საუკეთესო სავარჯიშო ვიდეოები დაგეხმარებათ სახლში გადაადგილება მხოლოდ მცირე სივრცეში და მინიმალური აღჭურვილობით.
ამ სტატიაში
- როგორ ავირჩიეთ
- ზუმბას ძლიერი
- Denise Austin Boot Camp
- Insanity Sweat Fest
- ჯეინ ფონდას ორიგინალური ვარჯიში
- ჯილიან მიქელსი 30-დღიანი გახეხილი
- Sweatin ‘oldies
- P90x
- ტურბო ჯემი
- ექსტრემალური kettlebell cardio
- სხეულის მთლიანი წონა მოწინავე
- სხეულის წონის მთლიანი დამწყები
- სულ მონაკვეთი
- RIPT90
- Xtreme Hip Hop
როდესაც თქვენ ვერ მოხვდებით სპორტული დარბაზში (ან უბრალოდ არ გსურთ გაუმკლავდეთ ხალხს), ვარჯიშის ვიდეო დაგეხმარებათ სახლში გადაადგილებაში. ეს არ არის მხოლოდ მოტივაციის საკითხი: უამრავი საუკეთესო ვარჯიშის ვიდეო ან DVD– ს შეუძლია ასევე მიაწოდოს რეალური შედეგები, ექსპერტთა სასწავლო პროგრამებით, რომლებიც შექმნილია კუნთების შესაქმნელად და თქვენი კარდიო ფიტნეს გასაუმჯობესებლად.
რაც შეეხება რა უნდა მოძებნოთ საუკეთესო ვარჯიშის ვიდეოში, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია ის არის, რომ ინსტრუქციით შთაგონებული და ენერგიით გრძნობთ თავს.
თუ თქვენ ხართ ახალი სავარჯიშოები ახალბედა და გჭირდებათ დახმარების გაწევის დაწყება, ჩვენ გამოვიყენეთ ფიტნეს ტრენერები, რომ გაერკვნენ მათი საყვარელი ვარჯიშის DVD, როდესაც ისინი ვერ შეძლებენ სპორტული დარბაზში. აქ მოცემულია მათი საუკეთესო არჩევანი: დღეს საუკეთესო ვარჯიშის ვიდეოების სია, რომელიც ასევე დგას დროის გამოცდას.
როგორ ავირჩიეთ
ჩვენ ვისაუბრეთ სამ პერსონალურ ტრენერთან, სავარჯიშო მოსიყვარულე დიეტოლოგებთან და ფიტნეს ექსპერტებთან დაახლოებით 1) მათი ყველა დროის საყვარელი ვარჯიშის ვიდეო და 2) რა იწვევს ზოგიერთ პროგრამას ზევით. ჩვენ შევარჩიეთ შემდეგი პროდუქტები კრიტერიუმების საფუძველზე, მათ შორის:
- სავარჯიშოების შერჩევა
- ვარჯიშის მრავალფეროვნება
- პროგრესის შესაძლებლობები
- ტრენერის ექსპერტიზა და დამოკიდებულება
1. ძლიერი ზუმბას მიერ: მაღალი ინტენსივობის კარდიო და ტონის ვარჯიში DVD, რომელშიც წარმოდგენილია მიშელ ლევინი
ეწვიეთ pagehttps: //www.amazon.com- ის კრედიტი: ძლიერი/morefit.eu
Zumba არის მაღალი ენერგიის, კარდიო ვარჯიში, რომელიც ნაკლებად გრძნობს თავს ვარჯიშს და უფრო სახალისო ჰობი ჰგავს, რაც მას არჩევანის ერთ-ერთ საუკეთესო ვარჯიშს გახდის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ ხართ მგზნებარე სავარჯიშო და გჭირდებათ ეს პატარა ბიძგი. Zumba სავარჯიშო ვიდეოები ეფექტურია თქვენი გონების მოტყუებისთვის (უვნებლად!), რადგან ისინი უფრო სტრესულ საქმიანობას ჰგვანან ტრადიციული ვარჯიშებისა და კარდიოსგან.
ცეკვაში შეიძლება რეალურად მიიღოთ თქვენი გულისცემა მაღალი და სწრაფი, რაც მას კალორიების დაწვისა და მჭლე კუნთების აშენების სუპერ ეფექტურ საშუალებაებად აქცევს, ამბობს სერთიფიცირებული სიძლიერე და კონდიცირების სპეციალისტი ჯონ შაკლტონი, CSCS.
შეიძინეთ: Amazon.com; ფასი: 24,99 $
2. Denise Austin: Boot Camp Total Body Blast
ეწვიეთ pagehttps: //www.amazon.com კრედიტი: denise austin/morefit.eu
იდეალურია ვინმესთვის მოკლე დროში, ეს ვარჯიშის ვიდეო გთავაზობთ სამ ვარჯიშს 30 წუთში ან ნაკლები, მათ შორის კარდიო, ძალა და გაჭიმვა.
”როდესაც მე ვფიქრობ დენის ოსტინზე, მისი კეთილი და შეუსაბამო გზა ფიტნეს სწავლების შესახებ არის ის, რაც ჩემთვის გამოირჩევა”,-ამბობს მიშელ მილერი, CPT, სერთიფიცირებული პირადი მწვრთნელი და ჩემი პირველი ვარჯიშის დამფუძნებელი. ”მას ასევე, როგორც ჩანს, აქვს ასეთი ნამდვილი სიყვარული ფიტნეს ცხოვრების წესისადმი და ეხმარება ხალხს სწორად გაეცნონ.
შეიძინეთ: Amazon.com; ფასი: 6.99 $
3. Insanity Sweat Fest
ეწვიეთ pagehttps: //go.skimresources.com- ის კრედიტი: ოფლის ფესტივალი/morefit.eu
საყვარელი მწვრთნელი შაუნ T ცნობილია თავისი Insanity Workout- ით, მოწინავე სავარჯიშო პროგრამით, იმ ადამიანებისთვის, ვინც ეძებს გამოწვევას. როდესაც ვარჯიშისთვის ბევრი დრო არ გაქვთ, Beachbody Shaun T’s Insanity Sweat Fest ალბათ ყველაზე ინტენსიური ვარჯიშია, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი სახლის კონფიდენციალურობაში-და 30 წუთის განმავლობაში.
DVD უზრუნველყოფს წვრთნებს, ინტერვალებს და ძალაუფლების ვარჯიშს გამამხნევებელი ფორმატით.
შეიძინეთ იგი: intinefitness workouts.com; ფასი: 19,95 $
4. ჯეინ ფონდას ორიგინალური ვარჯიში
ეწვიეთ pagehttps: //www.amazon.com- ის კრედიტი: ჯეინ ფონდა/morefit.eu
აღფრთოვანებულიყავით 1980 -იანი წლების აერობიკის მოდა, სანამ კალორიებს დაწვა და გულის ჯანმრთელობას აძლიერებთ. სახელწოდებით “პროგრამა, რომელმაც ეს ყველაფერი დაიწყო”, ჯეინ ფონდას ორიგინალური ვარჯიში აერთიანებს დაბალი ზემოქმედების და მაღალი ინტენსივობის მოძრაობებს კეთილგანწყობილი, მიმზიდველი სავარჯიშო რუტინისთვის, რომელსაც ყველას შეუძლია დაიცვას.
”ეს იყო პირველი და ბევრად საუკეთესო”, – ასახელებს გულშემატკივრებს – და რადგან ის ჯერ კიდევ პოპულარულია, როდესაც ის პირველად გამოვიდა, ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ისინი რაღაცაზე არიან.
შეიძინეთ: Amazon.com; ფასი: 12,94 $
5. ჯილიან მიქაელსი: 30-დღიანი გახეხილი
ეწვიეთ pagehttps: //www.amazon.com- ის კრედიტი: ჯილიან მიქაელსი
”მე მიყვარს ჯილიან მიქელსის ვარჯიშები”, – ამბობს ბროშა სოლოფი, RD, CDN, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და Ihearthealth- ის შემქმნელი. ”ის ხელს უწყობს მაღალი ინტენსივობის, სწრაფ ვარჯიშებს კვირაში სამჯერ, სადაც ყველაზე მეტ შედეგს მიიღებთ მინიმალური დროით.”
მიქაელსი ცნობილია თავისი ინტენსიური, მკაცრი სიყვარულის დამოკიდებულებით კლიენტებისა და მისი პირისპირ ინსტრუქციით, რომელიც თქვენს თითებს შეინარჩუნებს მეტაბოლიზმს და სწრაფად იწვებით ცხიმს. ”თქვენ მზად უნდა იყოთ იმუშაოთ, მაქსიმალური მაქსიმალურია, რომ მიიღოთ სარგებელი”,-ამბობს სოლოფი.
შეიძინეთ: Amazon.com; ფასი: 10,49 $
6. რიჩარდ სიმონსი: Sweatin ‘to Oldies
ეწვიეთ pagehttps: //www.amazon.com კრედიტი: რიჩარდ სიმონსი/morefit.eu
თუ გიყვართ როკის კლასიკის მოსმენა, სანამ გულისცემას აყენებთ, რიჩარდ სიმონსის ‘ვიდეო სვეტს’ სიბერემდე ისეთივე კარგია, როგორც იღებს. უამრავი მიზეზი არსებობს, რომ ამ 1980 -იანი წლების შეგრძნება ჯერ კიდევ ყველა ასაკის გულშემატკივრებს უყვართ, მათ შორის სიმონსის გულწრფელ პიროვნებას, სულიერ და მხიარულ საცეკვაო ნაბიჯებს. ”მინდოდა გამეძლო [სადაც] არავინ მიყვირა”, – ამბობს ერთი ერთგული.
ვიდეოში წარმოდგენილია კლასიკური მუსიკა, რომელიც თქვენ იცით და გიყვართ და დამწყებთათვის შესანიშნავი არჩევანია.
შეიძინეთ: Amazon.com; ფასი: 24,99 $
7. ტონი ჰორტონის P90x
ეწვიეთ pagehttps: //www.beachbodyondemand.com კრედიტი: p90x/morefit.eu
P90X არის ყველა დროის საუკეთესო სავარჯიშო ვიდეო კუნთების მასის მშენებლობისთვის სახლში. რევოლუციური 90-დღიანი ექსტრემალური გამოწვევაა პირადი ტრენერის, ავტორისა და მსახიობის ტონი ჰორტონისგან, რომელმაც კულტურის მსგავსი შექმნა “კუნთების დაბნეულობა”, რათა ახსნას მისი ტექნიკის ეფექტურობა.
“არა გულის სიღრმეზე!” მინიმუმ ერთი გულშემატკივარი ამტკიცებს-მაგრამ არ დაუშვათ, რომ ხელი შეუშალოთ ამ ოფლიან, მაღალი ინტენსივობის გამოწვევას.
შეიძინეთ: Beachbody.com; ფასი: წელიწადში 99 $
8. ტურბო ჯემი
ეწვიეთ pagehttps: //www.amazon.com კრედიტი: Turbo Jam/Morefit.eu
ფიტნეს უნდა იყოს სახალისო და სწორედ ამიტომ ტურბო ჯემი ათწლეულების განმავლობაში დარჩა გულშემატკივარი. DVD აწვდის ხუთ ვარჯიშს – სახელებით, როგორიცაა “Learn and Burn” და “Cardio Party” – და ყველა აურიეთ Calisthenics, Kickboxing, Body Sculpting და Dance, ასე რომ თქვენ არასდროს მოგწყინდებათ და მუდმივად გადარიცხავთ გადაცემებს.
ეს არის “ყველაფერი, რაც თქვენ უნდა მიიღოთ ფორმაში”, გპირდება ერთი გულშემატკივარი.
შეიძინეთ: Amazon.com; ფასი: 33,93 $
9. ექსტრემალური kettlebell cardio
ეწვიეთ pagehttps: //keithweber.caimage კრედიტი: Keith Weber/morefit.eu
”მე მიყვარს ექსტრემალური kettlebell კარდიო კეიტ ვებერის მიერ”, – ამბობს მეგან კენიჰანი, CPT, სერთიფიცირებული პირადი მწვრთნელი და მწვრთნელი. “ეს არის სრულფასოვანი ვარჯიში მხოლოდ ერთი kettlebell- ით 45 წუთში. თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ Mat- ის სივრცე და ის ინტენსიურია, მაგრამ სწრაფად მიდის!”
ვარჯიშის ვიდეო გამოსადეგია დამწყებთათვის და სეზონური სპორტსმენებისთვისაც.
შეიძინეთ იგი: keithweber.ca; ფასი: 25,99 $
10. ნატალი ჯილი – სხეულის მთლიანი წონა მოწინავე
ეწვიეთ pagehttps: //www.amazon.com- ის კრედიტი: ნატალი ჯილი/morefit.eu
”ნატალი ჯილი საოცარი მოტივატორია და წარმოუდგენლად ნიჭიერია, ასე რომ, რასაც ის აყენებს, მე გირჩევთ. ეს DVD განსაკუთრებით შესანიშნავია, რადგან ის მხოლოდ სხეულის წონის ვარჯიშებისგან შედგება. ასე რომ, თქვენ არ გჭირდებათ სხვა აღჭურვილობა”,-ამბობს შაკლტონი. თუ სასურველია, დაამატეთ წონა უფრო დიდი გამოწვევისთვის, ამ ვარჯიშის რომელიმე ვიდეოსთან, მაგრამ არ არის აუცილებელი, რომ კვლავ აიღოთ სხეულის სკამური ჯილდოები.
შეიძინეთ : Amazon.com; ფასი : 22,95 $
11. ნატალი ჯილი – სხეულის მთლიანი წონის დამწყები
ეწვიეთ pagehttps: //www.amazon.com- ის კრედიტი: ნატალი ჯილი/morefit.eu
არ ინერვიულოთ, არსებობს საუკეთესო ვარჯიშის DVD შერჩევა დამწყებთათვის. ”ეს ვარჯიში DVD სპეციალურად დამწყებთათვის არის, რადგან მასში მოცემულია სწრაფი 10 წუთიანი ვარჯიშები, რაც გაადვილებს თქვენ დაწყებას და არ გსურთ დატოვოთ”, – ამბობს შაკლტონი. მოკლე ადიდების გაკეთება შეიძლება უფრო მართვადი იყოს, ვიდრე უფრო გრძელი (და, ამრიგად, უფრო ხშირად უფრო დამაშინებელი) ვარჯიშები, როგორც ეს ნაჩვენებია ამ საუკეთესო ვარჯიშის ვიდეოების პოპულარობასა და ეფექტურობაზე.
შეიძინეთ : Amazon.com; ფასი : 15.10 აშშ დოლარი
12. მთლიანი მონაკვეთი: მოძრაობის დიაპაზონის გაუმჯობესება, ფუნქციური მოქნილობის გაზრდა + გაახალგაზრდავეთ თქვენი მთელი სხეული
ეწვიეთ pagehttps: //www.amazon.com კრედიტი: მთლიანი მონაკვეთი/morefit.eu
გაჭიმვა და დაბალი ზემოქმედება, ფუნქციური ფიტნეს ვარჯიშის ვიდეოები აძლიერებს მოქნილობას და მოძრაობის დიაპაზონს, მაგრამ ისინი ხშირად იკრიბებიან მხარეს და ნაკლებად პრიორიტეტულია, ვიდრე უფრო მკაცრი კარდიო და სიძლიერის ვარჯიშები.
“არ აქვს მნიშვნელობა რა ასაკში ხართ, თქვენ უნდა გაჭიმოთ ყოველდღე, რომ კუნთები და სახსრები მოქნილი და ჯანმრთელი იყოს. ჯესიკა სმიტიდან ეს საუკეთესო ვარჯიშის ვიდეო გაადვილებს თქვენ დაიცვას და შეავსოთ სამი განსხვავებული გაჭიმვის სესიები”, – ამბობს შაკლტონი. .
შეიძინეთ : Amazon.com; ფასი : 19,97 აშშ დოლარი
13. RIPT90: 90-დღიანი 14-DVD ვარჯიშის პროგრამა ჯოდი ჰენდრიქსის მიერ
ეწვიეთ pagehttps: //www.amazon.com კრედიტი: ript/morefit.eu
თანმიმდევრულობა მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე ეხება სასწავლო პროგრამის შედეგების ნახვას, ხოლო საუკეთესო რამ, რაც პირადი ტრენერის ჯოდი ჰენდრიქსის მიერ საუკეთესო სავარჯიშო ვიდეორგოლების შესახებ არის ის, რომ ისინი სასწავლო კალენდრის ნაწილია ვარჯიშები. გარდა ამისა, არსებობს ტონა მრავალფეროვნება, ასე რომ თქვენ გააგრძელებთ კუნთების შოკს და მათ შეწონილი ვარჯიშით და HIIT– ის ძირითადი აფეთქებით.
ვარჯიშის ვიდეოების ხანგრძლივობაა, ვარჯიშები გრძელდება 10-დან 45 წუთამდე, მაგრამ ყველა ემყარება “წინააღმდეგობის ინტერვალს პლიომეტრული ვარჯიშის” მეთოდს კარდიო ვარჯიშის ვიდეოების შერწყმისათვის, ძალაუფლების ვარჯიშისთვის, სრულფასოვანი ვარჯიშისთვის, რომელიც ყველა იმოქმედებს კუნთების ჯგუფები სულ 14 სავარჯიშო ვიდეოს კრებულში.
”რაც სასიამოვნოა ამ DVD– სთან დაკავშირებით, ის დაფუძნებულია 90-დღიან პროგრამაზე და გაძლევთ კალენდარს, რომ თვალყური ადევნოთ და დაგეხმაროთ თქვენი მიზნების მისაღწევად.”-ამბობს შაკლტონი.
შეიძინეთ : Amazon.com; ფასი : 39,95 $
14. Xtreme Hip Hop with Phil: Beginders ნაბიჯი
ეწვიეთ pagehttps: //www.amazon.com- ის კრედიტი: xtreme/morefit.eu
შეურიეთ ცეკვა და თქვენი კარდიო ვარჯიში ამ ჰიპ ჰოპის ვარჯიშის ვიდეოს გამოყენებით ჯგუფური ფიტნესა და პირადი მწვრთნელის ფილიპ ვეედენიდან, რომელიც შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე უფრო მოწინავე მოცეკვავეებისთვის. მას გააჩნია სულ 10 საუკეთესო სავარჯიშო ვიდეო, როგორც Weeden- ის საუკეთესო ვარჯიშის ვიდეოების კოლექცია: Xtreme Hip Hop, Xtreme Burn და X30 Challenge.
”სასიამოვნოა მისი გადართვა ყოველ ჯერზე ერთხელ, რათა თავიდან აიცილოთ მოწყენილობა და სავარჯიშო რგოლი, ასევე თქვენი კუნთების ყველაზე ეფექტურად შოკი და მუშაობა სხვადასხვა ვარჯიშის შენარჩუნებით”, – ამბობს შაკლტონი.
ცეკვა კარდიოს კარგი ფორმაა, სადაც დრო დაფრინავს და ის გთავაზობთ მდიდარ მრავალფეროვნებას, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთების რუტინულად შოკში. ”ეს ჰიპ ჰოპის ვარჯიშები არის სახალისო გზა, რომ დაამატოთ ახალი, განსხვავებული მოძრაობები თქვენს სავარჯიშოებში და გაეცნოთ გზას ახალი საცეკვაო ნაბიჯებით”, – განმარტავს ის.
შეიძინეთ : xtremehiphopwithphil.com; ფასი : 15 $
მწვრთნელის თქმით, 9 საუკეთესო სავარჯიშო ვიდეო დამწყებთათვის
Byisadora Baum
5 საუკეთესო სავარჯიშო DVD ხანდაზმული მოზრდილებისთვის და რა უნდა იცოდეთ სანამ იყიდით
bybojana galic
ეს 3 საუკეთესო ვარჯიშის ვიდეო ჰაბები ხანდაზმული მოზრდილებისთვის უფასოა ინტერნეტით
Bylauren Bedosky