გარეთ გასვლა, ისეთი რამის გაკეთება, რაც სიხარულს მოგანიჭებთ და სხვებთან დაკავშირება, ყველა კარგი გზაა ძუძუთი კვების დროს თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად.
ძუძუთი კვებას ან გულმკერდის კვებას ბევრი მნიშვნელოვანი სარგებელი აქვს ჩვილებისა და მშობლების მშობიარობისთვის. დიახ, ჩვენი სხეულები ტექნიკურად შექმნეს ამისათვის. მაგრამ ეს არ გაადვილებს.
განცხადება
დღის ვიდეო
აქ არის ციცაბო სწავლის მრუდი, რომელიც თქვენ და თქვენსმა პატარამ უნდა მოახდინოთ ნავიგაცია უკვე მშობიარობის შემდგომი პერიოდის განმავლობაში. წნევა თქვენი მიწოდების შესახებ. ძილის ჩამორთმევა, რომელიც მოყვება ქმნილებისადმი კვების ერთადერთი მიმწოდებელი, რომელსაც სჭირდება ჭამა ყოველ ორ – სამ საათში (და ხშირად ბევრად უფრო ხშირად). და ეს მხოლოდ პირველი ან ორი კვირაა.
განცხადება
”ძუძუთი კვების დედებს შეუძლიათ დაიწყონ იგრძნონ თავი, როგორც მთელი თავისი დრო, ენერგია და ყურადღება გამახვილდეს ბავშვის კვებაზე”,-ამბობს კრის როსენტალი, IBCLC, ლოს ანჯელესში დაფუძნებული ლაქტაციის კონსულტანტი და ლაქტაციის ქსელის კონსულტანტთან ურთიერთობის მენეჯერი.
ეს შეიძლება იგრძნოს უზომოდ, მაგრამ საკუთარ თავზე ზრუნვა დაგეხმარებათ ბედნიერად და ჯანმრთელად იგრძნოთ, რომ აღარაფერი ვთქვათ თქვენი გრძელვადიანი კვების მიზნების მისაღწევად.
განცხადება
და უამრავი გზა არსებობს, რომ ეს მოხდეს. ძუძუთი კვების ეროვნული თვის საპატივსაცემოდ, აქ მოცემულია ექსპერტი განსაზღვრული სტრატეგიები ამ ულტრა მოთხოვნილ პერიოდში თვითმმართველობის მოვლის პრიორიტეტისთვის.
1. შექმენით დახმარების გეგმა მშობიარობამდე, თუ ეს შესაძლებელია
შეიძლება რთული იყოს თქვენი საჭიროებების სრულად მოლოდინი, სანამ პირველად მშობიარობამდე ან ძუძუთი კვებავდა. მაგრამ შეგიძლიათ შექმნათ ზოგადი დამხმარე სისტემა, ასე რომ თქვენ იცით, სად უნდა მოიქცეთ, როდესაც დახმარება გჭირდებათ.
განცხადება
დაიწყეთ წერტილის ადამიანის არჩევით (არა თქვენ!), რომელსაც შეუძლია დაუკავშირდეს მეგობრებსა და ოჯახს, როდესაც თქვენ გაქვთ შეცდომები ან დავალებები, რომელთა შესრულებაც მათ შეუძლიათ, გირჩევთ როზენტალს. თქვენი პარტნიორი ან სხვა ახლო ოჯახი ან მეგობარი, როგორც წესი, საუკეთესო არჩევანია.
შეადგინეთ რამდენიმე დადებითი, სანამ მასთანაც ხართ. ლაქტაციის კონსულტანტი მოსახერხებელია, თუ თქვენ პრობლემები შეგექმნათ ლატჩინგთან ან თქვენს მიწოდებასთან (ეს არის ძალიან გავრცელებული, ასე რომ არ არის სირცხვილი!) ასე რომ, თქვენ არ ცდილობთ ბავშვის ჩამოსვლის შემდეგ სახელების კვლევას. მოძებნეთ USLCA.org დირექტორია, სთხოვეთ თქვენს პედიატრს ან OB-Gyn- ს მიმართვისთვის, ან შეეხეთ ადგილობრივ La Leche League– ს ან ძუძუთი კვების დახმარების ჯგუფს რეკომენდაციისთვის.
თუ თანხები გაქვთ, ჩათვალეთ მშობიარობის შემდგომი დუელას დაქირავება, რომ სახლში გარკვეული სარეზერვო საშუალება მიიღოთ. მოძებნეთ Doula dona.org– ზე ან სთხოვეთ თქვენს ადგილობრივ მშობიარობის აღმზრდელს ან მშობლების დახმარების ჯგუფს რეფერალისთვის.
წვერი
”თუ ფული მჭიდროა, შეიძლება ჩათვალოთ ახალი დულას ძებნა, რომელიც გთავაზობთ შემცირებულ კურსს, რადგან ისინი ასრულებენ ტრენინგს”, – ამბობს როზენტალი.
2. გაანაწილეთ მუშაობა თქვენს პარტნიორთან
თქვენ და თქვენს პარტნიორს შეიძლება მოსალოდნელი იყო, რომ მშობლები 50/50. მაგრამ ნივთებმა შეიძლება დაიწყოს სწრაფად შეგრძნება, როდესაც თქვენ ხართ ის, ვინც ყველა კვებას ეძახით.
”დაასახელეთ თქვენი პარტნიორი, როგორც მთავარი, თუ თქვენ ხართ ძუძუთი კვება.
ეს არამარტო შესვენებას მოგცემთ, არამედ დაგეხმარებათ უფრო მეტი კაპიტალის შექმნა თქვენი მშობელთა პარტნიორობაში გრძელვადიან პერიოდში.
3. დააყენეთ ძუძუთი კვების კვება
თქვენ და თქვენი ბავშვი დიდ დროს გაატარებთ ერთ ადგილზე, განსაკუთრებით ადრე, სანამ მეძუძური გათიშეთ და დაბადებიდან გამოჯანმრთელდებით. ასე რომ, გააკეთეთ თქვენი სივრცე (ან სივრცეები, თუ გსურთ მედდა სხვადასხვა წერტილებში) კომფორტული.
”კომფორტული სავარძელი, ჩვეულებრივ, კარგად მუშაობს კარგი პოზიციის მისაღებად. აქვს წიგნები, წყლის ბოთლი და რამდენიმე საჭმლის საჭმელები.
4. იკვებეთ საკუთარი თავი და ჰიდრატირება
ჯანსაღი ცხიმები, რთული ნახშირწყლები და ცილა ყველა გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ლაქტაციურ ხალხს.
საჭმელზე და წყალზე საუბრისას, ორივეს უამრავი დაგჭირდებათ. თქვენი ბავშვის რძე ძირითადად H2O არის და თქვენი სხეული ხარჯავს მას ტონა კალორიას.
”ყურადღება გაამახვილეთ ჯანმრთელი, ჯანსაღი საკვების მიღებაზე, რაც მოგცემთ საჭირო ენერგიასა და საკვებ ნივთიერებებს და გემრიელი გემოვნებით”, – ამბობს დოქტორი კასარესი. (ახლა ნამდვილად არ არის დრო, რომ წონა წონის დაკარგვაზე.)
ჰიდრატირებული დარჩეთ, მიეცით ჩვევა, რომ ყოველ ჯერზე მედდისთვის სრული ჭიქა წყალი დაასხით.
5. მიიღეთ თქვენი პოზა სწორად
არ არსებობს ერთი ზომის ზომის ძუძუთი კვების პოზიცია და ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს, შეიცვლება, როგორც თქვენი ბავშვი იზრდება. არ აქვს მნიშვნელობა თქვენი დაყენება, ის კომფორტულად უნდა იგრძნოს თქვენთვის საკვების და შემდეგ.
”მთავარია, რომ ბავშვი მოგიტანოთ და არა სხვა გზით”, – ამბობს პარკები.
უხერხული კუთხით ნადირობა ან ჯდომა არის რეცეპტი, რომ შეგრძნება და არასასიამოვნო შეგრძნება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ამას აკეთებთ 10, 12 ან მეტჯერ დღეში.
წვერი
თუ თქვენ გჭირდებათ დახმარება პოზიციონირებისთვის, დაგეგმეთ ვიზიტი ლაქტაციის კონსულტანტთან.
6. დრო დაუთმეთ თავს
უფრო ადვილია ნათქვამი, ვიდრე გაკეთებული, რა თქმა უნდა. მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი ენერგიის აღდგენაში და განწყობის გაუმჯობესებაში.
”მცირე ზომის სივრცეების მოჩუქურთმება დაგეხმარებათ პერსპექტივის შენარჩუნებაში და თქვენი ბავშვის უფრო გამძლეობით ზრუნვაზე.” – ამბობს დოქტორი კასარესი.
თქვენს პარტნიორს ან ოჯახის წევრს ან მეგობარს წაიყვანეთ ბავშვი საკვების მიღების შემდეგ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოკლე გასეირნება, თუ არ ინერვიულებთ, რომ თქვენს პატარას ისევ ჭამა დასჭირდება. (უბრალოდ ბუნებით გარეთ ყოფნა შეიძლება მოგცეთ.)
ასევე: დაბლოკეთ 15 წუთი ყოველდღე, როდესაც იცით, რომ ვინმე სახლში იქნება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ცხელი შხაპი.
7. განათავსე შენი ბავშვი, თუ უნდა
რა თქმა უნდა, თქვენს პატარას შეიძლება ურჩევნია 24/7. მაგრამ ადამიანი უნდა დაგჭირდეთ შესვენება და თქვენ არ დააზარალებთ თქვენს პატარას იმით, როდესაც თქვენ გადაჭარბებულად გრძნობთ თავს – მაშინაც კი, თუ ისინი ტირიან.
”თუ ზედმეტად ემოციურად გრძნობთ თავს, თქვენ ვერ შეძლებთ დაეხმაროთ თქვენი ბავშვის რეგულირებას”,-ამბობს პარკები. ”კარგია, რომ მათ უსაფრთხო ადგილზე ჩამოაგდოთ, გაიაროთ, რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა და დაბრუნდეთ.”
8. დაეყრდნო იმას, რაც სიხარულს მოაქვს
კარგია ტელევიზორის ჩართვა, პოდკასტის ჩაწერა ან მეგობარსთან დარეკვა, სანამ მედდა.
რაც არ უნდა იყოს პატარა რამ, რაც ღიმილს მოუტანს თქვენს სახეს, მოიტანეთ მეტი მათგანი თქვენს დღეში. რამდენიმე იდეა:
- უყურეთ სასაცილო ფილმს სპურტებში მთელი დღის განმავლობაში, სანამ მედდა.
- ჩადეთ თქვენი ბავშვი გადამზიდავში ან გასეირნებაში და გაუშვით პარკში, სანამ იჯდებით და ისიამოვნებთ მზის შუქით.
- განათავსეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა, როდესაც დილის 2:00 საათზე უნდა შეაჩეროთ სავარჯიშო ბურთზე, რადგან ის არ შეწყვეტს ტირილს.
”უფრო რთული საქმიანობის დაწყვილება უფრო სასიამოვნო საქმიანობით არის მტკიცებულებებზე დაფუძნებული გზა ფიზიკური და გონებრივი გამოწვევების გასაკეთებლად”,-ამბობს დოქტორი კასარესი.
9. დაუკავშირდით სხვა ძუძუთი კვების მშობლებს (და იპოვნეთ ვინმე, ვინც ღამით ტექსტს უწევს)
ყველაზე დამხმარე პარტნიორიც კი ვერ გაიგებს რას აპირებთ. მაგრამ როზენტალი ამბობს, რომ სხვა ძუძუთი კვების მშობლები მიიღებენ , 100 პროცენტს.
გადადით შეხვედრების ჯგუფში ახალი მშობლებისთვის ან ძუძუთი კვების დამხმარე ჯგუფისთვის ან შეუერთდით ჯგუფს ინტერნეტით. თქვენ იგრძნობთ ნახავთ, შეარჩიეთ რამდენიმე რჩევა და რჩევა და, ალბათ, შექმენით ახალი მეგობრები, რომელთა ტექსტიც შეგიძლიათ ამ მარტოხელა შუა ღამის საკვების დროს.
10. განვიხილოთ ძილის ვარჯიში, როდესაც ის ასაკის შესაფერისია
ძილის ვარჯიში ახალშობილებისთვის არ არის ვარიანტი. როდესაც თქვენი ბავშვი მიაღწევს ოთხიდან ექვსთვიან ნიშანს და თქვენ მიიღებთ მწვანე შუქს თქვენი პედიატრისგან, ეს დაგეხმარებათ დანარჩენი მეტი, რაც თქვენ გჭირდებათ დღის განმავლობაში თქვენს თამაშში.
“ზოგიერთ მშობელს ძილი სჭირდება. ზოგი თავს ძალზე დამნაშავედ გრძნობს ბავშვისთვის.
11. იცოდე, რომ შეჩერება კარგია
არ არსებობს ჯილდო ძუძუთი კვებისათვის სამი თვის, ექვსი თვის, წელიწადში ან კიდევ უფრო მეტხანს. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ მედდა არ არის შესაფერისი თქვენთვის, თქვენ არ ხართ ცუდი მშობელი .
”საკუთარ თავზე ზრუნვა ზოგჯერ ნიშნავს რთული გადაწყვეტილებების მიღებას საკუთარი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის – ან თუნდაც ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის – თქვენი და თქვენი ბავშვისთვის”, – ამბობს დოქტორი კასარესი. ”ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს ნიშნავს ფორმულაზე მთლიანად გადასვლას ან დამატებების გამოყენებას.”
როდის უნდა მოძებნოთ დახმარება ძუძუთი კვების გამოწვევებისთვის
ბევრი ლაქტაციის კონსულტანტი გთავაზობთ ვირტუალურ კონსულტაციებს.
მიუხედავად იმისა, რომ ძუძუთი კვების ფიზიკური მოქმედება შეიძლება მხოლოდ თქვენზე იყოს, ეს არ ნიშნავს, რომ მხოლოდ გამოწვევების ნავიგაცია მოგიწევთ. იმისდა მიხედვით, თუ რასთან გაქვთ საქმე, გამგეობის სერტიფიცირებული ლაქტაციის კონსულტანტი (IBCLC) ან ფსიქიატრიული პროფესიონალი დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ მკაცრი საგნების ნავიგაციაში და უკეთესად იგრძნოთ.
პარკები ამბობს, რომ უნდა გაითვალისწინოთ IBCLC– ს დარეკვა, თუ:
- თქვენ განიცდით ტკივილს ან დისკომფორტს კვების დროს
- თქვენს პატარას უჭირს წუწუნი
- თქვენი პედიატრი განსაზღვრავს, რომ თქვენი ბავშვი კარგად არ იზრდება
დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ თქვენი ბავშვი აჩვენებს დეჰიდრატაციის ნიშანს, ისევე როგორც ძალიან ცოტა სველი საფენები, ტირილი ან ჩაძირული რბილი ლაქა.
IBCLC დაგეხმარებათ ძუძუთი კვების გადასვლებშიც, მაგალითად, იმის გარკვევა, თუ როგორ გამოიყენოთ თქვენი ტუმბო, ფორმულა ან გაძარცვა.
მოძებნეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტი ან ესაუბრეთ ექიმს ან თქვენი ბავშვის პედიატრს, თუ თქვენი ბრძოლა უფრო ემოციასთან არის დაკავშირებული. უკიდურესი მწუხარება, შეშფოთება ან ძუძუთი კვების გარშემო გადატვირთვა, ყველა წითელი დროშაა, ამბობს დოქტორი კასარესი, ასე რომ ნუ დააყოვნებთ საუბარს.
განცხადება