თქვენ უფრო მეტად გაიღვიძებთ დაბნეულობას, თუ არ მიგიღიათ საკმარისი ძილი.
ამ სტატიაში
- Მიზეზები
- რა უნდა გააკეთო, როცა დაბნეული გაიღვიძე
- როდის უნდა ესაუბროთ ექიმს
თვალები გაახილეთ და სულ მწუხარებაში ხართ. Სად ხარ? Რა ხდება? და რატომ არ გრძნობ თავს თავს? უამრავი ჩვენგანი გვქონდა დილაობით, როდესაც ჩვენ ვიღვიძებთ დაბნეულ ან დეზორიენტაციას. მაგრამ რა არის ამ გრძნობების მიღმა – და ეს არის ოდესმე, uh, ნორმალური ?
განცხადება
”ბევრი ფიქრობს, რომ როდესაც გაიღვიძებთ, თქვენ მზად ხართ წასასვლელად”, – ამბობს შელბი ჰარის, ფსიქოლოგი და ძილის მედიცინის ექსპერტი და ძილის ჯანმრთელობის დირექტორი Sleepopolis. მაგრამ ეს სინამდვილეში ასე არ არის.
დღის ვიდეო
მას შეუძლია 20 -დან 30 წუთი დასჭირდეს ძილისგან სრულად განგაში გადასვლამდე, ფენომენის ექსპერტები ძილის ინერციას უწოდებენ. თქვენ შეიძლება დაიწყოთ ოდნავ დეზორიენტირებული შეგრძნება რამდენიმე წამის განმავლობაში. თქვენი საკისრების მიღების შემდეგაც კი, თქვენს ტვინს შეიძლება ოდნავ ნელა ან ფუჟურად იგრძნოს, რადგან ის ძილის რეჟიმში სრულად მოძრაობს.
განცხადება
Ჩვენ გირჩევთ
ჯანდაცვის გაღვიძება თქვენი განგაშის წინ? აი, რატომ არის Marygrace taylorhealth7 მიზეზები, რომ თქვენ უფრო ნათელი ოცნებები გაქვთ ამ ბოლო დროს მერიგრაციამ Taylormedically მიმოიხილოთ ჯანმრთელობა, სანამ დაღლილი ხართ, სანამ წამს ასვლა
ძილის ინერცია შეიძლება უფრო ძლიერი იყოს ზოგიერთ ადამიანში, ვიდრე ზოგიერთში, განმარტავს ჰარის. და გარკვეულ სიტუაციებს შეუძლიათ გააუარესონ ინერცია, რაც პოტენციურად გიტოვებთ ცოტათი ნისლიან თავს. კერძოდ, თქვენ ან არ მიგიღიათ ძილი, რომელიც გჭირდებათ, ან რამე გამოიწვია მოულოდნელად გაღვიძება.
წაიკითხეთ, რომ გაარკვიოთ რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული მიზეზი და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ უფრო ფხიზლად იგრძნოთ თავი, გარდა ამისა, როდის უნდა ისაუბროთ ექიმთან დაბნეულობის გაღვიძების შესახებ.
განცხადება
1. თქვენს ძილის ჰიგიენას სჭირდება შედგენა
ძალიან ცოტა დახუჭულმა თვალმა შეიძლება გააძლიეროს ძილის ინერციის შეგრძნება. თქვენ სავარაუდოდ იგრძნობთ ძილის წინ და ნაკლებად ფხიზლად, როდესაც საწოლიდან უნდა გაათავისუფლოთ, განმარტავს კეტრინ ჰოლი, დოქტორანტი, ძილის ფსიქოლოგი Somnus Therapy- ში.
Ჩვენ გირჩევთ
ჯანდაცვის გაღვიძება თქვენი განგაშის წინ? აი, რატომ არის Marygrace taylorhealth7 მიზეზები, რომ თქვენ უფრო ნათელი ოცნებები გაქვთ ამ ბოლო დროს მერიგრაციამ Taylormedically მიმოიხილოთ ჯანმრთელობა, სანამ დაღლილი ხართ, სანამ წამს ასვლა
მიუხედავად იმისა, რომ ყველას მოხვდება ცუდი ძილის დროს, თუ რეგულარულად იბრძვით, რომ საჭირო დრო დაუთმოთ, შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული კორექტირება თქვენს ძილის დროს. უძილობისთვის ბუნებრივი საშუალებები მოიცავს ადრე დასაძინებლად წასვლას, ძილის წინ ეკრანების თავიდან აცილებას და დასასვენებლად ქარისგან დამშვიდებულ საქმიანობას.
განცხადება
2. თქვენ უჩვეულო დროს გაიღვიძეთ
ძილის წინ წასვლა და გაღვიძება ერთდროულად ყოველდღე ავარჯიშებს სხეულის შიდა საათს ციკლში, რომ ძილის მსუბუქ ეტაპზე გახადოთ, სანამ თვალებს გაახალისებთ, რაც უფრო ადვილი გახდება ძილისგან სიფხიზლეზე გადასვლამდე. თუ ჩვეულებრივზე გაცილებით ადრე უნდა ადგომა, შეიძლება მაინც უფრო ღრმა ძილის ეტაპზე აღმოჩნდეთ, რომლის გაღვიძებაც უფრო რთულია, ამბობს ჰარის.
განცხადება
”ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენი ტვინი არსებითად გამორთულია”, – დასძენს იგი. (იგივე შეიძლება მოხდეს, თუ ჩვეულებრივზე მოგვიანებით იძინებთ და წახვალ უკან ღრმა ძილში.)
განცხადება
შუა ღამით ხმამაღალი ხმაურით მოულოდნელად გაძარცვამ შეიძლება იგივე ეფექტი ჰქონდეს.
3. Snooze ღილაკმა გაიღვიძა
თქვენ შეიძლება არ იგრძნოთ დეზორიენტაცია, როდესაც თქვენი განგაში გამორთულია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ის ერთდროულად ერთდროულად ხდება. მაგრამ Snooze– ს დარტყმას ზოგჯერ შეუძლია საკმარისი დრო მოგცეთ, რომ ღრმა ძილში დაბრუნდეს, ამბობს ჰარის.
განცხადება
შედეგად, თქვენ დასრულდებით ამისგან (რომ აღარაფერი ვთქვათ ჩქარობად და სტრესზე), როდესაც საბოლოოდ წამოხვალთ.
4. გრძელი ნაფე აიღე
მოკლე ნაპრალმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი ენერგია, მაგრამ რაც უფრო დიდხანს იძირებით, მით უფრო სავარაუდოა, რომ საპირისპირო ეფექტის მისაღებად.
”20 წუთიანი ძალაუფლება საკმარისია ძილის დროს საჭმლის მისაღებად, ასე რომ თქვენ გრძნობთ განახლებას, მაგრამ ამის მიღმა, თქვენ შეგიძლიათ დასრულდეთ ძილის ღრმა ეტაპზე.”-ამბობს ჰარის. “თუ სწორად არ ხარ დრო, თქვენ იღვიძებთ ღრმა ძილისგან.”
განცხადება
5. თქვენ დალიეთ ალკოჰოლი წინა ღამით
Booze არის კიდევ ერთი ძლიერი ძილის შემსრულებელი, Hall Notes. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი snooze დრო, რომ იყოს შესაფერისი და ფრაგმენტული, რის გამოც თქვენ გოგნიერი და ნაკლებად სიფხიზლეა, როდესაც გაიღვიძებთ შემდეგ დილით.
რა უნდა გააკეთო, როცა დაბნეული გაიღვიძე
დაბნეულობის ან დეზორიენტაციის გრძნობები ჩვეულებრივ უნდა გაიაროს გაღვიძების რამდენიმე წამში, ამბობს ჰარის. თუ თქვენ გჭირდებათ რაიმე დახმარება, რომ მიიღოთ ეს ნისლი შეგრძნება, შეეცადეთ სახეზე ცივი წყლის გაფუჭება ან სინათლის ზემოქმედების მიღება. ორივეს შეუძლია თქვენი სიფხიზლის ოდნავ უფრო სწრაფად გაზარდვა.
განცხადება
შეეცადეთ მოხვდეთ ჩვევად, რომ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე. ამით შანსები, რომ ბუნებრივად გაიღვიძოთ ძილის მსუბუქი ეტაპის შემდეგ, 2018 წლის ოქტომბრის ფურცელში ძილის მედიცინის მიმოხილვებში . და ეს ხელს შეუწყობს დაბნეულობის გრძნობების შემცირებას.
როდის უნდა ესაუბროთ ექიმს
”ნორმალურია ძალიან დროდადრო გაიღვიძოს დეზორიენტირებული, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს რუტინული”, – ამბობს ჰარის.
ექიმს აცნობეთ, თუ თქვენ რეგულარულად იწყებთ დღის დაბნეულობას, ან თუ დიდი დრო სჭირდება, რომ მოაწყოთ ორიენტირებული ან იგრძნოთ, რომ დილით ყველა ცილინდრზე მუშაობთ. ეს შეიძლება იყოს ძილის ძირითადი აშლილობის ნიშნები, რომელთა მოგვარებაც საჭიროა.
8 რამ, რასაც ძილის ექსპერტები აკეთებენ დილით ცუდი ღამის ძილის შემდეგ
byjessica migala
ძილის ექსპერტის თქმით, 5 ყველაზე ცუდი საკვები ძილისთვის
Bylacey Muinos
თქვენი სხეულისთვის საუკეთესო საძილე პოზიცია, ძილის ექსპერტების თქმით
Bymadeleine H. Burry
განცხადება
განცხადება