რამდენი კალორია თოვლის კრაბის ერთ ფუნტში?

მიუხედავად იმისა, რომ თოვლის კრაბის ფეხების ერთი ფუნტი მნიშვნელოვნად მეტს წარმოადგენს, ვიდრე რეკომენდებული მომსახურება, მათგან კალორიული “დარტყმა” დაახლოებით 520 კალორიაა.

თოვლის კრაბები, რომლებიც ასევე ცნობილია როგორც “დედოფლის” კრაბები – რადგან ისინი გარკვეულწილად უფრო მცირეა ვიდრე მეფე კრაბები – მრავალფეროვანია ატლანტიკისა და წყნარი ოკეანის ცივ ნაწილებში. ბევრი ადამიანი კრაბის ფეხებს გემრიელად მიიჩნევს, რომ ფუნტით ჭამა, რითაც კრაბის ფეხების ფაქტობრივი კალორიები მასიური მომსახურებით აშკარა კითხვად აქცევს.

წვერი

გაინტერესებთ თოვლის კრაბის ფეხების კვების ფაქტები? მიუხედავად იმისა, რომ 1 ფუნტი თოვლის კრაბის ფეხები მნიშვნელოვნად მეტს წარმოადგენს, ვიდრე რეკომენდებული მომსახურება, მათგან კალორიული “დარტყმა” დაახლოებით 520 კალორიაა.

“კრაბინგი” ციფრებით

ზოგადად, 3 უნცია რეკომენდებულია ცილის შერჩევის უმეტესობისთვის, მათ შორის კრაბის ფეხების ჩათვლით. აშშ-ს სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტის (USDA) თანახმად, კრაბის ფეხებში დაახლოებით 100 კალორიაა, 3-უნციაანი მსახურებისთვის (85 გრამი). რესტორნები ხშირად ემსახურებიან პატრონებს თოვლის კრაბის ფეხების სრულ “მტევანს”, რომლებიც მინიმუმ 6 უნციაა (170 გრამი), ან დაახლოებით 200 კალორია.

სრული ფუნტის გამოსათვლელად, ეს დაგეხმარებათ იცოდეთ, რომ 100 გრამი თოვლის კრაბის ფეხი შეიცავს 115 კალორიას, USDA- ს მიხედვით. 1 ფუნტზე 450 გრამი მეტია. ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენ ჭამეთ თოვლის კრაბის ფეხების სრული ფუნტი, კალორიების ხარჯთაღრიცხვა ჯამში დაახლოებით 520 -ია.

იდეალურ შემთხვევაში, მაიოს კლინიკის ცნობით, თქვენი ყოველდღიური კალორიების 10 -დან 35 პროცენტი უნდა წარმოიშვას ცილებიდან. ვინმესთვის 2,000 კალორიული დიეტის დროს, კრაბის ფეხების ფუნტი იქნება ცილის კალორიების 25 პროცენტზე მეტი, რომელიც უნდა გქონდეთ მთელი დღის განმავლობაში. ამ სტანდარტის გათვალისწინებით, საღად მოაზროვნე გეგმა გულისხმობს ცილის უფრო მცირე რაოდენობას თქვენი სხვა კერძებისთვის, ასე რომ თქვენ არ გადააჭარბებთ ცილის მაქსიმალურ ყოველდღიურ მიღებას, რაც ჩვეულებრივ რეკომენდებულია.

კრაბის კალორიებისა და ცხიმის დათვლა

არსებობს სხვა მიზეზები, რომ არ ააფეთქოთ თქვენი ცილა და კალორიული “ბიუჯეტი” 1 ფუნტი თოვლის კრაბის ფეხებზე (გარდა განსაკუთრებული შემთხვევებისა, რა თქმა უნდა). მიუხედავად იმისა, რომ კრაბის კალორიები და ცხიმი არ არის მაღალი თოვლის კრაბის ფეხების სტანდარტული მომსახურებით, კრაბის ფეხები შეიცავს შედარებით დიდ რაოდენობას ნატრიუმისა და დიეტური ქოლესტერინის.

თოვლის კრაბის ფეხების რეგულარული, 3-უნციაანი მომსახურებისთვის, ქოლესტერინის შემცველობა დაახლოებით 20 პროცენტია, რაც ერთ დღეში უნდა გქონდეთ, USDA– ს ჩარტების თანახმად. ანალოგიურად, ნატრიუმის ოდენობა ნორმალურ მომსახურებაში არის ნატრიუმის თქვენი ყოველდღიური ღირებულების დაახლოებით 25 პროცენტი.

ამასთან, ერთი ფუნტის მიღებით, თქვენ გადააჭარბებთ თქვენს რეკომენდებულ ყოველდღიურ დოზებს როგორც დიეტური ქოლესტერინისთვის, ასევე ნატრიუმისთვის. თუ თოვლის კრაბის ფეხების ნორმალურ ემსახურებაზე მეტი ჭამა აირჩევთ, მნიშვნელოვანია, რომ დანარჩენი მიღება მაქსიმალურად გაათავისუფლოთ მდიდარი, მარილიანი საკვებისგან.

თოვლის კრაბის ფეხების კვების ფაქტები

თუ არა ჯუმბო ზომის, ან როგორც ნორმალური მომსახურება, თოვლის კრაბის ფეხები მაღალია რამდენიმე საკვანძო საკვებ ნივთიერებებში. USDA აღნიშნავს, რომ 3-უნცია ნაწილი შეიცავს ვიტამინ B12- ის რეკომენდებული ყოველდღიური დოზის 368 პროცენტზე მეტს. იგი ასევე უზრუნველყოფს რკინის, მაგნიუმისა და თუთიის რეკომენდებული ყოველდღიური დოზების მინიმუმ 10 პროცენტს.

გარდა ამისა, თოვლის კრაბის ფეხები უზრუნველყოფს კალციუმს, კალიუმს, A ვიტამინს და ვიტამინს C. თუ თქვენ აირჩევთ თქვენი ნაწილის ორჯერ ან ოთხკუთხედს, აშკარად გადააჭარბებთ თქვენს ყოველდღიურ დოზას მოთხოვნებს ყველა ამ საკვებ ნივთიერებასთან.

მიუხედავად იმისა, რომ კრაბის ფეხებში მრავალი კალორია გადაწყვეტთ, როდესაც საქმე თქვენს ნაწილს ეხება, ეს დაგეხმარებათ იცოდეთ, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ დანარჩენი კვება რაც შეიძლება ჯანმრთელი. ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარიანტია გააკონტროლოთ ის, რაც თქვენ ფეხებზე გადაიტანეთ, ან ჩაყარეთ ისინი.

USDA- ს თანახმად, რამდენიმე ლიმონის სოლისლიდან 10 კალორია ნაკლებია. მდნარი კარაქი გაცილებით ნაკლებად არის ჯანმრთელი. გამოყენებული კარაქის თითოეული სუფრის კოვზი დაახლოებით 100 კალორიაა.

სინამდვილეში, თოვლის კრაბის კალორია და ცხიმი შეიძლება ძნელი იყოს კლასიკური თოვლის კრაბის სადილისგან თავის არიდება – განსაკუთრებით სასადილოების დროს. ამერიკის გულის ასოციაცია გვთავაზობს ბუტერბროდის ნამცხვრების გადასვლას რთული ნახშირბადის ვარიანტის სასარგებლოდ, როგორიცაა ველური ბრინჯი, მარცვლეულის მთელი რგოლი ან თუნდაც უბრალო პოპკორნი. მაიო-მძიმე coleslaw- ის ნაცვლად, აირჩიე ჯანმრთელი მხარეები, როგორიცაა ბაღის სალათი ან zucchini “noodle” სალათი.