რამდენად იწონის წონის ბენჭის ბარები?

ბარბლების რამდენიმე ვარიაცია არსებობს

მიუხედავად იმისა, თქვენ შედიხართ სერიოზული ძალოსნობის კონკურენციას და გსურთ თამაშობდეთ წესებით, ან უბრალოდ ეძებთ დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშის მეთოდებს, რომლებიც იყენებენ მხოლოდ მცირე წვერებს, წონის საკითხებს.

სტანდარტული ბარიდან ნახავთ თქვენს ადგილობრივ სპორტული დარბაზის წონის სკამზე სპეციალურ წვერებს, შვეიცარიის ბარის მსგავსად, აღმოაჩენთ, რომ წვერის წონის ტონა ვარიაციებია . ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ გადახედოთ მხოლოდ წონის სკამს, როდესაც თქვენს შემდეგ ბარს განიხილავთ.

წვერი

სტანდარტული სკამების პრესის ბარი ჩვეულებრივ იწონის 45 ფუნტს, მაგრამ სხვა ტიპის წვერებს შორის უამრავ ცვალებადობას ნახავთ.

რატომ არის მნიშვნელობა წვერა წონაში

ხშირად, ძალოსნობის შეჯიბრებები ასრულებს წვერის წონის სტანდარტებს (ამ წონის გაზომვა წონის ფირფიტების გარეშე, რა თქმა უნდა). მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის საკმაოდ სპეციფიკური მიზეზი, რომ იცოდეთ თქვენი წვერის წონა, ეს არ არის ინფორმაცია, რომელიც ექსკლუზიურად უნდა იყოს შეშფოთებული კონკურენტუნარიანი ან პროფესიონალი ლიფტებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ეს აშკარად ჩანს, თქვენი ბარის საერთო წონამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ ასრულებთ ვარჯიშს და, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს მიზნობრივი კუნთების ჯგუფებზე.

2017 წლის მაისის გამოკვლევაში ჟურნალის სიძლიერე და კონდიცირების კვლევის შედეგად, მკვლევარებმა გამოიყენეს ინფრაწითელი კამერები და სპეციალური მოწყობილობა, სახელწოდებით პანტოგრაფი , რათა აკონტროლონ 20 ჯანმრთელი წონის ბიომეტრია, სადაც აღნიშნეს, თუ რომელი კუნთები იყო მთავარი მოძრავი და დამხმარე მოძრაობები ბრტყელი სკამების დროს.

წონის მომატებისას, სხვადასხვა კუნთები მეტ -ნაკლებად მონაწილეობდა. მაგალითად, Pectoris– ის მაიორი გადავიდა პრემიერ მოძრაობიდან დამხმარე პრემიერ მოძრაობამდე მძიმე ტვირთის ქვეშ, დელტოიდები კი უფრო მიზნობრივ როლს იღებდნენ. თუ თქვენი წვერი უფრო მაღალ დატვირთვებში გიბიძგებთ, შეიძლება კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებს ჩაერთოთ.

პრაიმერი: ბარბელ ჟარგონი

სანამ ძალიან ღრმად ჩაყვინთოთ მარჯვენა წვერის წონის შერჩევაში, ეს დაგეხმარებათ იცოდეთ ძირითადი ტერმინების შესახებ, რომელთა მოსმენაც მოისმენთ დარბაზს ამ ბარების განხილვისას. აქ არის სწრაფი პრაიმერი ზოგიერთ ჩვეულებრივ ეჭვმიტანილზე, სტივენ ბერგერონის თქმით, დამოწმებული სიძლიერე და კონდიცირების სპეციალისტი:

• WHIP: ეს ეხება ბარის შესაძლებლობას, რომ ოდნავ მოხრილი იყოს, რადგან ის იბრუნებს წონის მოძრაობისგან. Whip არც თუ ისე ბევრი პრობლემაა, როდესაც საქმე გაქვთ მცირე წვერის წონასთან, მაგრამ ეს ნამდვილად ფაქტორებს უფრო მძიმე ლიფტებით. წვერის წვერი ხშირად დამოკიდებულია ფოლადის ხარისხზე, საიდანაც მზადდება ბარი.
• Knurl: ბარის knurled ნაწილი არის bumpy, ტექსტურირებული განყოფილება, რომელიც ხელს უწყობს უკეთეს ძალაუფლებას. ხშირ შემთხვევაში, ის ასევე ემსახურება როგორც ვიზუალური სახელმძღვანელო ხელის განთავსებისთვის.
• Power Bar: არა, ეს არ ლაპარაკობს ცილოვანი ზოლზე (ტექნიკურად, ეს არის Powerbar). ეს არის ჟარგონის ტერმინი სტანდარტული წვერისთვის. ზოგჯერ ადამიანები მას “დენის ბარს” უწოდებენ, რადგან სტანდარტული ბარის გამოყენებას ძველი სკოლის სიძლიერე და დენის ლიფტები უწოდებენ.

სტანდარტული წვერა

ქვეყნის მასშტაბით კომერციული სპორტული დარბაზების უმეტესობაში, თქვენ ნახავთ ბინა, ხისტი წვერა, რომელიც ჩვეულებრივ დაახლოებით 7 ფუტის სიგრძისაა, ან რამდენიმე ინჩის სიგრძით. ჩვეულებრივ, ამერიკული ფოლადისგან დამზადებულია, ეს ბარები ჩვეულებრივ იწონის 45 ფუნტს , ან დაახლოებით 20,5 კილოგრამს.

მხოლოდ ოდნავ ჩურჩულით მძიმე ტვირთის ქვეშ, თქვენი ბაღის მრავალფეროვანი ბარბელი ​​ემსახურება კლასიკურ ვარჯიშებს, როგორიცაა სკამზე პრესა, ოვერჰედის პრესა, სკატ და ჩიხები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს მწარმოებლის მიხედვით (ყოველთვის შეამოწმეთ თქვენი ბარის დატვირთვის წინ), სამომხმარებლო კლასის ბარების უმეტესობას შეუძლია 600 ფუნტამდე წონის მხარდაჭერა, ხოლო კონკურენციის დონის ბარებს შეუძლიათ 1,200 ფუნტამდე.

სტანდარტების ბარები რამდენიმე საერთო ვარიაციით ხდება, განსხვავებები ძირითადად დუღილისა და სისქისკენ იწევს. გაითვალისწინეთ, რომ სქელი ბარები შეიძლება იწონიდეს უფრო მეტს, ზოგჯერ აღწევს წონას დაახლოებით 55 ფუნტამდე (წონაში 25 კილოგრამი).

ჯიშებში შედის:

• Bench Press Bar: სწორედ აქ მოდის ეს წონის ბენჩის ბარი. Bench Press Bars– ს არ აქვს პატარა, რომელიც არ არის ჩაფლული, სადაც განთავსებულია უფრო სტაბილური დაჭერით. ამ ბარებს ჩვეულებრივ აქვთ სქელი დიამეტრი, რომ ნამდვილად იმუშაონ თქვენი ძალაუფლება.
• Squat Bar: Squat Bars– ს აქვს knurled ცენტრები, სქელი დიამეტრი და ძალიან დაბალი Whip. ამ შემთხვევაში, knurling არ არის თქვენი ხელებისთვის – ის რეალურად ეხმარება ბარს თქვენი პერანგის უკანა მხარეს, ასე რომ ის არ იჭრება მხრებზე.
• Deadlift ბარი: შედარებით Bench Press Bars და Squat Bars, ჩიხებს ოდნავ მეტი whip, რაც იატაკიდან ამოღებისას უფრო მეტ სიჩქარეს იძლევა. ეს წვერები, როგორც წესი, სპორტული ხისტი, უაღრესად ტექსტურირებული knurling და ვიწრო დიამეტრით.

ნაბიჯ -ნაბიჯ: ოლიმპიური ბარი

ოლიმპიური ძალოსნობის ზოლს აქვს რამდენიმე ცვალებადობა, რომელიც მას განასხვავებს სტანდარტული წვერების სპეციალიზირებულ ტიპებსაც კი. ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი, ამ ფოლადის ბარებს გაცილებით მეტი აქვთ , ვიდრე ჩვეულებრივი ბარი.

ანალოგიურად, ბარის თითოეულ ბოლოში საკისრები (ცნობილია როგორც “ყდის”) საშუალებას მისცემს მას უფრო ადვილად დატრიალდეს, ვიდრე უმეტესობა, რაც ხელს უწყობს სპორტსმენის მაჯებსა და მკლავებს დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად .

სტანდარტული წვერის მსგავსად, ოლიმპიური ბარი მრავალფეროვან ლიფტებს მიემართება, მათ შორის ჩიხები, კვადრატები და წვერა სუფთა და ხუჭუჭა. წინა სკატების გათვალისწინებით, ოლიმპიურ ბარებს არ აქვთ ცენტრის knurling (და ზოგადად, knurling, ოდნავ უფრო ლამაზი ვიდრე სტანდარტული წვერები). ასევე, ჩვეულებრივი წვერის მსგავსად, სტანდარტული ოლიმპიური ბარი იწონის 20,5 კილოგრამს, ან 45 ფუნტს .

ზოგადად უფრო მკაცრი მშენებლობის ხარისხის გამო, ამ ბარებს ჩვეულებრივ შეუძლიათ უფრო მეტი წონის მხარდაჭერა, ვიდრე სტანდარტული ცხოვრების ძალოსნობის წვერა-და ეს ნიშნავს, რომ ისინი ჩვეულებრივ კიდევ რამდენიმე დოლარს დაგიბრუნებთ.

პატარა წვერის წონა: curl bar

ასევე ცნობილია როგორც Ez-Bar , Curl Bar ემსახურება მცირე წვერის წონას და, როგორც ალბათ ამ სახელიდან მიხვდით, ის შექმნილია biceps curls. ამ მწვანილის მკაფიო ფორმა – რომელიც შუაში იჭრება გარეგნულად – საშუალებას გაძლევთ გამოაცხადოთ თქვენი მაჯები დაზიანების ნაკლები რისკით , რაც ასევე გახდის მას მყარ არჩევანს Triceps– ის გაფართოებისთვის და პოპულარული ვარიანტი მქადაგებლის curl სკამზე.

ზუსტი სიგრძე განსხვავდება მწარმოებლისა და პროდუქტის მიხედვით, მაგრამ ზოგადად, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ curl ბარები უფრო მოკლეა, ვიდრე სტანდარტული ან ოლიმპიური წვერები. ანალოგიურად, ისინი მნიშვნელოვნად იწონიან სხვა ტიპის ბარების უმეტესობას, ჩვეულებრივ, დაახლოებით 15 ფუნტზე , ან მხოლოდ 7 კილოგრამზე.

მსუბუქი EZ-Bar ასევე ემსახურება როგორც სიცოცხლისუნარიან ალტერნატივას dumbbells. ჟურნალ Peerj- ში გამოქვეყნებული 2018 წლის ივლისის კვლევის თანახმად, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ Biceps Brachii- ს და Brachioradialis- ის კუნთების უფრო მაღალი გააქტიურებაა EZ-Bar- სთან ვარჯიშის დროს, ვიდრე სტანდარტული დუმბელის გამოყენებასთან შედარებით. ეს შედეგები მართალია მაშინაც კი, როდესაც სუბიექტებმა შეასრულეს curls სამი განსხვავებული სახე.

Deadlift მზად: ექვსკუთხა ბარი

მიუხედავად იმისა, რომ მას ზოგჯერ “ხაფანგის ბარს” უწოდებენ, ჰექსის ბარი იღებს თავის სახელს მისი ექვსკუთხა ან ტრაპეციული ფორმისგან, რომელიც ქმნის დიდ ღია ადგილს ბარის შუაგულში. ეს გასაოცარი ფორმა საუკეთესოდ მუშაობს ჩიხებისთვის, რადგან მისი შუა სახელები დაგეხმარებათ ძლიერი ძალაუფლების მიღებაში, ხოლო ღია ფორმა სწორედ თქვენ აყენებთ ბარის სიმძიმის ცენტრში. ეს თვისებები ასევე ხდის ბარს სახსრებზე ნაკლებად სტრესულ , ვიდრე ტრადიციული ბარის ან ჩიხების ზოლის გამოყენებას ჩიხების დროს.

უმეტესწილად, ჰექსის ბარები ასევე იწონის 45 ფუნტს (ეს დაახლოებით 20,5 კილოგრამია), მაგრამ იქ გაცილებით მძიმე ვარიაციებია. მაგალითად, ხაფანგის ბარი, რომელიც გამოყენებულია შეერთებული შტატების არმიის საწყისი სამხედრო მომზადების ცენტრის (USACIMT) მიერ დაკომპლექტებულ ტესტირებაში, რომელიც თავის სამ-განმეორებით გამოცხადებას წარმოადგენს, არის ქრომირებული მოოქროვილი ჯიში, რომელიც იწონის 60 ფუნტს (დაახლოებით 27 კილოგრამი), როდესაც ცარიელია.

ამ ბარის მკაფიო ფორმა და ხშირად უფრო დიდი წონა მოდის პოზიტიური ბერკეტებით. 2017 წლის დეკემბერში, მულტიდისციპლინარული ციფრული საგამომცემლო ინსტიტუტის ჟურნალში, Sports– ში გამოქვეყნებულმა კვლევებმა დაადგინა, რომ უფრო მძიმე დატვირთვები შეიძლება ზოგადად, იმავე მოძრაობის გზით, უფრო სწრაფად მოძრაობის გზით, ექვსკუთხა ბარის გამოყენებით, როდესაც შევადარებთ ჩვეულებრივ წვერას.

სხვა ტიპის ბარები

Barbell- ის ვარიაციები, რომლებიც ნახავთ წონის სკამზე და სხვაგან, არ მთავრდება სტანდარტული, ოლიმპიური, ტალღოვანი და ჰექსის ჯიშებით. რამდენიმე სხვა კლასიკური ვარიაციები, რომლებიც მოიცავს ბარის წონის დიაპაზონს, მოიცავს:

Cambered Bar: სხვა ჯიშების მსგავსად, ეს თაღოვანი ბარები ყველაზე ხშირად საათში დაახლოებით 45 ფუნტზე (20,5 კილოგრამი). სხვებისგან განსხვავებით, ამ წვერის დაბალი ჩამოკიდებული წონა წარმოადგენს რთულ ლიფტს მოწინავე სავარჯიშოებისთვის, რადგან მისი ფორმა ართულებს სტაბილურობის შენარჩუნებას. ეს ბარი ყურადღებას ამახვილებს უკანა კუნთებზე.

უსაფრთხოების Squat Bar: უსაფრთხოების Squat Bar- ის ყველაზე გასაოცარი თვისება, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც უღლის ბარი, არის ცენტრში სქელი იარაღი. ეს მკლავები ტრიალებს ლიფტის კისერზე, რაც საშუალებას აძლევს ლიფტს დაეჭიროს სახელურები, რომლებიც მათგან გაჭიანურდება. გარდა კომფორტის გარდა, უღლის ბარები განსაკუთრებით ააქტიურებენ წებოვანა, უკან და ზაზუნები. ისინი ჩვეულებრივ იწონის დაახლოებით 60 -დან 65 ფუნტამდე (ან 27 -დან 29.5 კილოგრამამდე).

შვეიცარიის ბარი: თავის ცენტრში ღია მართკუთხედის ფორმის მქონე მცირე, ვერტიკალური ბარები, შვეიცარიის ბარი მუშაობს ყველა სახის ლიფტით ნეიტრალური ძალაუფლებით, მაგალითად, პრესები, რიგები და curls. შვეიცარიის ბარი ცნობილია, რომ მხრებზე მარტივია და ჩვეულებრივ იწონის მსუბუქია 35 ფუნტი, ან მხოლოდ 16 კილოგრამი.

2018 წელს, სავარჯიშოების ამერიკულმა საბჭომ შემოიტანა ღერძი , ძალოსნობის ბარი, რომელიც ცნობილია შედარებით უმნიშვნელო 11 ფუნტის წონით (დაახლოებით 5 კილოგრამი). მისი მცირე წონა საშუალებას იძლევა უფრო მეტი პორტაბელურობა. ეს წვერა შეიქმნა Rollouts– ის მოსაწყობად-AB– ის სამიზნე ვარჯიში, რომელსაც ხშირად ეხმარება “AB Roller” ტიპის მოწყობილობა-თუმცა იგი მხარს უჭერს სტანდარტული ოლიმპიური წვერის წონის ფირფიტებსაც.