თქვენს დიეტაში ძალიან ბევრი ცხიმი შეიძლება დაღლილობასა და დუნედ გრძნობთ. სურათის კრედიტი: Kentaroo Tryman / Maskot / GettyImages
ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში ყურადღების ცენტრში იყო ცხიმიანი დიეტები, როგორიცაა ატკინსი და კეტო. მიუხედავად იმისა, რომ ჯანსაღ ცხიმებს თქვენი სხეულის სარგებელი მოაქვს, ყოველდღე ძალიან ბევრი ცხიმის ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ენერგია, საჭმლის მონელება და ძილი.
ცხიმები ჯანსაღი დიეტის ნაწილია, მაგრამ სრულიად ოდნავ გადაადგილება შესაძლებელია. როგორ უნდა გაიგოთ, გადალახეთ თუ არა ეს ზღვარი? მოძებნეთ შემდეგი ნიშნები.
1. გრძნობთ გაბერილი ან გაბერილი
მაღალი ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა ბროკოლი და ბრიუსელის კომბოსტო, ბრალს იღებენ გაზების და შეშუპების დროს. მაგრამ ჭარბი ცხიმის მიღებამ შეიძლება იგივე სიმპტომები გამოიწვიოს, ბონი ტაუბ-დიქსი, RD, რეგისტრირებული დიეტოლოგი, BetterThanDieting.com– ის შემქმნელი და წაიკითხეთ სანამ არ ჭამთ: იარლიყიდან მაგიდისკენ მიგიყვანთ , ეუბნება morefit.eu- ს.
მაიოს კლინიკის თანახმად, ცხიმები ძნელად იშლება თქვენი სხეულისთვის, რაც იწვევს მათ მუცელში უფრო დიდხანს დუღილს. შედეგად, მათ შეიძლება ხშირად გამოიწვიოს ქავილი, აფეთქება ან გაზები.
როდესაც ცხიმებით მდიდარი საკვები ასევე მდიდარია ბოჭკოვანი ნივთიერებებით, ეს შეიძლება კიდევ უფრო მეტად დატვირთოს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ბევრ მათგანს მიირთმევთ. მაგალითად, ერთ ავოკადოში დაახლოებით 14 გრამი ბოჭკოა, რაც USDA– ს თანახმად, შეადგენს თქვენს დღიურ მიღებას დაახლოებით ნახევარს. ამიტომ ერთ სხდომაზე ძალიან ბევრი ავოკადოს ჭამამ შეიძლება დისკომფორტი გამოიწვიოს.
2. თქვენ გაქვთ თავისუფალი განავალი
არავის უყვარს უსიამოვნო მოგზაურობა აბაზანაში. ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამომცემლობის თანახმად, თუ ცხიმებს ზედმეტად იყენებთ, შესაძლოა განიავება განიცადოთ. როდესაც ცხიმიანი საკვები სათანადოდ არ შეიწოვება, თქვენს მსხვილ ნაწლავს შეუძლია წარმოქმნას ზედმეტი სითხე, რაც იწვევს დიარეას.
საერთოდ, ცხიმიანი საკვები უფრო დაბალია ბოჭკოვანი ნივთიერებებით (იფიქრეთ ცხიმიან ხორცზე, ცხიმიანი რძის პროდუქტებზე, შემწვარი საკვები). მაიოს კლინიკის თანახმად, ბოსტნეულის, ხილისა და მთელი მარცვლეულის ბოჭკოვანი მასა უმატებს თქვენს განავალს. ასე რომ, თქვენი თავისუფალი განავალი შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ცხიმიანი დიეტის შედეგი, არამედ ბოჭკოვანი ნაკლებობაც.
3. თავს დუნედ გრძნობთ
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი სხეული ცხიმს წვავს ენერგიის მისაღებად, ცხიმიანი დიეტის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს დუნე ან დაღლილობა დღის განმავლობაში.
მართლაც, ცხიმიანი საჭმლის მიღება ასოცირდება დაღლილობასთან, განურჩევლად ადამიანის ჯანმრთელობისა და ცხოვრების წესის ჩვევებისა, 2016 წლის თებერვლის ნუტრიენტები კვლევის თანახმად. 784 მოზრდილის დიეტისა და დაღლილობის დონის დაკვირვების შემდეგ, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მათ, ვინც მეტ ცხიმს მიიღებენ, დღის განმავლობაში ძილი აქვთ.
4. თქვენ იმატებთ წონაში
მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმის შემცველი დიეტები ხშირად გამოიყენება წონის დაკლებისთვის, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ მოიმატოთ წონაში, თუ გადააჭარბებთ და ხშირად ასე ხდება, ამბობს Taub-Dix.
ეს მოდის კალორიებზე, რომელსაც იღებთ. ნახშირწყლები და ცილები შეიცავს 4 კალორიას თითო გრამზე, ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამომცემლობის მიხედვით. თუმცა ცხიმი უფრო კალორიულია, გრამში 9 კალორიაა.
ყოველთვის, როდესაც იკვებებით კალორიების ჭარბი რაოდენობით (ჭამთ უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე წვავთ), თქვენი სხეული იმატებს წონაში, იმისდა მიუხედავად, რომელ მაკროზე ხართ ზედმეტად მოხმარებული. თუ გავითვალისწინებთ, რომ ცხიმები უფრო მაღალია კალორიულობით, მათ შეუძლიათ უფრო ადვილად გაძალოთ კალორიების ზედმეტი რაოდენობა, ვიდრე ცილები და ნახშირწყლები.
5. თქვენ მოუსვენარი ძილი გაქვთ
მიუხედავად იმისა, რომ ჭარბი ცხიმის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობის შეგრძნება ან სისუსტე დღის განმავლობაში, შეიძლება ასევე გიჭირდეთ დაცემა ან ძილში ყოფნა, ამბობს Taub-Dix.
”ცხიმი არის საკვები ნივთიერება, რომელიც ყველაზე დიდხანს იშლება თქვენს სისტემაში.” – ამბობს ის. ”რადგან ის თქვენს სისტემაში უფრო დიდხანს ზის, მას შეუძლია დაასრულოს თქვენი დასვენება და დაანგრიოს თქვენი ძილი.”
როდესაც გძინავთ, თქვენი სხეული ბუნებრივად ანელებს საჭმლის მონელებას, ამიტომაც ექსპერტების უმეტესობა გირჩევთ, ძილის წინ არ მიიღოთ მძიმე კვება. მაიოს კლინიკის თანახმად, მაღალ ცხიმიან საკვებს ან საკვებს, კერძოდ, ძნელია დაძინება.
დიეტის შემცველმა ცხიმულმა დიეტამ შეიძლება ძნელიც კი გაართულოს ძილი, 2016 წლის იანვრის მცირე კვლევის თანახმად, ძილის კლინიკური მედიცინის ჟურნალი . 26 მოზრდილის ძილის რეჟიმის დაკვირვების შემდეგ, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ისინი, ვინც მიირთმევდნენ ბოჭკოვან და მდიდარი ცხიმების შემცველ საკვებს, ყველაზე მეტად იღვიძებდნენ მთელი ღამის განმავლობაში და ჰქონდათ ყველაზე ნაკლები მშვიდი ძილი.
თქვენს დიეტას დაკარგული აქვს გარკვეული საკვები ნივთიერებები?
მიყევით თქვენს ყოველდღიურ საკვებ საკვებს MyPlate აპში თქვენი კვებით შესვლის გზით. ჩამოტვირთეთ ახლა თქვენი დიეტის სრულყოფილად შესასრულებლად!