რუტინი: სარგებელი, რისკები, დოზა და დიეტის წყაროები

იმის ნაცვლად, რომ ეძებოთ საუკეთესო რუტინის დანამატი, იფიქრეთ ამ მნიშვნელოვანი საკვების მიღება საკვების წყაროებიდან, როგორიცაა ლეღვი. Image Credit: merc67/iStock/GettyImages

რუტინი ერთ-ერთია იმ მრავალი საკვებიდან, რომელსაც ხილიდან და ბოსტნეულიდან ვიღებთ. უფრო კონკრეტულად, ეს არის ფიტონუტრიენტი და ნაერთების ეს ჯგუფი დაკავშირებულია ჯანმრთელობის სარგებელთან.

დღის ვიდეო

ადამიანების უმეტესობა იღებს საკმარის რუტინს მათი რეგულარული კვებისგან (სანამ ისინი მიირთმევენ უამრავ ფერად ხილსა და ბოსტნეულს), მაგრამ ასევე არის დიეტური დანამატები, რომლებიც ფართოდ არის ხელმისაწვდომი საცალო მაღაზიებში და ინტერნეტში. ღირს ეს დანამატები ფულისთვის?

რეკლამა

გაიგეთ, რისთვის არის კარგი რუტინი და გჭირდებათ თუ არა თქვენი დიეტის დამატება.

რა არის რუტინი, კონკრეტულად?

სხვა ფიტონუტრიენტების მსგავსად, რუტინი ასევე არის ანტიოქსიდანტი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის იცავს თქვენს უჯრედებს გარემოში არსებული ტოქსიკური ნივთიერებებისგან (დაიფიქრეთ: დაბინძურება, სიგარეტის კვამლი) დაზიანებისგან. ანტიოქსიდანტები ასევე ეხმარებიან ჩვენს ორგანიზმს მავნე ანთების დაბალანსებაში, ამბობს რობინ ფორუტანი, RDN, ინტეგრირებული მედიცინის დიეტოლოგი და კვებისა და დიეტის აკადემიის წარმომადგენელი.

რეკლამა

რუტინის განსაკუთრებული როლი უკავშირდება სისხლის ნაკადს. ”ის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას სისხლძარღვების მთლიანობის გაძლიერებით და სისხლძარღვების ფუნქციის გაუმჯობესებით”, – ამბობს ფორუტანი.

რუტინის დანამატების პოტენციური სარგებელი

მიუხედავად იმისა, რომ კვლევამ გამოიკვლია რუტინის დანამატების სარგებელი გულის ჯანმრთელობისთვის, კიბოს, ინფექციების (მათ შორის COVID-19), დიაბეტის, ტკივილის, ალცჰეიმერის, კანის ჯანმრთელობის, თვალის ჯანმრთელობისთვის და სხვათათვის, მტკიცებულება ამ დრომდე მცირეა.

”ჩვენ არ გვაქვს ბევრი კვლევა ამის შესახებ”, – ამბობს ამანდა ბივერი, RDN, LD, ჰიუსტონის მეთოდისტის ველნეს სერვისების ველნესი დიეტოლოგი.

რეკლამა

ჩვენ მიერ ჩატარებული კვლევები ეყრდნობა უჯრედული კულტურის ხაზებს ან ცხოველებს და არა ადამიანებს, ასე რომ, მათ ნამდვილად არ შეუძლიათ გვითხრან, როგორ მოიქცეოდა რუტინის დანამატები ადამიანებში, ამბობს ბივერი. უფრო მეტიც: ბევრი კვლევა ათ წელზე მეტი ხნისაა.

აი, რას გვეუბნება კვლევა ჯერჯერობით:

• ​გულის ჯანმრთელობა:​ კვლევებმა შეისწავლეს, შეუძლია თუ არა რუტინს ვარიკოზული ვენების და სისხლის შედედების თავიდან აცილება ან მკურნალობა. ზოგიერთი შედეგი ბუნდოვნად პერსპექტიული იყო, მაგრამ კვლევები იყო ან უხარისხო, ან მხოლოდ ცხოველებზე.
• ​ლიმფედემა:​ ეს არის გვერდითი ეფექტი, რომელიც ზოგჯერ გვხვდება, როდესაც ლიმფური კვანძები ამოღებულია კიბოს მკურნალობის ნაწილი. 2019 წლის ერთმა მცირე კვლევამ ​ლიმფოლოგიაში​ დაადგინა, რომ ლიმფედემის მქონე ადამიანებს, რომლებიც იღებდნენ კომბინირებულ დანამატს რუტინის ჩათვლით, ხედავდნენ მათი შეშუპების შემცირებას. მაგრამ ამ შედეგების შესამოწმებლად საჭიროა მეტი გამოკვლევა.
• ​ტკივილი და ართრიტი:მეცნიერული მტკიცებულება, რომელიც მხარს უჭერს რუტინს ოსტეოართრიტის დროს, არ არის ძლიერი, თუმცა არსებობს ანეკდოტური ცნობები ამ სარგებლობის შესახებ, ამბობს რიჩარდ საჩლებენი, დოქტორი, ქიმიკოსი, რომელიც მუშაობდა ფარმაცევტულ სექტორში და სამთავრობო კვლევითი ლაბორატორიისთვის. იმავდროულად, სულ მცირე ერთი ადამიანური კვლევა, რომელიც 2017 წელს გამოქვეყნდა ​კვების, ჯანმრთელობისა და დაბერების ჟურნალში​, ვარაუდობს, რომ მეტი ბოსტნეულისა და ხილის ჭამა შეიძლება შეამციროს მუხლის ტკივილი ოსტეოართრიტის გამო.
• ​დიაბეტი:​მიმდინარეობს კვლევა იმის შესახებ, შეუძლია თუ არა რუტინს სისხლში შაქრის შემცირება, მაგრამ ამჟამად არ არის საკმარისი მონაცემები რაიმე დასკვნის გასაკეთებლად.
• ​ნევროლოგიური მდგომარეობა: ცხოველების რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ რუტინს შეუძლია დაეხმაროს ალცჰეიმერის, პარკინსონისა და სხვა დეგენერაციული დაავადებების საფუძველში არსებულ ზოგიერთ მავნე პროცესს, მაგრამ, ისევ და ისევ, ჩვენ ჯერ არ შეგვიძლია რაიმე მტკიცე დასკვნის გაკეთება.
• ​თვალის ჯანმრთელობა:​ არ არსებობს საკმარისი მტკიცებულება იმის გასაგებად, არის თუ არა რუტინის დანამატები კარგი თვალისთვის.
• ​თირკმელების ფუნქცია:რუტინს შეიძლება ჰქონდეს შარდმდენი თვისებები, მაგრამ ჯერჯერობით მტკიცებულება წინასწარია.
• ​კიბო: ადრეული კვლევები ვარაუდობენ, რომ რუტინმა შეიძლება ხელი შეუშალოს კიბოს გამომწვევ პროცესებს, მაგრამ ძირითადად ცხოველებსა და უჯრედულ ხაზებში.
• ​ინფექციები: ადრეული კვლევების თანახმად, რუტინს შეიძლება ჰქონდეს ანტიბაქტერიული და ანტივირუსული ეფექტი. ზოგიერთი ტრადიციული ანტივირუსული პრეპარატი, რომლებიც ჩინეთში COVID-19-ით დაავადებულ ადამიანებს ეძლევათ, შეიცავს რუტინს. მიუხედავად ამისა, არ არის საკმარისი მტკიცებულება, რომ დანამდვილებით ვიცოდეთ.
• ​კანის ჯანმრთელობა:არსებობს შეზღუდული მტკიცებულება (მღრღნელებში), რომ რუტინს შეუძლია შეამციროს UVB სხივების დაზიანება და შეამციროს დერმატიტის სიმპტომები. ჩვენ დაგვჭირდება ადამიანური კვლევები ადამიანებზე ამ ეფექტის დასადასტურებლად.

რეკლამა

რუტინი კარგია წონის დაკლებისთვის?

არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება, რომ დაადასტუროს რუტინის დანამატების გამოყენება წონის დაკლებაში, მაგრამ თქვენი დიეტის დატვირთვა რუტინის ბუნებრივი წყაროებით – დაბალკალორიული, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ხილით და ბოსტნეულით – ასევე დაგეხმარებათ დაიკლოთ და შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა.

რისკები და გვერდითი მოვლენები

ჩვენ არ ვიცით რამდენი დრო სჭირდება რუტინის მუშაობას, რადგან არ არსებობს დამაჯერებელი მტკიცებულება მის სარგებლიანობაზე. სურათის კრედიტი: Tassii/E+/GettyImages

რუტინი უსაფრთხოა, როდესაც ის მოდის თქვენი დიეტადან. უქმნის თუ არა რაიმე რისკს რუტინის ტაბლეტები ან დანამატები (რომლებიც, როგორც წესი, შეიცავს საკვები ნივთიერების გაცილებით მაღალ დოზებს, ვიდრე საკვებში იპოვით), ეს სულ სხვა საკითხია.

ისევე, როგორც რუტინის სარგებელი, ამ დანამატების რისკების კვლევა აკლია. ჩვენ ნამდვილად არ ვიცით, რამდენად უსაფრთხოა რუტინი. მაგრამ ჩვენს მიერ ჩატარებულ კვლევებზე დაყრდნობით, პოტენციური გვერდითი მოვლენები შეიძლება მოიცავდეს შემდეგს, Drugs.com-ის მიხედვით:

• თავის ტკივილი
• ბუნდოვანი ხედვა
• სწრაფი ან ნელი გულისცემა
• ყურებში ფხუკუნი
• თავბრუსხვევა
• Ნერვიული
• წითელი, ქერცლიანი ან ქავილი კანი
• ყრუ ტკივილი ან სიმძიმის ან წნევის შეგრძნება ფეხებში
• შეშუპებული ტერფები და ტერფები
• სითხის დაგროვება მუხლში

ზოგიერთი ანეკდოტური მოხსენება იმ ადამიანებისგან, რომლებმაც მიიღეს რუტინი, ასევე ამბობენ, რომ მან შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა.

უფრო მეტიც: დანამატები არ რეგულირდება ისე, როგორც წამლები, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ არსებობს სტანდარტული დოზები და ყოველთვის არ იცი, რა არის ბოთლში.

სანამ რაიმე დანამატის მიღებას დაიწყებთ, უმჯობესია იმუშაოთ ჯანდაცვის პროვაიდერთან და სასურველია კვებისა და დანამატების მცოდნე, ამბობს ფორუტანი. სულ მცირე, დარწმუნდით, რომ ნებისმიერი პროდუქტი, რომელსაც ყიდულობთ, დამოწმებულია დამოუკიდებელი, მესამე მხარის ლაბორატორიის მიერ, დასძენს იგი. (როგორც წესი, შეგიძლიათ იპოვოთ ეს დადასტურება დანამატის ეტიკეტზე; მოძებნეთ მესამე მხარის რეპუტაციის მქონე ტესტერები, როგორიცაა Consumer Lab, NSF ან USP.)

ზოგიერთ დანამატს აქვს გვერდითი მოვლენები და შეუძლია ურთიერთქმედება სხვა მედიკამენტებთან, აღნიშნავს ბივერი, რომელიც ზოგადად არ ურჩევს ადამიანებს რუტინის დანამატების გამოყენებას ზუსტად იმიტომ, რომ მტკიცებულებები იმდენად შეზღუდულია.

რეკომენდებული დოზა

არ არსებობს რეკომენდირებული დღიური დოზა (RDA) რუტინისთვის ან სხვა არავიტამინური მინერალური ნაერთებისთვის, ამბობს ფორუტანი. ასევე არ არსებობს მითითება იმის შესახებ, თუ რამდენი რუტინი უნდა მიიღოთ დანამატში, რომელიც, ბივერის თქმით, მაღალი კონცენტრირებულია.

მხოლოდ რამდენიმე კვლევამ შეისწავლა რუტინი ადამიანებში. ერთმა კლინიკურმა კვლევამ (ლიმფედემის პაციენტებში) გამოიყენა 300 მილიგრამი რუტინი.

რუტინის შემცველი საკვები

რუტინის შემცველი ბევრი საკვები ასევე არის C ვიტამინის მდიდარი წყარო. Image Credit: sripfoto/iStock/GettyImages

“ჩვენი სხეული არ აწარმოებს რუტინს, ამიტომ ის უნდა მოდიოდეს დიეტიდან”, – ამბობს ფორუტანი.

რუტინით მდიდარი საკვები მოიცავს:

• ვაშლი კანით
• ასპარაგუსი
• ლეღვი
• Ციტრუსი
• მოცვი
• მწვანე და შავი ჩაი
• ჩაღრმავებული წიწიბურა (რომელიც შეიცავს დაახლოებით 10-ჯერ მეტი რუტინის რაოდენობას, ვიდრე ჩვეულებრივ წიწიბურას)

ზოგადად, მიზანშეწონილია მიიღოთ ყველა თქვენი საკვები საკვებიდან და არა დანამატებით. ამ გზით, ამბობს ფორუტანი, “თქვენ მიიღებთ იმ ანტიოქსიდანტებს და მცენარეულ ნაერთებს სხვა ანტიოქსიდანტებთან და მცენარეულ ნაერთებთან და საკვებ ნივთიერებებთან, რომლებიც მხარს უჭერენ ერთმანეთს.”

”თქვენ არ შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი გამოსავალი უხეში დიეტადან,” დასძენს ის.

დაკავშირებული კითხვა

19 საკვები, რომელიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომელიც უნდა მიირთვათ

რეკლამა