თქვენს მიერ დაწვის კალორიების ოდენობა ემყარება რამდენიმე ფაქტორს.
მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობა იწვის დაახლოებით 100 კალორიას თითო მილზე სიარული ან გაშვება, ეს მხოლოდ განზოგადებული შეფასებაა. თქვენს დაწვა კალორიების ნამდვილი რაოდენობა დამოკიდებულია მრავალფეროვან ფაქტორზე, მათ შორის, რამდენს იწონის და რამდენად რთულად მუშაობთ ან რამდენად სწრაფად დადიხართ.
პედომეტრის ტარება, რომელიც ითვლის თქვენს ნაბიჯებს – სხვა ფიტნეს ტრეკერებს – შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი მოტივაცია ბილიკების მოხვედრის შესახებ Ace Fitness.
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ შედარებით იაფი პედომეტრი მოტივაციური შეღავათების მოსაპოვებლად, მაგრამ მას შეიძლება არ ჰქონდეს უფრო ძვირადღირებული პროდუქციის ყველა მახასიათებელი. თუ თქვენს პედომეტრს არ შეუძლია ამის გაკეთება თქვენთვის, თქვენ უნდა იცოდეთ, თუ როგორ უნდა გადააქციოთ ნაბიჯების რაოდენობა, რომელსაც თქვენი პედომეტრი ითვლის ფაქტობრივ კალორიებად. ამ კონვერტაციის შესრულება შეგიძლიათ რამდენიმე მარტივი გამოთვლით.
ნელი შემთხვევითი სიარული
დასაწყისისთვის, გაამრავლეთ თქვენი წონა 0.57-ით, რომ გამოანგარიშოთ რამდენი კალორია იწვავთ 1 მილის შემთხვევითი ფეხით, რომელიც დაახლოებით 2 mph ან 30 წუთიანი მილის მილის გარშემო. მაგალითად, თუ 175 ფუნტს იწონის, გაანგარიშება ასე გამოიყურება: 0.57 x 175 = 99,75 კალორია თითო მილზე.
იმისათვის, რომ მიიღოთ ეს რიცხვი, თუ რამდენი კალორია იწვის თითოეულ ნაბიჯში, იარეთ შემთხვევით ზუსტად 1 მილზე თქვენი პედომეტრის ტარება. ჩაწერეთ ნაბიჯების რაოდენობა, რაც ამ მილის გასეირნებისთვის დაგჭირდათ.
მაგალითად, შეიძლება 2,200 ნაბიჯმა გადადგით. გაყავით კალორიების რაოდენობა, რომელსაც თითო მილზე იწვის, იმ ნაბიჯების რაოდენობით, რაც მას მილის გასწვრივ სჭირდება. შედეგი არის უნიკალური-თქვენი კონვერტაციის ფაქტორი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ, რომ გაანგარიშოთ რამდენი კალორია იწვის იმ ნაბიჯების რაოდენობისგან, რომლებიც გადადგით.
მაგალითად, გაანგარიშება ასე გამოიყურება იმ ადამიანისთვის, ვინც წვავს 99,75 კალორიას თითო მილზე და მიდის მილის 2,200 ნაბიჯით: 99,75 კალორია თითო მილზე / 2,200 ნაბიჯი თითო მილზე = 0.045 კალორია ნაბიჯზე.
გაამრავლეთ კონვერტაციის ფაქტორი იმ ნაბიჯების რაოდენობის მიხედვით, რაც თქვენს პედომეტრზეა მითითებული, ნებისმიერი მოცემული გასეირნების დროს გაერკვნენ, თუ რამდენი კალორია დაწვა. მაგალითად, თუ მაგალითიდან პირს 7,000 ნაბიჯით დადიოდა, გაანგარიშება ასე გამოიყურება: 7,000 ნაბიჯი x 0.045 კალორია თითო ნაბიჯზე = 317 კალორია.
წვერი
როგორც ალტერნატივა, შეაერთეთ წონა, სიმაღლე, წუთების რაოდენობა და სხვა ინფორმაცია უფასო ონლაინ კალორიულ-კალკულატორულ აპლიკაციაში, მაგალითად Casio– ს Keisan Walking Calorie კალკულატორი და მოხვდით “Execute” ან “Enter”, რომ ჩამოვიდეთ რამდენი კალორია შენ დაწვა.
სწრაფი სიარული ან დენის სიარული
ტემპის გაზრდისას, თქვენ ასევე ზრდის კალორიების დამწვრობას სავარჯიშო ამერიკული საბჭოს მიხედვით. გაამრავლეთ თქვენი წონა 0,5 -ით, რომ გაანგარიშოთ რამდენი კალორია იწვის 1 მილი მილისკენ მიმავალი სიარული. ეს ფაქტორი ემყარება ფორმულას, რომელიც ითვლის კალორიებს, როდესაც ადამიანი დადის 3.5 კმ / სთ სიჩქარით.
მაგალითად, თუ 175 ფუნტს იწონის, გაანგარიშება ასე გამოიყურება: 0,5 კალორია თითო ფუნტზე თითო მილზე x 175 = 87.5 კალორია თითო მილზე.
ისევ და ისევ, ფეხით გაიარეთ ზუსტად 1 მილზე, ხოლო თქვენი პედომეტრის ტარება. ჩაწერეთ ნაბიჯების რაოდენობა, რაც ამ მილის გასეირნებისთვის დაგჭირდათ. მაგალითად, ეს შეიძლება მხოლოდ 1,400 ნაბიჯით გადადგათ, რადგან ჩვეულებრივ უფრო დიდ ნაბიჯებს დგახართ, როდესაც ფეხით ფეხით.
გაყავით კალორიების რაოდენობა, რომელსაც თითო მილზე იწვის, იმ ნაბიჯების რაოდენობით, რომელიც მას მილის გასწვრივ სჭირდება, რომ იპოვოთ კონვერტაციის ფაქტორი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ, რომ გაანგარიშოთ რამდენი კალორია იწვის იმ ნაბიჯების რაოდენობისგან, რომლებიც გადადგით ყოველ ჯერზე.
მაგალითად, გაანგარიშება ასე გამოიყურება იმ ადამიანისთვის, ვინც წვავს 87,5 კალორიას თითო მილზე და დადის მილის 1,400 ნაბიჯით: 87.5 კალორია თითო მილზე / 1,400 ნაბიჯი თითო მილზე = 0.063 კალორია ნაბიჯზე.
გაამრავლეთ კონვერტაციის ფაქტორი თქვენს მიერ გადადგმული ნაბიჯების რაოდენობით, როგორც ეს მითითებულია თქვენი პედომეტრით, ნებისმიერი მოცემული გასეირნების დროს გაერკვია რამდენი კალორია დაწვა. მაგალითად, თუ მაგალითიდან ადამიანი დადიოდა 7000 ნაბიჯით, გაანგარიშება ასე გამოიყურება: 7,000 ნაბიჯი x 0.063 კალორია ნაბიჯზე = 437 კალორია.