Smoothies შეიძლება იყოს ჯანსაღი საუზმე ან საჭმლის საჭმელი. ინგრედიენტებიდან გამომდინარე, ისინი ასევე შეიძლება კალორიებით იყოს მაღალი. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ბანანის ძირითადი გლუვი იოგურტით, რძითა და ბანანით, ან დაამატოთ სხვა ინგრედიენტები, რომ გაზარდოთ საკვები ნივთიერებები და შეცვალოთ არომატი. შეარჩიეთ რძის პროდუქტების უცხიმო ვერსიები, რომ შეზღუდოთ გაჯერებული ცხიმი და კალორია თქვენს გლუვში.
ნაზის გაზომვა
გამოიყენეთ ბარის, უცხიმო იოგურტის 4 უნცია, ჭიქა ჭიქა რძე და საშუალო ბანანი, ხოლო თქვენს გლუვს ექნება 259 კალორია. გადაიტანეთ ცბიერი რძე ნუშის რძით და დაზოგავთ 23 კალორიას. თუ თქვენ იყენებთ მთელ რძეს, თქვენს გლუვში კალორიები იზრდება 66 -ით. ჭიქა მარწყვი 53 კალორიას უმატებს, კოვზი კოვზი კაკაოს ფხვნილის დასძენს 11 კალორიას და 2 სუფრის კოვზი არაქისის კარაქს დაამატებს 188 კალორიას. სხვა მკვებავი გლუვი დამატებების შემადგენლობაში შედის გრუნტის სელის, 37 კალორია თითო სუფრის კოვზით და ისპანახი, 7 კალორიით თითო თასზე. თუ გსურთ უფრო ტკბილი გლუვი, თითოეული სუფრის კოვზი თაფლი დაამატებს 64 კალორიას.