მარათონის დროს ათასობით სხვა მორბენალზე ზემოქმედება მხოლოდ ერთი მიზეზია, რის გამოც შეიძლება მოხვდეთ მორბენალი.
თვეების განმავლობაში ვარჯიშის შემდეგ, თქვენი შაბათ -კვირის დილაობით შეეწირა გრძელვადიანი ღმერთების დასამშვიდებლად და ბოლოს, რომ გადალახოთ ფინი გამოდის, რომ ნორმალურია, რომ ავადმყოფობის შემდეგ ავადმყოფობა იგრძნოთ – და ეს უფრო ხშირია, ვიდრე ფიქრობთ.
კვლევების უმეტესობა მიუთითებს ტრენინგის მოცულობის, როგორც ავადმყოფობის წინამორბედად. 1990 წლის იანვრის კლასიკური, ხშირად მითითებული კვლევა სპორტული მედიცინისა და ფიზიკური ფიტნეს ჟურნალის ნაპოვნი ლოს ანჯელესის მარათონამდე ორთვიანი პერიოდის განმავლობაში, მორბენალებმა, რომლებმაც კვირაში 60 მილის დაშორება დაასრულეს, გაორმაგდნენ ავადმყოფობის გამო, რბოლასთან შედარებით. ისინი ვარჯიშობენ კვირაში 20 მილზე ნაკლები.
მან ასევე აჩვენა, რომ 7 -დან 7 მორბენალი ავად გახდა. მას შემდეგ, მკვლევარებმა იმუშავეს იმის გასარკევად, თუ რატომ ხდება ეს. (აღსანიშნავია, რომ უფრო მეტი და უფრო ბოლოდროინდელი გამოკვლევაა საჭირო.)
აქ, ჩვენ გადავხედავთ, თუ რა შეიძლება გამოიწვიოს საშინლად იგრძნოთ თავი, რა ხდება ჩვენს სხეულში მარათონის დროს, ავადმყოფობის მიზეზი და როგორ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ და მოვიქცეთ საშინელი მარათონის გრიპისგან.
3 მიზეზი, რის გამოც შეიძლება ავად იგრძნო მარათონის შემდეგ
ერიკა კოვიელო, RRCA- ს სერტიფიცირებული მწვრთნელი, დაინახა, რომ მისი სპორტსმენები პოსტ-მარათონის ამოღებას განიცდიან. ”ეს შეიძლება იყოს საგნების ერთობლიობა”, – განუცხადა მან morefit.eu- ს. ”მარათონი სულ ამცირებს და არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც შეიძლება საშინლად იგრძნოთ თავი.”
1. კუჭ -ნაწლავის საკითხები
”როდესაც გესმით იმ ადამიანების შესახებ, რომლებსაც სჭირდებათ აბაზანის გაჩერებები და მათი ნაწლავი მთლიანად განადგურებულია, ეს ჩვეულებრივ იმიტომ ხდება, რომ როდესაც მარათონს მართავთ, თქვენი [ფიზიკური] სტრესის დონე მაღალია”, – ამბობს კოვიელო. ”ეს გიბიძგებთ ფრენის ან საბრძოლო რეაგირების რეჟიმში და ამის განხორციელებაში, თქვენი სისხლის ნაკადის შეცვლა და თქვენი სხეული ჰგავს:” რა ხდება heck? ” ის სისხლს აყენებს არსებით ორგანოებს და თქვენი ნაწლავისგან დაშორებით. ”
ეს არის წამყვანი თეორია, თუ რატომ შეიძლება იგრძნოთ გულისრევა ან მოგეწონოთ, რომ თქვენ აპირებთ ნომერ 2 გადაუდებელი შუა რბოლას. მაგრამ, Coviello- ს თქმით, ეს შეიძლება რეალურად გაგრძელდეს თქვენი მარათონის შემდეგ რამდენიმე დღის განმავლობაში.
2. პოსტ-მარათონის დეპრესია
ალბათ ისეთივე გავრცელებული, როგორც მარათონის გრიპი იქნებოდა მარათონის ბლუზი, რაც რასის შემდეგ დაკარგვისა და მწუხარების შეგრძნებაა.
”თქვენ ამდენი დრო ხარჯავთ და თქვენი გრაფიკის დიდ ნაწილს შეჰყავთ ამ ერთი მოვლენისკენ”, – ამბობს კოვიელო. “მიუხედავად იმისა, თქვენ მთლიანად გაანადგურებთ თქვენს მიზნებს, ან თქვენ სრულად ვერ მოხერხდა, ეს არის კულმინაცია. შემდეგ თქვენ გაქვთ დღეს ან ორი დღე. შემდეგ ბევრს გაინტერესებთ, რას აპირებენ ახლა.”
ეს ბათილობა შეიძლება იგრძნოს დეპრესიას, და თუ თქვენ დიაგნოზირდით დეპრესიით ან შფოთვით, ამან შეიძლება გამწვავდეს სიმპტომები.
”ამის რეალური ფიზიკური გამოვლინება არსებობს,” – ამბობს კოვიელო. ”და თუ სწორედ ამიტომ გრძნობთ თავს საძაგელად, თქვენ უნდა მოექცეთ მას, როგორც ნამდვილი რამ, რომ გამოჯანმრთელდეთ.”
3. თქვენ გაქვთ ვირუსი ან ინფექცია
მრავალი მიზეზის გამო, რომლითაც ჩვენ ქვემოთ მოხვდებით, მარათონის გრიპი ჩვეულებრივ მხოლოდ ისაა: ნამდვილი გრიპი, ცივი, სინუსის ინფექცია ან სხვა ვირუსი, რომელიც მოითხოვს დასვენებას და ზრუნვას.
დაკავშირებული კითხვა
5 რჩევა ფიტნეს რუტინის შესაქმნელად, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს გონებრივ და ემოციურ ჯანმრთელობას
რას გრძნობს “მორბენალი გრიპი”
მორბენალის გრიპის სიმპტომები განსხვავდება და შეიძლება ფართო მასშტაბით იყოს. მორბენალთა უმეტესობა აცხადებს, რომ ისეთი შეგრძნება აქვთ, თითქოს სიცივე აქვთ. შეიძლება გქონდეთ sniffles და შემაშფოთებელი ხველა. რაც მთავარია გახსოვდეთ, არის ის, რომ თუ თქვენ საქმე გაქვთ მარათონით გამოწვეული დაავადებით, ეს სიმპტომები უნდა იყოს საკმაოდ რბილი. თქვენ შეიძლება განიცადოთ:
- Სურდო
- ხველა
- სიცხე ან სიცივე
- სხეულის ტკივილი
- თავის ტკივილი
- ზოგადი სიდუხჭირე
რასაკვირველია, ამ სიმპტომების ზოგიერთი ნაწილი ასევე შეიძლება ალერგიიდან წამოვიდეს და შეიძლება უბრალოდ დაგჭირდეთ შხაპი და ალერგიის საწინააღმდეგო მედიკამენტები.
თუ თქვენ განიცდით პირღებინებას, მუქი ფერის შარდს, უკიდურეს დაღლილობას, კუნთების ძლიერ კრუნჩხვებს და გრძნობთ, რომ საქმე გაქვთ ცივ ან გრიპის სიმპტომებზე, მიემართეთ ექიმთან, რომ გამორიცხოთ უფრო სერიოზული პირობები, როგორიცაა rhabdomyolysis.
რატომ ავად გახდი მარათონის შემდეგ
2020 წლის იანვრის მიმოხილვა სავარჯიშო იმუნოლოგიის მიმოხილვაში ამტკიცებს, რომ სპორტსმენები, რომლებიც მონაწილეობენ გამძლეობის გამძლეობის ვარჯიშში, დაქვეითებულნი არიან იმუნიტეტი, და რომ “ვარჯიშის რთული პერიოდი” ასოცირდება ზედა სასუნთქი გზების ინფექციების მომატებულ სიმპტომებთან. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს რამდენიმე ფაქტორით: გარემო, გენეტიკა, ფიზიკური და ფსიქიკური სტრესები და ჯანმრთელობის ძირითადი პირობები.
იან მაკკეგი, დოქტორი, ბირმინგემის სამედიცინო სკოლის ალაბამის უნივერსიტეტის საოჯახო და საზოგადოებრივი მედიცინის ასისტენტ პროფესორი, განმარტავს, თუ როგორ მოქმედებს ძლიერი ვარჯიში (მაგალითად, 26,2 მილის გაშვება) სხეულზე.
”როდესაც მარათონს აწარმოებთ-ან თუნდაც ნახევრად მარათონი-თქვენ საკუთარ თავს ბევრ ფიზიკურ მოთხოვნას აყენებთ”,-განუცხადა მან morefit.eu- ს. “თქვენ იწვის ყველანაირი ენერგია, არა? დახარჯეთ გლუკოზა და გლიკოგენი, და სხეული ნამდვილად აღჭურვილია დაახლოებით ერთი საათით ადრე, სანამ დაიწყებს სხვა წყაროებიდან. მთლიანობაში უფრო მეტ მოთხოვნას აყენებს სხეულზე. ”
იმუნიტეტი წვეთებს, რის გამოც რისკის ქვეშ გვეშლება ავადმყოფი. ტრენინგის დროს ჩვენს ჰორმონებთან ერთად ბევრი რამ ხდება, რამაც შეიძლება პრობლემები გამოიწვიოს.
”როდესაც თქვენ ვარჯიშობთ მარათონისთვის და მუდმივად აყენებთ სხეულს ამ ტიპის სტრესში, ისეთი რამ იცვლება, როგორიცაა კორტიზოლის დონე”, – ამბობს დოქტორი მაკკეგი. ”ეს არის სტრესის ჰორმონი, რომელსაც შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ჩვენს იმუნურ პასუხზე. ეს არის ერთი მიზეზი იმისა, რომ იმუნური სისტემა არ არის ისეთი ძლიერი დისტანციების გაშვების შემდეგ.”
დოქტორ მაკკეგის თანახმად, კიდევ ერთი ფაქტორი არის ექსპოზიცია.
”თუ ბოლო ორი წლის განმავლობაში ერთი რამ გახდა პოპულარული ცოდნის წინა პლანზე, ეს მხოლოდ იმით არის, თუ რამდენად ექვემდებარება თქვენ სხვა საზოგადოებაში სხვების გვერდით ყოფნით”, – ამბობს ის. ”რასის დღეს, მორბენალებს სხვა მორბენალებთან ერთად შეფუთული აქვთ და რასის პირველი მილის გასწვრივ არის ჩამოსხმა – თქვენ აპირებთ ხალხის დიდ, მრავალფეროვან ჯგუფს. ”
კოვიელო თანახმაა.
”თუ რბოლაში მოგზაურობთ, იქ შეგიძლიათ აიღოთ რამე”, – ამბობს იგი. “და რბოლაში, როდესაც თქვენი იმუნური სისტემა უკვე კომპრომეტირებულია, თქვენ გაქვთ ყველა ეს germs, რომელიც თქვენს გარშემო არის. შემდეგ თქვენ გყავთ ხალხი, ვინც მთელ ადგილზე სვამს რაკეტებს. შემდეგ რასის ბოლოს, რასის ბოლოს,, თქვენ გაქვთ ყველა ეს snot- და ოფლისგან სავსე სხეულები და ყველას ერთმანეთი ჩახუტება. ”
როგორ თავიდან ავიცილოთ მორბენლის გრიპი
თქვენ აპირებთ გაქცევას და ჩვენ ყველანი ყველა დროის გადაცემას ვატარებთ ერთმანეთს – უფრო მეტიც, დიდ რბოლებში. მაშინაც კი, თუ შანსები თქვენს ჯანმრთელობას ეწინააღმდეგება რასის დღეს, დოქტორი მაკკეგი და კოვიელო ამბობენ, რომ არ სასოწარკვეთილება. არსებობს რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მარათონამდე, რომ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელი შენარჩუნების შანსი.
”ეს სხვა საგნებია, რომელსაც [მორბენალი] არ აკეთებენ იმისთვის, რომ იზრუნონ საკუთარ თავზე მთელი ტრენინგის განმავლობაში, ჩემი აზრით, ეს ნამდვილად აყენებს მათ უდიდეს რისკს”, – ამბობს დოქტორი მაკკეგი. ”საწვავი, რეჰიდრატაცია, დასვენების ძილის მიღება და სტრესის კონტროლი – განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც ყოველ საათზე მეტია.”
თქვენი ძილისა და საკვების მიღება ორი რამ არის, რაც დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ თავს საუკეთესოდ გრძნობთ მარათონის წინ, დროსა და მის შემდეგ. თუ გსურთ იყოთ პროაქტიული, ფოკუსირება მოახდინეთ მიკროელემენტებზე, ისევე როგორც მაკრონტრენტებზე თქვენს დიეტაში.
”თქვენ უნდა იპოვოთ თქვენი კარგი თანაფარდობა [მაკროების] და დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარის კალორიას ნახშირწყლებისგან, ცილისა და ცხიმისგან”, – განმარტავს კოვიელო. ”მაგრამ თქვენი იმუნური სისტემა ასევე ეყრდნობა სწორ მიკროელემენტებს ან ვიტამინებს ან მინერალებს, განსაკუთრებით ისეთ რამეებს, როგორიცაა ვიტამინი C, სანამ რასის გაკეთება არ თამაშობს.
სცადეთ ეს რჩევები, რომ დაიწყოთ პრიორიტეტი თქვენი აღდგენის შესახებ:
პასიური წინააღმდეგ აქტიური აღდგენა: რომელი ტიპია თქვენთვის საუკეთესო?
Byisadora Baum
სრულყოფილი 15 წუთიანი მობილობის რუტინა დასვენების დღეებისთვის
byjaime Osnato
5 რამ, რაც არასდროს უნდა გააკეთო დასვენების დღეს
bybojana galic
7-დღიანი Kickstart გეგმა უკეთესად ძილის მისაღებად
Bymadeleine H. Burry
5 2 წუთიანი ჩვევები, რომლებიც დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში, სტატუსით
bymarygrace Taylor
როგორ მკურნალობა თქვენი სიმპტომების შემდგომი მარათონი
როდესაც საქმე ეხება მარათონის გრიპისგან გამოჯანმრთელებას, არ არსებობს ჯადოსნური აბი და წამალი. მოთმინება და თვითმმართველობა არის თამაშის სახელი. დოქტორი მაკკეგი ამბობს, რომ საუკეთესო საშუალებებია სამი ოქროს R- ის: საწვავის, რეჰიდრატაცია და გამოჯანმრთელება.
”კარგი დაიძინე, მიიღეთ კარგი საკვები შენში და ყოველთვის, ყოველთვის კარგად იყავით ჰიდრატირებული”, – ამბობს ის.
მკურნალობა თქვენს სიმპტომებს, როგორც თქვენ სხვა სიცივეს ან გრიპს: დალიეთ თბილი და დამამშვიდებელი სითხეები, ჰიდრატით წყლით და ელექტროლიტებით, აიღეთ ტკივილის შემსუბუქება, როგორც საჭიროა და მიირთვით მკვებავი საკვები ვიტამინებით, მინერალებითა და ცილებით.
თქვენს სხეულს დასვენება დასჭირდება, ასე რომ არ ჩამოიხრჩო დაკარგული მილი, განსაკუთრებით თუ სიცხე გაქვთ.
”თუ თქვენი ტემპერატურა 100.4 გრადუსზე მდებარეობს ფარენჰეიტზე, არ უნდა ივარჯიშოთ – არა IFS, და ან Buts”, – ამბობს დოქტორი მაკკეგი. “და თუ უბრალოდ თავს ხრაშუნას გრძნობთ, გაიარეთ დრო ტრენინგი.”
მაშინაც კი, თუ არ ხართ ავადმყოფი, Coviello გვირჩევს, რომ მარათონის შემდეგ გაუშვათ მთელი ორი კვირის განმავლობაში, რომ თქვენს იმუნურ სისტემას, კუნთებს, გულს, ფილტვებს, კუჭსა და ტვინს სრულად გამოჯანმრთელდეს.