არ შეუძლია ბავშვის უქმნის? აი რა თქვენი სხეულის მცდელობა გითხრათ

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ბავშვის უქმნის, ეს არის ნიშანი, რომელიც შეიძლება იყოს ჰიპისა და ტერფის მობილობის ნაკლებობა. კრედიტი: Viktor_Gladkov / Istock / Gettyimages

ბავშვის Pose – რომელშიც თქვენ დაჩოქება და იჯდეს უკან გადატანა თქვენი ქუსლები – არის, როგორც ჩანს, მარტივი და კომფორტული იოგა უქმნის. სინამდვილეში, ეს არის ის, რაც ბევრი იოგას ინსტრუქტორები ხელს უწყობენ მსმენელებს, როდესაც მათ ნაკადის დროს გადატვირთვა სჭირდებათ. მაგრამ თუნდაც უმარტივესი უჩვეულო შეიძლება იყოს რთული ზოგიერთი ადამიანი.

განცხადება

ვიდეო დღეს

“ბავშვის უქმნის, როგორც ჩანს, როგორც უბრალო პოზიცია, მაგრამ სინამდვილეში, ეს არ არის ყველასთვის,” Carly Cano, DPT, ფიზიკური თერაპევტი, Fusion Wellness და ფიზიკური თერაპია, მოგვითხრობს Morefit.eu. “ეს შეიძლება იყოს რთული ზოგიერთი ადამიანი, რათა ბავშვის უქმნის ბევრი მიზეზის გამო. თუ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი მოქნილობა თქვენს ხერხემლის, hips, მუხლები ან ankles, ბავშვის Pose იქნება გამოწვევა.”

განცხადება

საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე წვრთნები, შეგიძლიათ გააკეთოთ ბავშვისთვის უფრო კომფორტული. თუ თქვენ გაინტერესებთ, რატომ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ბავშვის უქმნის, შემდეგ რჩევები და რეკომენდაციები ფიზიკური თერაპევტები მოგცემთ გარკვეულ იდეებს, თუ როგორ უნდა გააუმჯობესოთ თქვენი უნარი, რომ მიიღოთ ღრმა შეგრძნება – კარგი გაჭიმვა.

განცხადება

ფეხის ქირა

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყურებოდეს ბავშვის უქმნის და ვფიქრობ, როგორ heck ვარ მე ვაპირებ გავაკეთოთ, რომ ქვემოთ იატაკზე – და დავუბრუნდეთ შემდეგ? თუ თქვენ შეშფოთებულია ამ უქმნის წვდომის შესახებ, სცადეთ თქვენი საწოლზე. თქვენ კვლავ ისარგებლებთ მონაკვეთისგან. რბილი ზედაპირი ასევე შეიძლება დაეხმაროს თქვენს სახსრებზე გარკვეულ წნევას, კანოს მიხედვით.

თუ თქვენ: გრძნობენ ჰიპ შებოჭვას ან თქვენს hips pinch

თქვენ შეიძლება: შეზღუდული ჰიპ მოქნილი მობილურობა

სათანადოდ გააკეთოს ბავშვის უქმნის, თქვენ უნდა ადეკვატური ჰიპ მობილურობა, კერძოდ ჰიპ გამძლეობა. Hip Flexion არის “დახურვა” თქვენი ჰიპ crease ან შემოტანა თქვენი ბარძაყის უფრო ახლოს თქვენი ტორსი. ამისთვის საჭიროა ღრმა ჰიპ გამძლეობა, და ზოგიერთი ადამიანი განიცდის ამ სფეროში ან გროვის ტკივილს ბავშვის უქმნის დროს.

განცხადება

დაფიქსირება IT: არსებობს უამრავი გადაჭიმული შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა დაეხმაროს გააუმჯობესოს ჰიპ მოქნილობა, მაგრამ მისაღწევად ბავშვის უქმნის, შემდეგი მობილურობის წვრთნები ნამდვილად დაეხმაროს.

1. quadruped rocking exercise

image credit: ტერეზა marko / morefit.euactivity მობილობის workouttregion ქვედა ორგანოს

1. შეღწევას quadruped პოზიცია თქვენს ხელში პირდაპირ თქვენი shoulders და თქვენი მუხლებზე პირდაპირ თქვენი hips.
2. ნაზად და ნელა როკ თქვენი სხეულის წინ და უკან, აქცენტი მოძრავი უკან.
3. დაწყება ტკივილი თავისუფალი დიაპაზონი პირველი, და ყოველ დღე, როგორც თქვენ პრაქტიკაში, შეგიძლიათ იპოვოთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გადაადგილება თქვენი ბოლოში უფრო მეტი თქვენი ქუსლები.

აჩვენე ინსტრუქციები

2. Supine მუხლზე გულმკერდის

ეს სავარჯიშო არის კარგი ჰიპ გახსნილი, ხოლო მუხლებზე. Theresa Marko, DPT, MARKO- ს ფიზიკური თერაპიის მფლობელი, რეკომენდაციას იძლევა ამ ნაბიჯს, ვისაც სურს, რომ გააუმჯობესოს ჰიპ გამძლეობა მუხლზე სახსრების გარეშე.

image credit: ტერეზა marko / morefit.euactivity მობილობის workouttregion ქვედა ორგანოს

1. მოტყუება თქვენს უკან თქვენი ფეხები გაგრძელდეს და იარაღის თქვენს მხარეს.
2. ნელა მოუტანს თქვენს მუხლებზე თქვენს გულმკერდში რამდენადაც თქვენ შეგიძლიათ. გამოიყენეთ ხელები, რათა მათ უფრო ახლოს გაიყვანონ.
3. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ერთი ფეხი, რომ პრაქტიკაში, როგორც ჰიპ გამძლევთ და ჰიპ გაფართოება.

აჩვენე ინსტრუქციები

თუ თქვენი: მუხლებზე არ შეიძლება ზეწოლა

თქვენ შეიძლება: გჭირდებათ რბილი ზედაპირი

ხანდახან, ბავშვის უქმნის უუნარობა არ არის კუნთების მოქნილობის ან ერთობლივი მობილობის შესახებ. თუ თქვენ განიცდიან ბავშვის Pose მუხლის ტკივილი, თქვენ შეიძლება შეგრძნება ართრიტის ეფექტი, მარკო ამბობს.

შეასწორეთ ის: პირველადი დაფიქსირება არის ის, რომ გააკეთოთ რბილი ზედაპირზე. სცადეთ დასაკეცი ზოგიერთი საბნები და პოზიციონირება მათ ქვეშ თქვენი მუხლებზე, გამოყენებით რამდენიმე იოგას ბალიშები ან მედიტაციის ბალიშები ან თუნდაც აკეთებს უქმნის თქვენს საწოლზე. გარდა ამისა, უმჯობესია ჯანდაცვის პროფესიონალთან კონსულტაციები, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ შეიძლება ართრიტი ან ზიანი მიაყენოთ თქვენს მუხლზე სახსრებს.

Knee Pain ასევე შეიძლება მოვიდეს შეუძლებელია სრულად წარმართონ მუხლზე, რომელიც საჭიროა ბავშვის უქმნის, Marko ამბობს. თუ ეს ასეა, თქვენ შეგიძლიათ გაასწორონ ის ხელით პირსახოცი და მოათავსეთ ეს მუხლზე. ეს საშუალებას მოგცემთ გაეცნოთ სიღრმისეულ სიღრმეში თქვენს მუხლზე ერთობლივ ზეწოლას.

თუ თქვენი: ფეხები ან shins ტკივილი

თქვენ შეიძლება: საჭიროა მუშაობა ტერფის plantarflexion

შენი ტერფები პირველ რიგში ორი გზაა: dorsiflexion, რომელიც მოაქვს toes უფრო ახლოს თქვენი shin და plantarflexion, რომელიც არსებითად მიუთითებს თქვენი toes დაშორებით თქვენი shin. ბავშვის უქმნის, ღრმა plantarflexion საჭიროა ჩაიძიროს ყველა გზა შევიდა პოზიცია. ბევრი ადამიანი შეიძლება ჰქონდეს შინი ან ზედაპირის ტკივილი ბავშვის უქმნის დროს, როდესაც აკეთებს პლანტალფლექსინს.

<ძლიერი> დაფიქსირება: ამისთვის achy shins და ფეხები, გაუმჯობესების plantarflexion in ტერფის გადამწყვეტი მისაღებად შევიდა ბავშვის უქმნის. გაზრდის სპექტრი მოძრაობის წინ თქვენს ტერფის წინ, თქვენ გრძნობენ ნაკლებად შებოჭილობა კუნთების გასწვრივ თქვენი shinbone. პრაქტიკოსი dorsiflexion შეიძლება დაეხმაროს, ძალიან, და ზოგადად კარგი მოძრაობის ნიმუში მუშაობა.

ალტერნატიული ტერფის მონაკვეთი

Image Credit: ტერეზა მარკო / Morefit.Eutime 15 Secactivity Mobility Workoutgion ქვედა ორგანოს

1. დადგეს კომფორტულ პოზიციაში.
2. გააფართოვოს ერთი ფეხით up და აღვნიშნო თქვენი toes.
3. ნაზად დააჭირეთ თქვენს სიმაღლეზე მიწაზე, სანამ არ გრძნობს სინათლის მონაკვეთი. გამართავს მონაკვეთის 15-დან 30 წამს.
4. გააფართოვოს თქვენი ფეხით ისევ და განათავსეთ იგი ბინა ადგილზე.
5. წარმართონ თქვენი მუხლზე და დააჭირეთ თქვენი სხეულის წონის ქვევით და წინ, სანამ არ გრძნობს მონაკვეთის უკან თქვენი ტერფის. გამართავს მონაკვეთის 15-დან 30 წამს
6. გაიმეორეთ სხვა ფეხით.

აჩვენე ინსტრუქციები

თუ თქვენ: ვერ ჩაიძიროს ღრმად შევიდა Pose

თქვენ შეიძლება: უნდა გაუმჯობესდეს ზურგის მობილურობა და მოქნილობა

ერთი საერთო მიზეზი ადამიანი ვერ მიიღებს ყველა გზა შევიდა ბავშვის უქმნის ის არის, რომ მათი უკან კუნთების მჭიდრო, Marko ამბობს. “ბავშვის Pose პოზიცია, თქვენ elongating მათ და გაჭიმვა მათ და თუ ისინი მჭიდრო, მათ შეუძლიათ გრძნობენ არასასიამოვნო.”

კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც შეიძლება უკან დაბრუნდეს? მობილობის შეზღუდვები თქვენს ფაქტობრივ ხერხემალში. ბავშვის უქმნის, თქვენი ქვედა ხერხემლის flexes (რაუნდები) და თქვენი ზედა ხერხემლის ვრცელდება (თაღები). თუ ამ მოძრაობებით ბრძოლას ებრძვის, უარს ამბობს რთული, მარკოზი ამბობს.

ერთი გზა შეცვალოს ბავშვის უქმნის მჭიდრო უკან არის განათავსეთ ხელები ამაღლებული ზედაპირზე, როგორიცაა იოგას ბლოკები ან შემოვიდა- up პირსახოცები. ეს შეამცირებს თქვენს უკან მონაკვეთის რაოდენობას, მაგრამ მაინც საშუალებას მოგცემთ ჩაიძიროს. როგორც თქვენ მოიპოვებთ მოქნილობას, შეგიძლიათ შეამციროთ დონიდან თანხის შემცირება, სანამ არ შეგიძლია ხელები პირდაპირ იატაკზე.

დაფიქსირება: ცუდი ზურგის მობილობის ფიქსაცია, ისევე როგორც ყველა სახსრების, რათა გამოწვევას თქვენი vertebrae ხელმისაწვდომობის ღრმა მერყეობს მოძრაობის. გაუმჯობესების უნარი Flex და ვრცელდება (მრგვალი და თაღოვანი, შესაბამისად) არის თქვენი ბილეთი შეგრძნება კომფორტული ბავშვის უქმნის.

პროგრესული Sleepy Puppy Pose

Sleepy Puppy Pose არის მსგავსი ბავშვის უქმნის, მაგრამ გარეშე აქცენტი ჰიპ გამანადგურებელი. პრაქტიკოსი puppy puppy უქმნის, შეგიძლიათ ფოკუსირება ზურგის გამძლეობა და თანდათანობით გააუმჯობესოს თქვენი უნარი ჩაიძიროს ამ თანამდებობაზე.

image credit: ტერეზა marko / morefit.euactivity მობილობის სამუშაოები უკან

1. პოზიციონირება საკუთარ თავს ყველა ოთხი თქვენი ხელებით პირდაპირ ქვეშ თქვენი shoulders და თქვენი მუხლებზე პირდაპირ ქვეშ თქვენი hips.
2. ფეხით თქვენი ხელები ცოტა პატარა, შემცირება თქვენი გულმკერდის მიმართ ადგილზე, როგორც თქვენ ასე.
3. მას შემდეგ, რაც თქვენ გრძნობთ მონაკვეთი თქვენს ზედა ხერხემლის, შეწყვიტოს და გამართავს პოზიცია რამდენიმე წამში.
4. უფრო პრაქტიკაში, შემდგომი თქვენ შეძლებთ ფეხით თქვენი ხელები, და უფრო ღრმა თქვენ შეძლებთ ჩაიძიროს შევიდა უქმნის.

აჩვენე ინსტრუქციები

დაკავშირებული კითხვა

ვერ დაჩოქება? აი რა თქვენი სხეული ცდილობს გითხრათ

განცხადება