს 50 პროცენტი ფოლიუმის მჟავისთვის (ვიტამინი 9)
• DV- ს 30 პროცენტი ვიტამინ B12- ისთვის
• DV– ს 20 პროცენტი ფოსფორისთვის
• DV- ს 10 პროცენტი მაგნიუმისთვის
• DV– ს 11 პროცენტი კალიუმისთვის
• DV- ს 30 პროცენტი თუთიისთვის

ორიგინალური Cheerios- ის ჭამა ჭაობიანი რძით ნიშნავს, რომ თქვენ მოიხმართ 150 კალორიას თითო ემსახურება, 26 გრამი ნახშირწყლები, 8 გრამი ცილა და 2 გრამი ცხიმი. რასაკვირველია, ეს ფასეულობები შეიძლება განსხვავდებოდეს, იმისდა მიხედვით, თქვენ მოიხმარენ თუ არა ცხიმიან რძეს ან მთელ რძეს, 2 პროცენტს რძეს, 1 პროცენტიან რძეს ან სოიოს რძეს. იმის გამო, რომ ამერიკელებისთვის დიეტური სახელმძღვანელო მითითებები კლასიფიკაციას უწევს ამ ყველაფერს, როგორც რძის პროდუქტებს, ნებისმიერ მათგანს შეუძლია წვლილი შეიტანოს თქვენი ყოველდღიური რძის მიღებაში.

Cheerios პროდუქტები და დამატებითი შაქარი

მიუხედავად იმისა, რომ ორიგინალური Cheerios, რა თქმა უნდა, ჯანსაღი პროდუქტია, ყველა Cheerios პროდუქტი თანაბრად ჯანმრთელია. Cheerios– ს რამდენიმე ტიპმა დაამატა შაქარი, რაც მათ გაცილებით ნაკლებად ჯანმრთელად აქცევს ორიგინალ პროდუქტთან შედარებით. მაგალითად, პროდუქტები, როგორიცაა ყინვაგამძლე Cheerios, არა მხოლოდ შაქარს, არამედ სიმინდის სიროფს და ყავისფერ შაქრის სიროფს. ეს იძლევა ყინვაგამძლე Cheerios 9 გრამი შაქარი 3/4 ჭიქაზე (27 გრამი). სხვა პროდუქტები, მაგალითად Honey Nut Cheerios Medley Crunch, იყენებენ დამატკბობლების მასივს, რის შედეგადაც კიდევ ერთი შაქრიანი შეთავაზებაა 9 გრამი შაქრით 3/4 ჭიქა (27 გრამი) ემსახურება. Honey Nut Cheerios Medley Crunch შეიცავს შაქარს, სიმინდის სიროფს, მელას, ყავისფერ შაქრის სიროფს და თაფლს.

სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია გირჩევთ მოიხმაროთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების 10 პროცენტის ‌ შაქრისგან. ეს ნიშნავს, რომ საერთო ჯამში, 9 გრამი შაქარი 3/4 ჭიქა ემსახურება არ არის იმდენი. ამასთან, თუ რეგულარულად იყენებთ პროდუქტებს, თქვენ ფრთხილად უნდა იყოთ თქვენი შაქრის მიღებით. 2015 წლის ოქტომბრის კვლევის თანახმად, ჟურნალში კვების კვების რაციონში, თაფლის, საქაროზისა და მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფის მსგავსად, ყველა შეიძლება გაზარდოს თქვენი ტრიგლიცერიდის დონე. თუ თქვენ გაქვთ გლუკოზის ტოლერანტობის დაქვეითება, ამ დამატკბობლებს ასევე შეუძლიათ გაზარდონ თქვენი გლიკემიური და ანთებითი პასუხები.

კერძოდ, თქვენ უნდა მინიმუმამდე დაიყვანოთ თქვენი შაქრის მიღება სიმინდის სიროფისგან. 2015 წლის ივნისის კვლევის თანახმად, American Journal of Clinical Nutrition- ში, მოხმარებული პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს სიმინდის სიროფს, შეიძლება გაზარდოს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი . სიმინდის სიროფი შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალფეროვან პროდუქტებში, მათ შორის ტკბილეულში, ცომეზე, ნაყინზე და ტკბილ სასმელებში. საბოლოო ჯამში, ეს ნიშნავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ მრავალი Cheerios პროდუქტი შეიძლება ჩაითვალოს ჯანმრთელად ზომიერად, ორიგინალური Cheerios არის ერთ -ერთი ყველაზე ჯანმრთელი პროდუქტი.