7 რჩევა COPD– ით კარგად ცხოვრებისთვის

კონტროლირებად სუნთქვას შეუძლია გააძლიეროს თქვენი ფილტვები და გაუადვილოს COPD– ით ცხოვრება. სურათის კრედიტი: adamkaz / E + / GettyImages

ადვილი არ არის იმის გაგება, რომ ფილტვის ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება გაქვთ (COPD). თუ თქვენ დიაგნოზირებული გაქვთ მდგომარეობა, თქვენ უკვე გადადგეთ მნიშვნელოვანი დადებითი ნაბიჯი თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

მიუხედავად იმისა, რომ დაახლოებით 16 მილიონ ამერიკელს აქვს COPD, დაავადება, რომელიც სუნთქვის გაძნელებას იწვევს, ექსპერტები თვლიან, რომ მილიონობით სხვა ადამიანმა არ იცის, რომ აქვთ ეს და ამიტომ არ მკურნალობენ მას, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის თანახმად ( CDC).

რეკლამა

COPD არ იკურნება და დროთა განმავლობაში მდგომარეობა უარესდება, ამიტომ მნიშვნელოვანია მკურნალობა რაც შეიძლება მალე.

”მიზანი არის პაციენტების ადრეული დიაგნოზირება, ასე რომ ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ მათთან მუშაობა და დავეხმაროთ მათ ცხოვრების უკეთესი ხარისხის მიღწევაში”, – ამბობს რაჰატ ჰუსეინი, მედიცინის დოქტორი, ფილტვის და კრიტიკული თერაპიის სპეციალისტი UT ექიმებთან და UTHealth- ის მაკგვერენის სამედიცინო სკოლის.

COPD– ის საერთო მკურნალობა მოიცავს მედიკამენტებს, მაგალითად, ბრონქოდილატორებს, რომლებიც ინჰალატორებთან ერთად მიიღება და ჟანგბადის თერაპია, რომლის დროსაც ჟანგბადის მიღება შესაძლებელია ნიღბის საშუალებით.

რეკლამა

ასევე არსებობს ცხოვრების წესის ცვლილებები, რაც შეგიძლიათ შეიტანოთ სახლში, რომ მართოთ მდგომარეობა და დაგეხმაროთ ჯანმრთელი ცხოვრებით COPD– ით. აქ მოცემულია შვიდი ნაბიჯი, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ უკეთესად განცდის დასაწყებად.

1. თუ ეწევი, თავი დაანებე

ფილტვების ამერიკული ასოციაციის (ALA) თანახმად, მოწევა არის COPD– ის წამყვანი მიზეზი, რომელიც პასუხისმგებელია ყველა შემთხვევის 85–90 პროცენტზე. სიგარეტის კვამლი შეიცავს ტოქსინებს, რომლებიც აზიანებენ თქვენს ფილტვებს და სასუნთქი გზებს, აუარესებენ COPD– ს და ართულებენ სუნთქვას.

რეკლამა

თუ ამჟამად ეწევით – და CDC– ს თანახმად, COPD– ით დაავადებული ადამიანების დაახლოებით 38 პროცენტი – ყველაზე მთავარი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის თავი დაანებოთ, ამბობს დოქტორი ჰუსეინი.

შეგიძლიათ იპოვოთ ნიკოტინის ჩანაცვლებითი თერაპიები (NRT) დახლზე, მათ შორის პატჩები, ღრძილები ან პასტელები; ან შეგიძლიათ ექიმს სთხოვოთ გამოწერილი NRT, როგორიცაა ინჰალატორები ან ცხვირის სპრეი. ექიმებს ასევე შეუძლიათ დანიშნონ აბი, როგორიცაა ბუპროპიონი ან ვარენიკლინი, რაც დაგეხმარებათ ჩვევის განადგურებაში.

მოწევის შეწყვეტის შესახებ მრჩეველი ან დამხმარე ჯგუფი ასევე დაგეხმარებათ გაკონტროლების სიმპტომებისა და ლტოლვების მართვაში.

რეკლამა

დარწმუნდით, რომ თავიდან უნდა აიცილოთ მეორადი მოწევა, მათ შორის სიგარის, ჩილიმის ან მილებისგან.

დაკავშირებული საკითხავი

სამუდამოდ მოწევის შეწყვეტის 7 ყველაზე ეფექტური სტრატეგია

2. გაიწიეთ ხალიჩა (ან გაასუფთავეთ იგი რეგულარულად)

თქვენს სახლში ჰაერის გაწმენდა დაგეხმარებათ COPD– ით, განსაკუთრებით თუ ხალიჩები გაქვთ. სურათის კრედიტი: Jomkwan / iStock / GettyImages

ხალიჩები თავშესაფარია ფილტვების გამაღიზიანებლებისთვის, როგორიცაა მტვრის ტკიპები, ობის სპორები და გარემოს დამაბინძურებლები, რომლებიც შემდეგ ჰაერში იწევს იატაკზე სიარულის ან მტვერსასრუტის დროს.

ვერ შეცვლით ხალიჩებს ხის იატაკზე? სცადეთ შეიძინოთ ჰაერის გამწმენდი, რომელსაც აქვს მაღალი ეფექტურობის ნაწილაკების ჰაერის (HEPA) ფილტრი, ამბობს დოქტორი ჰუსეინი. ”HEPA ფილტრები, როგორც წესი, ზრუნავენ ნაწილაკების დაახლოებით 99 პროცენტზე, როგორიცაა მტვერი და კვამლი”, – ამბობს ის.

განვიხილოთ HEPA ჰაერის გამწმენდები

• Coway AP-1512HH Mighty ($ 190 Amazon.com- ზე)
• Coway Airmega 200M (199,99 აშშ დოლარი Walmart.com– ზე)
• Levoit Core 300 ($ 89,99 Amazon.com- ზე)

3. გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიშები

როდესაც COPD გაქვთ, ზოგჯერ შეიძლება იბრძოლოთ კარგი, ღრმად ამოსუნთქვისთვის. სუნთქვის დროს ფილტვებში მეტი ჟანგბადის მისაღებად, ALA გირჩევთ მუცლით სუნთქვა (ან დიაფრაგმული სუნთქვა) ყოველდღე.

პრაქტიკა მუცლის სუნთქვა:

1. დაიწყეთ კომფორტულ მდგომარეობაში, მაგალითად სავარძელში ჯდომა ან საწოლზე წოლა. ხელები მუცელზე დაიდეთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, გრძნობთ კუჭის გაფართოებას.
2. გააჩერეთ სუნთქვა დაახლოებით 5 – დან 10 წამამდე, შემდეგ კი ნელა ამოისუნთქეთ პირით.
3. გაიმეორეთ 5-დან 10 წუთის განმავლობაში.

მუცლით სუნთქვის დროს, თქვენ ასევე იყენებთ თქვენს დიაფრაგმას, ფილტვების ქვემოთ მდებარე გუმბათის კუნთს, რომელიც დაგეხმარებათ სუნთქვის კონტროლში, ამბობს დოქტორი ჰუსეინი.

სუნთქვის კიდევ ერთი სახეობა, რომელიც დაგეხმარებათ ფილტვებში მეტი ჟანგბადის მიღებას, როდესაც სუნთქვა გიჭირთ, ALA– ს თანახმად, ტუჩებით სუნთქვაა.

ივარჯიშეთ ტუჩის სუნთქვა:

1. დაიწყეთ ვერტიკალურ მდგომარეობაში ჯდომით. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ჩუმად დაითვალეთ “ორი”.
2. ტუჩები „პუკერი“ ან „ჩანთა“ და ამოისუნთქეთ პირით.
3. გაიმეორეთ პროცესი მანამ, სანამ სუნთქვას შეძლებთ.

4. გაიარეთ ტესტირება ძილის აპნოეზე

ზოგიერთ ადამიანს, ვისაც აქვს COPD, აქვს ძილის აპნოე, დაავადება, რომლის დროსაც ადამიანები დროებით წყვეტენ სუნთქვას ძილის დროს. და არა მკურნალობა ძილის აპნოემ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი და დაღლილობა დღის განმავლობაში, ასევე შეიძლება გააუარესოს COPD, ამბობს პულმონოლოგი მეილან ჰანი, მედიცინის პროფესორი ფილტვის და კრიტიკული განყოფილების განყოფილებაში მიჩიგანის უნივერსიტეტის მიჩიგანის უნივერსიტეტში და ALA- ს სპიკერი.

თუ თქვენი ექიმი ეჭვობს, რომ გაქვთ ძილის აპნოე, შეიძლება მონაწილეობის მიღება მოგიწიოთ ძილის კვლევაში, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში ან სპეციალურ ძილის ცენტრში.

ჯანდაცვის აპნოეს ყველაზე გავრცელებული მკურნალობა არის CPAP (უწყვეტი პოზიტიური სასუნთქი გზების წნევის) აპარატი, რომელიც ხელს უწყობს თქვენი სასუნთქი გზების გახსნას ძილის დროს.

5. გაისეირნეთ. Ყოველ დღე.

”ადამიანთა უმეტესობა, ვისაც დიაგნოზირებული აქვს COPD, არ ვარჯიშობს რეგულარულად, რადგან მათ თვეების განმავლობაში სუნთქვა აკლდათ”, – ამბობს დოქტორი ჰუსეინი.

ვარჯიში არა მხოლოდ აძლიერებს ჩვენს კუნთებს, არამედ აუმჯობესებს ჩვენი სხეულის ჟანგბადს სისხლში და კუნთებში, რაც აძლიერებს ფიზიკური ვარჯიშის დონეს და საშუალებას გვაძლევს უფრო ადვილად ვისუნთქოთ ALA- ს საშუალებით.

შეეცადეთ დღეში მინიმუმ 20 წუთი იაროთ, ამბობს ექიმი ჰუსეინი.

ვარჯიშს არ სჩვევია? დაიწყეთ 5-წუთიანი ფეხით, – ამბობს ექიმი ჰანი. მას შემდეგ რაც კომფორტულად შეძლებთ ამის გაკეთებას, შეეცადეთ დრო გაზარდოთ 10 წუთამდე, შემდეგ 15 – მდე, თანდათანობით 20 – მდე.

მას შემდეგ, რაც 20 წუთის ფეხით სიარული შეგეძლებათ, შეეცადეთ აიმაღლოთ თქვენი ტემპი ან იაროთ მცირე დახრილობით, ამბობს ის.

დაკავშირებული საკითხავი

საუკეთესო და ყველაზე ცუდი ვარჯიშები, როდესაც თქვენ გაქვთ COPD

6. მიიღეთ გრიპის დარტყმა

თქვენი წლიური გრიპის ვაქცინის მიღება არის მარტივი გზა COPD- ის აალების თავიდან ასაცილებლად. სურათის კრედიტი: fotostorm / E + / GettyImages

გრიპი შეიძლება საშიში იყოს ვინმესთვის, მაგრამ ის განსაკუთრებით სიცოცხლისათვის საშიშია COPD– ს მქონე ადამიანებისთვის. ეს იმიტომ, რომ გრიპის ვირუსმა შეიძლება გამოიწვიოს „გამწვავება“ – ანუ, ადამიანის სიმპტომების სიმძიმის გაღვივება, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს ერთი თვის ან მეტი, ამერიკის თორაკალური საზოგადოების მიხედვით.

გრიპისგან თავის დასაცავად საუკეთესო გზაა ყოველწლიურად გრიპის გასროლა. 2019 წლის იანვრის ერთმა კვლევამ CHEST ში დაადგინა, რომ გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინამ შეიძლება შეამციროს გრიპთან დაკავშირებული ჰოსპიტალიზაციის რიცხვი COPD– ით დაავადებულთა შორის თითქმის 38 პროცენტით.

CDC ხალხს ეუბნება ვაქცინაცია შემოდგომის დასაწყისში, გრიპის სეზონის დაწყებამდე, რადგან თქვენს სხეულს დაახლოებით ორი კვირა სჭირდება გრიპისგან დამცავი ანტისხეულების წარმოება.

7. იცოდეთ როდის უნდა დაისვენოთ

რეგულარული ვარჯიშის რუტინამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენი ფიტნეს დონის ამაღლებას. მაშინაც კი, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, შეიძლება იყოს დრო, როდესაც ენერგიის დაზოგვა გჭირდებათ. და ეს კარგია.

მაგალითად, თუ გრძელი სასეირნოდ მიდიხართ, შეეცადეთ იპოვოთ დასასვენებელი ადგილი ან გამოიყენოთ ფეხით მოსიარულე, რომელსაც ჩაშენებული აქვს ადგილი, ამბობს ექიმი ჰანი.

ნუ დაეცემით იმედგაცრუება, თუ შედეგს სწრაფად ვერ ხედავთ, ამბობს ექიმი ჰუსეინი, რომელიც დასძენს, რომ სუნთქვის გაუმჯობესების შესამჩნევად შეიძლება რამდენიმე კვირა გაგრძელდეს, თუნდაც სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთების ან ყოველდღიური სიარულის დაწყების შემდეგ.

”მიზანი არის ამ [რჩევების] ჩასმა თქვენს ცხოვრების წესში და ისინი დაგეხმარებათ გააკეთოთ ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც გიყვართ”, – ამბობს ის.

რეკლამა