არაქისის კარაქი და ბანანის სენდვიჩი.
როდესაც თქვენ იღებთ ლტოლვას არაქისის კარაქისა და ბანანის სენდვიჩის მიმართ, წადით წინ და გაითვალისწინეთ. თუ გონივრულად აირჩევთ თქვენს პურს, ეს სენდვიჩი არის ჯანსაღი არჩევანი საუზმეზე ან ლანჩზე. არაქისის კარაქი და ბანანის სენდვიჩი უზრუნველყოფს ჯანსაღ უჯრედებს, ცილებს, ბოჭკოვან და რთულ ნახშირს. მისი ცილებისა და ბოჭკოვანი კომბინაცია დაგეხმარებათ სრულად იგრძნოთ, ხოლო ნახშირწყლები შენარჩუნებულ ენერგიას მოგცემთ.
კალორიები და მაკრონტრაციები
Მიწისთხილის კარაქი
არაქისის კარაქი პურზე. კრედიტი: ჯორჯ დოილი/საფონდო/გეტის სურათები
არაქისის კარაქი ცხიმიანია, 16 გრამი 2 სუფრის კოვზში, მაგრამ მთლიანი ცხიმის დაახლოებით 80 პროცენტი შედგება უჯერი ცხიმებისგან. ეს არის კარგი, ან ჯანმრთელი ცხიმები, რომლებიც ხელს უწყობენ გულ -სისხლძარღვთა დაავადების განვითარების რისკის შემცირებას, რადგან ისინი ამცირებენ ქოლესტერინს და შეიძლება შეამცირონ ანთება, იტყობინება ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლა. არაქისის კარაქი ხელს უწყობს სენდვიჩის მთლიანი ცილისა და კალორიების დაახლოებით ნახევარს, მთლიანი ბოჭკოს 1/3 და ეს არის ანტიოქსიდანტური ვიტამინის კარგი წყარო. უყურეთ ნატრიუმის რაოდენობას. USDA მკვებავი მონაცემთა ბაზის თანახმად, ზოგადი არაქისის კარაქს აქვს 147 მილიგრამი ნატრიუმი. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ დაახლოებით 5 მილიგრამი ნატრიუმის მარილისგან თავისუფალი ბრენდებით.
მთელი მარცვლეულის პური
მთლიანი მარცვლეულის პური. Image კრედიტი: იუპიტერიები/StockByte/გეტის სურათები
გამოიყენეთ მთელი მარცვლეულის პური, რომ გახადოთ თქვენი არაქისის კარაქი და ბანანის სენდვიჩი, რადგან მთელი მარცვლეულის პროდუქტები ინარჩუნებენ ბუნებრივ ბოჭკოს, ვიტამინებსა და მინერალებს. როდესაც მარცვლები დამუშავებულია თეთრი ფქვილის დასამზადებლად, ქატო ამოღებულია და ქატო შეიცავს ბოჭკოს უმეტესობას. ბევრი დამუშავებული პური გამაგრებულია, ამიტომ ისინი იბრუნებენ ვიტამინებსა და მინერალებს, მაგრამ ბოჭკოვანი ჩვეულებრივ არ ემატება უკან, თუ ეს არ არის სპეციალური მაღალი ბოჭკოვანი ბრენდი. მთელი მარცვლეულის პურის ორი ნაჭერი ხელს უწყობს სენდვიჩის მთლიანი ბოჭკოს ნახევარს. ხსნადი ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას და ხელს უშლის მკვეთრ ლაქებს თქვენს სისხლში შაქარში. ის ასევე შთანთქავს წყალს, რაც თავს სრულად გრძნობს. ხსნადი ბოჭკოვანი, ანუ უხეში, ხელს უწყობს ყაბზობის თავიდან აცილებას.
ბანანი
ბანანი და ნაჭრები. კრედიტი: ანა კუჩეროვა/ისტოკი/გეტის სურათები
ბანანი კარგად მიდის არაქისის კარაქით და ისინი ჯემი უფრო ჯანმრთელი არჩევანია, რომელიც შაქრის გარდა არაფერია. საშუალო ბანანის ერთი ნახევარი ხელს უწყობს სენდვიჩის მთლიანი ბოჭკოს დაახლოებით 20 პროცენტს და მთლიანი ნახშირბადის 1/3. ბანანის ეს ნაწილი ცხიმიანია და მხოლოდ 53 მთლიანი კალორია აქვს. თქვენ მიიღებთ რეკომენდებული დიეტური შემწეობის 17 პროცენტს B-6 ვიტამინზე ბანანის ნახევარიდან. იგი ასევე უზრუნველყოფს კალიუმს და ვიტამინს C.