თქვენ შეიძლება წონაში იკლოთ, მაგრამ არა ინჩი თქვენს წელის გარშემო, თუ ზედმეტი ბოჭკოვანი, რომელსაც თქვენ ჭამთ
როდესაც თქვენ შეცვალეთ თქვენი დიეტა და დაიწყეთ ვარჯიში წონის დაკლების მცდელობაში, ბუნებრივია, რომ გინდათ რომ ნახოთ თქვენი შრომისმოყვარეობა, რადგან მასშტაბის ნომერი იკლებს. მაგრამ რა მოხდება, თუ წონას კარგავთ, მაგრამ არა წელის გარშემო? რამეს არასწორად აკეთებ?
თუ იცით, რომ თქვენ ცხოვრობთ ჯანმრთელი ცხოვრების წესით, თქვენ ალბათ სწორად აკეთებთ საქმეს.
”მნიშვნელოვანია თქვენი აზროვნება და იცოდეთ, რომ ცვლილებები ხდება და თქვენ სწორ გზაზე ხართ”, – განუცხადა Ramona Braganza, ფიტნეს ექსპერტი და სახელგანთქმული ტრენერი.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ განპირობებულია, რომ გვსურს ვიზუალიზაცია გავუწიოთ ამ ცვლილებებს და ვეძებთ სწრაფ შედეგებს, ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ყველაფერი არ დააფიქსიროთ მასშტაბით ან ინჩით დაკარგული – როგორ გრძნობთ თავს სხვა ფაქტორების თვალსაზრისით, როგორიცაა თქვენი ენერგია, განწყობა ან ძილის ხარისხი ასევე საკითხი.
ამავდროულად, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა შეიძლება მოხდეს, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს იმედგაცრუების განმუხტვას, რომელსაც შეიძლება გრძნობთ და სწორ გზაზე შეინარჩუნოთ:
1. თქვენ კარგავთ ვისცერალურ ცხიმს
ვისცერული ცხიმი განსაკუთრებით საშიშია. ეს არის ცხიმის ტიპი, რომელიც ჩახუტება თქვენს შინაგან ორგანოებს და აძლიერებს თქვენს რისკს გულის დაავადებების, დიაბეტის და ინსულტის მიმართ, შესაბამისად დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები (CDC). ეს არ არის ცხიმის ტიპი, რომელიც ზის თქვენი კანის ქვემოთ – როგორც CDC ამბობს – “თქვენ შეგიძლიათ pinch”.
თუ ფუნტებს კარგავთ, მაგრამ არა ინჩი, ეს შეიძლება იყოს იმიტომ, რომ თავდაპირველად, თქვენ კარგავთ ვისცერალურ ცხიმს. და ეს შესანიშნავი ამბავია!
”ახლა ველნესის გადახედვის გზა არის ვიზუალური და ჯანმრთელობის ფაქტორში გადასვლა. გარე ცვლილებებს უფრო მეტი დრო დასჭირდება, ვიდრე ეს ხდება თქვენს სხეულში”, – ამბობს ბრაგანზა.
2. კუნთს კარგავთ
მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ, საიდან მოდის თქვენი წონის დაკლების უმეტესი ნაწილი: ცხიმი, კუნთი ან წყალი?
”თუ წონაში კარგავთ, მაგრამ არა ინჩს, თქვენ ალბათ კარგავთ კუნთს და წყალს”, – განუცხადა Gabbi Berkow, RD, CPT, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და სერტიფიცირებული პირადი ტრენერი ნიუ იორკში, განუცხადა Morefit.eu- ს.
არ არის იდეალური კუნთების მასის დაკარგვა, ვიდრე ცხიმი, მაგრამ ეს შეიძლება მოხდეს, თუ წონაში ძალიან სწრაფად დაიკლებთ, შესაბამისად აშშ -ს მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკა. კვირაში 1 -დან 2 ფუნტზე მეტმა დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვა გვერდითი მოვლენებიც, მათ შორის ნაღვლის ქვა, გუტი და ძვლის სიმკვრივის დაკარგვა. თქვენ ასევე უფრო სავარაუდოა, რომ წონას უკან დაიხიოთ, როდესაც დაკარგავთ მას ელვისებურად.
3. თქვენ დაივიწყებთ უფრო ღრმა ბირთვულ ვარჯიშებს
თუ თქვენ ყველანი ხართ Crunches- ზე და წონაში კარგავთ, მაგრამ არა ინჩს, შეიძლება დრო იყოს გადახედოთ თქვენს AB- ს რუტინას.
”თქვენ გსურთ მოამზადოთ განივი მუცლის კუნთები, ღრმა ძირითადი კუნთები, რომლებიც მუცლის ღრუში იჭერენ”, – ამბობს ბრაგანზა.
იგი აღმოაჩენს, რომ Pilates– ზე დაფუძნებული ვარჯიშები ყველაზე მეტ მნიშვნელობას ანიჭებს ამ კუნთს. და ეს მოიცავს ნაცნობ მოძრაობებს, როგორიცაა დაფები, ფიცრის ცვალებადობა და V-SITS.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოხვდეთ ამ ვარჯიშში დღის განმავლობაში, ამბობს ის. როდესაც თქვენ დგახართ ხაზს, შეიტანეთ თქვენი ძირითადი კუნთები, რომ მუცელი მოშორდეს თქვენი წელისგან.
სცადეთ ეს ვარჯიშები
- 10-წუთიანი პილატესის რუტინული ტონისთვის
- 20 წუთიანი Pilates-Yoga Fusion ვარჯიში თქვენი ABS- ის გასათავისუფლებლად
- 20 წუთიანი წინააღმდეგობის ჯგუფის ვარჯიში უფრო მკაცრი ბირთვისთვის
4. თქვენ უფრო ბოჭკოვანი ჭამთ
Წასასვლელი გზა! Fiber ამაყობს ჯანმრთელობის სარგებელი და ეს არის წონის დაკარგვის მომგებიანი.
მაგრამ არსებობს კორექტირების პერიოდი, რომელიც შეიძლება ითვალისწინებდეს, თუ რატომ არ კარგავთ წელისგან.
”ბოჭკოვანი, განსაკუთრებით ჯვარცმული ბოსტნეულის (ბროკოლის და ყვავილოვანი კომბოსტოს მსგავსად) გაზრდა შეიძლება გამოიწვიოს წყლის შეკავება”, – ამბობს ბერკოვი.
იგი რეკომენდაციას უწევს ბოჭკოს თანდათანობით გაზრდას, ან დღეში დაახლოებით 5 გრამი. (ზოგადი რეკომენდაციაა დღეში 25-დან 38 გრამი ბოჭკოვანი ჭამა, აღნიშნავს კვების და დიეტეტიკის აკადემიას.) და შეეცადეთ მიბაძოთ ბოჭკოს მთლიანი საკვების წყაროებს, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული, ვიდრე ბოჭკოვანი. გამდიდრებული საკვები, რომელიც შეიცავს ინგრედიენტებს, როგორიცაა ინულინი და მომხიბლავი ფესვი.
5. თქვენ უფრო მეტ შაქრის შემცვლელებს ჭამთ
თქვენ შეიძლება მიმართოთ საკვებს, რომლებიც შეიცავს შაქრის ალკოჰოლების დაბალკალორიულ შემცვლელებს, როგორიცაა შაქრის ალკოჰოლები (სორბიტოლი, ქსილიტოლი, ერითრიტოლი და მანიტოლი რამდენიმე), რათა შეამციროთ შაქრის მიღება და საერთო კალორია.
გასაგებია, მაგრამ ზოგი ადამიანი მიიჩნევს, რომ ეს იწვევს bloating და წყლის შეკავებას, ამბობს ბერკოვი, რომელსაც წონის დაკლება შეუძლია, მაგრამ არა ინჩები.
6. შენ გელით
ზოგჯერ ერთ წამის დაფიქსირება ყველა განსხვავებას იწვევს, თუ ხედავთ, რომ წონაში იკლებთ, მაგრამ წელის უფრო მცირე ზომის არ ხდება.
”სიმაღლეზე დგომა მუცლის ღრუს გახანგრძლივებას კიდევ უფრო მეტს”, – ამბობს ბრაგანზა.
7. შენ არ ხარ
”ელიმინაცია წონის დაკლების დიდი ნაწილია”, – ამბობს ბრაგანზა.
დილით დილით, სანამ საწოლიდან გასვლამდე, ის სვამს წყლის დიდ კონტეინერს და შემდეგ იქ 20 წუთის განმავლობაში იწევს. (ამას ეწოდება იაპონური წყლის თერაპია.) მას შემდეგ, რაც ის წამოდგა და მიდის, ჩვეულებრივ, აბაზანაში უნდა წავიდეს.
რეგულარულად ყოფნა დაგეხმარებათ bloating- ის ცემაში, რაც მუცელს ოდნავ გაბერილი ტოვებს. პლუსი: შენც უკეთესად იგრძნობ თავს.
დაკავშირებული კითხვა
თქვენი წონა და თქვენი წიწაკა უკავშირდება