პროტეინის მაკარონი დამზადებულია ინგრედიენტებით, როგორიცაა Lentil, Chickpeas და Edamame დაგეხმაროთ მიიღოთ მეტი მცენარეთა დაფუძნებული კვების.მახსენად საკრედიტო: Morefit.eu Creative
პასტა, ეჭვის გარეშე, არის ერთ-ერთი ჩვენი ყველა დროის საყვარელი კვება. ყოველივე ამის შემდეგ, საერთაშორისო მაკარონის ორგანიზაციის 2020 წლის ანგარიში აღმოაჩინა, რომ 10 ამერიკელმა 9-დან 9-მდე ჭამა ყოველდღიურად ჭამს.
განცხადება
ვიდეო დღეს
მაგრამ პასტა აუცილებლად კომფორტული საკვები ჩვენ სარგებლობენ, ეს ყოველთვის არ არის ყველაზე nutritious საკვები არჩევანი. სინამდვილეში, მხოლოდ ერთი ჭიქა სპაგეტი აქვს 38 გრამი carbs მხოლოდ 2 გრამი ბოჭკოვანი და დაახლოებით 7 გრამი ცილის მიხედვით, შესაბამისად USDA.
ამავდროულად, საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი მაკარონი ალტერნატივა, რომ pump up ცილის და დაამატოთ სხვა ნუტრიენტები, ისევე როგორც gut- ჯანსაღი ბოჭკოვანი. ეს მაკარონი ხშირად იყენებენ ბოსტნეულის ინგრედიენტებს, რომლებიც ზრდის კვების კომპრომისების გარეშე, პაულა დონებრიჰის (Szwedowski), RDN- ს, ამბობს.
განცხადება
“მაღალი პროტეინის ალტერნატივისთვის რეგულარული პასტა შეცვლის საშუალებას გაძლევთ ისარგებლოს უბრალო კერძი, როგორიცაა სპაგეტი და ტომატის სოუსით, ხოლო ჯერ კიდევ საკმარისი ცილის მიღებისას,” – ამბობს დოქტრეხი. “მაღალი პროტეინის კვება უფრო მეტია.
განცხადება
გარდა ამისა, უფრო ბოჭკოვანი არის უზარმაზარი სარგებელი, რომელსაც გააჩნია მცენარეთა დაფუძნებული მაკარონი პარამეტრები, როდესაც მათი კოლეგებთან შედარებით, ლეონილა კამპოსი, RD, ამბობს. “ბოჭკოვანი აუცილებელია საჭმლის მონელებისთვის, და უკავშირდება ქვედა სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის”.
რამდენად მაღალი ცილის მაკარონი უნდა ჭამა?
იმიტომ, რომ ეს იმდენად მაღალია ცილის, Campos ურჩევს მხოლოდ კვება ერთ კვებავს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ კიდევ ერთი ცილის წყარო დაემატება კვება.
მაგრამ, ვინმეს vegan ან ვეგეტარიანული დიეტა შეიძლება ჰქონდეს ჭამა ერთი ორი servings თითო მაღალი ცილის მაკარონი, ამბობს.
როგორ ავირჩიოთ მაღალი ცილის მაკარონი
როდესაც სავაჭრო მაღალი ცილის მაკარონი, თქვენ გსურთ სკანირების მისი კვების ეტიკეტი ფრთხილად, Lauren Pimentel, RD, ამბობს. მიუხედავად მათი მაღალი ცილის პრეტენზიების მიუხედავად, ზოგიერთი ტიპის მაკარონი შეიძლება არ ჰქონდეს იმდენი ცილა და ბოჭკოვანი, როგორც თქვენ ფიქრობთ.
განცხადება
“AIM ბრენდი, რომელსაც აქვს მინიმუმ 4 გრამი ბოჭკოვანი და 10 გრამი ცილის თითო ემსახურება,” Pimentel ამბობს. “თავიდან აცილება ვარიანტებს, რომლებიც მხოლოდ 7 გრამი ცილის თითო მსახურობენ, რაც რეგულარული ხორბლის პასტა იქნება.”
თანაბრად მნიშვნელოვანია იბეჭდება ეტიკეტზე, თუ როგორ უნდა მოამზადოს თქვენი მაღალი ცილის მაკარონი, ამანდა Sauesa, RDN, ამბობს. “ბევრი მაღალი ცილის პასტა შეიძლება ჰქონდეს mushy texture თუ თქვენ overcook, და ისინი ხშირად რეკომენდაციას rinsing უფლება შემდეგ სამზარეულო. თუ არ მიჰყევი მათ მითითებებს, არ შეიძლება ისარგებლოს პასტა.”
საუკეთესო მაღალი ცილის მაკარონი ყიდვა
1. Zenb Rotini მაკარონი
მოინახულეთ Pagezenb- ის ყვითელი PEA მაკარონი მოდის მჭიდრო corkscrew ფორმის და დიდი saucy მაკარონი კერძები. კრედიტი: Zenb
- <ძლიერი> კალორია: 200
- <ძლიერი> პროტეინი: 12 გრამი
“Zenb მაკარონი მზადდება ყვითელი ბარდადან, რომელიც მას მაღალი ცილის (17 გრამი ერთ-ერთი, სამ-უნცია მსახურობს) და ბოჭკოვანი (11 გრამი) შინაარსი”, – ამბობს დოქტრეხი. “როდესაც ტრადიციულ პასტასთან შედარებით, ზენბ პასტა ასევე აქვს ქვედა ქსელის CARB COUNT – Zenb- ს აქვს 43 გრამი ქსელში 3-უნცია, ხოლო ტრადიციულ პასტას აქვს 61 გრამი წმინდა ქსელით.”
ყიდვა: zenb.com; ფასი : $ 14.99 სამი ყუთისთვის
2. შეისწავლეთ სამზარეულოს Edamame Mung Bean Fettucini მაკარონი
მოინახულეთ Pagemade ორი ტიპის მცენარეთა დაფუძნებული ცილის, ეს მრავალმხრივი მაკარონი იმსახურებს თქვენს Plate- ზე ადგილს
- <ძლიერი> კალორია: 180
- <ძლიერი> პროტეინი: 24 გრამი
“გამოიკვლიეთ Edamame Fettuccine მაკარონი არის ჩემი მაღალი მაღალი ცილის მწვერვალი,” Campos მოგვითხრობს morefit.eu. “მისი მაღალი ცილის გამო (24 გრამი თითო, ორ-უნცია მსახურობს) და ბოჭკოვანი შემცველობა, ეს არის საერთო დამაკმაყოფილებელი მაკარონი. პლუს, ასევე არის 100 პროცენტი ორგანული და სრულად მცენარეთა დაფუძნებული. რა არ მიყვარს?”
ყიდვა: Amazon.com; ფასი : $ 29.19 ექვსი ყუთებისათვის
3. ბანზა chickpea მუხლები
ეწვიეთ PageBanza Chickpea მაკარონი აქვს მსგავსი გემო და ტექსტურა ტრადიციული ხორბლის პასტა. კრედიტი: ბანზა
- <ძლიერი> კალორია: 190
- <ძლიერი> პროტეინი: 11 გრამი
“მე ხშირად ვურჩევ ბანზას, როგორც კარგი ადგილი, რათა დაიწყოს,” ბეს ბერგერი, RDN, CLT, ამბობს. ეს chickpea დაფუძნებული, და ისინი გაუმჯობესდა მათი ფორმულა წლების განმავლობაში. კლიენტებს კარგი კავშირი მაქვს მისი გემოვნებისა და მრავალფეროვნების შესახებ. ეს ხშირად მუშაობს ბავშვებისთვის, რადგან პასტა ფერის საკმაოდ ახლოს არის რეგულარული მაკარონი “.
ყიდვა: Amazon.com; ფასი: $ 24.99 ექვსი ყუთისთვის
4. ტოლერანტული საკვები ორგანული წითელი ლენტინ პენინი
ეწვიეთ Pagepenne დიდი კერძები, როგორიცაა Mac და ყველი და გამომცხვარი პასტა.მახსენებელი საკრედიტო: ტოლერანტული ორგანული
- <ძლიერი> კალორია: 300
- <ძლიერი> პროტეინი: 21 გრამი
“ეს მაკარონი დიდია თავისი საკუთარი, ტრადიციული მაკარონი რეცეპტებით და საათებში 25 გრამი პროტეინით, 3.5 oz. ემსახურება”, – ამბობს სარა შლიჩტერი, RDN. “მიუხედავად იმისა, რომ ეს მაკარონი აქვს ღირსეული რაოდენობის carbs, ეს დაბალია ნატრიუმის და არ აქვს დამატებული შაქარი.”
ყიდვა: amazon.com; ფასი: $ 38.90 ექვსი ყუთებისთვის
5. Barilla წებოვანა უფასო წითელი Lentil სპაგეტი
ეწვიეთ Pagethis Spaghetti დამზადებული წითელი ოსპი წყვილი კარგად კლასიკური ტომატის სოუსით და veggies.Image კრედიტი: Barilla
- <ძლიერი> კალორია: 180
- <ძლიერი> პროტეინი: 13 გრამი
“ეს არის შთამბეჭდავი მაღალი ცილის მაკარონი მხოლოდ წითელი ლენტიილის ფქვილთან ერთად”, – ამბობს Pimentel. “მას აქვს 6 გრამი ბოჭკოვანი და 13 გრამი ცილის, და ის უზრუნველყოფს კარგი რაოდენობით რკინის და კალიუმის მხოლოდ 2 უნცია ემსახურება. ეს მაკარონი საკმაოდ გემრიელია და კარგად იქნება თქვენი საყვარელი სოუსით. და აქ არის პრო წვერი : სცადეთ დაამატოთ ჭიქა ან ორი ბოსტნეული საკვები დაბალანსებული კვება. ”
ყიდვა: target.com; ფასი : $ 1.99 თითო ყუთში
6. VeggieCraft Farms Mac & Cheese Cups
მოინახულეთ PageWhen თქვენ ჩქარობენ, დაიბრუნოს ერთი Mac და Cheese Cups on Go.Image კრედიტი: Veggiecraft
- <ძლიერი> კალორია: 210
- <ძლიერი> პროტეინი: 11 გრამი
“Veggie Craft არის კარგი მათთვის, ვისაც სურს დაამატოთ დამატებითი ემსახურება ბოსტნეული მათი დიეტა,” განმარტავს Saucea. “იმის გამო, რომ ამ მაკისა და ყველი თასებში გამოყენებული პასტა, ყვავილოვანი კომბინიდან გამომდინარე, თქვენ მიიღებთ კალიფორნიუმს, კალიუმს, კალციუმს, რკინას თქვენს დიეტაში და ისიამოვნეთ 11 გრამი ცილის, ერთ კონტეინერზე.”
შეიძინეთ იგი: walmart.com; ფასი : $ 43.68 12 ჭიქა
7. ერთადერთი ლობიო ორგანული edamame სპაგეტი პასტა
ეწვიეთ Pagemade ეხლა Edamame, ეს მწვანე სპაგეტი სავსეა gut- მკვებავი ბოჭკოვანი. კრედიტი: ერთადერთი ლობიო
- <ძლიერი> კალორია: 190
- <ძლიერი> პროტეინი: 25 გრამი
“ეს edamame სპაგეტი პასტა პაკეტები ერთი კვების Punch,” Tejal Pathak Rd, CDCes, ამბობს. “არა მხოლოდ ის უზრუნველყოფს 25 გრამი ცილის თითო, ორ-უნცია მსახურობს, მაგრამ მას ასევე აქვს 11 გრამი ბოჭკოვანი, თქვენი ყოველდღიური რეკომენდირებული რკინის 35%, თქვენი ყოველდღიური კალციუმის 15% და თქვენი ყოველდღიური კალიუმის საჭიროებების 20 პროცენტი. ”
ყიდვა : Amazon.com; ფასი : $ 7.99 თითო ყუთში
8. თანამედროვე მაგიდა Lentil Rotini
ეწვიეთ Pagethis Rotini სტილის მაკარონი დამზადებულია 3 მარტივი, მთელი კვების ინგრედიენტებით. კრედიტი: თანამედროვე მაგიდა
- <ძლიერი> კალორია: 190
- <ძლიერი> პროტეინი: 11 გრამი
დამზადებული ოსპი, ბრინჯის და PEA ცილის, ეს მაკარონი თანამედროვე მაგიდა არის წებოვანა თავისუფალი და სავსე შევსების ბოჭკოვანი, ტრაბახობს 3 გრამი თითო 2-კამერა ემსახურება. ეს კი გთავაზობთ აუცილებელ ამინომჟავებს და რკინის ყოველდღიური ღირებულების 15 პროცენტს.
წყვილი ამ საკვები-მდიდარი პასტა ვარიანტი ნავთობის დაფუძნებული საწებელი, ნაღების საწებელი ან ტომატის სოუსით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სხვა სახის მაკარონი თანამედროვე მაგიდადან, მათ შორის მათი vegan Mac და კრემისებრი ალფრედო კვება ნაკრები.
ყიდვა: Amazon.com; ფასი: $ 21.99 ექვსი ყუთისთვის
9. Barilla Protein + Farfalle
ეწვიეთ Pagethis Protein-Rich Farfalle სტილის Pasta დამზადებულია დამატებით ვიტამინებით თქვენი სხეულის საჭიროება. კრედიტი: Barilla
- <ძლიერი> კალორია: 190
- <ძლიერი> პროტეინი: 10 გრამი
ეს მაკარონი დამზადებულია სემინით, რომელიც ხორბლის ფქვილია, რომელიც დურუმის ხორბლისგან მოდის. ეს ასევე დამზადებული ოსპი, ბარდა, chickpeas, ქერის და ჩერქული ფქვილი. იმიტომ, რომ ხორბალით დამზადებულია, ეს მაკარონი არ არის წებოვანა თავისუფალი, ისევე როგორც მრავალი ცილის მდიდარი კოლეგების მსგავსად, მაგრამ ის ჯერ კიდევ დიდია რამდენიმე მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებში.
Barilla Protein + Farfalle- ის 2-უნცია არა მარტო 10 გრამი პროტეინს, მაგრამ თქვენ ასევე მიიღებთ 4 გრამი ბოჭკოს, თქვენი ყოველდღიური საჭიროებების 30% -ს, თქვენი ყოველდღიური საჭიროებების 40 პროცენტს Thiamin (ვიტამინი B1) და თქვენი ყოველდღიური საჭიროებების 50 პროცენტი Folate (ვიტამინი B6).
ყიდვა: InstaCart.com; ფასი: $ 2.49 ყუთში
10. საძოვრები ძლიერი მაკარონი
ეწვიეთ Pagethis Protein მაკარონი დამზადებულია Durum ხორბლის ფქვილისა და ბარდა, და ეს სუპერ მაღალია ბოჭკოვანი. საკრედიტო საკრედიტო: საძოვრები
- <ძლიერი> კალორია: 180
- <ძლიერი> პროტეინი: 11 გრამი
წარმოიდგინეთ pastabilities როდესაც თქვენ დაიწყებთ ჭამა მეტი ბოჭკოვანი. ეს შესაძლებელი გახდა ამ ცილის მდიდარი ვარიანტით. In 2 უნცია ემსახურება, თქვენ მიიღებთ 12 გრამი gut- მეგობრული ბოჭკოვანი. ეს მაკარონი ასევე დამზადებულია PEA და ხორბლის ფქვილის კომბინაციით, ასე რომ არ არის წებოვანა თავისუფალი. რომ განაცხადა, ეს არის გამაგრებული მნიშვნელოვანი B ვიტამინებით და ზოგიერთი რკინის, ასე რომ თქვენ იცით, თქვენ მიღების საკვები-მკვრივი კვება, როდესაც თქვენ გამოიყენოთ იგი.
ამ მაკარონის მხიარულ და უნიკალურ ფორმას ასევე გამარჯვებული გახდის. ეს არის დიდი ვარიანტი, თუ თქვენ აკეთებთ saucy მაკარონი კერძი!
ყიდვა: Amazon.com; ფასი: $ 10.99 ორი ყუთისთვის
განცხადება