როგორ შემიძლია წონის დაკლება 5 დღეში?

თქვენ შეგიძლიათ რამდენიმე ფუნტი დაიღვაროთ 5 დღეში.

თუ წონის დაკლება სწრაფად გჭირდებათ, არ ოფლი. არსებობს გზა, რომლითაც შეგიძლიათ რამდენიმე ფუნტი დაიღვაროთ სულ რაღაც 5 დღეში. 5 დღეში წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი გზაა შეამციროთ კალორიების რაოდენობა, რომელსაც თქვენ იღებთ და გაზარდეთ თქვენი სავარჯიშო თანხა. სწორად და ჯანმრთელად ჭამა ასევე მნიშვნელოვანია წონის სწრაფად დაკლება.

Ნაბიჯი 1

სავარჯიშო ყოველდღე. კრედიტი: იუპიტერიები/პიქსლენდი/გეტის სურათები

ყოველდღე ვარჯიში. ვარჯიში აუცილებელია წონის დაკარგვაში, რადგან ეს არის კალორიების დაწვის ყველაზე სწრაფი გზა. პიტსბურგის უნივერსიტეტის კვლევის თანახმად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ კვირაში 55 წუთის განმავლობაში 55 წუთის განმავლობაში, წონის დასაკლებად; ამასთან, გსურთ წონის დაკლება 5 დღეში, ასე რომ თქვენ ყოველდღე დაგჭირდებათ ვარჯიში 5 დღის განმავლობაში. თქვენ გსურთ გააკეთოთ ისეთი საქმიანობა, რომელიც ყველაზე მეტ კალორიას იწვება. ProHealth.com ამბობს, რომ 150 ლარს ქალი, რომელიც ერთი საათის განმავლობაში გადის, დაწვას თითქმის 550 კალორია; იგივე ქალი დაწვა 680 კალორია ენერგიულად ველოსიპედით ერთი საათის განმავლობაში.

ნაბიჯი 2

მიირთვით საუზმე. Image კრედიტი: Jupiterimages/Pixland/Getty სურათები

Საუზმის ჭამა. დილით დიდი საუზმე დაიწყებს მეტაბოლიზმს და დაგეხმარებათ უფრო მეტი კალორიის დაწვაში. თუ 5 დღეში წონის დაკლება გსურთ, საუზმე უნდა ჭამოთ, რადგან ეს არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება. კვერცხის თეთრების ჭამა საუკეთესო არჩევანია საუზმეზე. ისინი დატვირთულია ცილებით, ხოლო ცილა მოგცემთ ენერგიას, რომელიც გჭირდებათ შესამუშავებლად. ჭამე სამი კვერცხის თეთრები ყოველ დილით.

ნაბიჯი 3

დალიეთ წყალი.

დალიე წყალი. სასმელი წყალი ზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს და აჩენს ტოქსინების სისტემას. ეს გაგიჟდება და ენერგიის დამატებით გაძლიერებას მოგცემთ თქვენი ვარჯიშების დასასრულებლად. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ რვა 8-oz. ჭიქა წყალი დღეში.

ნაბიჯი 4

მოერიდეთ ნახშირწყლებს. ნახშირწყლები დაუყოვნებლივ არ გამოიყენება სხეულის მიერ, ამიტომ ისინი ინახება როგორც ცხიმი. თუ გსურთ წონის დაკლება მხოლოდ 5 დღეში, აუცილებელია თქვენი ნახშირის შეზღუდვა. რაც უფრო ნაკლებ ნახშირს ჭამთ, მით უფრო ნაკლები ცხიმი ინახება და რაც უფრო ცხიმი შეგიძლიათ დაწვათ.

ნაბიჯი 5

შეამცირეთ კალორია. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი წონის დაკლების მოკლე დროში. ერთი ფუნტი ტოლია 3,500 კალორიისთვის. ასე რომ, თუ კალორიებს ყოველ დღე 700 -ით შეამცირებთ, 5 დღეში შეძლებთ 1 ლარის დაკარგვას, მხოლოდ თქვენი საკვების მიღებით შემცირებით.

ნაბიჯი 6

ჭამეთ ნაყოფის ნაჭერი თქვენი ჭამის წინ.

ჭამეთ ნაყოფის ნაჭერი თქვენი ჭამის წინ. მიირთვით ბანანი ან ვაშლი საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის წინ. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი კუჭის შევსებას, სანამ ჭამენ თქვენი კვების მთავარ ნაწილს, ასე რომ თქვენ ნაკლებ ჭამთ.

ნაბიჯი 7

ყოველდღე ღრმად, ნელი სუნთქვა გაისროლეთ 10 წუთის განმავლობაში. დათვალეთ 10 -ზე, როდესაც ნელა სუნთქავთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ, სანამ 10 ნელა ითვლიან. ღრმა სუნთქვა დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში, დამატებითი ჟანგბადის გამო უფრო დიდი სუნთქვისგან. რაც უფრო მეტი ჟანგბადი მოხვდებით თქვენს სხეულში, მით უფრო ცხიმი იწვის ჟანგვისგან. ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი ამბობს, რომ დღეში 10 წუთის განმავლობაში ღრმად სუნთქვა შეამცირებს არტერიულ წნევას და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.