არსებობს რამდენიმე უფასო ონლაინ წონის დაკარგვის პროგრამა.
ყველა დიეტური წიგნით და პროგრამით, რომელიც თქვენს ყურადღებასა და ფულს იკავებს, არ იქნება კარგი, თუ იქნებოდა საიმედო ინფორმაცია, რომელიც ნამდვილად დაგეხმარებათ გაამკლავოთ, უფასოდ? თქვენ იღბლიანი ხართ, რადგან ინტერნეტში არის წონის დაკარგვის უფასო გეგმები.
მათი პოვნა ზოგჯერ შეიძლება ცოტათი რთული იყოს, რადგან “უფასო” ონლაინ წონის დაკარგვის პროგრამები შეიძლება იყოს მარკეტინგული ნაკადები, რომ კარში მიგიყვანოთ. მაგრამ ზოგიერთი კვების ტრეკერის პროგრამები ნამდვილად ღირს თქვენი დრო და არ დაგიჯდებათ დრო. ნებისმიერი ვარჯიშის ან წონის დაკარგვის პროგრამის დაწყებამდე, გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ექიმთან.
1. აირჩიე პლაპა
არჩევითი პლაპტი არის აშშ-ს სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტის პროგრამა ამერიკელთა კვების და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. ეს არაკომერციული საიტი მოიცავს ჯანმრთელ ინფორმაციას, რაც საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ წონის დაკარგვის მიზნებს.
წონის დაკარგვის მართვის უფასო პროგრამას აქვს ადვილად გასაგები სექციები წონის მენეჯმენტზე, ცარიელ კალორიებზე, ცხიმებსა და ცილებზე, ფიზიკურ აქტივობასა და თუნდაც სახალისო ვიქტორინებზე.
2. fitclick
FitClick გთავაზობთ უფასო წონის დაკლების პროგრამებს, დიეტის გეგმებსა და ვარჯიშის რუტინას. საიტზე შედის ინფორმაციის უამრავი ინფორმაცია, მათ შორის კვების ჟურნალები, კალორიების დაწვა კალკულატორი და ვარჯიშის ტრეკერები.
თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ და გაზიაროთ დიეტა და ვარჯიშები ან მონაწილეობა მიიღოთ საზოგადოებაში, რომელშიც შედის შეტყობინებების დაფები, გუნდები, ბლოგები და გამოწვევები. საიტი ასევე გთავაზობთ წონის დაკარგვის რჩევების, წონის დაკარგვის პროგრამის მიმოხილვებსა და რეცეპტებს.
3. წონის წონის დიეტა
წონის დიეტის პროგრამა შეიქმნა თვითმმართველობის მიერ წარმოუდგენელი “რეგულარული ბიჭის” მიერ, რომელსაც სურდა უფასოდ მიეწოდებინა ყველაზე პრაქტიკული, საგანგაშო ინფორმაცია საზოგადოებისთვის წონის დაკლების შესახებ. იგი იყენებს სამფაზურ მიდგომას, რომელიც იწყება განათლებით საკვების ენერგიისა და კალორიული ბალანსის შესახებ ორგანიზმში.
შემდეგი, მიზნის დასახვა აიხსნება, კალორიების შემცირების სტრატეგიებთან ერთად, რაც დაგეხმარებათ შექმნათ თქვენი საკუთარი შემცირებული კალორიული კვების გეგმა. მესამე ეტაპი გაძლევთ მითითებებს თქვენი წონის შენარჩუნების შემდეგ, როდესაც მიაღწევთ მიზანს.
მოერიდეთ ბეწვის დიეტებს
მიუხედავად იმისა, რომ უფასო წონის დაკლების გეგმა შეიძლება ძალიან გამოსადეგი იყოს, მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ ბეწვი დიეტა, როგორც ეს მაიოს კლინიკამ აიხსნა. ეს დიეტა ხშირად ამაყობს წონის სწრაფი დაკარგვის შედეგად, რაც ხშირად ვერ ხერხდება შენარჩუნებული.
უსაფრთხო წონის დაკლებისთვის, ფუნტი თანდათანობით დაიღვარა. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები რეკომენდაციას უწევს წონის დაკლებას 1-დან 2 ფუნტამდე კვირაში გრძელვადიანი ჯანსაღი ცხოვრების წესის ცვლილებებით.
თქვენი ფიზიკური დატვირთვის აღზრდა ასევე შეიძლება გაზარდოს წონის დაკლება. ამერიკელებისთვის ფიზიკური დატვირთვის სახელმძღვანელო მითითებების თანახმად, ჯანმრთელ მოზრდილებმა ყოველ კვირას უნდა მიიღონ 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობა ან 75 წუთი ენერგიული აერობული მოქმედება ყოველ კვირას, წონის შესანარჩუნებლად. შეიძლება ამაზე მეტი დაგჭირდეთ წონის დასაკლებად.