რამდენ კალორიას ვწვავ, როდესაც სკამზე ვწვები?

კალორიების რაოდენობა, რომელსაც თქვენ იწვის სკამზე პრესის დროს, დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე.

სკამზე პრესის დამწვარი კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ინტენსიურად აწარმოებთ აწევა და თქვენი სხეულის წონა. მიუხედავად იმისა, რომ წონა, რომელსაც თქვენ ასრულებთ, ხელს უწყობს თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობას, რა არის მსუბუქი და მარტივი თქვენთვის, შეიძლება იყოს მძიმე და ინტენსიური სხვისთვის და პირიქით.

წვერი

თქვენ დაწვა სავარაუდოდ 180 -დან 532 კალორიამდე წონის აწევის საათში, მათ შორის სკამზე პრესის ჩათვლით. რაც უფრო მეტად იწონის და უფრო ინტენსიურია თქვენი ვარჯიში, მით უფრო მეტ კალორიას იწვის.

სკამის პრესის ტექნიკა

სკამების პრესა, პირველ რიგში, მიზნად ისახავს Pectoris– ის ძირითადი კუნთის sternal თავში თქვენს გულმკერდში, ამბობს exrx.net. Pectoris Major- ის კლავიკულური თავი, წინაგულოვანი დელტოიდი და Triceps Brachii მუშაობენ, როგორც სინერგიისტები, რათა ხელი შეუწყონ მოძრაობას. Biceps Brachii ასევე ჩართულია როგორც სტაბილიზატორის კუნთი სკამზე.

დაწვრილებით : კუნთების ძირითადი ჯგუფები, რომლებიც გამოიყენება Bench Press– ში

სკამზე პრესის შესასრულებლად, დაიწყეთ ზურგზე სკამზე, რომელსაც წვერით მოაყარეთ. დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ წონა, რომელიც შესაფერისია თქვენი ფიტნეს დონისთვის. თქვენ გინდათ, რომ რეპუტაცია რთული იყოს, მაგრამ არც ისე მძიმე, თქვენ ვერ შეინარჩუნებთ სათანადო ფორმას. დარწმუნდით, რომ თქვენთან პარტნიორი გყავთ, რომ დააფიქსიროთ, მით უმეტეს, თუ მძიმე წონას ასწავლის.

1. გაწურეთ ბარი ზედმეტად დაჭერით და ამოიღეთ თაროსგან.
2. წვერა მკერდთან მიამაგრა. როდესაც “ქვემოთ” პოზიციაზე ხართ, ხელები უნდა იყოს იდაყვის ზემოთ.
3. გასწორეთ მკლავები საწყის მდგომარეობაში დასაბრუნებლად.
4. გაიმეორეთ.

წვერი

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სკამების პრესა დუმბელის გამოყენებით. ამ მოდიფიკაციის შესასრულებლად, იჯექით სკამზე, რომელსაც ეჭირა თქვენი დუმბულები, რომლებიც მუხლებზე ისვენებენ.

წონაში ასწიეთ მხარზე, როდესაც სკამზე იწექით. შემდეგ, თქვენი მკლავებით მოხრილი, დაასხით წონა თქვენი გულმკერდის მხარეს პირდაპირ თქვენს მკლავებზე. დააჭირეთ dumbbells, სანამ თქვენი იდაყვები გახანგრძლივდება. შეამცირეთ წონა საწყის მდგომარეობაში.

Bench Press: კალორია თითო რეპუტატზე

დამწვარი კალორიების რაოდენობა სკამზე პრესის გაკეთებით განსხვავდება იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად ინტენსიურად მუშაობთ და თქვენი სხეულის წონა. ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემის თანახმად, 125 ფუნტიანი ინდივიდუალური იწვის 180-დან 360 კალორიას შორის წონის აწევის ყოველი საათის განმავლობაში. 185 ფუნტიანი ინდივიდუალური იწვის 266 და 532 კალორიას საათში.

წვერი

მოცემულ სესიაზე დაწვის კალორიების რაოდენობის შესაფასებლად, სცადეთ სავარჯიშო კალორიები დამწვარი კალკულატორი EXRX.NET– დან. უბრალოდ შეიყვანეთ თქვენი წონა, თქვენი ვარჯიშის სიგრძე და შეარჩიეთ შესრულებული აქტივობა.

ძალოსნობა არა მხოლოდ კალორიებს წვავს ვარჯიშის დროს. თქვენი სხეული აგრძელებს კალორიების დაწვას თქვენი ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, ამბობს ამერიკის სავარჯიშო საბჭო. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი სხეული ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნდა, თქვენი სხეული კვლავ მუშაობს თქვენი ვარჯიშის გადინებისგან.

დაწვრილებით : რამდენი კალორია იწვის წონის ამაღლების 30 წუთის განმავლობაში?

ამან შეიძლება დაამატოთ თქვენი კალორიების დაწვა თითო ვარჯიშზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი ვარჯიშის ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს როგორც ზედა, ისე ქვედა სხეულს. მაშინაც კი, თუ მხოლოდ მოკლე ვარჯიშში ჯდება, თქვენ მაინც ისარგებლებთ ამ დამწვრობის ეფექტით, თუ თქვენი ვარჯიში მაღალი ინტენსივობაა.