უყურეთ რა შედის თქვენს გასახდელში.
ბერძნული გასახდელი არის სალათების ჩვეულებრივი კონდიციონერი და ხშირად გამოიყენება როგორც მარინადი ქათმის და სხვა ხორცისთვის. ონლაინ რეცეპტის მონაცემთა ბაზის მიხედვით, AllRecipes.com, ბერძნული ჩაცმა, როგორც წესი, შედგება ზეითუნის ზეთის, ძმარი და ისეთი სუნელების ნაზავი, როგორიცაა ორეგანო, წიწაკა, მარილი და ნიორი. თითოეული ინგრედიენტის ოდენობიდან გამომდინარე, ზუსტი კვების ფაქტები შეიძლება განსხვავდებოდეს, ასე რომ, როდესაც ეს შესაძლებელია, შეამოწმეთ კვების ეტიკეტები.
კალორია
კვების ფაქტების თანახმად, ბერძნული სალათის გასახდელი Morefit– ის კვების მონაცემთა ბაზის მონაცემთა ბაზის მონაცემთა ბაზის, ერთი მსახურება ან ორი სუფრის კოვზი შეიცავს 110 – დან 200 კალორიას. თუ ყოველდღიურად დაიცავთ 2,000 კალორიის რეკომენდებულ მიღებას, ბერძნული სალათის ჩაცმის ერთი მომსახურება მოიცავს საშუალოდ 8.5 პროცენტს თქვენი ყოველდღიური რეკომენდებული კალორიების მიღებით.
ცხიმის შემცველობა
ზეითუნის ზეთის გამო, ბერძნული გასახდელი პირველადი მკვებავი ცხიმია. MyPlate აღნიშნავს, რომ ორი სუფრის კოვზი თითოეული მსახურება შეიცავს 5 -დან 20 გრამი ცხიმს, თუმცა მხოლოდ 1 -დან სამ გრამი მოდის გაჯერებული ცხიმიდან. გაჯერებული ცხიმი, მაგალითად, რომელიც შეიცავს ბერძნულ ჩაცმულობას, სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რადგან ამან შეიძლება შეამციროს თქვენი ქოლესტერინის დონე და შეამციროს ანთება.
ნახშირწყლების შინაარსი
ცხიმის გარდა, ბერძნული სალათის გასახდელი შეიცავს ერთიდან 15 გრამი ნახშირწყლებს თითო მომსახურებაზე, შესაბამისად MyPlate. ამ მიზეზით, ბერძნული სალათის ჩაცმა შეიძლება შესაფერისი იყოს ნახშირწყლების დაბალი დიეტის დროს. კვების ექსპერტი გლენ დანბერი აღნიშნავს, რომ ნახშირწყლების დაბალ დიეტებს აქვთ გარკვეული უპირატესობა, მაგალითად, ცხიმების წვის გაზრდა და ინსულინის დონის რეგულირება.
ცილის შემცველობა
ბერძნული სალათის გასახდელი არ იძლევა ცილას თითო სერვისზე. იმის გამო, რომ ცილა არის აუცილებელი საკვები ნივთიერება, თქვენ უნდა იპოვოთ სხვა დიეტური წყაროები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ცილას. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სალათში ხორცის დამატებით, რომელზეც ბერძნულ ჩაცმას ემსახურებით.
მოსაზრებები
თუ გსურთ ქვედა კალორიული სალათის გასახდელი, მოძებნეთ სამოსები, რომლებიც ეტიკეტირებულია “დაბალი კალორი”, “მსუბუქი” ან “დიეტა”. გარდა ამისა, შეიძლება დაგჭირდეთ ბერძნული ჩაცმა და შეამციროთ გამოყენებული ზეითუნის ზეთის რაოდენობა. იოგურტზე დაფუძნებული სალათის სამკერვალო შეიძლება კალორიებში დაბალი იყოს, ვიდრე რეგულარული ბერძნული გასახდელი, მაგრამ დარწმუნებული უნდა იყოთ ეტიკეტები.
მეტი MyPlate– ის შესახებ
უფასო morefit myplate კალორიის ტრეკერის აპლიკაცია iPhone- სა და Android- სთვის მილიონობით ადამიანს წონაში ჯანსაღი გზით დაკარგვაში დაეხმარა – აქტიური საზოგადოების მხარდაჭერით, რადგან ისინი აკონტროლებენ მათ კვებას და ვარჯიშს. თანმიმდევრულად ყველაზე მაღალი დონის აპლიკაცია, MyPlate გთავაზობთ უახლეს ტექნოლოგიას ადვილად გამოსაყენებლად, რომელიც მოიცავს მილიონობით საკვებს და რეცეპტებს, 5 წუთიან შიდა ვარჯიშებს და ძლიერი დამხმარე საზოგადოებას.