უსაფრთხო და ეფექტური პროდუქტების მოსაძებნად თქვენი მენჯის იატაკის ჯანმრთელობის დასახმარებლად, მოძებნეთ FDA– ს მიერ გაწმენდილი პირები და მხარს უჭერენ კვლევას.
ამ სტატიაში
- როგორ ავირჩიეთ
- დაემ ევა
- Ohnut ბეჭედი
- ელვის ტრენერი
- Squatty Potty განავალი
- მუშაობს მენჯის იატაკის პროდუქტები?
- რა უნდა მოძებნოთ
- რა უნდა თავიდან ავიცილოთ
თქვენი მენჯის იატაკის კუნთები არის კუნთებისა და ქსოვილების ჯგუფი, რომლებიც მუშაობენ თქვენი მენჯის ორგანოების ადგილზე შესანარჩუნებლად და მათი სწორად ფუნქციონირების მიზნით. სწორედ ამიტომ, თქვენი მენჯის იატაკის ჯანმრთელობაზე დაკვირვება მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ასაკის ან ცხოვრების ეტაპზე.
განცხადება
დღის ვიდეო
მენჯის ორგანოებში შედის ბუშტი, შარდსაწვეთი, ნაწლავები და სწორი ნაწლავის, აგრეთვე საშვილოსნოს, საშვილოსნოს ყელის და საშოში, ასაკში მინიჭებული ქალი (AFAB), Eunice Kennedy Shriver- ის ბავშვთა ჯანმრთელობისა და ადამიანის განვითარების ეროვნული ინსტიტუტი (NICHD).
ძლიერი და ჯანსაღი მენჯის იატაკის შენარჩუნება შეიძლება დაეხმაროს შემდეგ, ეროვნული ასოციაციის კონტინენტის (NAFC) მიხედვით:
განცხადება
- ქვედა ზურგის ტკივილის შემცირება
- მენჯის ორგანოთა პროლაფსის სიმპტომების შემსუბუქება (მენჯის ორგანოების ვარდნა მათი ნორმალური მდგომარეობიდან)
- კონტინენტის შენარჩუნება (თქვენი ბუშტისა და ნაწლავის მოძრაობების კონტროლის უნარი)
- სქესობრივი კავშირის გაუმჯობესება
ასევე მნიშვნელოვანია იზრუნოთ თქვენი მენჯის იატაკზე, რადგან ის უკავშირდება სხეულის სხვა ტერიტორიების ჯანმრთელობას. მაგალითად, NAFC- ის თანახმად, მენჯის სუსტი იატაკის სუსტი კუნთებს შეუძლიათ დაძაბვა თქვენს ბარძაყზე და უკანა კუნთებზე.
განცხადება
საბედნიეროდ, ბაზარზე არის პროდუქტი – მაგალითად, კეგელის აპარატები და მენჯის იატაკის ტონერები – რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს მენჯის იატაკის უკეთეს ჯანმრთელობას. აქ არის ჩვენი საუკეთესო არჩევანი.
სწრაფი მწვერვალები
- Dame Eva ($ 135, dame.com)
- Ohnut Ring (65 $, Amazon.com)
- Elvie Trainer (199 $, Elvie.com)
- Squatty Potty განავალი (24,99 $, squattypotty.com)
როგორ ავირჩიეთ
ჩვენ ვესაუბრეთ სამ მენჯის იატაკის ფიზიკურ თერაპევტს, რომლებმაც გაზიარეს თავიანთი საუკეთესო მწვერვალები, როდესაც ის პროდუქციის უკეთესობისკენ მოუწევს მენჯის იატაკის ჯანმრთელობას. ჩვენ გამოვიყენეთ მათი რეკომენდაციები და შევარჩიეთ პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენი მენჯის ჯანმრთელობის სხვადასხვა ასპექტებს, მათ შორის სექსუალურ აქტივობას, მენჯის იატაკის სიძლიერეს და pooping.
განცხადება
წვერი
“The pelvic floor muscles do not function completely by themselves. So, using products that only emphasize kegels or pelvic floor muscle contraction should be part of a comprehensive program and not the only aspect of care,” says Tina Christie, PT, CCE, senior ფიზიკური თერაპევტი, მშობიარობის დამოწმებული პედაგოგი და ქალთა ჯანმრთელობის პროგრამის მენეჯერი Athletico ფიზიოთერაპიისთვის.
1. დამემ ევა
ეწვიეთ pagehttps: //www.dameproducts.comimage კრედიტი: Dame
მიუხედავად იმისა, რომ ვიბრატორები და სხვა სექსუალური კეთილდღეობის საშუალებები ყოველთვის არ ფიქრობენ, როგორც ინსტრუმენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ მენჯის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში, სექსუალური ჯანმრთელობა აბსოლუტურად უკავშირდება თქვენს მენჯის ჯანმრთელობას.
”თქვენს სექსუალურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა ზრუნავს მთელ მენჯის ჯანმრთელობაზე – თქვენ არ შეგიძლიათ ერთი მეორეს გარეშე”, – ამბობს ეშლი რულლინსი, PT, DPT, Origin- ის ფიზიკური თერაპევტი. ”შეიძლება ითქვას, რომ სქესობრივი ფუნქციის გარშემო სირცხვილი და სტიგმა შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს მენჯის ჯანმრთელობაზე.”
თქვენი მენჯის იატაკის ჯანმრთელობა და სექსუალური ფუნქციონირება უკავშირდება კონტინენტის ეროვნული ასოციაციის მიხედვით. ძლიერი მენჯის იატაკმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ვაგინალური სქესობრივი კავშირის უფრო კომფორტს, ხელი შეუწყოს ორგაზმს და გაზარდოს ვაგინალური შეზეთვა. თავის მხრივ, რეგულარულ ორგაზმებს შეუძლიათ თქვენი მენჯის იატაკის ძლიერი შენარჩუნება.
ეს ხელნაკეთი ვიბრატორი გამოირჩევა სხვებისგან ბაზარზე, რადგან მას შეუძლია შინაგანად დაისვენოს სექსის დროს.
”თქვენ ვერ შეძლებთ შეცდომის შეცვლას Dame- ს რომელიმე პროდუქტთან დაკავშირებით, მაგრამ EVA შექმნილია სექსუალური აქტივობის დროს თქვენს კლიტორზე გადასასვლელად, ვიბრაციით, რომელიც ხელს შეუწყობს სექსუალური სიამოვნების სტიმულირებას და მაქსიმალურად გაზრდას,” – ამბობს Rawlins.
შეიძინეთ იგი: dame.com; ფასი: $ 135
2. Ohnut ბეჭედი
ეწვიეთ pagehttps: //www.amazon.com კრედიტი: ohnut
Ohnut რგოლი არის squishy, გაჭიმული და stackable მოწყობილობა, რომელსაც შეუძლია აცვიათ პარტნიორი ან გამოიყენოთ ჩასმული სექსუალური სათამაშო. ეს ხელს უწყობს შეღწევადობის შეღწევადობას შეღწევადობის სიღრმის შეზღუდვით.
გარდა ამისა, მოწყობილობის უკან კომპანია გთავაზობთ უამრავ საგანმანათლებლო რესურსს, რომელიც ფოკუსირებულია მენჯის ჯანმრთელობასა და სექსუალურ კეთილდღეობაზე.
Rawlins გირჩევთ Ohnut ბეჭედი იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც განიცდიან ტკივილს შეღწევადობის დროს.
”ჰკითხეთ მენჯის ფიზიკურ თერაპევტს და ისინი გეტყვიან, რომ სექსი არ უნდა დააზარალოს. მიუხედავად იმისა, რომ სექსის დროს ტკივილი ხშირია, ეს არასოდეს არის ნორმალური.” – ამბობს ის. ”ჩვენ ასევე ვიცით, რომ შიში და ტკივილიზე რეაგირება (ე.ი. დაძაბვა თქვენი კუნთები კიდევ უფრო გაუარესდება მენჯის იატაკის დისფუნქციას. ”
შეიძინეთ იგი: Amazon.com; ფასი: 65 $
3. ელვის ტრენერი
ეწვიეთ pagehttps: //www.elvie.com- ის კრედიტი: ელვი
Elvie Trainer არის ჭკვიანი კეგელის ტრენერი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი მენჯის იატაკის მოძრაობების ვიზუალიზაციაში. მომხმარებელი ატარებს მცირე, ჩასმული მოწყობილობას და აკავშირებს მას შესაბამის აპლიკაციას, რომელიც იყენებს Biofeedback (ელექტრო მოწყობილობებს ან სახელმძღვანელო ტექნიკას, რომელიც უფრო მეტ სხეულის ცნობიერებას მოგცემთ), რათა მოგაწოდოთ თქვენი მენჯის იატაკის მოძრაობები.
Kegels არის ერთ – ერთი ყველაზე პოპულარული მენჯის იატაკის სავარჯიშო, მაგრამ ვაგინების მქონე ადამიანები ხშირად არასწორად ასრულებენ მათ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს PFD– ის განვითარება ან გაუარესება, ჩიკაგოს უნივერსიტეტის მედიცინაში.
“Elvie შესანიშნავი ვარიანტია, რადგან მისი მცირე ზომა მას უმეტეს სხეულებზე კომფორტულად აქცევს და მისი ტექნოლოგია დაგეხმარებათ ისწავლოთ როგორ ზუსტად და ეფექტურად განახორციელოთ კუნთები – ეს აცნობებს თქვენ, თუ თქვენ არ იყენებთ კუნთებს სწორად”, – ამბობს Rawlins .
კეგელის სწორად გასაკეთებლად, თქვენ უნდა გაწითლდეთ და არ აიძულოთ თქვენი მენჯის იატაკის კუნთები, პენის მედიცინაში. თქვენ ასევე არ უნდა მოაწყოთ მუცლის ან კონდახის კუნთები.
იფიქრეთ Elvie Trainer- ზე, როგორც პირად ტრენერზე თქვენი მენჯის იატაკის კუნთებისთვის: ის ასწორებს თქვენს კეგელის ფორმას, ისე, თუ როგორ შეიძლება პირადმა ტრენერმა შეასწოროს თქვენი ფორმა გარკვეული ვარჯიშების დროს.
”მისი თანმხლები აპლიკაცია გთავაზობთ პროგრამებს, რომ დაიცვან ისე, რომ თქვენ არც კი უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რას აკეთებთ და შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს გზაზე”, – ამბობს Rawlins.
შეიძინეთ იგი: elvie.com; ფასი: 199 $
4. Squatty Potty განავალი
ეწვიეთ pagehttps: //www.squattypotty.com კრედიტი: Squatty Potty
Squatty Potty მოდის რამდენიმე სხვადასხვა ვერსიითა და სიმაღლეებით და არის აშშ-ს სურსათისა და წამლების ადმინისტრაცია (FDA) მიერ შესრულებული სამედიცინო მოწყობილობა, რომელიც დაგეხმარებათ შეამციროთ poop შტამი.
ეს მოსახერხებელი განავალი ასევე კლასიფიცირდება, როგორც დეფეკაციის შემდგომი მოდიფიკაციის მოწყობილობა (DPMD), რომელიც ლამაზი საუბრობს მოწყობილობისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ პოზიციონირებისთვის უფრო პროდუქტიული pooping.
2019 წლის მარტის ჩატარებულმა კვლევამ კლინიკური გასტროენტეროლოგიის ჟურნალში.
იმის გამო, რომ squatty potty და სხვა dpmds პოზიციონირებს თქვენ squat- ში, ვიდრე მჯდომარე პოზიცია, მათ შეიძლება დაეხმარონ თქვენი pooping- ის გაუმჯობესებაში, მაგრამ კვლევა შეზღუდულია.
2010 წლის აპრილის კვლევამ ქვედა შარდის ტრაქტის სიმპტომებში , უკიდურესად მცირე ზომის ზომით, აღმოაჩინა კავშირი შემცირებულ poop შტამსა და ტუალეტში ჩხუბს შორის, რადგან squatting ხელს უწყობს სწორ ნაწლავის გახსნას და მსხვილი ნაწლავის გასწორებას. ამასთან, ეს უფრო ძველი კვლევაა და საჭიროა მეტი გამოკვლევა იმ დადებით ეფექტებზე, რომლებიც შეიძლება ჩხუბს ჰქონდეს pooping- ზე.
”მე ვფიქრობ, რომ ტუალეტში ფეხის განავალი, ისევე როგორც squatty potty, არის გენდერული ნეიტრალური გზა, რომელიც ბევრ ადამიანს დაეხმარება ნაწლავის ჯანმრთელობას, რაც მენჯის ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი კომპონენტია”,-ამბობს ჯესიკა ლ. მაკკინი, PT, DSCPT, ფიზიკური თერაპევტი და სამედიცინო საქმეთა და კლინიკური ადვოკატირების ვიცე -პრეზიდენტი Renovia Inc.
შეიძინეთ იგი: squattypotty.com; ფასი: 24,99 $
მუშაობს მენჯის იატაკის პროდუქტები?
მენჯის იატაკის მოწყობილობები და პროდუქტები ხშირად ეხმარება როგორც ხალხს (ხშირად ადამიანები AFAB), რომლებიც განიცდიან სხვადასხვა ტიპის მენჯის იატაკის დისფუნქციას (PFD). მაგრამ ყველა სქესის წარმომადგენლებს შეუძლიათ განიცადონ PFD, რაც ხდება მაშინ, როდესაც მენჯის იატაკის კუნთები დასუსტებულია ან დაშავებულია, NICHD- ის თანახმად.
PFD– ის ზოგიერთი გავრცელებული მიზეზი, კლივლენდის კლინიკაში, მოიცავს:
- ტრავმული დაზიანებები, როგორიცაა ავტოავარია
- ორსულობა
- მენჯის კუნთების ზედმეტი გამოყენება
- მენჯის ოპერაცია
- ჭარბი წონის ქონა
- ასაკის წინსვლა
არსებობს ისეთი მოწყობილობები, როგორიცაა მენჯის იატაკის ბიოფიზია მოწყობილობები, რომელთაც შეუძლიათ მონიტორინგი გაუწიონ მენჯის იატაკის კუნთების შესუსტებას, კეგელის სავარჯიშოებს, რომლებიც ხელს შეუწყობენ თქვენი მენჯის კუნთების გაძლიერებას და ელექტრული სტიმულაციის მოწყობილობებსაც კი, რაც ხელს შეუწყობს შეუკავებლობის მკურნალობას.
მენჯის იატაკის პროდუქტებმა შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი მენჯის ჯანმრთელობაზე უფრო ფოკუსირებაზე, მაგრამ ისინი არ არიან ჯადოსნური განკურნება. ისინი საუკეთესოდ მუშაობენ, როდესაც გამოიყენება როგორც თქვენი მენჯის ჯანმრთელობის ზოგადი მოვლის გეგმის ნაწილი.
წვერი
მენჯის იატაკის ფიზიკური თერაპევტის დანახვა, რომელიც სპეციალიზირებულია მენჯის იატაკის ჯანმრთელობაში, შეიძლება საუკეთესო იყოს, რათა დაგეხმაროთ რუტინული რუტინული ზრუნვისთვის თქვენი მენჯის იატაკზე, თითო Cedars-Sinai– ზე. უროგინეკოლოგთან საუბარი (ექიმები, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან მენჯის ჯანმრთელობაში), როდესაც ეს შესაძლებელია, ასევე კარგი იდეაა.
რა უნდა მოძებნოთ პროდუქტებში თქვენი მენჯის იატაკის ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად
აი, რა უნდა მოძებნოთ მენჯის უსაფრთხო და ეფექტური იატაკის პროდუქტებში:
1. გაწმენდა FDA– ს მიერ
”ჩემი აზრით, AFAB უნდა იყოს ფრთხილად მოწყობილობების ან სხვა პროდუქტების გამოყენებით, რომლებსაც არ აქვთ FDA კლირენსი ან აქვთ დაუსაბუთებელი კლინიკური პრეტენზიები, რომლებიც შეიძლება შეიცავდეს ბევრ პროდუქტს მარტივად და უშუალოდ შეძენილი ინტერნეტით,” – ამბობს მაკკინი.
2. მხარდაჭერილი გამოქვეყნებული მონაცემებით
მაკკინი ასევე გირჩევთ აირჩიოთ მენჯის იატაკის პროდუქტები, რომლებმაც მხარი დაუჭირეს გამოქვეყნებულ მონაცემებს, მაგალითად, რანდომიზებული კონტროლირებადი კლინიკური კვლევების მსგავსად.
რა უნდა თავიდან ავიცილოთ
აი რა უნდა თავიდან აიცილოთ მენჯის იატაკის პროდუქტების ყიდვისას:
1. მოერიდეთ სურნელოვანი, არომატული და ქიმიური მძიმე პროდუქტები
“ თქვენი საუკეთესო მენჯის ჯანმრთელობისთვის და ინფექციის თავიდან ასაცილებლად, თქვენი საშო და ვულვა მოითხოვს მინიმალურ შენარჩუნებას, ჰიგიენის კარგ პრაქტიკებსა და პროდუქტებს უხეში ქიმიკატების გარეშე”, – ამბობს Rawlins. ”და ყოველთვის თავიდან აიცილეთ ლამაზი საპნები, დუჟები, დეოდორანტები ან ყველაფერი, რაც სურნელოვანია, აქვს ნაპერწკლები ან არომატიზებულია.”
როგორც ნებისმიერი შენაძენი, მაგრამ განსაკუთრებით მენჯის ჯანმრთელობის პროდუქტები (რაც შეიძლება ძვირი იყოს), მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ კარგი განსჯა და გააკეთოთ საკუთარი კვლევა.
2. პროდუქტები, რომლებიც FDA– ს არ გაწმენდის
მაქსიმალურად გააკეთეთ FDA– ს გაწმენდილი ან კვლევის მხარდაჭერილი მენჯის იატაკის პროდუქტები, როდესაც ეს შესაძლებელია. პროდუქტები, რომლებიც FDA– ს ან კლინიკურ კვლევებს არ უჭერენ მხარს, შესაძლოა პოტენციურად სასარგებლო იყოს თქვენთვის. დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ ისინი ექიმთან გამოყენებამდე.
7 რამ, რაც არასდროს უნდა ჩადოთ თქვენს საშოში
byjaime Osnato
ეს 20 წუთიანი ქვედა ვარჯიში გააძლიერებს თქვენი მენჯის იატაკს
byjaime Osnato
რატომ ასუსტდება თქვენი მენჯის იატაკი ასაკის მატებასთან დაკავშირებით და რა უნდა გააკეთოთ ამაზე
byjaime Osnato
განცხადება