უფრო ადვილია, ვიდრე ოდესმე, პრობიოტიკის მიღება საჭმლის სახით – იოგურტი არ არის საჭირო. სურათის კრედიტი: ლორა რეიდი/Moment/GettyImages
იოგურტი ასევე შეიძლება იყოს ნაწლავის ჯანმრთელობის სპიკერი. ცოცხალი და აქტიური კულტურებით სავსე – პრობიოტიკები ან კარგი ბაქტერიები – საუზმის კლასიკურ ელემენტს შეუძლია თქვენი კუჭ-ნაწლავის სისტემის შეუფერხებლად მუშაობა.
დღის ვიდეო
ფაქტობრივად, პრობიოტიკების ჭამას შეუძლია შეამციროს კუჭ-ნაწლავის ტრანზიტის დრო (რამდენი ხანი სჭირდება ნივთებს ბოლომდე გამგზავრებას) და გააუმჯობესოს განავლის კონსისტენცია, 2020 წლის ოქტომბრის კვლევის მიხედვით, ჟურნალში Clinical Nutrition მკვლევარები. აღმოაჩინა, რომ ადამიანები, რომლებიც მოიხმარდნენ პრობიოტიკების მრავალ შტამს, ასევე განიცდიდნენ ნაკლებად შებერილობას.
რეკლამა
მაგრამ მხოლოდ იმდენი იოგურტია, რისი კოვზიც შეუძლია ადამიანს. სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ პრობიოტიკები გვხვდება ყველა სახის გემრიელ საკვებში და განსაკუთრებით იმ შტამების განვითარებით, რომლებიც შეიძლება დაემატოს თაროზე მდგრად საკვებს, ჩვენ მათ უფრო და უფრო ვხედავთ სასურსათო მაღაზიაში. ფერმენტირებული საკვები, რომელიც ბუნებრივად შეიცავს პრობიოტიკებს (დაფიქრდით: კომბუჩა, მჟავე კომბოსტო, კეფირი) ასევე დღესდღეობით უფრო მეტ უძრავ ქონებას იძენს სასურსათო მაღაზიების თაროებზე.
ასე რომ, თუ თქვენ ცდილობთ გაზარდოთ ან გაამრავალფეროვნოთ თქვენი პრობიოტიკების მიღება, გაითვალისწინეთ ერთ-ერთი ამ პრობიოტიკური საჭმელი – არცერთი მათგანი არ არის იოგურტი.
რეკლამა
1. კარგი კულტურის ხაჭო, უცხიმო კლასიკური
ეწვიეთ გვერდს კოტეჯი ყველი, იოგურტის უფრო გემრიელი და მარილიანი ალტერნატივა, სავსეა თქვენთვის სასარგებლო პრობიოტიკებით და უამრავი პროეინებით. Image Credit: Good Culture
- თითო პორცია: 120 კალორია, 3 გრამი ცხიმი (2 გრამი ნაჯერი ცხიმი), 460 მილიგრამი ნატრიუმი, 3 გრამი ნახშირწყლები (0 გრამი ბოჭკოვანი, 3 გრამი შაქარი, 0 გრამი შაქარი), 19 გრამი ცილა.
რეკლამა
ეს ნაღების ხაჭო მზადდება ხუთი მარტივი, ცნობადი ინგრედიენტით: უცხიმო რძე, მთელი რძე, ნაღები, ზღვის მარილი და ცოცხალი და აქტიური კულტურები Lactobacillus Paracasei. არ არსებობს გასქელება ან ემულგატორი და 19 გრამი თითო პორციაში, ის ასევე ცილის მყარი წყაროა.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი:$5,49
2. Health-Ade Plus Belly Reset
ეწვიეთ გვერდს Kombucha არის დიდი პრობიოტიკური წყარო, როგორც არის; ეს ვერსია იკავებს მას. Image Credit: Health-Ade
- თითო პორცია: 60 კალორია, 0 გრამი ცხიმი, 0 მილიგრამი ნატრიუმი, 16 გრამი ნახშირწყლები (0 გრამი ბოჭკოვანი, 14 გრამი შაქარი, 12 გრამი შაქარი), 0 გრამი ცილა.
რეკლამა
დიახ, კომბუჩა პრობიოტიკების შესანიშნავი წყაროა და ეს კონკრეტული Health-Ade ჯიში მას მაღლა დგას. მათ დაამატეს 6 მილიარდი CFU პრობიოტიკები თითოეულ ბოთლში, ჯანჯაფილთან და ანანასთან ერთად – ორი საკვები, რომელიც ხელს უწყობს შეშუპებას.
იყიდეთ: Health-Ade.com; ფასი:$4,33 ბოთლზე
3. Kite Hill DIPS Tzatziki
ეწვიეთ გვერდს თქვენ მიიღებთ მშვენიერ კიტრის კამას ყოველ ლუკმას. Image Credit: Kite Hill
- თითო პორცია: 30 კალორია, 2 გრამი ცხიმი (0 გრამი ნაჯერი ცხიმი), 75 მილიგრამი ნატრიუმი, 2 გრამი ნახშირწყლები (0 გრამი ბოჭკოვანი, 0 გრამი შაქარი), 1 გრამი ცილა.
განაახლეთ თქვენი საყვარელი დიპლომატით, რომელიც ასევე აწვდის ცოცხალ და აქტიურ კულტურებს ამ არარძის, ნუშის რძეზე დაფუძნებული ვარიანტით. თუ თქვენ ეძებთ სხვა დიპ გემოს, Kite Hill ასევე აკეთებს Tzatziki და Ranch დიპსებს.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი:$3,79
4. ველური წითელი ჭარხალი და კომბოსტო ორგანული კრაუტი
ეწვიეთ გვერდს, ეს ტკბილი, მაგრამ ტკბილი ჭარხალი შესანიშნავ დანამატს ქმნის სალათებისთვის, სენდვიჩებისთვის და სანელებლების დაფებისთვის. Image Credit: Azure Standard
- თითო პორცია: 10 კალორია, 0 გრამი ცხიმი, 280 მილიგრამი ნატრიუმი, 2 გრამი ნახშირწყლები ( <1 gram fiber, <1gram sugar), 0 grams protein
მიწიერი და ტკბილი ჭარხალი (პლუს ცოტა ახალი მსხალი) აბალანსებს მჟავე კომბოსტოს ტონს ამ ნედლი, ფერმენტირებული მჟავე კომბოსტოს შემადგენლობაში. მოძებნეთ ის სასურსათო მაღაზიის მაცივარში და მიირთვით ცივად – კრაუტის გაცხელება პრობიოტიკებს მოკლავს.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი:6,67$
5. სუნჯას საშუალო პიკანტური კიმჩი
ეწვიეთ PageKimchi გთავაზობთ ასეთ მრავალმხრივ გზას თქვენი პრობიოტიკის გამოსასწორებლად. სურათის კრედიტი: Sunjas Kimchi
- თითო პორცია: 10 კალორია, 0 გრამი ცხიმი, 90 მილიგრამი ნატრიუმი, 2 გრამი ნახშირწყლები (1 გრამი ბოჭკოვანი, 1 გრამი შაქარი, 0 გრამი შაქარი), 0 გრამი ცილა.
ხრაშუნა კომბოსტო, სტაფილო და ტკბილი წითელი წიწაკა სიცხეს იძენს დაქუცმაცებული წითელი წიწაკის დამატებით და შემდეგ დუღილით. როგორც მჟავე კომბოსტო, აუცილებლად შეინახეთ კიმჩი მაცივარში და მიირთვით ცივად, რადგან ხარშვისას სიცხე პრობიოტიკებს გაანადგურებს.
იყიდე: SunjasKimchi.com; ფასი:$3,95
6. CORE ბარი არაქისის კარაქის შოკოლადი
ეწვიეთ გვერდს თქვენ იპოვით ამ პრობიოტიკებით შეფუთულ ბარს თქვენი სასურსათო მაღაზიის მაცივარში. Image Credit: Target
- თითო პორცია: 220 კალორია, 10 გრამი ცხიმი (2,5 გრამი ნაჯერი ცხიმი), 160 მილიგრამი ნატრიუმი, 31 გრამი ნახშირწყლები (7 გრამი ბოჭკოვანი, 9 გრამი შაქარი, 0 გრამი შაქარი), 7 გრამი ცილა.
ეს მაცივარი ბარი არა მხოლოდ ამატებს თქვენს დიეტას პრობიოტიკებს, ის ასევე აწვდის პრებიოტიკურ სახამებელს – იგივე საკვებს, რომელიც კვებავს თქვენს GI-ში არსებულ კარგ შეცდომებს. პირველი ინგრედიენტი მთლიანი მარცვლეულის შვრიაა და თითოეული ბარი შეიცავს დიდი რაოდენობით შემავსებელ ბოჭკოსა და პროტეინს საჭმლის ზომის პორციაში. სხვა არომატებს შორისაა არაქისის კარაქი და მოცვის ბანანის ნუში.
იყიდეთ: Target.com; ფასი:2,49$
7. KOR ნაწლავის შემოწმება
ეწვიეთ გვერდს თუ მოგწონთ თქვენი პრობიოტიკები სწრაფად და მარტივად, KOR Gut Check-ის მსგავსი კადრი დასრულებული იქნება. სურათის კრედიტი: Kor Shots
- თითო პორცია: 20 კალორია, 0 გრამი ცხიმი, 5 მილიგრამი ნატრიუმი, 5 გრამი ნახშირწყლები (0 გრამი ბოჭკოვანი, 4 გრამი შაქარი, 0 გრამი შაქარი), 0 გრამი ცილა.
სულ რაღაც 2 სითხის უნციაზე ნაკლები, ამ ველნეს შოთის საფუძველია ვაშლის სიდრი ძმარი. მეორე ინგრედიენტი არის პრობიოტიკები – და თქვენ მიიღებთ 1 მილიარდ CFU-ს ყოველი ინექციის დროს. ალოე ვერას წვენი, ჯანჯაფილის წვენი, ლიმონის წვენი და ქოქოსის წყალი ავსებს სასმელის გემოს პროფილს.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი:$44 12
8. Uncle Matt’s Ultimate Defense Turmeric & Probiotics ფორთოხლის წვენი
ეწვიეთ გვერდს Uncle Matt’s ფორთოხლის წვენის სასმელი არის პრობიოტიკებით შეფუთული ალტერნატივა თქვენი ტიპიური დილის OJ. Image Credit: Uncle Matt’s
- თითო პორცია: 170 კალორია, 0 გრამი ცხიმი, 0 მილიგრამი ნატრიუმი, 38 გრამი ნახშირწყლები (2 გრამი ბოჭკოვანი, 36 გრამი შაქარი, 0 გრამი შაქარი), 3 გრამი ცილა.
ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ თხევადი საჭმელი, რათა გადაიტანოთ შუადღის ვარდნა. Uncle Matt’s Orange Defense-ის ერთი პორცია აწვდის GanadenBC30 პრობიოტიკების 1 მილიარდ CFU-ს. თქვენ ასევე იღებთ კურკუმასა და C ვიტამინის დიდ დოზას.
იყიდე: Instacart.com; ფასი:7,99$
9. Lifeway Plain დაბალი ცხიმიანი კეფირი
ეწვიეთ გვერდს იოგურტის კიდევ ერთი დამამშვიდებელი ალტერნატივა, ამ კეფირის ერთი პორცია უამრავ პრობიოტიკს გვთავაზობს და ის გლუვდება. Image Credit: Lifeway
- თითო პორცია: 110 კალორია, 2 გრამი ცხიმი (1,5 გრამი ნაჯერი ცხიმი), 125 მილიგრამი ნატრიუმი, 12 გრამი ნახშირწყლები (0 გრამი ბოჭკოვანი, 12 გრამი შაქარი, 0 გრამი შაქარი), 11 გრამი ცილა.
მჟავე და მჟავე, კრემისებური რძის სასმელი აწვდის 12 სხვადასხვა პრობიოტიკურ შტამს. 2020 წლის თებერვლის მიმოხილვის თანახმად, ჟურნალში Nutrients, კეფირის რეგულარულ დალევას აქვს პოტენციალი ქოლესტერინის შემცირებაში და ანთების ჩახშობაში. თუ უბრალო ზედმეტად მჟავეა თქვენთვის, Lifeway გთავაზობთ უამრავ სხვა არომატს – ხილით გაჟღენთილიდან დაწყებული ტკბილ ს’მორებამდე. უბრალოდ ყურადღება მიაქციეთ მათში არსებულ შაქარს.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი:2,78$
10. ვაშლის დარიჩინის პრობიოტიკური საუზმე ბარი
ეწვიეთ PageNow თქვენი საყვარელი მოსახერხებელი საუზმე ბარი გთავაზობთ პრობიოტიკებს. Image Credit: KIND
- თითო პორცია: 210 კალორია, 7 გრამი ცხიმი (0,5 გრამი ნაჯერი ცხიმი), 110 მილიგრამი ნატრიუმი, 33 გრამი ნახშირწყლები (4 გრამი ბოჭკოვანი, 10 გრამი შაქარი, 8 გრამი დამატებული შაქარი), 3 გრამი ცილა.
თქვენ მიიღებთ ორ საუზმეს ერთ პორციაში, პლუს 28 გრამი მთლიანი მარცვლეული და 500 მილიონი CFU პრობიოტიკური კულტურა. თუ ვაშლის დარიჩინი არ არის თქვენი გემო, KIND Probiotic საუზმე ბარები ასევე მოდის არაქისის კარაქის მუქი შოკოლადისა და ფორთოხლის მოცვისგან.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი:17,99$ 12 ბარისთვის
11. მარიანი პრობიოტიკი გარგარი
ეწვიეთ გვერდს. ჩირი დამატებული პრობიოტიკებით არის ახალი, მაგრამ სრულიად მისასალმებელი დანამატი პრობიოტიკების სამყაროში. Image Credit: Mariani
- თითო პორცია: 120 კალორია, 0 გრამი ცხიმი, 30 მილიგრამი ნატრიუმი, 29 გრამი ნახშირწყლები (4 გრამი ბოჭკოვანი, 17 გრამი შაქარი, 0 გრამი შაქარი), 1 გრამი ცილა.
ჩირი დამატებული პრობიოტიკებით ჩვენთვის ახალია, მაგრამ ჩვენ აქ ვართ ამისთვის. გარდა ამისა, ხილის ბუნებრივი ბოჭკო ნიშნავს, რომ თქვენ იღებთ პრებიოტიკებს თქვენს საჭმელშიც. დაიმახსოვრეთ, პრებიოტიკები არის საწვავი თქვენი GI სისტემის კარგი შეცდომებისთვის.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი:$8,89
12. Farmhouse Culture ვაშლის სიდრი ძმარი Gut Shot
ეწვიეთ გვერდს ACV კადრების ეს პაკეტი მოდის ყველა სახის უნიკალური არომატით. სურათის კრედიტი: Amazon
- თითო პორცია: 5 კალორია, 0 გრამი ცხიმი, 70 მილიგრამი ნატრიუმი, 1 გრამი ნახშირწყლები (0 გრამი ბოჭკოვანი, 0 გრამი შაქარი), 0 გრამი ცილა
ეს 16 შეფუთვა გამოყოფილია ვაშლის დარიჩინის და ჯანჯაფილის კურკუმას არომატით. ორივე მზადდება მჟავე კომბოსტოს მარილწყალში (აქედან მოდის პრობიოტიკები) და ვაშლის სიდრი ძმარი. დარჩენილი ინგრედიენტები – როგორიცაა ჯანჯაფილი, კურკუმა და შავი პილპილი ან დარიჩინი და ვაშლი – განსხვავდება გასროლის გემოს მიხედვით. ეს ბრენდი ასევე ამზადებს ჯანჯაფილის ჭარხლის და ნივრის კამა არომატებს.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი:49,99 $ 16-ისთვის
13. Vegan Rob’s Probiotic ყვავილოვანი კომბოსტოს პუფები
ეწვიეთ გვერდს დააკმაყოფილეთ თქვენი ხრაშუნა ლტოლვა ამ ყვავილოვანი კომბოსტოს ნამცხვრებით. Image Credit: Walmart
- თითო პორცია: 140 კალორია, 8 გრამი ცხიმი (1 გრამი ნაჯერი ცხიმი), 160 მილიგრამი ნატრიუმი, 17 გრამი ნახშირწყლები (2 გრამი ბოჭკოვანი, 1 გრამი შაქარი), 3 გრამი ცილა
ეს პუფები აბსოლუტურად დააკმაყოფილებს თქვენს მარილიან, ხრაშუნა ლტოლვას და მიუხედავად იმისა, რომ მათში ნამდვილად არ არის იმდენი ყვავილოვანი კომბოსტო. ყვავილოვანი კომბოსტოს ფხვნილი მესამე ინგრედიენტია, ხოლო პირველი ინგრედიენტი არის უგლუტენო მარცვლეული.
იყიდეთ: Walmart.com; ფასი: 37,60 დოლარი 12 ცალი შეფუთვაზე
14. ჩრდილოეთ სანაპიროს ორგანული ვაშლის სოუსი + პრობიოტიკური მარწყვის ჩანთები
ეწვიეთ გვერდს, ეს ჩანთები გთავაზობთ მარტივ, პორტატულ გზას თქვენი პრობიოტიკური შესწორების მისაღებად. სურათის კრედიტი: North Coast Organic
- თითო პორცია: 50 კალორია, 0 გრამი ცხიმი, 10 მილიგრამი ნატრიუმი, 13 გრამი ნახშირწყლები (2 გრამი ბოჭკოვანი, 9 გრამი შაქარი, 0 გრამი დამატებული შაქარი), 0 გრამი ცილა.
ვაშლის სოუსი, პლიუს მარწყვის პიურე, პლუს პრობიოტიკები (ამ შემთხვევაში, Bacillus Coagulans) უდრის ხილის საჭმელს, როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის, უწესრიგო, მოგზაურობის დროს, შესუსტებულ ჩანთაში.
იყიდეთ: Walmart.com; ფასი:2,98$
რეკლამა