რა მოხდება, თუ ძალიან ბევრ ალუბალს ჭამთ?

ძალიან ბევრი ალუბლის კვების გვერდითი მოვლენები ჩვეულებრივ მოიცავს საჭმლის მომნელებელ სიმპტომებს.

ამ სტატიაში

• საჭმლის მომნელებელი საკითხები
• სისხლში შაქრის პრობლემები
• IBS Flare
• Ალერგიული რეაქცია
• Საკვებით მოწამვლა
• მომსახურების ზომა
• დედააზრი

ასეთი პატარა ხილისთვის, ალუბალი ადიდებულია ანტიოქსიდანტებით და სხვა საკვანძო საკვებ ნივთიერებებით. ასეც რომ იყოს, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა ჭამოთ ისინი ბარელზე.

აი, რა შეიძლება მოხდეს, თუ ბევრ ალუბალს ჭამთ, გარდა ამისა, რა უნდა გაითვალისწინოთ ზომაზე მომსახურების შესახებ.

წვერი

თუ არ გაქვთ საკვების ალერგია, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ძალიან ბევრი ალუბლის ჭამა ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს გამოიწვევს.

1. შეიძლება გქონდეთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება აღმოაჩინა, რომ მათ შეუძლიათ ალუბლის მთელი ბუჩქის ჭამა ერთ სხდომაზე, ყოველთვის შესაძლებელია ძალიან კარგი რამ ჰქონდეს. ამ შემთხვევაში, ალუბლის ჭამამ ​​შეიძლება გაგიჟდე და გამოიწვიოს კუჭ -ნაწლავის პრობლემები.

ძალიან ბევრი ალუბლის ჭამამ ​​შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის ტკივილი და საჭმლის მომნელებელი სხვა სიმპტომები, მათ შორის:

• გაზი
• კრუნჩხვა
• ბუშტი
• ფაღარათი

ეს ყველაფერი შესაძლო სიმპტომია, რომ ჭამა ზედმეტი ხილის ბოჭკოვანი, მაგალითად, ალუბალი, ვაშლი ან მსხალი, კლივლენდის კლინიკაში. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ ავად გახდებით ძალიან ბევრი ალუბლის ჭამისაგან (თუ არ გაქვთ ალერგია – ამაზე მეტი წუთის განმავლობაში), გადაჭარბება ‌ შეგიძლიათ ‌ დატოვოთ არასასიამოვნო გვერდითი მოვლენები.

ალუბალი მაღალია ბოჭკოვანი

ხილი – განსაკუთრებით ალუბალი – დიეტური ბოჭკოს მდიდარი წყაროა, რომელიც მცენარეული საკვების უჯრედის კედლებიდან მოდის. თქვენს სხეულს არ შეუძლია დიეტური ბოჭკოების მონელება, ამიტომ ის მოძრაობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მეშვეობით, ძირითადად, ხელუხლებელი.

ნაყოფში ბოჭკოვანი შესანიშნავია თქვენი ჯანმრთელობისთვის: ეს ხელს შეუწყობს ნაწლავის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას და ქოლესტერინის დონის შემცირებას, მაიოს კლინიკაში. ზოგისთვის, ერთდროულად ზედმეტი ბოჭკოვანი ჭამა შეიძლება გაზის გაზომას და გამოიწვიოს კუჭის ტკივილი, ისევე როგორც დიარეა, მაიოს კლინიკაში.

ისინი შეიცავს სორბიტოლს

უფრო მეტიც, ალუბალი შეიცავს სორბიტოლს, ბუნებრივ შაქრის ალკოჰოლს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ -ნაწლავის დისკომფორტი, მათ შორის გაზები, bloating და დიარეა, როდესაც ჭარბი ჭამა, თითო საკვების გამჭრიახობაზე.

ზოგს შეიძლება ჰქონდეს ალუბლის შეუწყნარებლობა

საკვების შეუწყნარებლობის სიმპტომებში შედის კუჭის ტკივილი, bloating, გაზი და დიარეა, ასევე გულძმარვა და გულისრევა, შესაბამისად Cleveland კლინიკა. ალუბალი არ არის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული საკვების შეუწყნარებლობა (ეს არის ლაქტოზა, წებოვანა, კვერცხი და კაკალი), მაგრამ შესაძლებელია ალუბლის შეუწყნარებლობა.

თუ ეს თქვენთვისაა, თქვენ განიცდიდით ამ სიმპტომებს, როდესაც ალუბალი ჭამთ, არა მხოლოდ მაშინ, როდესაც ბევრ მათგანს ჭამთ.

Შეაკეთე

თუ თქვენ საქმე გაქვთ საჭმლის მომნელებელთან დაკავშირებით, ძალიან ბევრი ალუბლის ჭამისგან, შეგიძლიათ სცადოთ გაზის X- ის საწინააღმდეგო აბი, როგორიცაა Gas-X (13,29 აშშ დოლარი 72 ტაბლეტისთვის, ამაზონი) ან ანტი-დიარეალური მედიკამენტები, როგორიცაა Immodium (11,98 $, Amazon). თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ნელა დალევა წყალი ან გააკეთოთ ნაზი მოძრაობის გაკეთება, როგორიცაა სიარული ან გაჭიმვა, სიმპტომების შესამსუბუქებლად, მაიოს კლინიკაში.

2. თქვენი სისხლში შაქარი შეიძლება გააფუჭოს

თუ თქვენი შაქრის რეგულირებას უჭირთ, იქნება დიაბეტი ან ჰიპერგლიკემია, შაქრით მდიდარი საკვების მიღება შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის ლაქები.

მიუხედავად იმისა, რომ ორივე ბუნებრივი შაქარი (ალუბლის მსგავსად) და დამუშავებული შაქარი (როგორც გამომცხვარი საქონლის მსგავსად) გლუკოზას ორგანიზმში ათავისუფლებს, ეს არის ის კურსი , რომლის დროსაც ისინი ამას აკეთებენ, უფრო მეტი მნიშვნელობა აქვს UCLA- ს ჯანმრთელობას.

ხილის ბუნებრივი შაქარი უფრო ნელა ათავისუფლებს ბოჭკოვანი შემცველობის გამო, რაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნებას საკმაოდ სტაბილურად. სწორედ ამიტომ კარგია, რომ დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებს აქვთ ხილის ჭამა, როგორც მათი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილი. დამუშავებული შაქარი, მეორეს მხრივ, სწრაფად გაათავისუფლებს გლუკოზას და გამოიწვევს სისხლში შაქრის სწრაფი ხუჭუჭას (არა ის, რაც გვინდა), UCLA- ს ჯანმრთელობაზე.

ასე რომ, თუ თქვენი სისხლში შაქარი ალუბლის ჭამის შემდეგ იფეთქებს, ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ თქვენ ჭამეთ ისინი შაქრით, რომლებიც სწრაფად იშლება (მაგალითად, ალუბლის ღვეზელში).

შენიშვნა: USDA- ს თანახმად, ალუბლის დაახლოებით 13 გრამი შაქარი აქვს 1-თასის მომსახურებას. მათ აქვთ გლიკემიური ინდექსი (GI) სადმე 22 – დან 41 – მდე. გრაფიკზე ნულიდან 55 – მდე ყველაფერი ითვლება დაბალი, სიდნეის უნივერსიტეტში.

Შეაკეთე

კარგი გზაა იმის დასადგენად, თუ საკვები გამოიწვევს სისხლში შაქრის spike არის გლიკემიური ინდექსის (GI) გრაფიკით, ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემაზე. მიზნად ისახავს გლიკემიური ინდექსის მასშტაბით უფრო დაბალი საკვების ჭამა, იდეალურად, ბოჭკოვანი და სხვა აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით. თუ ალუბლის ჭამის შემდეგ შეამოწმებთ სისხლში შაქარს და ის მაღალია, შეეცადეთ აიღოთ სწრაფი სიარული ან მიიღოთ სავარჯიშოების სხვა ფორმა, რადგან ეს ხელს შეუწყობს სისხლში გლუკოზის დონის რეგულირებას, UCLA- ს ჯანმრთელობას.

3. შეიძლება გქონდეთ IBS ცეცხლი

სამწუხაროდ, თუ თქვენ გაქვთ ნაწლავის გაღიზიანებული სინდრომი (IBS), ალუბლის მსგავსი საკვების მიღება შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომების გაძარცვა, რის შედეგადაც ხდება მაიო კლინიკის მიერ bloating, gas, diarrrhea და მუცლის ღრუს ჩახშობა.

ალუბალი მაღალია FODMAPS– ში – ნახშირწყლების (შაქრის) ჯგუფი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს IBS– ის სიმპტომები. FODMAPS არ შეიწოვება სწორად წვრილ ნაწლავში IBS- ს მქონე პირებში, რასაც იწვევს საჭმლის მომნელებელი დისტრესი, ჯონს ჰოპკინსის მედიცინაში.

FODMAP– ებში მდიდარი სხვა საკვები მოიცავს შემდეგ, Cleveland– ის კლინიკაში:

• ხახვი და ნიორი
• ხორბალი
• Რძის პროდუქტები
• ზოგიერთ ხილში ნაპოვნი შაქრის ალკოჰოლები

გარდა ამისა, ხილი, რომელიც ფრუქტოზაშია მაღალი – ვაშლის, მსხლისა და გამხმარი ხილის მსგავსად – ასევე შეიძლება გამოიწვიოს არასასიამოვნო IBS სიმპტომები, ჯონს ჰოპკინსის მედიცინაში. საბედნიეროდ, ალუბალს მხოლოდ 4 გრამი ფრუქტოზა აქვს თითო მომსახურებაზე, USDA- ს თანახმად, ასე რომ, ისინი შეიძლება კარგად იყოს უფრო მცირე რაოდენობით. მაგრამ ერთდროულად ბევრი ალუბლის ჭამამ ​​შეიძლება არასასიამოვნო გახადოთ.

Შეაკეთე

შეეცადეთ ჭამა დაბალი FODMAP დიეტა და თავიდან აიცილოთ ალუბლის ჭამა, რომ ნახოთ თქვენი სიმპტომები. თუ თქვენ ჭამთ ალუბალს და განიცდიან IBS ცეცხლს, მიიღეთ ნებისმიერი წამალი, რომელიც დანიშნულია ექიმმა, ან ზედმეტი წამალი, რომ შეამციროს დიარეა, როგორიცაა Immodium, ან Laxative, თუ თქვენი IBS იწვევს ყაბზობას, მაგალითად Miralax (16,89 აშშ დოლარი, ამაზონი) , ჯონს ჰოპკინსის მედიცინა.

ან, შეგიძლიათ სცადოთ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტის მიღება, მაგალითად Beano (11,98 $, Walmart), ალუბლისა და სხვა IBS- ის გამომწვევი საკვების მიღებამდე, სიმპტომების შესამცირებლად.

4. იშვიათად, თქვენ შეიძლება გქონდეთ ალერგიული რეაქცია

თუ თქვენ განიცდიან გულისრევის, ღებინების, კრუნჩხვების ან დიარეის სიმპტომებს ალუბლის ჭამის შემდეგ, თქვენ შეიძლება ალერგიული იყოთ მათზე.

საკვებისადმი ალერგია არის არანორმალური პასუხი კონკრეტულ ცილაზე, რომელიც გამოწვეულია თქვენი სხეულის იმუნური სისტემის მიერ. შესაძლებელია ალერგიული იყოს ალუბლის მიმართ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ალერგიული ხართ არყის pollen, მაიოს კლინიკის მიხედვით.

საკვების ალერგიის სიმპტომები, როგორც წესი, ვითარდება ნაყოფის ჭამიდან რამდენიმე წუთიდან ორ საათში და შეიძლება შეიცავდეს:

• პირის ღრუში ჩაქრობა ან ქავილი
• კანის გამონაყარი, როგორიცაა თივები ან ეგზემა
• ტუჩების, სახის, ენისა და ყელის შეშუპება
• ხრახნიანი, სუნთქვის გაძნელება და ცხვირის შეშუპება
• მუცლის კრუნჩხვები, ღებინება, დიარეა და გულისრევა
• თავბრუსხვევა ან გაწელვა

გაფრთხილება

იშვიათ სიტუაციებში, ალერგიის ალერგიამ შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი ალერგიული რეაქცია, რომელსაც ეწოდება ანაფილაქსია, რაც იწვევს სახის, პირის ღრუს და ყელის, თივის და სუნთქვის სირთულეს. ეს არის სიცოცხლისთვის საშიში მდგომარეობა; დარეკეთ 911 ან ეწვიეთ უახლოეს სასწრაფო დახმარებას, რაც შეიძლება მალე, თუ ეს სიმპტომები გაქვთ.

ეს არის საკვების მოწამვლა?

ზოგჯერ, თუ თქვენ მიირთმევთ ცუდ ალუბალს, დამპალი ხილის ან სხვა საკვებს, რომლებიც შეიცავს ცუდ ბაქტერიებს, შეგიძლიათ მიიღოთ საკვების მოწამვლა, რაც გამოიწვევს სიმპტომებს, როგორიცაა ღებინება და დიარეა. ზოგიერთი ჩვეულებრივი germs, რომლებიც გვხვდება უმი ხილზე და ბოსტნეულში, მოიცავს Listeria, Salmonella და E. coli, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრებში (CDC). ყოველთვის დარწმუნდით, რომ თქვენი პროდუქტი საფუძვლიანად არის გარეცხილი და დარწმუნდით, რომ არ ჭამთ დამპალი ან ჩამოსხმის ხილს.

თუ ალუბლისგან მიიღებთ საკვების მოწამვლას, საუკეთესო რამ არის სიმპტომების გასეირნება და ჰიდრატირებული დარჩით უამრავი წყლით და ელექტროლიტებით, როგორიცაა კალიუმი და ნატრიუმი – რომელიც შეგიძლიათ ნახოთ პედიალიტში (5.46 $, ვალმარტი). თუ სიმპტომები შენარჩუნებულია, თქვენს ექიმს შეუძლია დანიშნოს ანტიბიოტიკი, თუ მოწამვლა გამოწვეულია ბაქტერიებით, მაიოს კლინიკის მიხედვით.

რამდენი ალუბალი უნდა ჭამოთ დღეში?

ალუბლის ტიპიური მომსახურების ზომაა 5 უნცია, ან დაახლოებით 21 ალუბალი. ეს თანხა ემსახურება 90 კალორიას, 3 გრამი ბოჭკოს და კალიუმის და ვიტამინ C- ს ჯანსაღ დოზას, USDA- ს მიხედვით.

ზოგისთვის, დღეში მომსახურების ზომების მეტი ჭამა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის აღშფოთება, დიარეა ან სიხშირე.

თუ დღეში ალუბლის საჭმელს აპირებთ, დარწმუნდით, რომ არ იწუწუნებთ ან არ გადაყლაპავთ ორმოებს, რადგან ეს შეიძლება იყოს ტოქსიკური, როდესაც დიდი რაოდენობით ჭამთ.

დედააზრი

ძალიან ბევრი ალუბლის ჭამა სულაც არ არის ცუდი თქვენთვის, მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი დაზარალებული, სისხლში შაქრის ნაპერწკალი, IBS ცეცხლი ან ალერგიული რეაქცია ზოგიერთ ადამიანში, თქვენი ჯანმრთელობის ისტორიის მიხედვით.

დღეში მომსახურების ზომების ჭამა შეიძლება არ გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი დაზარალებული, მცირე რაოდენობით ჭამამ ​​შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომები ზოგიერთ ადამიანში, თუ მათ აქვთ ისეთი პირობები, როგორიცაა IBS ან ალერგია.

თუ თქვენ განიცდიან რომელიმე სიმპტომს, რომელიც ნახსენებია ალუბლის ჭამის დროს, ესაუბრეთ ექიმს, რომ გამორიცხოთ ალერგია ან შეუწყნარებლობა. მათ შეუძლიათ მოგმართოთ ალერგისტი კანის წვრილი ტესტის ან სისხლის ტესტის სათანადო დიაგნოზისთვის, ან გასტროენტეროლოგისთვის, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენ გაქვთ გაღიზიანებული ნაწლავი.