9 საუკეთესო ბუნებრივი საშუალებები შფოთვა, და 3 გამოტოვოთ

რეგულარული ვარჯიში არის შფოთვა და დეპრესიის ერთ-ერთი საუკეთესო ბუნებრივი საშუალება. საკრედიტო: Igor Alecsander / E + / Gettyimages ამ სტატიაში თერაპიის თერაპია გონება ვარჯიში Თევზის ზეთი გვირილე ლავანდა Ლიმონის ბალზამი ალკოჰოლის თავიდან აცილება მოწევის მოწევის დატოვება CBD ვალერიანი კავა მედიკამენტები შეიძლება იყოს ნაგულისხმევი მკურნალობა მრავალი ადამიანისთვის დიაგნოზით. მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი მიდგომა, რომელსაც შეუძლია მიიღოს. თუ თქვენ ეძებთ თქვენს განწყობას არეულობის გარეშე რეცეპტის გარეშე, თქვენ გაქვთ პარამეტრები. ვიდეო დღეს ”შესაძლებელია შფოთვის ეფექტურად მკურნალობა მედიკამენტების გარეშე”, – ამბობს ლოს ალტოსი, კალიფორნიელი ფსიქოლოგი კეტრინ ათანსი, დოქტორი. განცხადება რომ განაცხადა, ბუნებრივი საშუალებები შეამციროს შფოთვა ან დეპრესიის არ არის ყოველთვის მხარს უჭერს მეცნიერების. ასე რომ, თუ თქვენ ეძებთ ნარკოტიკების თავისუფალი მარშრუტის წასვლას, მნიშვნელოვანია, რომ მოძიება ალტერნატივები, რომლებიც მტკიცებულებებია დაფუძნებული და ისაუბრებენ თქვენს ექიმთან ან ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან ერთად, სანამ მათ სცადეს. (და არასოდეს შეწყვეტთ ანტიდეპრესანტების ან საწინააღმდეგო შფოთვის მედიკამენტების მიღებას თქვენი პროვაიდერის გარეშე.) რა მუშაობს – და რა შეიძლება არ ღირდეს? აქ მოცემულია შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტების ცხრა პოტენციური ალტერნატივა, ასევე შფოთვისთვის გაყიდული რამდენიმე დანამატი, რომელთა გამოტოვებაც შეიძლება დაგჭირდეთ. განცხადება რა არის სიმპტომები შფოთვა? ფსიქიკური ჯანმრთელობის სტატისტიკა აჩვენებს, რომ დაახლოებით 40 მილიონი ამერიკელი მოზარდი ცხოვრობს შფოთვა, ფსიქიკური დაავადების ეროვნულ ალიანსში. ეს მდგომარეობა ბევრ ფორმაშია, მაგრამ საერთო სიმპტომებია: გადაჭარბებული, მუდმივი შიში ან შფოთვა არასაფრთხის შემცველ სიტუაციებში სიყვარულის გრძნობები შეგრძნება დაძაბული, jumpy ან შეშფოთება გაღიზიანება ან მოუსვენრობა Racing, pounding გულის, shortness of სუნთქვა და / ან ოფლიანობა Twitches ან tremors უძილობა და დაღლილობა თავის ტკივილი დაარღვიოს კუჭის ხშირი შარდვა და / ან დიარეა უკონტროლო, განმეორებითი burping 1. თერაპია თერაპია ფსიქოთერაპია ან თერაპია თერაპია ხანდახან მიდის ხელის შეშფოთებასთან დაკავშირებით. მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში, “თოქ-თერაპია შეიძლება იყოს საკმარისი სიმპტომების მართვისთვის”, – ამბობს Los Angeles- ზე დაფუძნებული კლინიკური ფსიქოლოგი Nancy Irwin, Psyd. გასაღები მოძიებაში თერაპევტის თქვენ დააჭირეთ და მათთან მუშაობა გაერკვნენ, თუ რომელი ტიპის თერაპია საუკეთესო შეხვდება თქვენს საჭიროებებს. კოგნიტური ქცევითი თერაპია ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ვარიანტია. ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIMH) თანახმად, ის გულისხმობს ახალი სტრატეგიების შესწავლას სიტუაციებზე ფიქრისთვის ან ქცევისთვის, რომლებიც იწვევს ადამიანის შფოთვას. ზოგიერთ შემთხვევაში, ადამიანს შეიძლება დასჭირდეს უშუალოდ დაუპირისპირდეს შფოთვის გამომწვევ სიტუაციებს, რომლებსაც მან თავიდან აიცილა წარსულში. განცხადება 2. Mindfulness საქმიანობა Meditating შეიძლება იყოს ეფექტური ნაწილი მკურნალობის შფოთვა თავდასხმების.მახსენად საკრედიტო: Goodboy Picture Company / E + / Gettyimages რეგულარულად პრაქტიკულად, მედიტაციის ან ღრმა სუნთქვის მსგავსად, ხელს უწყობს ადამიანს, ვისწავლოთ ადამიანი შფოთვა, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოს ქვემოთ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გაკეთდა საუბარი თერაპიის თერაპიასთან ერთად NIMH. “იოგასთან ერთად მედიტაცია შეიძლება იყოს კარგი კომბინაცია შფოთვის შესამცირებლად”, – ამბობს ათასი. განცხადება ნებისმიერ მსურველს შეუძლია შეასრულოს ამგვარი საქმიანობა სახლში, რა თქმა უნდა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო დიდი სარგებლის მიღება, ხოლო ყოველკვირეული ჯგუფების კლასებში, რომელიც მიზნად ისახავს მიზანშეწონილი სტრესის შემცირების ტექნიკის პრაქტიკას, ამერიკული ფსიქოლოგიური ასოციაციის (APA) . დაკავშირებული კითხვა 5 მეთოდები ფსიქიკური ჯანმრთელობის მართვისთვის, რომელიც არ არის მედიტაცია ან ღრმა სუნთქვა 3. ვარჯიში მოძრავი თქვენი სხეულის შეიძლება იყოს კარგი თქვენი გონება. როდესაც გაკეთდა სტანდარტული მკურნალობის მეთოდების მსგავსად, როგორიცაა Talk Therapy ან Medication, ფიზიკური აქტივობა ნაჩვენებია, რათა დაეხმაროს ხალხს მათი შფოთვა, თითო NIMH. სინამდვილეში, რეგულარული სავარჯიშოები შფოთვის დარღვევებთან შედარებით ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შფოთვა სიმპტომების მიერ მათი Sedentary კოლეგებთან შედარებით, 2019 მეტა-ანალიზის მიხედვით დეპრესია და შფოთვა . მიღება გარეთ სასეირნოდ ან ველოსიპედით ან სათამაშო ჩოგბურთის მეგობარს შეუძლია დაეხმაროს თქვენი გონება დაშორებით შფოთვა-წარმოების აზრები, მაგრამ არსებობს ასევე ფიზიოლოგიური ელემენტები პიესა. გისურვებთ თქვენი გულისცემის მაჩვენებელს სხეულის წარმოების გრძნობას-კარგი ქიმიკატების მსგავსად, როგორიცაა სეროტონინი და ააქტიურებს ტვინის ტერიტორიებს, რომლებიც აკონტროლებენ საფრთხეს, რომ საფრთხეს უქმნის ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემას. რჩევა ამერიკელების ფიზიკური აქტივობის სახელმძღვანელო პრინციპები რეკომენდაციას უწევს მოზარდები ყოველ კვირას აერობული აქტივობის მინიმუმ 150 წუთს, სრულმასშტაბიან ორგანოს ორ სესიასთან ერთად. 4. თევზის ზეთი თევზის ზეთით დასამატებლად შეიძლება დაეხმაროს შფოთვა ბუნებრივად, მაგრამ არსებობს რისკები Weigh თევზის ზეთი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით და ამ საკვები ნივთიერებების დეფიციტი უკავშირდება ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემას. შეესაბამება საკვები ნივთიერებებით შეიძლება დაეხმაროს, თუმცა. 2018 წლის სექტემბერი 2018 წლის 20 სექტემბრის მიმოხილვა Jama Network Open აღმოაჩინა, რომ ადამიანები, რომლებმაც თევზის ნავთობის მაღალი დოზის ყოველდღიური დოზა – 2,000 მილიგრამამდე – მათი შფოთვის სიმპტომების გაუმჯობესება. არ უნდა მიიღოთ თევზის ზეთი, თუ იღებთ სისხლის გამათხელებელ მედიკამენტებს, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს სისხლდენის რისკი და უნდა აწონ-დაწონოთ სხვა შესაძლო გვერდითი მოვლენები, მათ შორის კუჭ-ნაწლავის პრობლემები და უძილობა. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, სანამ თქვენს დიეტაში თევზის ზეთს დაამატებთ. 5. გვირილა მყუდრო ჭიქა chamomile ჩაის აქვს რეპუტაცია მიმდინარეობს დასასვენებლად, მაგრამ შეიძლება რეალურად დაეხმაროს მართოს დიაგნოზი შფოთვა არეულობის? მიუხედავად იმისა, რომ კვლევა შეზღუდულია, ზოგიერთი მონაცემები გვიჩვენებს, რომ გვირილის მოკლევადიანი გამოყენება მაიო კლინიკის თანახმად, ბალახოვანი საშუალებაა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ამ ყვავილის ჩაის sipping შეიძლება იყოს მარტივი გზა გაათავისუფლოს შფოთვა სწრაფად. ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებით ეფექტური, როგორც Caffeinated სასმელების ალტერნატივა, როგორიცაა ყავა, რადგან კოფეინს შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა ზოგიერთი ადამიანი, იტყობინება აშშ-ს ეროვნული ბიბლიოთეკის მედიცინის. მაგრამ თქვენ უნდა გაეცნოთ გვირჩს, თუ სისხლის თხელი იღებთ, რადგან სისხლდენის რისკის გაზრდა შესაძლებელია. გააფრთხილეთ სიფრთხილით, თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული სეზონური ალერგიები, ძალიან – გვირილა უკავშირდება საერთო გამაღიზიანებელებს, როგორიცაა ragweed, daisies და marigold, თითო მაიო კლინიკა. 6. ლავანდი კვლევა ამბობს, რომ ლავანდა შფოთვის საუკეთესო ბუნებრივ ბალახს შორისაა. Image Credit: S847/iStock/GettyImages მიუხედავად იმისა, რომ ლავანდის ეთერზეთით ნავთობი საყოველთაოდ არის მოქცეული მისი დასვენების ხელშეწყობისთვის, ლავანდის ზეპირი ფორმები უფრო ეფექტური იქნება. მაისი-ივნისი 2020 მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი ზოგადი საავადმყოფოს ფსიქიატრია დაასკვნა, რომ Silexan- ის ყოველდღიური ყოველდღიური ყოველდღიური, ლავანდის ზეპირი ფორმა, შეუძლია გრძელვადიანი შფოთვის მკურნალობა. ლავანდი შეიძლება მოვიდეს გვერდითი მოვლენებით. მაიო კლინიკის აზრით, ზეპირი ლავანდის მიღება შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა ან თავის ტკივილი. 7. ლიმონის ბალზამი აქ არის კიდევ ერთი სამკურნალო ბალახი, რომელიც გვიჩვენებს პოტენციურ საწინააღმდეგო შფოთვის თვისებებს. ლიმონის ბალზაზე ზეპირი მოხმარება (როგორც ჩაის ან ექსტრაქტებით), რომელიც უფრო ეფექტურია დეპრესიის და შფოთვის სიმპტომების შემცირებაზე, პლაცებოსთან შედარებით 2021 წლის აგვისტოს ანალიზი ფიტოთერაპიის კვლევა. შესავალი ქალი ანალიზმა არ გამოავლინა რაიმე სერიოზული გვერდითი მოვლენა, მაგრამ ლიმონის ბალზამ შეიძლება პოტენციურად გამოიწვიოს გულისრევა ან მუცლის ტკივილი, მაიოს კლინიკის მიხედვით. 8. ალკოჰოლის თავიდან აცილება ან შეზღუდვა ოდესმე მსმენია “Hangexiety?” გამოსახულება კრედიტი: Brianajackson / Istock / Gettyimages თქვენ შეიძლება ცდუნება იყოს ნერვები სასმელებით ან ორი, და ეს მხოლოდ მოკლევადიან პერსპექტივაში მუშაობდა. მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში, მას შეუძლია რეალურად მიიღოს რამ უარესი. ალკოჰოლს შეუძლია გამოიწვიოს შფოთვა რამდენიმე მიზეზის გამო: ის აფერხებს თავის ტვინში განწყობის მარეგულირებელ ქიმიკატებს Hangover-ის სიმპტომებმა შეიძლება მიბაძოს შფოთვის სიმპტომებს (ფიქრი: გაღიზიანებადობა, დაღლილობა), რომელიც ზოგჯერ ცნობილია როგორც “ჩამოკიდებული” მძიმე სასმელი, რომელიც იწვევს “Blacking Out” შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა მეტი არ ახსოვთ, თუ რა გააკეთეთ ან თქვა დაკავშირებული კითხვა 4 Sip-ღირსეული mocktails რომ მოჭრილი მეტი 100 კალორია 9. მოწევის დატოვება მოწევა კიდევ ერთი გზაა ზოგიერთი ადამიანი თვითმმართველობის medicate შეამციროს შფოთვა, მაგრამ ეს მიდგომა შეიძლება backfire, ძალიან. სიგარეტის მოწევა შეიძლება გაზარდოს შფოთვის სიმპტომების და დარღვევების რისკი, 2013 წლის მაისის კრიტიკული მიმოხილვის მიხედვით ტვინისა და ქცევების მიხედვით . ქიმიკატები, როგორიცაა ნიკოტინი სიგარეტებში შეიძლება გავლენა მოახდინონ ტვინის გზებზე, რომლებიც უკავშირდება შფოთვას, ავტორებს აღნიშნავენ. მზად არის გამოაგდონ ჩვევა? შეამოწმეთ შვიდი ყველაზე ეფექტური სტრატეგია კარგი მოწევისთვის. რაც შეეხება CBD-ს? CBD ან CANNABIDIOL არის მარიხუანაში აქტიური ნივთიერება. ეს არ მიიღებს თქვენ მაღალ, მაგრამ ბოლო წლებში ბევრი ყურადღება გაამახვილა მისი პოტენციალისთვის, რათა დაეხმაროს შფოთვის სიმპტომების განმუხტვას, ასევე სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობის მკურნალობას. ექსპერტთა უმრავლესობა ამბობს, რომ უფრო მეტი კვლევა საჭიროა CBD- ის ეფექტის გასაგებად, სანამ ის რეკომენდირებულია, როგორც მკურნალობა, თუმცა. მიუხედავად იმისა, რომ 2020 წლის სექტემბრის განხილვა Cannabis და Cannabinoid Research დაასკვნა, რომ CBD გვიჩვენებს, რომ CBD გვიჩვენებს ხალხს შფოთვა (განსაკუთრებით სოციალური შფოთვა), სასწავლო ავტორები აღნიშნავს, რომ ჯერ კიდევ ნაკლოვანებები კვლევაში არიან ფირმა დასკვნების გაკეთება შეუძლებელია. და პერსონალის მიღება პოტენციურ ნეგატივით. მას შეუძლია გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა მშრალი პირი, ძილიანობა ან დიარეა, მაიო კლინიკის მიხედვით. და რადგან პროდუქცია არ არის მჭიდროდ რეგულირდება, ეს შეიძლება იყოს რთული ვიცი, რამდენად CBD ნავთობის ან საკვები რეალურად შეიცავს. “ძნელია იმის გამო, რომ ჩვენ ყოველთვის არ ვიცით, რას ვაკეთებთ”, – ამბობს ათანი. რას გულისხმობს ვალერიან? გმირები, რათა გონება შეიძლება იყოს ეფექტური, მაგრამ “ეს მოითხოვს სასამართლო პროცესს და შეცდომას თითოეული ინდივიდუალური, რომ ნახოთ რომელი მწვანილი მათთვის კონკრეტულად”, – ამბობს ირვინინი. უფრო მეტიც, თქვენ არ უნდა ითვლიან მათ მართოთ თქვენი შფოთვა მარტო. “ჩვენ, როგორც წესი, გირჩევთ მათ თერაპიასთან ერთად”, – დასძენს იგი. ყოველდღიურად 600 მლნგრემის მიღება ყოველდღიურად ერთ კვირაში შეამცირა ფსიქოლოგიური სტრესი ჯანსაღი მოზრდილებში, ხოლო 2020 წლის 2020 წლის 20 ოქტომბრის მიმოხილვა მტკიცებულებებზე დაფუძნებული ინტეგრირებული მედიცინის ჟურნალი დაასკვნა, რომ საშუალება შეიძლება ჰქონდეს შფოთვა-შემცირების ეფექტი ტვინში. მაგრამ ეს არ არის საკმარისი კვლევა იმის შესახებ, თუ რამდენად არის ვალერიანი სასარგებლო და ინტეგრირებული მედიცინის (NCCIH) ეროვნული ცენტრისთვის სასარგებლო საშუალებაა, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ სხვა კვლევებმა აღმოაჩინა, ვიდრე პლაცებო. უფრო მეტიც, ვალერიანს აქვს გვერდითი მოვლენები, მათ შორის თავის ტკივილი, კუჭ-ნაწლავები, გულის დარღვევები და უძილობა. გარდა ამისა, სამომხმარებლო ლაბორატორიის ტესტირება აღმოაჩინა, რომ ბევრი პროდუქტი არ შეიცავს ვალერიანთა რაოდენობას მათი ეტიკეტზე, და ზოგიერთი კი შეიცავს მაღალი დონის ტყვიის. რის შედეგადაც რისკავს შეიძლება აღემატებოდეს პოტენციურ სარგებელს. რაც შეეხება კავას? Kava- მა აჩვენა, რომ NCCIH- ის მონაცემებით, შფოთვის სიმპტომების გაუმჯობესების მიზნით მოკრძალებული გავლენა მოახდინა. პრობლემა ის არის, რომ მას ასევე აქვს პოტენციალი გამოიწვიოს სერიოზული გვერდითი მოვლენები. კავას მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი ან თავბრუსხვევა და გაართულოს ავტომობილის მართვა ან მძიმე მექანიზმების მართვა, აღნიშნავს NCCIH. კიდევ უფრო შემაშფოთებელია, რომ ბალახს აქვს ღვიძლის სერიოზული ზიანის მიყენების პოტენციალი, თუნდაც მცირე რაოდენობით, ამბობს მაიოს კლინიკა. განცხადება