ერთ მკვებავი გინეკოლოგებს სურთ, რომ უფრო ხშირად ჭამოთ

ჯანმრთელი ცხიმები ასოცირდება უკეთეს ჰორმონალურ ბალანსთან და რეპროდუქციულ ჯანმრთელობასთან.

კარგად გაწონასწორებული დიეტა შედგება მრავალფეროვანი საკვები ნივთიერებებისაგან: მაკრონტრაციები, როგორიცაა ნახშირწყლები, ცხიმები და ცილები და მიკროელემენტები, როგორიცაა ვიტამინები და მინერალები. მიუხედავად იმისა, რომ თითოეულ აუცილებელ საკვებს აქვს თავისი ადგილი თქვენს დიეტაში, არსებობს ერთი საკვები ნივთიერება, რომელსაც გინეკოლოგები ეთანხმებით, რომ უფრო ხშირად უნდა ჭამოთ: ჯანმრთელი ცხიმები.

განცხადება

დღის ვიდეო

ჰარვარდის T.H.- ს თანახმად, ჯანსაღი ცხიმები შედგება მონოზა გაჯერებული და პოლიუნსტურული ცხიმებისგან, რომლებიც დაავადების შემცირებულ რისკს უკავშირდება დაავადების შემცირებულ რისკთან. ჩან საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლა. ეს გვხვდება საკვებში, როგორიცაა ავოკადო, კაკალი, თესლი, თევზი და მცენარეული ზეთები.

ჯანმრთელი ცხიმები ასოცირდება დაავადების შემცირებულ რისკთან, მაგრამ ისინი ასევე სასარგებლოა ნაყოფიერების, რეპროდუქციული ჯანმრთელობისა და ორსულობისთვის. აი, რატომ გინეკოლოგებს სურთ, რომ უფრო ჯანმრთელი ცხიმები შეიტანოთ თქვენს დიეტაში.

განცხადება

ჯანმრთელი ცხიმები აუმჯობესებს გარკვეული ვიტამინების შეწოვას

ზოგიერთი ვიტამინი-A, D, E და K-ცხიმიანი ხსნადი. ცხიმის ხსნადი ვიტამინები იხსნება ცხიმებსა და ზეთებში და ინახება სხეულის ცხიმოვან ქსოვილში და ღვიძლში, იტყობინება კიბოს ეროვნული ინსტიტუტი.

განცხადება

”ყველასთვის მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მშობიარობის დროს მინიჭებული ქალია, ჯანსაღი ცხიმების ჩათვლით დიეტაში”, – ამბობს ნიტუ ბაჯეკალი, დოქტორი, გინეკოლოგი, რომელსაც აქვს 35 წელზე მეტი ხნის კლინიკური გამოცდილება. ”ჯანსაღი ცხიმები საჭიროა ცხიმის ხსნადი ვიტამინების შთანთქმის მიზნით, რაც აუცილებელია ჰორმონის წარმოებისთვის და სათანადო ჰორმონის ფუნქციის შენარჩუნებისთვის.

განცხადება

ცხიმის ხსნადი ვიტამინი D, მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები მრავალ პრენატალურ ვიტამინში, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსული ადამიანებისთვის. ორსულ ადამიანებში D ვიტამინის დაბალი დონე ასოცირდება წინასწარი ეკლამფსიასთან, გესტაციურ დიაბეტთან და ორსულობის უარყოფით შედეგებთან, იტყობინება ჯონ ჰოპკინსის მედიცინა.

თქვენს დიეტაში უამრავი ჯანსაღი ცხიმების ჭამა დაგეხმარებათ ცხიმოვანი ხსნადი ვიტამინების ადვილად შეიწოვება.

ჯანმრთელმა ცხიმებმა შეიძლება შეამცირონ PMS- ის სიმპტომები

PMS, ან პრემენსტრუალური სინდრომი, ბევრ ადამიანს გავლენას ახდენს სხვადასხვა ხარისხზე. იმ ადამიანების 90 პროცენტზე მეტი, ვინც მენსტრუატებს აცხადებენ, განიცდიან PMS– ს ზოგიერთ სიმპტომს, ქალთა ჯანმრთელობის შესახებ ოფისის თანახმად.

PMS სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს:

• Ხასიათის ცვლილება
• ბუშტი
• თავის ტკივილი
• ფერისმჭამელა
• მადის ცვლილებები
• წუხილი
• დეპრესიული განწყობა
• ძილის უბედურება

PMS– ის სიმპტომების შემცირების მიზნით, გინეკოლოგი დანიელ ბოიერი, MD გვთავაზობს უფრო ჯანმრთელი ცხიმების ჭამას. ”ჯანმრთელი ცხიმები აძლიერებს გარკვეული ვიტამინების შეწოვას, რომლებიც საჭიროა PMS– ის სიმპტომების შესამცირებლად,” – ამბობს ის. “ამის გარდა, ჯანმრთელი ცხიმები ხელს უწყობენ ჰორმონების წარმოებას, როგორიცაა პროგესტერონი და ესტროგენი, და ისინი ხელს უწყობენ ამ ჰორმონების დაბალანსებას მენსტრუალური ციკლის სათანადო რეგულირების უზრუნველსაყოფად. ამ ჰორმონების რყევები იწვევს მენსტრუალური დარღვევებისგან.”

თხილისა და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების სხვა წყაროებზე შეიძლება დაეხმაროს PMS- ს ბრძოლას, შესაბამისად, კლივლენდის კლინიკაში.

ჯანმრთელი ცხიმები ხელს უწყობენ ნაყოფიერებას და ორსულობას

გინეკოლოგები სპეციალიზირებულნი არიან ნაყოფიერების, რეპროდუქციული ჯანმრთელობისა და ორსულობის სფეროში. ჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი დიეტა შეიძლება დაეხმაროს ჯანმრთელობის ამ სფეროში.

”ჯანმრთელი ცხიმები მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ორსულობის დროს”, – განმარტავს დოქტორი ბოიერი. ”ორსულ ადამიანს უნდა მიიღოს ჯანსაღი ცხიმების რეკომენდებული რაოდენობა, რადგან ეს ცხიმები აძლიერებს გარკვეული აუცილებელი ვიტამინების შეწოვას, როგორიცაა D, A და E, რომლებიც საჭიროა ჯანმრთელი ორსულობისა და ნაყოფის განვითარებისთვის.”

ჯანსაღი ცხიმების წყაროები ასევე უზრუნველყოფენ აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ფოლიტი და კალიუმი, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ორსულობის დროს. ”ეს საკვები ნივთიერებები საჭიროა ნაყოფიერების ჰორმონების წარმოებაში, როგორიცაა ესტროგენი, ოვულაციის უზრუნველსაყოფად და ორსულობის შენარჩუნებისთვის”, – ამბობს დოქტორი ბოიერი.

უამრავი ჯანსაღი ცხიმების მიღება შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენს ჰორმონებში რეპროდუქციული ჯანმრთელობის შესახებ. ”ჰორმონები, როგორიცაა ესტროგენი, პროგესტერონი და ტესტოსტერონი, პასუხისმგებელნი არიან რეპროდუქციული ჯანმრთელობისთვის და საჭიროებენ ცხიმის წარმოებას”, – ამბობს შაჰინ ღადირი, დოქტორი, ნაყოფიერება და რეპროდუქციული ენდოკრინოლოგი და გინეკოლოგი.

ჯანმრთელმა ცხიმებმა შეიძლება შეამსუბუქონ ტკივილი PCOS– დან და ენდომეტრიოზისგან

რეპროდუქციული ჯანმრთელობის შესახებ დისკუსიები, რომლებიც მინიჭებული ქალებისთვის, დაბადების დროს მინიჭებული ქალებისთვის, ხშირად გულისხმობს ისეთი პირობების აღნიშვნას, როგორიცაა პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომი (PCOS) და ენდომეტრიოზი. ისინი ჩვეულებრივ დაბნეულები არიან ერთმანეთისთვის, მაგრამ ისინი განსხვავებულები არიან. ორივე გავლენას ახდენს ნაყოფიერებაზე და მოიცავს არასასურველ სიმპტომებს.

მიუხედავად იმისა, რომ არც PCOS და არც ენდომეტრიოზი არ აქვთ განკურნება, მათი მართვა შესაძლებელია მედიკამენტებით და ზედმეტი ტკივილის შემსუბუქებით, ზოგიერთ შემთხვევაში კი ოპერაცია. კვება და განსაკუთრებით ჯანსაღი ცხიმების ჭამა, ასევე ფიქრობენ, რომ ზოგიერთი სიმპტომების შემსუბუქებაშია.

”ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარ საკვებს აქვთ ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ტკივილისა და დისკომფორტის შემსუბუქებას, რომელსაც ადამიანები განიცდიან ენდომეტრიოზით გამოწვეული მენჯის არეში”,-ამბობს დოქტორი ბოიერი. ”ჯანმრთელი ცხიმები ასევე ხელს უწყობს ციკლის დარღვევების მართვას, რომლებიც PCOS– ის ძირითადი სიმპტომებია, ჰორმონების გადაკეთებით, რომლებიც არეგულირებენ მენსტრუალური ციკლებს.”

EPA– ს მაღალი დონის მქონე ადამიანები – ცხიმოვანი მჟავების ტიპი – 82 პროცენტით ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ენდომეტრიოზი ჰქონდათ EPA– ს დაბალი დონის მქონე ადამიანებთან შედარებით, 2014 წლის დეკემბრის მიმოხილვის თანახმად, რეპროდუქციული მეცნიერებებით .

ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს შეიძლება ასევე ჰქონდეთ სასარგებლო გავლენა PCOS– ზე, მათ შორის ანტი-სიმსუბუქე და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, შესაბამისად, 2019 წლის ივლისის კვლევების თანახმად, ექსპერიმენტული და კლინიკური მეცნიერებების ჟურნალში .

”ომეგა -3- ს ასოცირდება ენდომეტრიოზის შემცირებულ რისკთან და შეიძლება შეამციროს ანთება, რაც თავის მხრივ შეიძლება დაეხმაროს PMS- ს სიმპტომებსა და პერიოდის ტკივილს,”-ამბობს დოქტორი ღადირი.

ერთი საუზმე დიეტოლოგებს სურთ, რომ უფრო ხშირად ჭამოთ

Bylauren del Turco

ერთ ცილოვან დიეტოლოგს სურს, რომ უფრო ხშირად ჭამოთ

Bykelly Plowe, MS, RDN

ყველის დიეტოლოგების ერთ ტიპს სურს, რომ უფრო ხშირად ჭამოთ

byjaime Osnato

კუნთების მშენებლობის ერთი საკვები ნივთიერება, რომელიც თქვენს დიეტას ალბათ აკლია

byjessica migala

განცხადება