რა უნდა იცოდეთ ყავის დიეტის შესახებ წონის დაკლებისთვის

ყავის დიეტა მოუწოდებს მიმდევრებს, რომ ყოველდღე დალიონ მინიმუმ სამი ჭიქა მსუბუქი შემწვარი ყავა.

თუ თქვენ ხართ ჯავას მოყვარული, რომელიც ფუნტს ეძებს, წონის დაკლებისთვის ყავის დიეტა შეიძლება საბოლოო ოცნებად ჟღერს. ყოველივე ამის შემდეგ, ის გვპირდება, რომ გამოიყენოთ ამ ლობიოს ძალაუფლება, რომ გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი, შეამციროს თქვენი მადა და დაწვას ცხიმი.

ინტრიგა? აი, რა უნდა იცოდეთ, სანამ Keurig- ს ცეცხლსასროლი იარაღით გაისროლებთ.

როგორ მუშაობს ყავის დიეტა

ყავის დიეტა არის შედარებით ახალი დიეტის გეგმა, რომელიც პოპულარობით სარგებლობს სამედიცინო ექიმ ბობ არნოტის 2017 წლის წიგნის მიერ ‌ ყავის მოყვარულის დიეტა . მასში დოქტორი არნოტი ამბობს, რომ ყოველდღიურად მინიმუმ სამი ჭიქა მსუბუქი შემწვარი ყავის დალევა და ბოჭკოვანი მდიდარი დიეტის ჭამა წონის დაკლების გასაღებია.

მიუხედავად იმისა, რომ გეგმა ზოგადად უსაფრთხოა ადამიანების უმეტესობისთვის და ხელს უწყობს საკვების საკვების არჩევანს, არ არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა ჯადოსნური წონის დაკარგვის ყავა. გარდა ამისა, არ არსებობს თანმიმდევრული მტკიცებულებების ნაკლებობა იმის დასადგენად, რომ ყავა წონის დაკლებას ეხმარება, და გეგმა შეიძლება რთული იყოს საკმარისად დიდხანს, რომ ნახოთ შედეგები.

დოქტორი არნოტი რეკომენდაციას უწევს მსუბუქი შემწვარი ყავის დალევას პოლიფენოლის უფრო დიდი რაოდენობით გამო, ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჩვენს უჯრედებს თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან. 2017 წლის მარტის კვლევა ‌ ფიტოქიმიურ ანალიზში ‌ მხარს უჭერს მის პრეტენზიებს: მან აჩვენა, რომ მუქი და ნელა შემწვარი კაფეებს აქვთ უფრო დაბალი ანტიოქსიდანტური სიმძლავრე, ვიდრე მსუბუქი ჯიშები, რაც, სავარაუდოდ, ანტიოქსიდანტების გამო, რომლებიც იშლება შემწვარი პროცესის სითბოს დროს.

დიეტის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ იმდენი ყავა, რამდენიც გსურთ მთელი დღის განმავლობაში, სანამ მინიმუმ სამი ჭიქა მიიღწევა. ნებადართულია როგორც კოფეინირებული, ისე დეკაფის ყავა.

გარდა ამისა, დოქტორი არნოტი გირჩევთ ბოჭკოებით მდიდარი საკვების ჭამას. დიეტა მსგავსია ხმელთაშუა ზღვის დიეტის დროს, რადგან იგი ფოკუსირებულია მთელ მარცვლეულზე, ხილზე, ბოსტნეულზე, ცხოველთა ცილების, მცენარეული ცილების და სასარგებლო ცხიმების მჭლე წყაროებზე (იფიქრეთ ზეითუნის ზეთი, თხილი, თესლი, ავოკადო და თევზი).

დიეტის ნიმუშის კვების გეგმები, რომლებიც წიგნშია ასახული, დღეში დაახლოებით 1,500 კალორიას იძლევა და დამუშავებული საკვების შეზღუდვა. ამ დაბალმა კალორიულმა მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას, მაგრამ ამან შეიძლება ასევე არ უზრუნველყოს საკმარისი საწვავი ზოგიერთისთვის (უფრო მოგვიანებით).

ყავის ხრიკები წონის დასაკლებად

როგორც კალორიული სასმელი, ყავა კარგ დამატებას იწვევს წონის დაკარგვის დიეტაში. ამასთან, რძის, შაქრის ან სხვა მიქსების დამატება შეგიძლიათ თქვენი კალორიების მთლიანი რაოდენობა.

მაგრამ Kaiser Permanente– ს მიხედვით, აქ არის რამდენიმე ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო მეტი დიეტისთვის დამახასიათებელი ყავის სასმელების გაკეთებაში:

• დალიე შავი
• შეცვალეთ უფრო ცხიმიანი რძე და კრემები მცენარეული დაფუძნებული რძეებისთვის, როგორიცაა შვრია, ნუში ან სოიოს რძე
• გამოტოვეთ დამატკბობლები და ამის ნაცვლად დაამატეთ არომატი დარიჩინის, ნიგვზის, კაკაოს ან ჯანჯაფილის შერევით

ყავის დიეტის შესაძლო სარგებელი

დოქტორი არნოტი ამტკიცებს, რომ თქვენ შეგიძლიათ განიცადოთ ბუნებრივი წონის დაკლება ყავისგან, რადგან ის თრგუნავს მადას და ზრდის მეტაბოლიზმს. მაგრამ ამ პრეტენზიების გარშემო ჩატარებული კვლევა საპირისპიროა. აი რას ამბობს მეცნიერება ამ პოტენციურ ბერკეტებზე:

1. ყავამ შეიძლება თრგუნოს თქვენი მადა

2013 წლის ივნისის მცირე კვლევამ ‌ სიმსუქნეში ‌ რომელშიც შედიოდა 33 ადამიანი, რომელთაც ჭარბი წონა ან სიმსუქნე ჰქონდათ, დაადგინეს, რომ ზომიერი ყავის დალევა დაუყოვნებლივ, სანამ საუზმეზე, ამ კერძისთვის შეამცირა კალორიების მიღება.

2014 წლის კიდევ ერთი მცირე კვლევა ‌ მადის ‌, რომელშიც შედიოდა მხოლოდ 12 ადამიანი, სადაც აღმოაჩინა, რომ ყავის დალევის მნიშვნელოვანი შედეგები არ ყოფილა ენერგიის მიღებაზე ან კუჭის დაცლაზე (დრო სჭირდება საჭმელს თქვენი კუჭის დატოვებისთვის).

2017 წლის დეკემბრის მიმოხილვა ‌ კვების მეცნიერების კვების საერთაშორისო ჟურნალის საერთაშორისო ჟურნალში ‌ ვარაუდობს, რომ დრო შეიძლება იყოს მთავარი ფაქტორი. მან დაადგინა, რომ კოფეინმა, რომელიც მოცემულია ნახევარ საათსა და ოთხ საათამდე, ჭამამდე შეიძლება თრგუნოს კალორიების მიღება, მაგრამ ყავამ სამიდან ოთხ საათნახევარამდე მიიღეს, სანამ ჭამამდე მინიმალური გავლენა მოახდინეს საკვების ოდენობაზე.

საერთო ჯამში, ყავის საკვების შემცირების უნარის კვლევა შეზღუდულია და შეუსაბამოა.

2. ყავა უკავშირდება მეტაბოლიზმის გაზრდას

არსებობს უფრო მეტი მტკიცებულება, რომელიც მიუთითებს ყავის შესაძლებლობებზე, რომ დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი.

2018 წლის ოქტომბრის მიმოხილვა ‌ კრიტიკულ მიმოხილვებში კვების მეცნიერებასა და კვებას ‌ შეაფასეს 13 გამოკვლევა, სულ 600 მონაწილე. კვლევამ დაათვალიერა კოფეინის მიღება და სხეულის წონა, BMI და ცხიმის მასა. მკვლევარებმა აღნიშნეს, რომ როგორც კოფეინის მიღება გაიზარდა, ეს სხვა ზომები შემცირდა. კერძოდ, როდესაც მონაწილეებმა გაორმაგდნენ კოფეინის მიღება, მათი BMI, წონა და ცხიმის მასა შემცირდა 17 -დან 28 პროცენტამდე.

3. ყავამ შეიძლება გაზარდოს კალორიების დაწვა

კოფეინი ზრდის თქვენი ცენტრალური ნერვული სისტემის, გულისა და კუნთების მოქმედებას. და დღეში 100 მილიგრამი კოფეინის მიღება, რაც არის 1 ჭიქა ყავის ნაპოვნი თანხა, შეიძლება დაგეხმაროთ საათში დამატებით 9 კალორიის დაწვაში, შესაბამისად, დიეტური დანამატების ოფისში.

კოფეინმა ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს კალორიების დამწვრობის გაზრდას ვარჯიშისთანავე.

2016 წლის მცირე ივლისის კვლევა ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ Journal of Strength and Conditioning Research ‌ ‌ ‌ ‌ იქმნებოდა ხალხმა კოფეინის დანამატი ან პლაცებო, სანამ 30 წუთის განმავლობაში შეასრულებდა სპრინტის ინტერვალის ვარჯიშს. მათ, ვინც კოფეინის დანამატს მიიღეს, უფრო მეტი ცხიმის დაჟანგვა და კალორიული დაწვა ჰქონდათ, ვიდრე მათ, ვისაც პლაცებო ეძლევა.

ეს შედეგები კოფეინისთვის პერსპექტიულია, როგორც წონის დაკარგვის დახმარება, მაგრამ შედეგების დასადასტურებლად საჭიროა მეტი კვლევა.

წვერი

ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ არ არსებობს გამოკვლევა, რომელიც აჩვენებს ყავას, ხელს შეუწყობს ცხიმის შემცირებას სხეულის ერთ მხარეში. ცხიმის დაჟანგვა არ არის სპეციფიკური სხეულის გარკვეულ უბნებზე, ასე რომ, თუ თქვენ იმედოვნებთ, რომ შეამცირებთ მუწუკების ჯიუტი ცხიმს მარტო ყავით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაგეხმარებათ.

4. ყავამ შეიძლება შეამციროს დაავადების რისკი

ცხელ სასმელს შეიძლება ჰქონდეს სარგებელი წონის დაკლების მიღმა. მაგალითად, ზომიერი რაოდენობით ყავა – რაც დღეში 4 ჭიქაა – შეიძლება ხელი შეუწყოს დიაბეტის, გულის დაავადებების, ღვიძლის კიბოს და პარკინსონის დაავადების რისკს, იტყობინება ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლა.

ყავის დიეტის შესაძლო ნაკლოვანებები

თქვენი ყოველდღიური ყავის ოდენობის აღზრდა შეიძლება ასევე ჰქონდეს უარყოფითი გვერდითი მოვლენებიც. აქ მოცემულია რამდენიმე პოტენციური წინააღმდეგობა ყავის დიეტის მოსინჯვა წონის დაკლებისთვის:

1. ეს შეიძლება არ მოგვცეს საკმარისი კალორია

ზოგი ყავის დიეტას წონაში სწრაფად დასაკლებად. და ეს სწრაფი წონის დაკარგვა შეიძლება დაკავშირებული იყოს ყოველდღიური კვების გეგმებთან, რომლებიც სულ დაახლოებით 1,500 კალორიაა.

ზოგიერთისთვის, ამ კალორიების ჭამა არ იძლევა სათანადო საწვავს. სინამდვილეში, ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემის თანახმად, დაბადების დროს მინიჭებულ ქალებს არ უნდა ჭამონ ყოველდღიური ყოველდღიური კალორია, ხოლო დაბადების დროს მინიჭებული მამაკაცი არ უნდა დაეცემა დღეში 1,500 კალორიას.

წვერი

საუკეთესო რჩევა, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა (ყავის დიეტაზე ან სხვაგვარად) არის კალორიული დეფიციტის შექმნა, რაც იმას ნიშნავს წონის დაკლება უსაფრთხო ტემპით კვირაში 1 -დან 2 ფუნტამდე, მაიოს კლინიკის მიხედვით. წონის დაკარგვამ უფრო სწრაფად, ვიდრე ყავის დიეტამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას კუნთების დაკარგვას, რამაც შეიძლება შეანელოს თქვენი მეტაბოლიზმი და წონის დაკლების სიჩქარე.

2. კოფეინმა შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევა

Decaf ყავა ნებადართულია ყავის დიეტაზე, მაგრამ ადამიანების უმეტესობა მიზნად ისახავს კოფეინირებული ფორმით მინიმუმ სამი ჭიქის დალევას. ეს აზრი აქვს, რადგან კვლევის უმეტესი ნაწილი, რომელიც ეხება ყავის უნარს, წონის დაკლებასთან დაკავშირებით, უკავშირდება სასმელის კოფეინის შემცველობას. ამასთან, კოფეინის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გარკვეული პრობლემები, როგორიცაა მაღალი წნევა.

2016 წლის დეკემბრის კვლევამ 1,100 ადამიანი ‌ კლინიკურ კვებაში ‌ აღმოაჩინა, ვინც დღეში სამ ან მეტ ფინჯანს ყავას სვამდა, არტერიული წნევა ჰქონდა, ვიდრე მათ, ვინც ყავას საერთოდ არ სვამდა. ასე რომ, თუ არტერიული წნევა საზრუნავია თქვენთვის, უმჯობესია ექიმთან ისაუბროთ ყავის ან კოფეინის მიღებამდე.

3. ყავამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები

საჭმლის მომნელებელი საკითხები შეიძლება ასევე შეშფოთებული იყოს ყავის დიეტაზე. ჯონს ჰოპკინსის მედიცინის თანახმად, კოფეინი, მათ შორის ყავა, ზრდის დიარეის რისკს – მიზეზი იმისა, თუ რატომ არის კოფეინი ერთ – ერთი მთავარი საკვები, რომელიც თავიდან აიცილებს, თუ თქვენ გაქვთ ნაწლავის გაღიზიანებული სინდრომი.

4. კოფეინის მგრძნობელობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვა სიმპტომები

მათთვის, ვინც უფრო მგრძნობიარეა კოფეინის მიმართ, რეკომენდებული სამი ჭიქა ყავა შეიძლება გამოიწვიოს ხუჭუჭა გრძნობები ან ძილის ჩაშლა, იტყობინება მაიოს კლინიკა.

გაითვალისწინეთ, რომ მაიოს კლინიკა რეკომენდაციას უწევს მოზრდილებს ზოგადად სასმელებში 400 მილიგრამზე ნაკლები კოფეინით დღეში, რაც დაახლოებით ოთხი ჭიქა ყავას ექვემდებარება. ამაზე მეტი და თქვენ შეიძლება განიცადოთ გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა თავის ტკივილი, გაღიზიანება და კუნთების ტრემორები.

5. კოფეინს შეუძლია თქვენი ძილი არეულობდეს

ძალიან ბევრი კოფეინის დალევა – რაც, მაიოს კლინიკა, დღეში 400 მილიგრამზე მეტს განსაზღვრავს – ან ნივთიერებისადმი მგრძნობელობის მქონე შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ძილი. და ადეკვატური დასვენების გარეშე, თქვენ ვერ შეძლებთ დღის განმავლობაში ფოკუსირებას ან კარგად შესრულებას, მაიოს კლინიკის მიხედვით.

შეიძლება ყავა ლიმონით დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში?

მოკლე პასუხი: არა. კლივლენდის კლინიკის თანახმად, ყავაზე ლიმონის დამატება არ დაგეხმარებათ ფუნტების დაჭრაში. სინამდვილეში, ლიმონის რძეზე დაფუძნებული ყავის სასმელების განთავსება, როგორიცაა ლატები, შეიძლება რეალურად დაარტყა რძეს.

ყავის დიეტა არის ჯანმრთელი?

წონის დაკარგვისთვის ყავის დიეტა ხელს უწყობს მთლიანი საკვების მიდგომას კვების მიმართ, რაც ხმელთაშუა ზღვის დიეტის მსგავსია. მთელი ფოკუსირების დროს, ბუნებრივი საკვები კარგი მიდგომაა, ყველა დამუშავებული ან ხელსაყრელი საკვების შეზღუდვა შეიძლება იყოს შემზღუდავი და არარეალური, რაც ართულებს მას.

ყავის დიეტის ნიმუშის კვების გეგმები ასევე დაბალია მათი კალორიების რაოდენობაზე, დღეში დაახლოებით 1,500 კალორია, რაც შეიძლება უმეტესად არამდგრადი იყოს უმეტესობისთვის.

ყავის მადის შემცირებისა და ცხიმის დამწვრობის უნარის კვლევა შეზღუდულია და ჯერ კიდევ არაკეთილსინდისიერი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს არ არის ჯადოსნური ტყვია წონის დაკლებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ყავა მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, ის სხვა კვების სარგებელს არ იძლევა.

ყავას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი დაზარალებული, მათ შორის გულძმარვა და დიარეა. ძალიან ბევრმა კოფეინმა შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა, შფოთვა და გულისცემა, და ეს ასევე შეიძლება ჩაერიოს ძილში.

დედააზრი: ისაუბრეთ ექიმთან ან რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან, სანამ ყავის დიეტას-ან წონის დაკლების რაიმე დიეტას, ამ საკითხთან დაკავშირებით-დარწმუნდით, რომ ეს თქვენთვის სწორი მიდგომაა.

დიახ, ყავა ჯანმრთელია – თუ ამ 10 შეცდომას არ დაუშვებ

ბიჯენ სინრიხი

რამდენად ცუდია ფრანგული პრესის ყავის დალევა?

byjaime Osnato

ყავა შეიძლება კარგი იყოს თქვენი ტვინისთვის, თუ ამ 4 შეცდომას არ დაუშვებთ

byjaime Osnato