ეს ცილებით შეფუთული კერძი წაიღეთ თქვენს საჰაერო ფრიტერში, ნაცვლად იმისა, რომ მიიღოთ მიღება. სურათის კრედიტი: bhofack2 / iStock / GettyImages
საიდუმლო არ არის – საჰაერო ფრიტერებმა ჩვენი გული მოიგო. მარტივად გამოსაყენებელი გაჯეტი საშუალებას გვაძლევს დატკბეთ ჩვენი საყვარელი კომფორტული საკვებით, მის მომზადებაში ტრადიციულად საჭირო ყველა კალორიული ზეთი.
მოსახერხებელი ხელსაწყოს წყალობით, ჩვენი საყვარელი კომფორტული საკვების უკეთეს ვერსიად გადაქცევა ისეთივე ადვილია, როგორც ღილაკის დაჭერით – და მათ გემოვნებაც ისეთივე კარგი აქვთ! გარდა ამისა, სახლში რეცეპტების დამზადება რესტორნებში შეკვეთის ნაცვლად, საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ სანელებლები, ზეთები და სოუსები, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ რეცეპტის საკვებ ნივთიერებათა საერთო სიმკვრივეზე, ამბობს მეი ჟუ, RD, LDN of Nutrition Happens.
რომ აღარაფერი ვთქვათ, შეგიძლიათ რეცეპტები მოირგოთ თქვენთვის სასურველ გემოზე და დაზოგოთ ძალიან ბევრი ფული. ჩვენ ვთხოვეთ Zhu- ს გაგვეზიარებინა შემწვარი საჰაერო ხომალდის საჭმლის რეცეპტები, რომელთა მიღება შეგიძლიათ 500 კალორიის ქვეშ. ჩვენ დარწმუნებული ვართ, რომ გსურთ თითოეული მათგანი გააკეთოთ.
კვლავ არ ფლობთ საჰაერო ფრიდერს?
შეიძინეთ ეს შვიდი საუკეთესო საჰაერო ფრიდერი და ხელი მოკიდეთ ამ აუცილებელ გაჯეტს.
1. საჰაერო ფრიერის ქათმის პარმეზანი
ეს ხრაშუნა ქათმის კოტლეტი, რომელსაც მარინარა და მელნის ყველი მოაყარა, ამერიკულ-იტალიური სამზარეულოს განსახიერებაა. სურათის კრედიტი: I Wash You Dry
- კალორია: 216 კალორია
- ცილა: 22 გრამი
ქათმის პარმეზანს უფრო მსუბუქი ირონია აქვს პრაქტიკულად უცხიმო ჰაერის შემწვარი შემწვარი მეთოდის წყალობით. ”ეს რეცეპტი გთავაზობთ 22 გრამ ცილას თითო ულუფაზე და წარმოადგენს ცილების შესანიშნავ ვარიანტს დაბალანსებულ კვებაზე”, – ამბობს ჟუ. ამის დაწყვილება შეგიძლიათ საყვარელ მარცვლეულ მაკარონთან ან ფერადი ბოსტნეულით სავსე სალათთან.
ამ კერძში ბოჭკოვანი ნივთიერებების გასაზრდელად, ჟუ გირჩევთ გამოიყენოთ ქათმის კოტლეტის პურის საცხობად მთელი ხორბლის პურის მარცვლები ან მაღალი ბოჭკოვანი კრეკერი.
მიიღეთ საჰაერო ფრიერის ქათმის პარმეზანის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია I Wash You Dry.
2. Air Fryer კარტოფილი ფრი
თქვენ მოგეწონებათ ამ ხრაშუნა კარტოფლის კარტოფილი და გაათეთოთ ნავთობი. გამოსახულების კრედიტი: რეცეპტები საკუჭნაოდან
- კალორია: 94 კალორია
- ცილა: 2 გრამი
კარტოფილ კარტოფილს, როგორც წესი, დიდი საკვები ღირებულება არ აქვს, მაგრამ დარწმუნებულია, რომ გემრიელია. ჰაერზე შემწვარი რეცეპტი ამცირებს კარტოფილიანების კალორიულ მნიშვნელობას მცირე რაოდენობით საჭირო ზეთის წყალობით. ”თეთრი კარტოფილი უზრუნველყოფს კალიუმს და C და B ვიტამინებს”, – ამბობს ჟუ. მან ასევე აღნიშნა, რომ ერთი საშუალო კარტოფილი უზრუნველყოფს დაახლოებით 4 გრამ ბოჭკოს, რაც ხელს შეუწყობს ჯანსაღ საჭმლის მონელებას.
მიიღეთ Fryer French Fries რეცეპტი და კვების ინფორმაცია რეცეპტებში საკუჭნაოდან.
3. საჰაერო ფრიერის გენერალი ცოს ქათამი
ვის სჭირდება შეკვეთის შეკვეთა ჩინეთისთვის, როდესაც შეგიძიათ უფრო გემრიელი და საკვები გახადოთ თქვენს საკუთარ სამზარეულოში? გამოსახულების კრედიტი: ქათმის მარტივი რეცეპტები
- კალორია: 397 კალორია
- ცილა: 46 გრამი
გასაკვირი არ არის, რომ ამ ჩინელ-ამერიკელმა ფავორიტმა შეადგინა ჩვენი კომფორტული საკვების სია. მაგრამ ჟუ აფრთხილებს, რომ ნატრიუმი ამ კერძში გაცილებით მეტია, ვიდრე რეკომენდებული რაოდენობა ერთ კვებაზე. ”ქოქოსის ამინოს შეცვლა, რომელიც ოდნავ ნაკლებ ნატრიუმს იძლევა სოიოს სოუსთან შედარებით, დაგეხმარებათ ნატრიუმის საერთო შემცირებაში.”
მან ნამდვილად აღნიშნა, რომ ამ ასაღებელი კერძის სახლში მომზადება ჭამის ყველა ინგრედიენტის კონტროლის ჭკვიანი გზაა. სცადეთ მიირთვათ ბროკოლის, ყავისფერი ბრინჯის ან ყვავილოვანი კომბოსტოს გვერდით დაბალანსებული საკვებისთვის.
მიიღეთ ჰაერის ფრიერის გენერალური ცოს რეცეპტები და კვების ინფორმაცია Easy Chicken Recipes- ში.
4. Air Fryer Margherita Pizza
დიახ, შესაძლებელია პიცის ტარება ჭარბი კალორიების გარეშე. სურათის კრედიტი: მორთული ფირფიტა
- კალორია: 481 კალორია
- ცილა: 19 გრამი
საუკეთესო ნაწილი ამ ჰაერზე შემწვარი პიცის შესახებ არის სრულყოფილად მორგებადი. შეგიძლიათ შეცვალოთ მთელი ხორბლის, გლუტენის გარეშე ყვავილოვანი კომბოსტოს ქერქი, თქვენი დიეტური მოთხოვნილებების შესაბამისად. ”ამ პიცას მეტი საკვები ნივთიერებების დამატების შესანიშნავი გზაა გვერდითი სალათის დაწყვილება”, – ამბობს ჟუ. ”თქვენ კვლავ ისიამოვნებთ თქვენი პიცის არომატით, მაგრამ თქვენ მიიღებთ ვიტამინების დამატებით გაზრდას თქვენი სალათის ბოსტნეულიდან”.
მიიღეთ Fryer Margherita Pizza რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Garnished Plate- ში.
5. ფრიალის საცხობი Buffalo Wings
ამ ხრაშუნა ფრთებს არ აკლდება არომატი ან ხრაშუნა. სურათის კრედიტი: ჭამე მოგება
- კალორია: 374 კალორია
- ცილა: 30 გრამი
ჟუ ამბობს, რომ ქათმის ფრთები ქათმის საუკეთესო ნაჭერი არ არის თქვენი ცილის მიღების დროს, “მაგრამ ისინი უზრუნველყოფს ვიტამინი B6- ის, თუთიის, ნიაცინისა და რკინის შესანიშნავ წყაროს”, დასძენს იგი. თუ გსურთ შეინარჩუნოთ არომატი, მაგრამ შეამციროთ ეს ცხიმი, ჟუ გირჩევთ ჩაანაცვლოთ ქათმის მკერდი. თქვენ შეგიძლიათ გაჭრათ ნაკბენის ზომის ნაჭრებად და გააკეთოთ საკუთარი თავი ძვლოვანი კამეჩის ფრთებით.
მიიღეთ Fryer Buffalo Wings- ის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Eat the Gains- ში.
6. საჰაერო ფრიალის ისპანახი და არტიშოკი
ეს კრემისებრი და ყველიანი დიპლომატი ქმნის კარგ საუზმესა და საჭმელს. სურათის კრედიტი: გემრიელი შემწვარი რეცეპტები
- კალორია: 297 კალორია
- ცილა: 10 გრამი
“არტიშოკი ცხიმითაა დაბალი, მაგრამ მდიდარია ბოჭკოებით და სავსეა საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა C ვიტამინი, A და რკინა”, – ამბობს ჟუ. მან ასევე აღნიშნა, რომ ტოპინამბური შეიცავს ინულინს, ბოჭკოს, რომელიც მუშაობს როგორც პრებიოტიკი და კვებავს ჩვენს ნაწლავში არსებულ კარგ ბაქტერიებს, ჯანსაღი საჭმლის მონელებისთვის. თუ გსურთ შეამციროთ ცხიმი და გაზარდოთ ამ კერძის ცილა, შეცვალეთ ჩვეულებრივი ბერძნული იოგურტი კრემ ყველში ამ რეცეპტში. გპირდებით, ის მაინც იქნება სუპერ კრემისებრი.
მიიღეთ Fryer Spinach და Artichoke Dip რეცეპტები და კვების ინფორმაცია Tasty Air Fryer Recipes- ში.
7. საჰაერო ფრიერის ჩიზბურგერები
თქვენ ვერ შეძლებთ უარის თქმას ამ შესანიშნავად მოხარშულ ბურგერზე ცხიმის გარეშე. სურათის კრედიტი: საოჯახო ახალი კვება
- კალორია: 325 კალორია
- ცილა: 31 გრამი
საკუთარი ჩიზბურგერების დამზადება დაგეხმარებათ კალორიების, ცხიმებისა და ნატრიუმის დონის შემცირებაში. გარდა იმისა, რომ ცილის დიდი წყაროა, ჟუ ამბობს, რომ საქონლის ხორცი რკინის და B ჯგუფის ვიტამინების შესანიშნავი წყაროა, რაც დაგვეხმარება ენერგიის გამომუშავებაში, რომელიც ყოველდღიური საქმიანობისთვის გვჭირდება. ”მათთვის, ვინც დაბალი ნახშირწყლების ვარიანტს ეძებს, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი ბურგერის ფუნთუშეული სალათის ფურცლებზე ან მოათავსოთ ბურგერის ღვეზელი სალათის თავზე”, – ამბობს ჟუ
მიიღეთ საჰაერო ფრიერის ჩიზბურგერების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Family Fresh Meals- ში.