თქვენი მუცელი შეიძლება უფრო დიდი აღმოჩნდეს მას შემდეგ, რაც შეიმუშავებთ, რადგან საკუთარ თავს უფრო კრიტიკული თვალით უყურებთ.
იშვიათი არაა იმედგაცრუებული ფენომენის გამოცდილება ვარჯიშის დროს: ვარჯიშის რეგულარული რუტინითაც კი, თქვენი კუჭის ვარჯიშის შემდეგ შეიძლება უფრო დიდი ჩანდეს. გაერკვნენ ძირეული მიზეზი, რომ შეისწავლოთ ჩართული ფაქტორები და შემდეგ შეცვალოთ თქვენი ქცევები ან აღქმა, რომ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ბულინგი.
წვერი
თქვენი მუცელი ვარჯიშის შემდეგ შეიძლება უფრო დიდი ჩანდეს, რადგან უფრო კრიტიკული თვალით უყურებთ საკუთარ თავს.
შეამცირეთ თქვენი მადა
ვარჯიში ავტომატურად არ იწვევს წონის დაკლებას ან ტრიმერის, უფრო მჭიდრო ფიზიკას. ბევრი ადამიანი აგრძელებს წონის მომატებას რეგულარული ვარჯიშის პერიოდში, მადის გაზრდის გამო. მეტი კალორიის ჭამა გამოიწვევს თანდათანობით, თანმიმდევრული წონის მომატებას და სავარაუდოა, რომ ამ დამატებითი კალორია ბევრი გამოჩნდება შუაგულში, განსაკუთრებით ასაკში.
თქვენ უნდა ჭამა სტაბილურად, თქვენი ვარჯიშის დასახმარებლად, მაგრამ არა ზედმეტად. კვების და დიეტოლოგიის აკადემია გირჩევთ მიიღოთ მაკროების სწორი პროპორციული წონის მომატება კონტროლის ქვეშ: ცილებმა უნდა შეადგინონ თქვენს მიერ მოიხმარენ მთლიანი კალორიების 10 -დან 35 პროცენტს; ცხიმები, 20 -დან 35 პროცენტამდე; და ნახშირწყლებისგან 45 -დან 65 პროცენტამდე, ამერიკის სავარჯიშო საბჭოს ცნობით.
კუნთების და წონის მომატება
ადამიანები, რომლებიც მოიცავს ძირითადი ვარჯიშს ან ძალოსნობას სავარჯიშო რუტინაში, შეიძლება განიცადონ წონის მომატება კუნთების მასის გაზრდის გამო. თქვენი კუნთების ბოჭკოები ცრემლსადენია და სანამ ისინი განიკურნება და კიდევ უფრო დიდი კუნთები ხდებიან, ისინი კლივლენდის კლინიკის თანახმად, მათ გარშემო სითხეები არიან.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი კუჭისთვის ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვარჯიშის შემდეგ უფრო დიდი გამოიყურებოდეს, შესაძლებელია, რადგან კუნთების უფრო დიდი ზედაპირული განსაზღვრება ძირითადი ვარჯიშების ერთ -ერთი შედეგია. სხეულის ცვლილებები განსხვავდება ინდივიდებს შორის.
აღქმა არ არის რეალობა
შესაძლებელია ადამიანებმა თავიანთი კუჭის აღქმა ისეთივე ვარჯიშის შემდეგ, თუ ვარჯიშების შემდეგ უფრო დიდი ხასიათისაა, თუნდაც ზომების ფიზიკური ცვლილება არ მოხდეს. განსაკუთრებით ვარჯიშის ახალი რუტინული დაწყების შემდეგ, ბევრი ადამიანი ჰიპერ-სიფხიზლეა სხეულის ზომების ან გარეგნობის ნებისმიერი ცვლილების შესახებ, და ამ ცნობიერების ამაღლებამ შეიძლება გამოიწვიოს მათ შეამჩნიონ ცვლილება, რომელიც სინამდვილეში არ არის. ზოგიერთ შემთხვევაში, პირის მუცელი შეიძლება რეალურად იზრდება ტრიმერი და ტონერი, მაგრამ ცვლილებები იმდენად თანდათანობით ხდება, რომ ისინი შეუმჩნეველი დარჩნენ.
გზის ქვემოთ
ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემის თანახმად, ადამიანებისთვის ჩვეულებრივად განიცდიან მუცლის ცხიმის გაფართოებას ან შეამჩნიონ უფრო დიდი წელის ხაზები. ორივე ქალი და მამაკაცები კარგავენ კუნთების მჭლე მასას და იძენენ სხეულის ცხიმს, რადგან ისინი იზრდებიან და მათი მეტაბოლიზმი შენელდება. ჰარვარდის ჯანმრთელობა აღნიშნავს, რომ თქვენი სხეულის შემადგენლობის შეცვლისას, შესაძლებელია შეამჩნიოთ უფრო დიდი შუაგულში, მაშინაც კი, თუ წონა არ მოგივიდათ. მემკვიდრეობამ და გენეტიკამ შეიძლება ასევე შეასრულოს როლები.
პრევენცია და გადაწყვეტა
შეუძლებელია მუცლის გაფართოების ერთი მიზეზის შემცირება, რადგან ყველას სხეული და ფიზიკური პირობები განსხვავებულია. თქვენი დიეტის ან სავარჯიშო პროგრამის შეცვლამდე, ესაუბრეთ ექიმს.
უფრო ენერგიული აერობული ვარჯიშების გაკეთებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს საშუალო წონის დაწვა შუა ნაწილის გარშემო და თქვენს ვარჯიშზე ძირითადი გადაადგილების რეგულარული რუტინული დამატება შეიძლება გამკაცრდეს კუჭის კუნთებს. შეასრულეთ ფიცარი, მუცლის ხიდი, კრუნჩხვები და ოთხკუთხა, რადგან ისინი ერთდროულად ტონებენ მრავალჯერადი ძირითადი კუნთს.