როგორ შეიძლება სუნთქვის ვარჯიშები დაეხმაროს COPD– ს და 4 სცადოთ

სუნთქვითი ვარჯიშები დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ფილტვის ფუნქცია, თუ გაქვთ COPD. სურათის კრედიტი: FatCamera / E + / GettyImages

თუ COPD– ით ცხოვრობთ, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ რამდენიმე სტრატეგია თქვენი სიმპტომების მართვისა და თქვენი ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. იმის გამო, რომ COPD (ეს არის ფილტვის ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება) შეიძლება გამოიწვიოს ქოშინი, ერთ-ერთი ასეთი სტრატეგია სუნთქვითი ვარჯიშებია.

რატომ ეხმარება სუნთქვის ვარჯიშები COPD– ს

COPD– ს მქონე პირებს სუნთქვა უჭირთ, რადგან ეს მდგომარეობა იწვევს ფილტვებში ჰაერის მოხვედრას და ხელს უშლის აირების გაცვლას, ამბობს ოსიტა ონუგა, დორა, ქირურგი და გულმკერდის ქირურგიული ონკოლოგიის ასისტენტ პროფესორი ჯონ ვეინის ონკოლოგიის ინსტიტუტში, Providence Saint John’s Health– ში ცენტრი სანტა მონიკაში, კალიფორნია.

რეკლამა

”ფილტვებში ჩარჩენილი ჰაერი არ გეხმარებათ სუნთქვაში”, – განუცხადა ექიმმა ონუღამ morefit.eu- ს. სინამდვილეში ეს არის ფილტვებში გაზების გაცვლა, რაც ჩვენს სხეულს საჭირო ჟანგბადს აძლევს, განმარტავს იგი. COPD– ით, ხაფანგში გაჟღენთილი ჰაერი იწვევს ნახშირორჟანგის დაგროვებას, რაც ხელს უშლის სუფთა ჟანგბადის მოხვედრას და გიჩნდება სუნთქვის უკმარისობა და მუდმივად გშია ჰაერი.

სამწუხაროდ, ეს ქმნის მანკიერ ციკლს: COPD– ს მქონე პირებს სუნთქვა უჭირთ, რადგან არ იღებენ საჭირო ჟანგბადს, რაც მათ უფრო ღრმად და სწრაფად სუნთქავენ (დაფიქრდით: როგორ სუნთქავთ, როდესაც თავს იკავებთ), რაც შემდეგ მათ სუნთქვა კიდევ უფრო გაუარესდება.

რეკლამა

დოქტორ ონუგა ამბობს, რომ სუნთქვითი ვარჯიშები ხელს უწყობს COPD– ს, რადგან ისინი დაგეხმარებათ როგორც ჩასუნთქვაში, ასევე ამოსუნთქვაში. სუნთქვითი ვარჯიშები, რომლებიც სრულად ცარიელდება ფილტვებში, დაგეხმარებათ გათავისუფლებული ჰაერის მოშორებაში და გამოიწვევს სუნთქვის შემცირებას.

გარდა ამისა, სუნთქვის ტექნიკა ფილტვების ვარჯიშების ფორმაა. ეს სავარჯიშოები დაეხმარება COPD– ს მქონე ადამიანებს ისწავლონ გამოიყენონ თავიანთი “სუნთქვის კუნთები” ვიდრე სხეულის სხვა კუნთები, რომლებიც მეტ ენერგიას იყენებენ სუნთქვაში, როგორიცაა მკლავები, რებეკა ლინი, BS, RRT, სასუნთქი გზების კოორდინატორი UCHealth University University კოლორადოს საავადმყოფო, განუცხადა morefit.eu- ს.

რეკლამა

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სწორი ვარჯიშის საშუალებით, ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ სუნთქვის გადამზადებაში.

სუნთქვითი ვარჯიშები COPD– სთვის

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ღრმა სუნთქვის ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს საკუთარ თავზე, პირველი ნაბიჯი, ვინც COPD– ს უნდა გადადგას, არის ექიმთან ვიზიტი, რომელსაც შეუძლია შეაფასოს მდგომარეობის სიმძიმე და რეკომენდაცია გაუწიოს მკურნალობის გეგმას. COPD– ით დაავადებულთა მკურნალობის მრავალი გეგმა მოიცავს ფილტვის რეაბილიტაციას, რომელიც არის ზედამხედველობის ქვეშ მყოფი პროგრამა, რომელიც მოიცავს სწავლებას და ვარჯიშებს თქვენი ფილტვის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად.

რეკლამა

რესპირატორული თერაპევტის ხელმძღვანელობით შეისწავლით თუ როგორ სწორად შეასრულოთ თქვენთვის სწორი სუნთქვითი ვარჯიშები. ყველას არ ექნება COPD მკურნალობის იგივე გეგმა; ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ასევე დასჭირდეს დამატებითი დახმარება, მაგალითად ჟანგბადი ან მედიკამენტები, ამიტომ მნიშვნელოვანია ექიმთან და რესპირატორულ თერაპევტთან მუშაობა, სანამ რაიმე ახალ ვარჯიშს დაამატებთ.

სუნთქვის ზოგიერთი სავარჯიშო, რომელიც ყველაზე სასარგებლოა COPD– სთვის, მოიცავს:

1. ტუჩის სუნთქვა

დოქტორი ონუგა რეკომენდაციას უწევს ტუჩებით სუნთქვას, როგორც ნომერ პირველ ვარჯიშს COPD– ით. ამ ვარჯიშის შესასრულებლად:

1. ისუნთქეთ ცხვირით სამის დათვლისთვის.
2. ამოისუნთქეთ დაკუნთული ტუჩებით (თითქოს სანთელს აქრობთ) სამის ჩათვლით.

ლინი გირჩევთ გამოიყენოთ ეს სუნთქვითი ვარჯიში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საკუთარ თავს ვარჯიშობთ. მაგალითად, თუ კიბეზე ადიხართ, შეგიძლიათ ასუნთქვამდე ასვლა, შემდეგ კი ტუჩებით ამოისუნთქოთ რამდენიმე საფეხურით ასვლისას და გაიმეორეთ ერთდროულად ორიდან სამი ნაბიჯით.

2. მუცლის სუნთქვა

მუცლის ღრუს სუნთქვა, აგრეთვე დიაფრაგმული სუნთქვის სახელით, დაგეხმარებათ ფილტვების ნამდვილად დაცლაში, ფოკუსირება მოახდინოთ სუნთქვაზე მთელი მკერდით და კუჭით. მუცლით სუნთქვის შესრულება საშუალებას გაძლევთ დიაფრაგმა დაიწიოს, რაც ფილტვების შევსების საშუალებას იძლევა.

აი როგორ უნდა გააკეთოთ ეს:

1. მოათავსეთ ხელი მუცელზე და შეისუნთქეთ ცხვირით. გამოიყენეთ ხელი მუცელზე, ისე რომ იგრძნობთ როგორ ამოდიხართ სუნთქვის დროს. (მხრები, კისერი და მკერდი უნდა იყოს მაქსიმალურად მოდუნებული).
2. ამოისუნთქეთ მთლიანი ჰაერი დაკუნთული ტუჩებით, სუნთქვისას მუცლის დაქვეითებით.

რჩევა: ლინი გირჩევთ, დიაფრაგმული სუნთქვა ივარჯიშოთ დასვენების დროს, მაგალითად სავარძელში ჯდომა ან წოლა, სანამ ის მუდმივად ჩვევად იქცევა.

3. ღრმა სუნთქვა

ღრმა სუნთქვა ზუსტად ასე ჟღერს და ნაბიჯები მარტივია:

1. ღრმად ისუნთქე, შემდეგ კი გააჩერე რამდენიმე წუთი.
2. როდესაც მზად იქნებით, ნელა ამოისუნთქეთ ცხვირით.

მუცლის სუნთქვის მსგავსად, შეგიძლიათ ღრმა სუნთქვაც ივარჯიშოთ, როცა დანარჩენი ხართ.

4. გააზრებული მიზანმიმართული სუნთქვა

ფელის ჰეფენგერი, ფილტვების რეაბილიტაციის რესპირატორული თერაპევტი UCHealth- ში, გირჩევთ გონებით სუნთქვას, როგორც ბუნებრივად დააჩქაროთ საქმიანობა და გაზარდოთ გამძლეობა. ეს ვარჯიში შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერი აქტივობით და დღის ნებისმიერ მონაკვეთში.

1. შეისუნთქეთ ერთი რიცხვისთვის, რადგან ემზადებით საქმიანობის ან ვარჯიშის შესასრულებლად.
2. ამოისუნთქეთ ორზე მეტი, რადგან ასრულებთ საქმიანობის ან ვარჯიშის იმ ნაწილს, სადაც ყველაზე მეტად თავს დატვირთავთ.

ჰეფენგერის თქმით, მთავარია, რომ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს სუნთქვაზე და მთავარია ის, რომ არ გსურთ ის გამოიქცეთ. ”მარტო სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ქოშინი”, – აღნიშნავს იგი.

ლინის თქმით, რაც არ უნდა სუნთქვის ვარჯიში აირჩიოთ, კარგია, რომ მათ სახლში ვარჯიში დაიწყოთ, ასე რომ თქვენ შეძლებთ გამოიყენოთ მათი ყველა ყოველდღიური საქმიანობა, როგორიცაა სიარული, დასუფთავება ან დაბანა. დასაწყისისთვის, მიზნად ისახეთ ამ ვარჯიშების შესრულება დღეში დაახლოებით 10-15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი იმუშავეთ იქიდან, გირჩევთ ჰეფენგერი.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ბევრი ჩანდეს, ჰეფენგერი ამბობს, რომ მან ნახა, რომ ძალიან მწვავე COPD ადამიანი ხედავს სიმპტომების გაუმჯობესებას სუნთქვითი ვარჯიშების საშუალებით. ”ეს მოითხოვს დიდ ვალდებულებას, მაგრამ ცხოვრების ხარისხი ბევრად გაუმჯობესებულია, ამიტომ ანაზღაურება დიდია”, – ამბობს ის. ასე რომ, განაგრძეთ სუნთქვა.

დაკავშირებული საკითხავი

საუკეთესო და ყველაზე ცუდი ვარჯიშები, როდესაც უნდა დაავადდეთ COPD

რეკლამა