“ნივრის ფარტები” ნამდვილი რამ არის.
თუ ნიორი გიბიძგებთ ან ნივრის მძიმე კვებას ყოველთვის გიტოვებთ ნივრის ფარტების შემთხვევაში, ეს არ არის თქვენი წარმოსახვა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სანელებლები, როგორც წესი, არ არის პირველი, რაც იბადება, როდესაც ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს საკვებზე, რომელიც გაზს იწვევს, სინამდვილეში შეიძლება მოგცეთ ჭორები.
მაგრამ აქ არის სუფთა ჰაერის სუნთქვა: შესაძლებელია ამ stinky ეფექტების განადგურება, ნიორი მთლიანად ამოჭრის გარეშე,
რატომ მოგცემთ ნიორი გაზი?
ნიორი გიწევს, რადგან ის ფრუქსელებში მაღალია, ფერმენტირებადი ნახშირწყლები, რომლებიც ასევე გვხვდება საკვებში, როგორიცაა ხახვი, ბერკები, სკალიები, ხორბალი, ჭვავი, ინულინი და მომხიბლავი ფესვი. ”ადამიანებს არ აქვთ ფერმენტი ამ მოლეკულის გასანადგურებლად, ხოლო ფრუქანებს არ შეუძლიათ შეიწოვება წვრილ ნაწლავში, სადაც ხდება საკვები ნივთიერებების უმეტესობა.
შედეგად, ფრუქანელები მიემგზავრებიან დიდ ნაწლავში, ძირითადად, უნებლიეთ, სადაც ისინი დუღილის ბაქტერიები არიან, რომლებიც იქ ცხოვრობენ. ეს არის დუღილის ეს პროცესი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომები, როგორიცაა გაზები, bloating და მუცლის ტკივილიც კი, ამბობს პანიცი.
ყველა ადამიანი Malabsorb Fructans – ეს უბრალოდ ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის მახასიათებელია. მაგრამ უმეტესობისთვის, რბილად garlicky კერძის ჭამა არ იწვევს შესამჩნევ სიმპტომებს.
”ზოგადად, ადამიანების უმეტესობას შეიძლება ჰქონდეს მცირე რაოდენობა სიმპტომების გამოცდილების გარეშე ან მცირე სიმპტომების განიცდიან”, – ამბობს პანიცი და დასძენს: ”მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ნორმალურია გაზის გავლა დაახლოებით 10 -დან 12 -ჯერ დღეში.” (და მიზეზი ყოველთვის არ არის დაკავშირებული საკვებთან.)
პრობლემები იწყება, როდესაც ერთდროულად ბევრ ნიორს ვჭამთ. დაამატეთ სხვა ფრუქტანით მდიდარი საკვები და ეს მხოლოდ გაუარესდება პრობლემას. ასე რომ, თუ თქვენ შეამჩნევთ Toots– ის შემთხვევას, ვთქვათ, მაკარონი ნიორით და ხახვის ტომატის სოუსით, დამატებით ნივრის პური, ეს ნორმალურია, ამბობს პანიცი.
თუ ფრუქანების მიმართ ძალიან მგრძნობიარე ხართ, თქვენს კვებაში ნივრის შეხებაც კი შეიძლება დისკომფორტს გამოიწვიოს.
”გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის მქონე ადამიანები, კრონის დაავადება, წყლულოვანი კოლიტია ან SIBO შეიძლება მიდრეკილნი იყვნენ ამ სიმპტომების განცდის დროს, მაშინაც კი, როდესაც მცირე რაოდენობით ფრუქტანის შემცველი საკვები აქვთ”,-ამბობს პანიცი.
რა უნდა გააკეთოთ, თუ ნივრის ფარტები გაქვთ
ნივრის გამოწვეული გამაგრილებელი შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი, მაგრამ ეს არ არის საზიანო.
”თუ ფრუქტანით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ნიორი, გიბიძგებთ, არ არის აუცილებელი მათი დიეტის ამოჭრა.”-ამბობს პანიცი. ”ფრუქანები არ იწვევს ჩვენს ნაწლავებს ზიანს ან იწვევს ანთებით პროცესს.”
Სინამდვილეში? ფრუქანები ჩვენთვის კარგია. ეს ნახშირწყლები არის პრებიტიკური ბოჭკოები, რომლებიც ხელს უწყობენ ნაწლავში სასარგებლო ბაქტერიების ზრდის კვებას და სტიმულირებას.
ისინი ასევე ხელს უწყობენ მინერალებისა და კვალი ელემენტების შეწოვას, 2020 წლის ნოემბრის მიმოხილვაში , კლინიკურ კვებას Espen- ში, და განუყოფელია ბუტირატის მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავების წარმოების განუყოფელი 2021 წლის ივლისამდე ბიომედიცინის და ფარმაკოთერაპია.
თუ გაზი უხერხულ ან არასასიამოვნოა, ცოტა ნაკლებ ნიორი (და ყურადღების მიქცევას თქვენს ფრუქტანის მიღებას საერთო ჯამში) დაგეხმარებათ პრობლემის შემოწმების შენარჩუნებაში. ”ფრუქანები დოზადაა დამოკიდებული. შესაძლებელია, რომ თქვენ მოითმინოთ მცირე რაოდენობა სიმპტომების გარეშე,”-ამბობს პანიცი.
გაერკვნენ, თუ რამდენი ნიორი შეგიძლიათ ჭამა ქარის წისქვილის გადაქცევის გარეშე, მოითხოვს მცირე საცდელი და შეცდომა, ასე რომ ყურადღება მიაქციეთ, თუ რამდენ ნივთებს იღებთ თითოეულ კვებაზე და დააკვირდით, თუ სად შეიძლება მიიღოთ კიდევ უფრო მეტი ფრუქანები სხვა საკვებისგან .
”ეტიკეტების წაკითხვა აუცილებელია, რადგან ფრუქსანს ხშირად ემატება მრავალი საკვების ბოჭკოვანი და პრებიოტიკური შემცველობა, როგორიცაა მარცვლეული, ცილოვანი ბარები, იოგურტი და გრანოლა”,-ამბობს პანიცი.
თუ თქვენ აპირებთ Garlicky Eves- ით დიდს (ქათამი 40 კბილი, ვინმეს?), გაითვალისწინეთ გაზის ზედმეტი მკურნალობა, როგორიცაა Gas-X, გირჩევთ პანიცი. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ჩადეთ ტაბლეტი ჭამის წინ. ”ეს არ დაგვეხმარება მას შემდეგ, რაც უკვე იგრძნობთ თავს,” – ამბობს იგი.
გაზის ტკივილის სწრაფად მოშორების 6 გზა
byjessica migala
გაზის 6 საუკეთესო ბუნებრივი სამკურნალო საშუალება (და 4 გამოტოვება)
bymarygrace Taylor
შეიძლება გაზმა ზურგის ტკივილი გამოიწვიოს? რატომ ხდება ეს და როგორ უნდა მოვექცეთ მას
ბიტრი ილიადესი