რამდენიმე ექიმი ირჩევს დღის დაწყებას ენერგიული გასეირნებით.
ამ სტატიაში
- Გახურება
- დალიეთ წყალი
- Გაისეირნე
- გააკეთე საწოლი
- დალიე ყავა
- ფიქრი
- აბანო
თუ დილით საწოლიდან წამოხტა, კარგ კომპანიაში ხართ – ამერიკელთა უმეტესობას ორი სიგნალიზაცია სჭირდება და 24 წუთი გასასვლელად გადასასვლელად, 2022 წლის გამოკითხვის თანახმად, ლეიბების მიმოხილვის კომპანიის ლეიბერნერდის მიერ დაკვეთით დაკვეთით. . ნომერ პირველი შეგრძნება, რომელიც დილით იტყობინება? გროგგი.
განცხადება
მაგრამ თუ ვინმე ცდილობს ადგომა, ეს უნდა იყოს ექიმები, რომლებიც ხშირად გამთენიისას იღვიძებენ და არ იძირებიან თავიანთ ფურცლებში გვიან ღამით. როგორ იღებენ ისინი ენერგიას, რომ გააგრძელონ წასვლა, წასვლა, წასვლა? აქ მოცემულია შვიდი რჩევა, რომლებმაც ექიმები გეფიცებიან, რომ მათ მთელი დღის განმავლობაში ენერგიის ბაუნი ჰგვანან.
დღის ვიდეო
1. გაათბეთ
როდესაც ერიკ ჰანი, MD, MBA, იღვიძებს, პირველი, რაც მას აკეთებს, ტანსაცმლის დამატებით ფენაზეა. ”ამის საფუძველია ჩემი სხეულის ტემპერატურის თბილი შენარჩუნება, კონკრეტულად ჩემი კუნთები”, – განმარტავს დოქტორი ჰანი, ინდიანაპოლისში ინდიანას უნივერსიტეტის ჯანმრთელობის ჰოსპიტალისტი.
განცხადება
Ჩვენ გირჩევთ
Healthry 15x15x15 ფორმულა ყოველ დილით უფრო პროდუქტიული Dayby Jessica migalareviewedhealth4 საქმეები ტვინის ქირურგები ყოველდღე აკეთებენ, რომ დარჩეს მკვეთრი ჯესიკა migalanutrition8 რჩევები შუადღისას პიკაპისთვის.
შემდეგ, კუნთების მოსაშორებლად, რომლებიც ძილისგან ძლიერია, ის რამდენიმე ძირითად მონაკვეთს აკეთებს. ”ეს ზედმეტად არ არის რთული იმ თვალსაზრისით, რომ იგი მთავრდება იოგის სესიაზე, არამედ მხოლოდ კისრის, მხრის, ხელების, დაბალი უკანა და ქვედა კიდურის მარტივი გაჭიმვა.” დოქტორი ჰანი ამბობს, რომ ეს მონაკვეთები ხელს შეუწყობს ენერგიის გაძლიერებას და კარგი მესიჯია თქვენი სხეულის დანარჩენ ნაწილზე, რომ თქვენი დღე დაიწყოს. 2020 წლის კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში აღქმის და საავტომობილო უნარ -ჩვევებში.
განცხადება
კიდევ ერთი კარგი გამათბობელი ვარიანტია იოგა. ”ვცდილობ, ყოველ დილით ვიწყებ იოგას ათი წუთის განმავლობაში”, – ამბობს ალექს ტრევატი, დოქტორი, პლასტიკური ქირურგი ლონდონში. “როდესაც მენატრება, ვამჩნევ განსხვავებას მთელი დღის განმავლობაში. თავს დუნე და ნაკლებად მოტივირებულად ვგრძნობ.”
Ჩვენ გირჩევთ
Healthry 15x15x15 ფორმულა ყოველ დილით უფრო პროდუქტიული Dayby Jessica migalareviewedhealth4 საქმეები ტვინის ქირურგები ყოველდღე აკეთებენ, რომ დარჩეს მკვეთრი ჯესიკა migalanutrition8 რჩევები შუადღისას პიკაპისთვის.
თუ არ გრძნობთ თავს ძაღლის დაღმავალი, განიხილეთ რამდენიმე სწრაფი დაფები, ლონგები ან ბიძგები. ”მე ვაკეთებ სწრაფად ნაკრებებს 20 ბიძგით, სანამ სამსახურიდან გავემგზავრებ: ეს მაძლევს ენერგიის სწრაფ სიმძიმეს ყველა იმ სიმპათიურ პასუხს, როგორიცაა გულისცემის მომატება”,-ამბობს დოქტორი ჰანი.
განცხადება
ფიტნესის ყველა დონის 24 საუკეთესო ბიძგები
ბირაკელ გრეისი
6 დილის მონაკვეთი თქვენი დღის ენერგიის მისაღებად
Bybrandi Koskie
2. დალიეთ წყალი
Mahmud Kara, MD, კლივლენდში ფუნქციური მედიცინის სპეციალისტი და კარამდის დამფუძნებელმა შეიძლება ყოველდღე გამოტოვოთ საუზმე, მაგრამ ის დილის რუტინას იწყებს დიდი ჭიქა წყლის დალევით. ”ეს შეიძლება მარტივი ჩანდეს, მაგრამ მსგავსი დღის დაწყება შეიძლება ჰქონდეს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი და შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი საერთო რუტინული”, – განმარტავს ის. ყველაზე დიდი სარგებელი? რეჰიდრატაცია.
განცხადება
განცხადება
”ჩვენი ექვსიდან რვა საათის განმავლობაში დასვენების დროს, ჩვენ ვკარგავთ წყალს ოფლის, შარდისა და ზოგადი მეტაბოლიზმის პროცესში”, – ამბობს ის. როდესაც წყალს იკავებთ, ეს ხელს უწყობს გონების დაწყებას და თავის მხრივ ხელს უწყობს თქვენი გონებრივი შესრულების გაუმჯობესებას მთელი დღის განმავლობაში. მაგალითად, საერთაშორისო ჟურნალის გარემოსდაცვითი კვლევისა და საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის საერთაშორისო ჟურნალის შესახებ.
განცხადება
თუ უჭირთ ჩვეულებრივი წყლის ჩამოსხმა, წინა ღამით მოამზადეთ წყლის ქვევრი ლიმონით ან კიტრით, დოქტორი კარა გვთავაზობს.
3. იარეთ საყვარელ ადამიანთან ერთად
სავარჯიშოების შესანიშნავი საშუალებაა დილით ენერგიის მისაღებად – 2019 წელს ჩატარებულმა კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა ბრიტანულმა ჟურნალმა სპორტულ მედიცინაში დაადგინა, რომ დილის ვარჯიშის ჩატარება ხელს უწყობს ყურადღებას და სამუშაო მეხსიერებას. მაგრამ შეიძლება კიდევ უფრო სასიამოვნო აღმოჩნდეთ, თუ ამას სპეციალურ ვინმესთან ერთად აკეთებთ.
განცხადება
NYC დერმატოლოგმა დებრა ჯალიმანმა, დოქტორი, ცენტრალურ პარკში მიდის თავისი ახალი ლეკვით, ყველაზე მეტი დილაობით, როდესაც მზე ამოდის. ”როდესაც დავბრუნდები, მზად ვარ შხაპის მისაღებად, დამატენიანებლად და დავიწყებ ჩემს დღეს”, – ამბობს ის.
სტომატოლოგი ალექს რუბინოვი, DDS, მას პრიორიტეტად უწევს კვირაში სამიდან ოთხჯერ, რომ გარეთ გასასვლელად გარეთ გასასვლელად, შვილთან ერთად სასეირნოდ. ”მე ვხვდები, რომ სუფთა ჰაერი აღორძინდება და ენერგიას”, – ამბობს ის. გამოკვლევა მას მხარს უჭერს: 2022 წელს ჩატარებულმა კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში ambio დაადგინა, რომ ბუნების სუნი იწვევს გაახალგაზრდავების გრძნობებს.
განცხადება
21 მიზეზი გასეირნების ახლავე
ბირაკელ გრეისი
რა ხდება სინამდვილეში თქვენს სხეულზე, როდესაც ყოველდღე დადიხართ
Bymolly Triffin
4. გააკეთეთ თქვენი საწოლი (ან კიდევ ერთი პატარა ჭორა)
ბრეტ მოლარდი, დოქტორი, ვაშინგტონის ტაკომაში, დიაგნოზის რენტგენოლოგი, თავის დღეში რამდენიმე მარტივი სამუშაოებით იწყებს – ის თავის საწოლს აკეთებს, ის ღამით მშრალ კერძებს აყენებს და მან სახლის მცენარეები წყალში დადო. ”დილაობით დავალებების შესრულება პირველად მაძლევს მიღწევის მყისიერ გრძნობას, რაც მშვენიერი გზაა დღის დასაწყებად”, – ამბობს დოქტორი მოლარდი.
განცხადება
5. დააგემოვნეთ ჯოის ჭიქა
კარგი ფინჯანი ყავა აჩვენა, რომ ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი აქვს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება დიაბეტს და გულ -სისხლძარღვთა დაავადებას, ამბობს დოქტორი მოლარდი. მაგრამ მას ასევე შეუძლია ძლიერი ენერგიის გაძლიერება. ”ყავის დალევა მაძლევს მდგრად გონებრივ ენერგიას, რომელიც მე მჭირდება სიფხიზლე და ფოკუსირება მთელი დღის განმავლობაში-და როგორც დიაგნოსტიკური რენტგენოლოგი, ჩემი დღეები ფსიქიურად ინტენსიურია და შედგება უწყვეტი აზროვნებისა და პრობლემების გადაჭრისაგან”,-ამბობს ის.
ბონუს ქულები, თუ მას საყვარელ ადამიანთან ერთად გაწითლებთ. Shideh Shafie, MD, სასწრაფო დახმარების ექიმი Providence, Rhode Island, ათვალიერებს დილის დილის ყავას, რომელსაც იგი ყოველდღე იზიარებს მეუღლესთან, სანამ სახლში ვინმე არ არის. ”მასთან ამ კავშირის შექმნა მეხმარება მთელი დღის განმავლობაში ენერგიის შეგრძნებაში”, – ამბობს იგი.
ყავის ჯანმრთელობის 8 სარგებელი, რომელიც გაამართლებს თქვენს ჯავას აკვიატებას (და როგორ მოამზადოთ საუკეთესო თასი)
bybojana galic
დიახ, ყავა ჯანმრთელია – თუ ამ 10 შეცდომას არ დაუშვებ
ბიჯენ სინრიხი
6. იფიქრეთ
რეგულარულ მედიტაციას გრძელვადიანი გავლენა აქვს თქვენს ყურადღების ხანგრძლივობაზე და სხვა შემეცნებით შესაძლებლობებზე, ნათქვამია 2018 წლის კვლევის თანახმად, რომელიც გამოქვეყნდა კოგნიტური გაძლიერების ჟურნალში .
”მე აღმოვაჩინე, რომ ხანმოკლე მედიტაციის შესვენების მიღება – გონების გაწმენდა, ასე რომ ყოველდღე იწყება ახალი ფიქალი – მეხმარება ყოველდღიურად მოგვარებაში, განახლებული გულმოდგინებით”, – ამბობს დოქტორი მოლარდი. “ეს საშუალებას მაძლევს გუშინ დავაყენო ჩემს უკან და წინ წავიდე მკაფიო და ფოკუსირებული გონებით. ეს აღადგენს ჩემს აზროვნებას ერთ მშვიდობასა და სიმშვიდესთან, რაც თქვენ გჭირდებათ მაღალი სტრესის პროფესიაში.”
მედიტაციის ყველა ამ სარგებელთან ერთად, ეს ასევე მარტივია – ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ ადგილზე, ნებისმიერ დროს. აქ არის მარტივი მედიტაციის სავარჯიშო ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემიდან: იჯექით სავარძელში და ამოისუნთქეთ ცხვირით, რაც საშუალებას აძლევს ჰაერს შეავსოთ თქვენი ფილტვები, შემდეგ კი ნელა ამოისუნთქეთ პირის ღრუს საშუალებით. ეს ანელებს თქვენს გულისცემას და არტერიულ წნევას და დაგეხმარებათ დასვენებაში. როგორც ამას აკეთებთ, ჩართეთ თქვენი გრძნობები: შეამჩნიეთ თითოეული მხედველობა, შეხება და ხმა. თუ თქვენი გონება მოხდება, მიიყვანეთ იგი ამ შეგრძნებებს.
7. გაჟღენთილი თბილ აბაზანაში
თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თბილი აბანო მხოლოდ ძილის წინა, მაგრამ მას შეუძლია განაახლოს დილით. ”თბილი და დამამშვიდებელი წყალი ორივე დამშვიდებს და აძლიერებს”, – ამბობს კლერ ბერტუციო, დოქტორი, რადიაციული ონკოლოგი ანჩორჯში, ალასკა და მედიცინის აღმასრულებელი დირექტორი Mama’s.
2018 წელს ჩატარებულმა კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში მტკიცებულებებზე დაფუძნებულ დამატებით და ალტერნატიულ მედიცინაში. დოქტორი ბერტუციო გვირჩევს თქვენი ბოლო პატარა პატარა “მე” და გაჟღენთოთ ზღვის მარილები და ბუნებრივი ზეთები. ”მახსოვს, რომ თუ საკუთარ თავს სიყვარულს ვაჩვენებ, ეს აძლიერებს სხვების მხარდაჭერის და დახმარების უნარს”, – ამბობს იგი.
განცხადება
განცხადება