როგორ ავირჩიოთ საუკეთესო პრობიოტიკი თქვენთვის და 9 ხარისხის ბრენდი უნდა შეიძინოთ

პრობიოტიკური დანამატები შეიძლება გამოგადგეთ, თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის გარკვეული პრობლემები ან არ მოგწონთ ფერმენტირებული საკვები. სურათის კრედიტი: banjongseal324 / iStock / GettyImages

პრობიოტიკები – იგივე თქვენთვის სასარგებლო ბაქტერიები და საფუარი – ბინადრობს თქვენს ორგანიზმში, რაც უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის ყველა სახის სარგებელს. თქვენს დიეტას დაუმატეთ იოგურტი, კიმჩი ან პრობიოტიკებით მდიდარი სხვა საკვები და ბუნებრივად მიიღებთ ამ მიკროორგანიზმებს.

მაგრამ თუ ეს საკვები არ არის მიმზიდველი, შეგიძლიათ დანართებსაც მიმართოთ.

”ბევრ ჩემს პაციენტს აქვს სარგებელი პრობიოტიკებით,” – განუცხადა morefit.eu- ს სამედიცინო ცენტრის ნეიროგასტროენტეროლოგიისა და GI მოძრაობის ცენტრის დირექტორმა, ბრაიან კურტინმა, MD, MHSc.

”პრობიოტიკები სარგებელს მოაქვს მრავალი მექანიზმით,” განმარტავს დოქტორი კურტინი და დასძენს, რომ ეს მოიცავს ცუდი ბაქტერიების ზრდის ჩახშობას, ნაწლავის ბუნებრივი დაცვის გაუმჯობესებას და ნაწლავის იმუნური სისტემის მხარდაჭერას.

პრობიოტიკების პოზიტიურ ეფექტებთან დაკავშირებით კიდევ ბევრი რამ არის ცნობილი. ”აშშ – ს მთავარ GI– ს საზოგადოებებმა გააკეთეს პოზიციური განცხადებები, რომ გაუგებარია რა შტამები, დოზირება და რეჟიმები სასარგებლოა პრობიოტიკების ზოგადი გამოყენებისათვის”, – ამბობს დოქტორი კურტინ.

ჩვენი არჩევანი

• ზოგადი ჯანმრთელობისთვის: Kyo-Dophilus Max პრობიოტიკები ($ 34,53, Amazon.com)
• ქალებისათვის: განახლება Pro-B პრობიოტიკების დამატება ქალებისათვის ($ 23.99, Amazon.com)
• დიარეის დროს: კულტურალური საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობის ყოველდღიური პრობიოტიკური კაფსულები ($ 16,88, Walmart.com)
• ყაბზობის დროს: გერბერი ამშვიდებს პრობიოტიკულ კოლიკას წვეთებს ($ 24,99, Amazon.com)
• IBS– სთვის: Visbiome High Potency Probiotics ($ 60,95, Amazon.com)
• წონის დაკლებისთვის: ჯემიონსონის პრობიოტიკები 5 მილიარდი ($ 38.78, Amazon.com)
• ტვინის ჯანმრთელობისთვის: Nature’s Way Fortify Daily Probiotic ($ 15,22, Amazon.com)
• გულის ჯანმრთელობისთვის: დოქტორი მერკოლა სრული პრობიოტიკები ($ 29,97, Amazon.com)
• იმუნიტეტისთვის: GNC პრობიოტიკური კომპლექსი ყოველდღიურად საჭიროებს ($ 29,99, Amazon.com)

4 რამ, რაც შეგიძლიათ მოძებნოთ ხარისხის პრობიოტიკში

თუ ინტერნეტით დაათვალიერებთ ან გაეცანით ვიტამინებისა და დამატებების გასასვლელს წამლების მაღაზიაში, ბევრ და ბევრ ვარიანტს ნახავთ. აქ არის ის, რაც უნდა გახსოვდეთ, როდესაც აირჩევთ პრობიოტიკულ დანამატს.

1. CFU

ეს დგას კოლონიის წარმომქმნელი ერთეულებისთვის და ეს არის “სიცოცხლისუნარიანი უჯრედების რაოდენობა, რომელსაც შეუძლია ახალი ბაქტერიული კოლონიების წარმოქმნა ნაწლავში”, – ამბობს Carielle Nikkel, RDN, კვების ვიცე-პრეზიდენტი Persona Nutrition- ში.

”5–20 მილიარდი CFU დოზა ნაჩვენებია, რომ ეფექტურია იმუნური და საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად”, – ამბობს ის.

ზოგი პროდუქტი აცხადებს, რომ მათ აქვთ “მეგადოზები” პრობიოტიკებით, აღნიშნავს ნიკელი – მაგრამ უფრო მაღალი CFU ყოველთვის არ შეესაბამება ჯანმრთელობის უკეთეს სარგებელს, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIH) მიხედვით.

2. ბრენდი და სერტიფიკაცია

შეარჩიეთ რეპუტაციის ბრენდი შეძენის დაწყებამდე. ”მოძებნეთ ბრენდი, რომელსაც ჰყავს ექიმები, დიეტოლოგები და კვების სხვა ექსპერტები, რომლებიც კულისებში მუშაობენ”, – გირჩევთ ნიკელი.

ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ მესამე მხარის სერთიფიკატი კონტეინერზე ორგანიზაციებისგან, მათ შორის:

• შეერთებული შტატების ფარმაკოპეა
• ConsumerLab
• NSF International

3. დანამატები

”ეტიკეტის წაკითხვისას, პრობიოტიკულ კაფსულებში ეძებეთ დანამატები ან ალერგენები, რომლებიც შეიძლება არ გამოდგეს თქვენს ორგანიზმზე – განსაკუთრებით, თუ საკვების მგრძნობელობა ან დიეტური შეზღუდვები გაქვთ”, – ამბობს ნაწლავის ჯანმრთელობის დიეტოლოგი ლორა პო მათესი, RD.

თუ ინფორმაცია იქ არ არის ხელმისაწვდომი, შეგიძლიათ შეამოწმოთ კომპანიის ვებ – გვერდი, ან დამატებითი ინფორმაციის მისაღებად მიმართოთ მას.

4. გვარი, სახეობა და შტამი

მსოფლიო გასტროენტეროლოგიის ორგანიზაციის გლობალურ სახელმძღვანელო პრინციპებში, ალფანუმერულთან ერთად, ბაქტერიების იდენტიფიცირება ხდება მათი გვარის, სახეობისა და შტამის მიხედვით.

თითოეულ გვარში, კალიფორნიის რძის კვლევების ფონდში, მრავალი სახეობა და შტამია. ეს წარმოდგენილია თანმიმდევრობით, ფართო კატეგორიიდან ყველაზე სპეციფიკურამდე. ასე რომ, Lactobacillus rhamnosus GG- სთვის გვარი არის Lactobacillus , სახეობა rhamnosus და შტამი > GG , კალიფორნიის რძის კვლევების ფონდის მიხედვით.

აქ მოცემულია რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული გვარი, რომლებიც გვხვდება პრობიოტიკულ დანამატებში, NIH– ის მიხედვით:

• ლაქტობაცილი ეს შეიძლება დაეხმაროს დიარეას, ასევე ალერგიას, კუჭის ტკივილს და ყაბზობას, აშშ მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის (NLM) მიხედვით.
• ბიფიდობაქტერია ეს ბაქტერია შეიძლება დაეხმაროს შეკრულობას და სასუნთქი გზების ინფექციებს, NLM– ზე.
• საქარომიები : ეს საფუარი შეიძლება ეფექტური იყოს დიარეისა და კუჭის ტკივილის წინააღმდეგ, ConsumerLab– ის 2020 წლის დეკემბრის ანგარიშის მიხედვით.
• სტრეპტოკოკი ეს ეფექტურია დიარეის ზოგიერთი ფორმის დროს, ConsumerLab– ის მიხედვით.
• Bacillus : ეს ეხმარება მუცლის ტკივილს, მუცლის შებერილობას და ყაბზობას, ConsumerLab– ის მიხედვით.

”ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა მოძებნოთ, არის ბაქტერიების (ან საფუარის) სწორი სახეობა, რომელიც თქვენს სპეციფიკურ ჯანმრთელობის საჭიროებებზეა გათვლილი”, – ამბობს პო მათეზი.

გაფრთხილება

პრობიოტიკების სამყარო შეიძლება დამანგრეველი იყოს, რის გამოც ექსპერტებმა, რომელთანაც ვესაუბრეთ, რეკომენდაცია გაუწიეს ექიმთან ან სამედიცინო მომსახურების მიმწოდებელთან, სანამ ეს დაიწყეთ.

“მიუხედავად მათი ფართო ხელმისაწვდომობისა, პრობიოტიკების დამატებები არ არის მთლად კეთილთვისებიანი აგენტები”, – ამბობს დოქტორი კურტინი – და ყველას არ უნდა მიიღოს ერთი, აღნიშნავს ის. ის რეკომენდაციას იძლევა, რომ ისინი მოკლე დროში (2-დან 4 კვირამდე) სცადოთ, ვიდრე ყოველდღიურად მიიღოთ რამდენიმე წლის განმავლობაში.

1. პრობიოტიკები ჯანმრთელობისთვის

თუ საჭმლის მომნელებელი სისტემის საერთო მდგომარეობის გაუმჯობესებას ცდილობთ, ბევრი შტამის მქონე ვარიანტი შეიძლება მიმზიდველი იყოს.

“მე, როგორც წესი, ვურჩევ დამატებებს მრავალი სახეობის მასში, რაც ხელს უწყობს მიკრობიომის მაქსიმალურად მრავალფეროვნებას, მაგრამ ზოგიერთისთვის ერთუჯრედიანი დანამატები შეიძლება უფრო შესაფერისი იყოს”, – ამბობს პო მათეზი.

სცადე ეს

Kyo-Dophilus Max პრობიოტიკები ($ 34,53, Amazon.com)

ინსტრუქცია გირჩევთ მიიღოთ ყოველდღიურად ერთი ასეთი დიდი კაფსულა. ეს დანამატი არის ვეგეტარიანული და არ სჭირდება მაცივარში შეტანა. ის შეიცავს პრობიოტიკების მრავალ შტამს, მათ შორის Lactobacillus gasseri , Bifidobacterium bifidum , Lactobacillus plantarum და ა.შ.

2. პრობიოტიკები ქალებისათვის

თუ ვაგინალური ინფექციებისადმი მიდრეკილება გაქვთ, შეიძლება პრობიოტიკების მიღებას პროფილაქტიკური სარგებელი მოჰყვეს ConsumerLab– ის 2020 წლის დეკემბრის ანგარიშში, რომელიც უზრუნველყოფს დამოუკიდებელი ტესტის შედეგებს ჯანმრთელობისა და კვების პროდუქტებისთვის.

ეს არის ის სფერო, სადაც საჭიროა მეტი კვლევა იმის დასადგენად, თუ რა არის შესაძლებელი. Lactobacillus rhamnosus GR-1 საუკეთესო პრობიოტიკია საშოს ჯანმრთელობისთვის, შესაბამისად ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამომცემლობამ.

სცადე ეს

განახლება Pro-B პრობიოტიკების დამატება ქალებისათვის ($ 23,99, Amazon.com)

ეს არის ConsumerLab- ის საუკეთესო არჩევანი ვაგინალური ინფექციების თავიდან ასაცილებლად. ამ დანამატში არსებული შტამების კომბინაცია (რომელიც მოიცავს Lactobacillus rhamnosus GR-1) “ამცირებს საშოს კოლონიზაციას პოტენციურად პათოგენური ბაქტერიების მიერ” ConsumerLab- ის ანგარიშში.

3. პრობიოტიკები დიარეის დროს

“პრობიოტიკები განსაკუთრებით სასარგებლოა დიარეის დროს, განსაკუთრებით ანტიბიოტიკების ბოლოდროინდელი გამოყენების შემდეგ”, – ამბობს დოქტორი კურტინი. Lactobacillus rhamnosus GG და Saccharomyces boulardii ორივე ხელს უწყობს ანტიბიოტიკებთან ასოცირებული დიარეის შემცირებას, რაც ავადდება იმ ადამიანების 30 პროცენტზე, ვინც ანტიბიოტიკებს იღებს, NIH– ზე.

სცადე ეს

Culturelle საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობის ყოველდღიური პრობიოტიკური კაფსულები ($ 16,88, Walmart.com)

არა მხოლოდ ამ სიმარტივით ანტიბიოტიკებთან ასოცირებული დიარეა, არამედ მას შეუძლია დაეხმაროს მოგზაურთა დიარეას, თითო ConsumerLab. დაიწყეთ მიღება ანტიბიოტიკების კურსის დაწყებისთანავე და გააგრძელეთ მთელი კვირის განმავლობაში სკრიპტის დასრულების შემდეგ, ConsumerLab ანგარიშის თანახმად.

4. პრობიოტიკები ყაბზობის დროს

წასვლა ბრძოლა შეიძლება არასასიამოვნო იყოს. ”პრობიოტიკების უსაფრთხოდ გამოყენება შესაძლებელია მსუბუქი ყაბზობის დროს, გარდა ამისა, ადექვატური დატენიანება, ბოჭკოვანი მიღება და მაგნიუმის დამატებაა”, – ამბობს დოქტორი კურტინი.

პლაცებოსთან შედარებით, Lactobacillus reuteri ხელს უწყობს ნაწლავების მოძრაობის სიხშირის გაუმჯობესებას, 2014 წლის დეკემბრის მცირე გამოკვლევის მიხედვით კუჭ-ნაწლავისა და ღვიძლის დაავადებების ჟურნალში . (იგივე ეფექტი დაფიქსირდა ბავშვებთან წინა კვლევებში).

სცადე ეს

გერბერ სოუტი პრობიოტიკური კოლიკის წვეთები ($ 24,99, Amazon.com)

ახალშობილებში კოლიკის დროს ეფექტურია, ამ წვეთების მიღება – რომელიც შეიცავს Lactobacillus reuteri – დღეში ორჯერ შეიძლება დაეხმაროს მოზრდილებში შეკრულობის შემცირებას, თითო ConsumerLab.

5. IBS პრობიოტიკები

პრობიოტიკებმა შეიძლება შეამსუბუქოს IBS სიმპტომები, ნაწლავის კვლევის კანადური საზოგადოების თანახმად, რომელიც აღნიშნავს, რომ დამატებითი დიდი გამოკვლევები მთავარია ამ კავშირის ოდნავ უკეთ გასაგებად.

ლაქტობაცილის ბაქტერიების შტამები – მათ შორის Lactobacillus plantarum , Lactobacillus bulgaricus და Lactobacillus acidophilus – შეიძლება ხელი შეუწყოს IBS სიმპტომების შემსუბუქებას კანადის ნაწლავის კვლევის საზოგადოებაში.

სცადე ეს

Visbiome მაღალი პოტენციის პრობიოტიკები ($ 60,95, Amazon.com)

ამ დიდი კაფსულის მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს შებერილობას IBS ზოგიერთი ფორმისთვის, ConsumerLab– ის მიხედვით. ეს მათი მთავარი არჩევანია, როგორც დიარეით გაბატონებული IBS– ში შებერილობის შესამცირებლად, ასევე პუჩიტისთვის (ანთება, რომელიც შეიძლება მოხდეს წყლულოვანი კოლიტის ოპერაციის შემდეგ, მაიოს კლინიკის მიხედვით). გაითვალისწინეთ, რომ ეს პროდუქტი შეიცავს რძეს.

რჩევა

მიუხედავად იმისა, რომ კვლევა იმედისმომცემია, ამერიკის გასტროენტეროლოგიური ასოციაცია (AGA) ურჩევს IBS– ს მქონე ადამიანებს, განიხილონ პრობიოტიკების მიღება, რადგან დანამატები შეიძლება ძვირად ღირებული იყოს და უბრალოდ არ არსებობს საკმარისი მტკიცებულება იმის შესახებ, რომ ისინი სასარგებლო იქნება (და არ გამოიწვევს ზიანი).

6. პრობიოტიკები წონის დაკლებისთვის

ჭარბი წონის ან ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს აქვთ ნაწლავის მიკრობიომის ქვედა ბაქტერიული მრავალფეროვნება, 2018 წლის ივნისის ანალიზის მიხედვით BMJ .

გარკვეული პრობიოტიკები შეიძლება სასარგებლო იყოს წონის დაკლების დროს – Lactobacillus gasseri SBT 2055 და Lactobacillus rhamnosus ATCC 53103 და ასევე კომბინაცია. ლ. rhamnosus ATCC 53102 და Bifidobacterium lactis Bb12 უკავშირდება სხეულის წონის შემცირებას და წონის მატებას, 2014 წლის მარტის მიმოხილვაში სასარგებლო მიკრობებში .

ამასთან, NIH– ს მიხედვით, კლინიკურ კვლევებს არათანმიმდევრული შედეგები მოჰყვა, სადაც აღნიშნულია, რომ ისევე, როგორც ცალკეული შტამები, მათ მიერ მიმღები პირის მახასიათებლებმა (წონა და სქესი) შეიძლება გავლენა იქონიონ პრობიოტიკების ეფექტურობაში.

სცადე ეს

ჯეიმსონის პრობიოტიკები 5 მილიარდი ($ 38,78, Amazon.com)

ყოველდღიური ერთი კაფსულა, რომელიც საშუალო და დიდი ზომისაა, შეიცავს ლაქტობაცილუს გასერი ს და აგრეთვე სხვა შტამებს.

7. პრობიოტიკები ტვინის ჯანმრთელობისთვის

ნაწლავი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენს განწყობაში – იმდენად, რამდენადაც მას უწოდებენ თქვენს “მეორე ტვინს”. ნაწლავები და თქვენი ტვინი ურთიერთობენ ერთმანეთთან – ეს ნიშნავს, რომ ფსიქოლოგიურ ჩარევას შეუძლია დაეხმაროს ნაწლავთან დაკავშირებულ პრობლემებს, თანახმად Johns Hopkins Medicine.

საპირისპირო შეიძლება ასევე იყოს ჭეშმარიტი: ერთმა მცირე გამოკვლევამ აჩვენა, რომ პრობიოტიკების მიღება უკავშირდება სამწუხარო განწყობილების გამო უარყოფითი აზრების განმუხტვას, 2015 წლის აგვისტოს თვეში ტვინის, ქცევის და იმუნიტეტის კვლევებში. და პრობიოტიკები დაკავშირებულია ფსიქოლოგიური პირობების სიმპტომებთან (მაგალითად, დეპრესია და შფოთვა) დახმარებას, 2016 წლის ოქტომბრის სისტემატურ მიმოხილვაში ნეიროგასტროენტეროლოგიისა და მოტორიკის ჟურნალში , რომელიც შეისწავლიდა როგორც ცხოველებზე, ასევე ადამიანებზე.

Lactobacillus acidophilus , Lactobacillus casei და Bifidobacterium bifidum მიღება აღინიშნა დეპრესიის აშლილობის მქონე ადამიანებში, 2016 წლის მარტის მცირე კვლევა კვების შესახებ. საჭიროა მეტი კვლევა, რომ გაიგოთ ეს ორმხრივი ნაწლავი-ტვინი.

სცადე ეს

Nature’s Way Fortify Daily Probiotic ($ 15,22, Amazon.com)

ეს ერთი ყოველდღიური კაფსულა შეიცავს რამდენიმე პრობიოტიკულ შტამს (მათ შორის, სამი, რომლებიც გამოძახებულია კვების კვლევაში).

8. პრობიოტიკები გულის ჯანმრთელობისთვის

შესაძლებელია, პრობიოტიკებმა ხელი შეუწყონ გულის ჯანმრთელობას, ძირითადად მათი სასარგებლო გავლენის შედეგად თქვენს ქოლესტერინის დონეს. პრობიოტიკების დამატებები უკავშირდება ქოლესტერინის დონის დაქვეითებას 2015 წლის სექტემბერში ჩატარებულ 15 კვლევაში, რომელიც ჩატარდა მედიცინის ანალებში – კერძოდ, ავტორებმა წამოიძახეს, რომ > დაფიქსირდა LDL (იგივე “ცუდი”) ქოლესტერინის შემცირება.

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა მიმოხილვამ დაადგინა, რომ პრობიოტიკებმა შეიძლება გააუმჯობესონ ლიპიდების დონე, ზოგმა NIH- ს არასაკმარისი მტკიცებულება აღმოაჩინა. საჭიროა მეტი გამოკვლევა იმის დასადგენად, თუ როგორ და რომელია პრობიოტიკები, რომლებიც ხელს უწყობენ გულის ჯანმრთელობას და ქოლესტერინს, მაგრამ NIH– ის მიხედვით, პრობიოტიკულ დანამატებს , Lactobacillus plantarum ან Lactobacillus acidophilus და Bifidobacterium lactis კომბინაცია ყველაზე მეტად უკავშირდება LDL ქოლესტერინის დონის შემცირებას.

სცადე ეს

დოქტორი მერკოლა სრული პრობიოტიკები ($ 29,97, Amazon.com)

მიიღეთ ერთი კაფსულა (გაფრთხილება: დიდია) დილით. იგი შეიცავს როგორც ლაქტობაცილუს აციდოფილუს და ბიფიდობაქტერიუმ ლაქტის ს, ასევე რამდენიმე სხვა შტამს.

9. პრობიოტიკები იმუნიტეტისთვის

საკვირველი რაოდენობით – იმუნური უჯრედების სავარაუდო 70 პროცენტი – თქვენს ნაწლავში გვხვდება 2008 წლის სექტემბრის სტატიაში კლინიკური და ექსპერიმენტული იმუნოლოგიის სტატიაში . ის, რაც თქვენს ნაწლავში ხდება, გავლენას ახდენს თქვენი სხეულის ბევრ სისტემაზე, მათ შორის იმუნურ სისტემაზე.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ სფეროში მეტი კვლევაა საჭირო, არსებობს მტკიცებულებები, რომ პრობიოტიკები, რომლებიც შეიცავს ლაქტობაცილის და ბიფოდობაქტერიას შტამებს, უკავშირდება გაციების შემცირებას და ზედა სასუნთქი გზების ინფექციებს, თითო ConsumerLab– ის მიმოხილვა.

მაგალითად, ერთ კვლევაში, მონაწილეები, რომლებიც მიდრეკილნი იყვნენ ზამთარში გაციებისკენ, დაიყვნენ ორ ჯგუფად – ერთმა ჯგუფმა დალია პრობიოტიკური სასმელი, რომელიც შეიცავს Lactobacillus paracasei , Lactobacillus casei < / em> და Lactobacillus fermentium ხოლო სხვა ჯგუფს ჰქონდა პლაცებო სასმელი ყოველგვარი პრობიოტიკების გარეშე. პრობიოტიკური სასმელი დაფიქსირდა ზედა სასუნთქი გზების ინფექციების და გრიპის მსგავსი სიმპტომების შესამცირებლად, 2018 წლის ივნისის კვლევაში სინთეზური და სისტემური ბიოტექნოლოგია .

პრობიოტიკების მიღებამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს ანთებას – პლაცებოს ჯგუფთან შედარებით, უფროს მოზრდილებში, რომლებიც იღებდნენ პრობიოტიკულ დანამატს, გაიზარდა ანთების საწინააღმდეგო მარკერები, 2015 წლის აპრილის კვლევაში, ამერიკის კვების კოლეჯის ჟურნალში

სცადე ეს

GNC პრობიოტიკური კომპლექსი ყოველდღიური საჭიროებით ($ 29,99, Amazon.com)

დღეში ერთ დიდ კაფსულას მიიღებთ საკვებთან ერთად. ეს დანამატი არის ვეგეტარიანული და გლუკოზისა და ლაქტოზას გარეშე. იგი შეიცავს ლაქტობაცილუს აციდოფილუსს (CUL 60 და CUL 21), Bifodobacterium bifidum (CUL 20) და Bifobacterium animalis (CUL 34)