ანთების საწინააღმდეგო საკვებით მდიდარი დიეტა მდიდარია, როგორიცაა ორაგული შეიძლება დაეხმაროს ართრიტის ტკივილს. კრედიტი: Theerawan Bangpran / Istock / Gettyimages ამ სტატიაში ვარჯიში Წონის დაკლება საკვები ჭამა საკვების თავიდან აცილება 5. ზოგიერთი ანთების საწინააღმდეგო სანელებლების sprinkle Წებოვანა ცხელი და ცივი თერაპია აქტუალური ტკივილის წამალი Მასაჟი მოწევის დატოვება სტრესის მართვა ომეგა -3 დამატებები აკუპუნქტურა პროფესიონალური დახმარება ართრიტით გამოწვეული ტკივილი, რბილად რომ ვთქვათ, შეიძლება უსიამოვნო იყოს, მაგრამ არსებობს ართრიტის მრავალი ბუნებრივი და ურეცეპტოდ გაცემული საშინაო საშუალება, რომელსაც შეუძლია გარკვეული შემსუბუქება და ყოველდღიური აქტივობები უფრო მართვადი გახადოს. დღის ვიდეო ართრიტის სტატისტიკა აჩვენებს აშშ-ში მოზარდთა 23% -ზე მეტს, დაავადების კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების მიხედვით (CDC). ხოლო სიმპტომები განსხვავდება სხვადასხვა ტიპის მასშტაბით (100-ზე მეტი), ყველაზე გავრცელებული მარკერები მოიცავს ტკივილს, სიწითლეს, სიმტკივებს და სახსრებში შეშუპებას. რეკლამა მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მუდმივი განკურნება ართრიტი, შეგიძლიათ გადადგას ნაბიჯები თქვენი სიმპტომების მართვაში. “გაუმჯობესების ერთი ართრიტის ტკივილი შეიძლება და იქნება უწყვეტი მოგზაურობა,” მარია Kyriacou, MD, პირველადი მოვლის სპორტული მედიცინის ექიმი Miami Orthopedics & სპორტული მედიცინის ინსტიტუტი სამხრეთ ფლორიდის, ეუბნება morefit.eu. “იქნება კარგი და ცუდი დღეები. თუმცა, მიზანი არის თქვენი ცუდი დღეების სიხშირის მინიმიზაცია”. აქ არის გარკვეული ექსპერტი-დამტკიცებული მთავარი საშუალებები ართრიტის ტკივილის რელიეფისთვის. განცხადება 1. იყავი აქტიური ყოველდღიური მოძრაობა ხელს შეუწყობს ართრიტის ტკივილს. კრედიტი: Ronnie Kaufman / DigitalVision / Gettyimages “ამ დღეს, ართრიტის ტკივილის საუკეთესო საშუალებაა საქმიანობა”, – ამბობს Zsolt Kulcsar, Do, MPH, უფროსი რევმატოლოგიის უფროსი თეთრი Plains, საავადმყოფოში თეთრი Plains, New York. განცხადება სინამდვილეში, 2018 წლის სექტემბრის შესწავლა რევმატიული დაავადებების ანალებს აღნიშნავს, რომ ართრიტის მქონე ადამიანებისთვის რეგულარული ვარჯიში შეიძლება შეამცირონ ერთობლივი ტკივილი, დაეხმაროს წონაში (რომელსაც შეუძლია გარკვეული წნევა) , გააძლიეროს კუნთების გარშემო დაზარალებული სახსრების და საბრძოლო დაღლილობის. “Exercising ეხმარება ყველა სახის ანთებითი ართრიტი,” რობერტ Koval, MD, რევმატოლოგი ტეხასის ორთოპედიაში, მოგვითხრობს morefit.eu. “ეს ხელს უწყობს” gelling “ფენომენი, სადაც პაციენტები უფრო მკაცრი გრძნობენ, როდესაც ისინი შეანელებენ და დანარჩენი. ეს ითვლება სახსრების სითხის გამო (სინოვიური სითხის) გასქელება, რაც უფრო მეტ ტკივილს იწვევს”. განცხადება რომელი ტიპის ვარჯიშია საუკეთესო? სწავლების ტიპი თქვენ აკეთებთ საკითხებს. მაღალი ინტენსივობა, დაბალი ზემოქმედების აქტივობები, როგორც წესი, რეკომენდირებულია, ვისაც ართრიტი ჰყავს, დოქტორი ყულკსარი ამბობს. ეს შეიძლება შეიცავდეს: გასეირნება ველოსიპედები საცურაო ან სხვა წყლის წვრთნები იოგა ტაი ჩი “იოგა აჩვენა, რომ ათავისუფლებს სტრესს და ტკივილს,” რობერტ გ. ლაჰიტა MD, PhD, აუტოიმუნური და რევმატული დაავადების ინსტიტუტის დირექტორი Saint Joseph Health-ში და ავტორი Immunity Strong – ამბობს morefit.eu. ”ეს შესანიშნავი გზაა მედიტაციის გაჭიმვასთან და ვარჯიშთან ერთად, იმუნური სარგებელის მისაღებად, თუ ამას რეგულარულად აკეთებთ.” დოქტორი Kulcsar დასძენს, რომ Tai Chi შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო, რადგან მას შეუძლია მუშაობა მცირე სტაბილიზატორი კუნთების, რომელიც აუმჯობესებს ბალანსი სახსრების და ეხმარება შეამციროს ტკივილი, ხოლო გაჭიმვის ეხმარება ხელს შეუწყობს სპექტრი მოძრაობის სახსრების შენარჩუნება მათ ჯანსაღი და მოძრავი თავისუფლად. და ბოლო, მაგრამ არანაკლებ, მაგრამ არანაკლებ, დოქტორი Kulcsar რეკომენდირებულია ძალაუფლების ტრენინგი ართრიტისთვის, რადგან მას შეუძლია დაეხმაროს სახსრების მხარდასაჭერად. მაგალითად, გაძლიერების თქვენი quads (წინ თქვენი ფეხები) მეშვეობით წვრთნები, როგორიცაა squats და ფეხი presses შეიძლება დაეხმაროს მუხლის ტკივილი, და ძირითადი წვრთნები შეიძლება დაეხმაროს ქვედა უკან ტკივილი. “როდესაც თქვენ გააძლიერებთ კუნთების ჯგუფს, ეს უფრო მეტ მხარდაჭერას იძლევა და თქვენი სხეული ნაკლებად არის დამოკიდებული ერთობლიობაში,” – ამბობს ის. სავარჯიშო ასევე ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას, ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის დიდია და ნაჩვენებია ანთების შემცირება, დოქტორი კოვების დასძენს. ფეხის ქირა მიზნად ისახავს მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის აერობული სწავლების ყოველ კვირას, მინიმუმ ორი ძალაუფლების ტრენინგს, ფიზიკური აქტივობის სახელმძღვანელოს ამერიკელებისთვის. თუ თქვენ ახალი სწავლება, თუმცა, მარტივია, შეამოწმეთ ეს რჩევები, რათა დაგეხმაროთ. 2. მიიღეთ ჯანსაღი წონა დოქტორი Kulcsar რეკომენდაციას წონის დაკარგვა ვინმეს ართრიტი, რომელსაც აქვს overweight. დაკარგვის წონა შეიძლება დაეხმაროს, რომ ის ამბობს, რადგან იგი იღებს ზეწოლის off დიდი წონის ტარების სახსრების Hips, მუხლებზე და ხერხემლის, რომლებიც ხშირად გავლენას ახდენს მდგომარეობის. “მნიშვნელოვანი ზეწოლა და საბოლოო ჯამში ტკივილი შეიძლება თავისუფლდება წონის დაკარგვა,” ამბობს ის, რომ აღნიშნა, რომ 1 ფუნტი ჭარბი სხეულის წონა აყენებს 4 დამატებითი ფუნტი ზეწოლა სახსრების. “თუ ადამიანი სხეულის წონის 10 პროცენტს კარგავს, მათ შეუძლიათ მიიღონ თავიანთი სახსრების ზეწოლის მნიშვნელოვანი რაოდენობა”. მას შემდეგ, რაც overweight ასევე შეუძლია გააკეთოს ანთებითი ტიპის ართრიტი რთული კონტროლი, ის ამბობს. ხალხს overweight ტენდენცია უფრო ცუდად უპასუხოს იმუნური modulating therapies, განსაკუთრებით psoriatic ართრიტი (ბიძაშვილი რევმატოიდული ართრიტი). დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს წონის დაკარგვის პროგრამის დაწყებამდე და გახსოვდეთ, რომ ნელი და სტაბილური არის ჯანსაღი გზა, რომ დავკარგოთ ფუნტი – კვირაში 1-დან 2 გირვანქამდე, CDC- ზე. მზად ხართ წონის დასაკლებად? მოემზადეთ წარმატებისთვის morefit.eu-ის წონის დაკლების Kickstart პროგრამით. 3. ჭამა ანთების საწინააღმდეგო საკვები ართრიტის ტკივილის მართვის ძირითადი ელემენტი მაქსიმალურად ანთებაა მაქსიმალურად, რადგან ართრიტის ტკივილი და სიმტკიცე დიდწილად გამოწვეულია სახსრების ანთებით, შესაბამისად, UW მედიცინის მიხედვით. “დიეტური ცვლილებები ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც ყველა სახის ართრიტის საქმეზეა”, – ამბობს დოქტორი კოვო. ის ხშირად რეკომენდაციას უწევს ხმელთაშუაზღვისპირებულ დიეტს მის პაციენტებს, რომლებიც მოიცავს ბევრ ანთების საწინააღმდეგო კანს. ამის გათვალისწინებით, ართრიტის საუკეთესო საკვები მოიცავს: ზეთოვანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, სკემერი და ალბაკორე ტუნა, რომლებიც მაღალია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, ცხიმის ტიპზე, რომელიც ნაჩვენებია ორგანიზმში ანთების შემცირებას. “კვლევამ აჩვენა, რომ Eicosapentaenoic მჟავა (EPAAHEXEENOIC მჟავა (EPA) და docosahexaenoic მჟავა (DHA), რომელიც თევზის ზეთითაა ნაპოვნი, ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი,” Velimir Petkov, DPM, Podiatrist, რომელიც ეპყრობა ფეხით ართრიტი დროს პრემიერ Podiatry in Clifton, New Jersey, ეუბნება morefit.eu. მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა ისპანახი და კალე მთელი მარცვლეული, როგორიცაა შვრია, ყავისფერი ბრინჯი და ბულგური Ხილი და ბოსტნეული Ზეითუნის ზეთი თხილი, როგორიცაა ნუშის და კაკალი 2017 წლის დეკემბერში შესწავლა რევმატოლოგიის საერთაშორისო ნაპოვნია ხმელთაშუა ზღვის დიეტა შეიძლება შეამციროს ტკივილის შემცირება და რევმატოიდული ართრიტის მქონე ადამიანებში ფიზიკური ფუნქციის გაზრდა. ფეხის ქირა მიზნად ისახავს 3-დან 6-მდე უნცია ცხიმოვანი თევზის მსახურობს კვირაში ორჯერ ოთხჯერ ოთხჯერ, ართრიტის ფონდში, და აირჩიე თევზი, რომელიც შედარებით დაბალია მერკური, როგორიცაა ორაგული, sardines, ატლანტიკური სკუმენტი და შავი COD. 4. შეზღუდეთ ან მოერიდეთ ანთებით საკვებს დოქტორი კოვო რეკომენდაციას უწევს დამუშავებული საკვები და ჭარბი ნახშირწყლები, რადგან საკვები მაღალი შაქარი და ტრანს ცხიმი შეიძლება გაიზარდოს ანთება სხეულში და გაუარესდება სიმპტომები ართრიტი. ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამომცემლობის, ანთებითი საკვების (aka საკვები ართრიტის თავიდან ასაცილებლად) მოიცავს: დახვეწილი carbs, მათ შორის თეთრი პური, თეთრი ბრინჯი და pastries შემწვარი საკვები, როგორიცაა კარტოფილი ფრი შაქარი-ტკბილი სასმელები, როგორიცაა სოდა წითელი და დამუშავებული ხორცი (ვფიქრობ: ბეკონი, ძეხვი, ცხელი ძაღლები) ლარდი, მარგარინი და შორტი 5. ზოგიერთი ანთების საწინააღმდეგო სანელებლების sprinkle დოქტორი ლაჰიტა ამბობს, რომ ჭამა სანელებლები, რომლებიც ცნობილია ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები შეიძლება სასარგებლო იყოს. ის რეკომენდაციას აძლევს შემდეგ სანელებლებს თქვენს დიეტაზე: კოჭა ართრიტის ფონდი აღნიშნავს, რომ ჯანჯაფილი სასარგებლოა სახსრების ტკივილისა და ანთების შესამცირებლად როგორც OA, ასევე RA. და 2015 წლის იანვარში ჩატარებულმა კვლევამ ოსტეოართრიტი და ხრტილი-ში დაადგინა, რომ 500-დან 1000 მილიგრამამდე ჯანჯაფილის დღიური დოზა იყო „ზომიერად ეფექტური“ ოსტეოართრიტის (OA) სიმპტომების სამკურნალოდ. იმის ნაცვლად, რომ მიმართოთ დანამატებს (რომლებიც არ არის რეგულირებული FDA-ს მიერ და შეიძლება იყოს საეჭვო ხარისხის), შეეცადეთ დაამატოთ ახალი ჯანჯაფილი თქვენს კვებაში ან დალიოთ ჯანჯაფილის ჩაი (დღეში ოთხ ჭიქამდე, ართრიტის ფონდის მიხედვით). კურკუმა Turmeric არის იმავე ოჯახში, როგორც Ginger და ცნობილია, რომ იყოს ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო, პოსტი ართრიტის ფონდი. აგვისტო 2016 მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი სამკურნალო კვების ჟურნალი აღმოაჩინა, რომ 1,000 მლგრამი Curcumin (აქტიური ნივთიერება turmeric) დღეში შემცირდა ოსტეოართრიტის ტკივილი და ანთება, როგორც ეფექტურად, როგორც აღების არა-სტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო, როგორიცაა იბუპროფენი. კიდევ ერთი აპრილი 2019 შესწავლა Trials Journal აღმოაჩინა, რომ ადამიანები, რომლებიც Curcumin იტყობინებოდათ, იგივე გაუმჯობესება ტკივილი რელიეფის შედარებით მათ, ვინც მიიღო diclofenac, საერთო ანთების საწინააღმდეგო ტკივილის მედიკამენტების გამოიყენება მკურნალობა ართრიტი. გარდა ამისა, არსებობს გარკვეული მტკიცებულებები, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ კურკუმინი ასევე შეიძლება დაეხმაროს ძვლის დაშლის თავიდან აცილებას RA–ს მქონე ადამიანებში. ართრიტის ფონდი რეკომენდაციას უწევს თქვენს ექიმს ყოველდღიურად 500 მგგრამის შესახებ. იგი ასევე აღნიშნავს, რომ მნიშვნელოვანია, რომ შევსება, რომელსაც აქვს Curcumin- ის სტანდარტიზებული თანხა, რომელსაც აქვს ფოსფოლიპიდები (Meriva, BCM-95), ანტიოქსიდანტები (Circuwin) ან ნანონაწილაკები (Theracurmin), რადგან ეს დამატებები ხელს შეუწყობს Curcumin Assorb- ს უკეთესი. გაფრთხილება კურკუმას შეიძლება ჰქონდეს სისხლის გამათხელებელი ეფექტი, ამიტომ ნუ მიიღებთ კურკუმას დანამატებს, თუ იღებთ სისხლის გამათხელებელ პრეპარატებს, აპირებთ ოპერაციის გაკეთებას, ორსულად ხართ ან გაქვთ ნაღვლის ბუშტის დაავადება. ნიორი ნიორი არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ შესაძლოა თავიდან აიცილოს ხრტილის დაზიანება ართრიტისგან. ართრიტის ფონდის თანახმად, ნიორი შეიცავს დიალილ დისულფიდს, ანთების საწინააღმდეგო ნაერთს დამცავი თვისებებით. და 2021 წლის იანვრის მიმოხილვა Biointerface Research- ის გამოყენებითი ქიმია დაასკვნა, რომ ნიორი შეიძლება იყოს რომანის მკურნალობა OA სიმპტომების გასაუმჯობესებლად. 6. განიხილეთ წებოვანა შეზღუდული წებოვანა ანეკდოტურად, ზოგიერთი ადამიანი აღნიშნავს ართრიტის ტკივილს გლუტენის აღმოფხვრის შემდეგ, ამბობს დოქტორი ლაჰიტა. ართრიტის ფონდის თანახმად, გლუტენის გარეშე ყოფნა შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს, თუ გაქვთ სხვა აუტოიმუნური აშლილობა, როგორიცაა ცელიაკია. ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია ჰქონდეს წებოვანა მგრძნობელობა ან შეუწყნარებლობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ანთება და სხვა სიმპტომები მთელი სხეულის მასშტაბით, ამიტომ წებოვანა შეიძლება სასარგებლო იყოს ამ შემთხვევებში. თუ ფიქრობთ, რომ გლუტენი ხელს უწყობს თქვენს სიმპტომებს, შეგიძლიათ სცადოთ ელიმინაციის დიეტა, სადაც: წებოვანა წებოვანა რამდენიმე კვირის განმავლობაში თქვენი სიმპტომების მონიტორინგისას დაამატეთ წებოვანა თქვენს დიეტაში და გააგრძელეთ სიმპტომების მონიტორინგი არ არის დადასტურებული კონსენსუსი, რომ ყველა ადამიანი ართრიტის ერთად სარგებლობს წებოვანა თავისუფალი დიეტა, თუმცა, რის შედეგადაც რისკავს წებოვანა თავისუფალი, ისევე როგორც კვების ხარვეზები. თუ თქვენ განიხილავთ ამ დიეტის ცვლილებას, რეგისტრირებულ დიეტურში მუშაობას, რათა დარწმუნდეთ, რომ ეს სწორი ნაბიჯია თქვენთვის და რომ ჯანსაღი გზით აკეთებ. 7. სცადეთ ცხელი ან ცივი თერაპია თბილი აბაზანის მიღებამ შეიძლება შეამსუბუქოს ართრიტის თანმხლები სიმტკიცე. სურათის კრედიტი: ალიაქსანდრა ივანოვა / EyeEm/EyeEm Premium/GettyImages ართრიტის ფონდი აღნიშნავს, რომ ორივე სითბოს და ცივი ართრიტის ტკივილის მკურნალობისთვის სასარგებლოა. “სითბო ან ცივი (ზოგჯერ ალტერნატივა ორივე) აჩვენა, რომ პაციენტთა ტკივილის აღქმა დაეხმარება”, – ამბობს დოქტორი კოვ. როდესაც გამოიყენოთ ცხელი თერაპია ნაჩვენებია, რომ სითბო ზრდის სისხლის ნაკადს და ათბობს სახსრებს, კუნთებსა და მყესებს და უფრო მეტად გამოიყენება ანთებითი ართრიტის დროს, განმარტავს დოქტორი კოვალი. სანამ ცდილობთ, გაესაუბრეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ეს არის თქვენი მდგომარეობის შესაბამისი არჩევანი. გათბობის თერაპიის მაგალითები, დოქტორ ყირიაქის თქმით, მოიცავს: თბილი შეკუმშვა თბილი აბაზანა გათბობის pad ელექტრო საბანი ცივი თერაპიის გამოყენებისას დეგენერაციული ართრიტი (aka osteoarthritis ან “აცვიათ და ცრემლსადენი” ართრიტი) ხელს უწყობს ცივი თერაპიის რეაგირებას, რომელიც სისხლძარღვებში სისხლძარღვებით ამცირებს სისხლძარღვებს და შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, დოქტორი კოვუ. ცივი თერაპიის მოძიების ადვილი გზა არის ვრცელდება ლარი ყინულის პაკეტი ან გაყინული ბოსტნეულის ჩანთა დაზარალებულ ტერიტორიაზე სიმპტომების გაუმჯობესებამდე, განმარტავს დოქტორ კირიაქტო. “რეკომენდებული დრო, რომ შეინარჩუნოს ეს შეკუმშვა, როგორც წესი, 20 წუთია ცივი შეკუმშვისა და 10 წუთის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ ყინულის პაკეტსა და კანს შორის ტანსაცმელს აქვს, როგორც არასდროს გინდა, რომ ეს არ გინდა შენი კანის კანი”, – ამბობს ის . 8. გადადით თემებზე დოქტორი Kulcsar არის დიდი გულშემატკივარი აქტუალური ტკივილი relievers for ართრიტის ტკივილი ზეპირი მედიკამენტების. Diclofenac ლარი მისი “წასვლა” პროდუქტი, მისი თქმით, არის diclofenac ლარი, OTC ანთების საწინააღმდეგო კრემი, რომელიც მოქმედებს iBuprofen- ს, მაგრამ აქტუალურ რეჟიმში, ტკივილისა და შეშუპების შემცირების ერთობლიობას ($ 11.99, Target.com). დოქტორ ყულციარის თქმით, ყველაზე ეფექტურია, როდესაც რამდენიმე დღის განმავლობაში დაზარალებულთა ერთობლივად მიმართა. Capsaicin კრემი მან ასევე რეკომენდაციას აძლევს კაფსიკინის კრემი, რომელიც მზადდება chili peppers- ის ამონაწერი, როგორც კუნთების და ართრიტის ტკივილისთვის ($ 11.99, walgreens.com). გამოიყენეთ იგი დაზარალებულ ერთობლივ, სადაც ის ხელს შეუწყობს ტკივილის შემცირებას თქვენი სხეულის ბუნებრივი ნივთიერების შემცირებით (ნივთიერება P), რომელიც ეხმარება ტკივილის სიგნალებს ტვინში. არნიკა დოქტორი ლაჰიტა გვთავაზობს პროდუქტის მოსინჯვას არნიკასთან ერთად, მცენარის წარმოშობა ევროპაში და ციმბირში, რომელიც გამოიყენება 1500-იანი წლებიდან სამკურნალო მიზნებისთვის სინას მთაზე. არნიკა გამოიყენება ტრავმის შემდეგ ანთების შესამცირებლად და ცნობილია, რომ ადამიანები იყენებენ მას კუნთ-კუნთოვანი ტკივილებისთვის, როგორიცაა ზურგის ტკივილი. 2013 წლის მაისი 2013 მიმოხილვა სისტემატური მიმოხილვების მონაცემთა ბაზა აღმოაჩინა, რომ Arnica ამონაწერი ლარი ($ 24.90, Amazon.com) ართრიტის ტკივილი იყო ისეთივე ეფექტური, როგორც ibuprofen, ასე რომ ღირს ცდილობს. ანთების საწინააღმდეგო ლარი ფართობი, დოქტორ პეტკოვი ასევე რეკომენდაციას აძლევს ანთების საწინააღმდეგო გელს, რადგან ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას შეშუპების, სიწითლისა და ტკივილის შესამცირებლად. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ზოგიერთი ლარი OTC, მაგრამ სხვები შეიძლება საჭირო გახდეს რეცეპტი, დამოკიდებულია ძალა დონეზე. ართრიტის ფონდის მიერ რეკომენდებული ბრენდები მოიცავს ვოლტარენს (ხელმისაწვდომი OTC) და Solaraze (prescription). CBD კარგია ართრიტისთვის? CBD ნავთობის შეიძლება უზრუნველყოს გარკვეული ტკივილი რელიეფის, დოქტორი Koval ამბობს, მაგრამ თქვენ უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ მისი ხელმძღვანელობით ექიმი ან ჯანდაცვის პროფესიული. 9. სცადეთ ანთების საწინააღმდეგო ტკივილის წამალი ტკივილი ართრიტის საერთო სიმპტომია, რის გამოც ბევრი ექიმები განსაზღვრავენ ტკივილის მედიკამენტებს, როგორიცაა ოპიოიდები, რათა დაეხმარონ სიმპტომების მართვას. ისაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან თუ არა რეცეპტის ტკივილის მედიკამენტების შესახებ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ზედმეტად კონტრპონდენტები, რაც ხელს შეუწყობს ერთობლივ ტკივილს გაზრდილი აქტივობით, დოქტორ პეტკოვი ამბობს. Ესენი მოიცავს: აცეტამინოფენი (ტილენოლი) იბუპროფენი (Advil, Motrin) Naproxen ნატრიუმი (Aleve) გაფრთხილება ტკივილგამაყუჩებელმა მედიკამენტებმა, როგორიცაა Advil, Motrin და Aleve, შეიძლება გააღიზიანოს კუჭი და პოტენციურად გამოიწვიოს წყლულები ან კუჭ-ნაწლავის სისხლდენა, თუ ისინი არ მიიღება საკვებთან ერთად ან მითითებების შესაბამისად. ყოველთვის მიჰყევით შეფუთვაზე მითითებებს და თუ გაქვთ შეკითხვები ან შეშფოთება, დაურეკეთ ექიმს. 10. ჰკითხეთ მასაჟს 2014 წლის ნოემბერში შესწავლა კლინიკური პრაქტიკის ჟურნალი აღმოაჩინა, რომ რევმატოიდული ართრიტის მქონე ადამიანები უკეთესობისკენ უკეთესობისკენ და მოძრაობის უფრო მეტად მოძრაობენ თავიანთ სახსრებში ზომიერი წნევის მასაჟის თერაპიის მიღების შემდეგ . მუხლის ოსტეოართრიტის მქონეთათვის, რეგულარული მასაჟი შეიძლება დაეხმაროს ტკივილის შემცირებას და მობილობის გაუმჯობესებას, ნათქვამია 2018 წლის დეკემბერში ჩატარებული კვლევის მიხედვით ჟურნალში ზოგადი შინაგანი მედიცინის. დოქტორი Petkov მაღალ რეკომენდაციას ფეხით მასაჟი მისი პაციენტები მართოს ტკივილი ართრიტის ტკივილი. “ეს ქმნის მრავალფეროვან სარგებელს, რათა დაეხმაროს ტკივილს,” – ამბობს ის. “ერთ-ერთი ის სარგებელია სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, როდესაც ფეხით იწყება მასაჟის სწორად, მას შეუძლია დაეხმაროს შეშუპების და სიმტკიცე”. გაითვალისწინეთ, რომ 2019 წლის რევმატოლოგიისა და ართრიტის ფონდის ამერიკული კოლეჯის სახელმძღვანელო პრინციპები ამჟამად არ იძლევა მასაჟის თერაპიას, როგორც შესაძლო მკურნალობას, რადგან არ არის საკმარისი კვლევა, რათა დაამტკიცოს, რომ ის ეხმარება. ასე რომ, თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ მასაჟის მიღებაზე ტკივილის ან სხვა სიმპტომების შემსუბუქების მიზნით, ისაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერზე და ლიცენზირებული მასაჟის თერაპევტის შემდგომი ხელმძღვანელობისთვის. 11. მოწევის დატოვება “მოწევის შეწყვეტა კრიტიკულია არავისთვის ართრიტით”, – ამბობს დოქტორი ყულკსარი. ის აღნიშნავს, რომ მოწევა იწვევს მნიშვნელოვან ანთებას სხეულში, რომელსაც შეუძლია ართრიტის უარესი და ისიც უკავშირდება ართრიტის მქონე ადამიანებს, განსაკუთრებით კი. “მწეველები ხელს უწყობენ მოკრძალებულ მკურნალობას და უფრო აგრესიულ თერაპიასთან ერთად უნდა დაიწყონ დაავადების დროს და დაავადების აქტივობის რემისიის მიღწევას”, – დასძენს იგი. 12. სტრესის მართვა ყოველდღიური მედიტაცია შეიძლება დაეხმაროს შეამციროს თქვენი სტრესი და მისი უარყოფითი ჯანმრთელობის ეფექტები. კრედიტი: Svetikd / E + / Gettyimages ეს შეიძლება იყოს რთული გაუმკლავდეს ტკივილი და სხვა სიმპტომები თქვენ შეიძლება განიცდიან ართრიტი. მესმის, რომ თქვენ არ ხართ მარტო და თქვენი გრძნობები მოქმედებს. დოქტორ კალო ხაზს უსვამს სტრესის შემცირების მნიშვნელობას, რადგან სტრესს აქვს უარყოფითი ჯანმრთელობის შედეგები, როდესაც საქმე ეხება ართრიტს. “კვლევებმა აჩვენა, რომ სტრესი უშუალოდ ხელს უწყობს ანთებას და ტკივილის გაზრდას ართრიტის ყველა ფორმაში”, – ამბობს ის. “ეს ქმნის მანკიერი ციკლი, როგორც ტკივილი და ანთება მაშინ მივყავართ უფრო სტრესს.” ეს არის ნორმალური, რომ გრძნობენ იმედგაცრუებულს ან შეშფოთებას, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ რთული დრო თქვენი ემოციებით, განიხილეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი (მაიო კლინიკა სთავაზობს სასარგებლო რჩევებს ფსიქიკური ჯანდაცვის პროვაიდერის მოძიებაში). დაძლევა მექანიზმები, როგორიცაა მედიტაცია, სავარჯიშო და ღრმა სუნთქვა შეიძლება იყოს სასარგებლო, რათა შეამციროს ყოველდღიური სტრესი და ტკივილი. დაკავშირებული კითხვა სუპერ მარტივი დილის მონაკვეთის თანმიმდევრობა, როდესაც გაიღვიძებს ხაზს უსვამს 13. მიიღეთ ომეგა -3 ჩანართი ომეგა -3 თევზის ზეთი ორთოპედიულ ლიტერატურაში დადასტურდა, რომ ამცირებს სახსრების სიმტკიცეს და დაჭიმულობას რამდენიმე თვის განმავლობაში რეგულარულად მიღებისას, ამბობს დოქტორი კულჩარი. ის დასძენს, რომ ამ სახის დანამატს აქვს გულის ჯანმრთელობის სარგებელი, ამიტომ ის მთლიანობაში მომგებიანია. გაფრთხილება არ მიიღოთ ომეგა -3 დამატებები, თუ თქვენ გაქვთ სისხლდენის დარღვევა ან მედიკამენტების მიღება გადაჭარბებული სისხლდენით. 14. სცადეთ აკუპუნქტურა დოქტორი Kulcsar რეკომენდაციას ითვალისწინებს ალტერნატიული therapies, როგორიცაა acupuncture ერთად ლიცენზირებული და დამოწმებული პროფესიონალი, რათა დაეხმაროს შეამციროს ტკივილი. 2018 წლის მიმოხილვა მტკიცებულებებზე დაფუძნებული დამატებითი მედიცინა აღმოაჩინა, რომ Acupuncture შეიძლება იყოს სასარგებლო – ან საკუთარი ან სხვა მკურნალობის – შემცირება RA სიმპტომები. და როგორც ბონუსი: ეს არ იყო არასასურველი გვერდითი მოვლენები. 15. პროფესიონალთან მუშაობა ბოლო, მაგრამ, რა თქმა უნდა, არანაკლებ, არანაკლებ, დოქტორი Kulcsar აღნიშნავს, რომ ართრიტისთვის ვინმეს უნდა განიხილოს პროფესიული დახმარების მიღება ფიზიკური თერაპევტის ან ფიზიკურ ექიმთან (ექიმმა, რომელიც სპეციალიზირებულია ფიზიკური მედიცინისა და რეაბილიტაციაში), როდესაც მათი სახსრები შეზღუდულია. ფიზიკური თერაპია ხელს შეუწყობს იმას, როგორიცაა ძალაუფლების მიღება, მოძრაობის გაუმჯობესება და გაჭიმვა, ხოლო ფიზიკურ თერაპია, როდესაც ფიზიკური თერაპია არ არის საკმარისი. განცხადება
