ლორი და ყველი omelet.image კრედიტი: claudioventrella/istock/getty სურათები
ლორი და ყველი ომლეტი, დამზადებულია ორი კვერცხით, 1 უნ. ლორი და 1 უნ. Cheddar Cheese, შეიცავს 377 კალორიას. ეს კალორია შედგება დაახლოებით 70 პროცენტიანი ცხიმისგან, 28 პროცენტიანი ცილისა და 2 პროცენტიანი ნახშირწყლებისგან. ქვემოთ მოცემულია ყველა მნიშვნელობა მთლიანი კვერცხით და რეგულარული ყველით დამზადებული omelet. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი omelet ცხიმის შემცველობა სამი კვერცხის ნაცვლად სამი კვერცხის ნაცვლად. ამასთან, ეს ასევე შეამცირებს ვიტამინისა და მინერალების შემცველობას, რადგან ამ საკვებ ნივთიერებების უმეტესობა იოლშია.
ნახშირწყლები
ერთი ლორი და ყველი ომლეტი შეიცავს მხოლოდ 1.7 გრ ნახშირწყლებს და არ არის ბოჭკოვანი. მედიცინის ინსტიტუტის თანახმად, მოზრდილთა უმეტესობას სჭირდება მინიმუმ 130 გრ ნახშირწყლები და 28 გრ ბოჭკოვანი დღეში. იმის გამო, რომ Omelet ასევე ძალიან ცოტაა, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ½ ჭიქა ბროკოლი თქვენს ომელტეში და მთელი ხორბლის სადღეგრძელოების ნაჭერი თქვენს საუზმეზე, რომელიც დაამატებთ 14.4 გრ ნახშირწყლებს და 3 გრ ბოჭკოს.
ცხიმი
ერთი omelet შეიცავს 29,5 გრ ცხიმს, რომელიც უზრუნველყოფს 266 კალორიას. მედიცინის ინსტიტუტი რეკომენდაციას უწევს მოზრდილებს ყოველდღიურად მოიხმარენ კალორიების 20 პროცენტამდე და 35 პროცენტს. მოზრდილისთვის, რომელიც დღეში 2,000 კალორიას მოიხმარს, ცხიმიდან კალორიების მაქსიმალური რაოდენობა იქნება 700. თუ საუზმეზე ჭამთ ლორი და ყველის ომეტს, თქვენ მოიხმარენ თქვენი მაქსიმალური მიღების 38 პროცენტს ცხიმისგან ერთ კვებაში. ლორი და ყველის ომლეტი ასევე შეიცავს 12.1 გ გაჯერებულ ცხიმს, რაც დღეში მაქსიმალური რეკომენდებული თანხის ნახევარზე მეტია. გარდა ამისა, ერთი omelet შეიცავს 442 მგ ქოლესტერინს, რაც დღეში 300 მგ მაქსიმალური რეკომენდებული ოდენობაა.
ცილა
ერთი omelet შეიცავს 24,6 გრ ცილას, რაც ქალებისთვის რეკომენდებული თანხის 50 პროცენტია, ხოლო მამაკაცებისთვის 44 პროცენტი. Omelet- ის მიერ მოწოდებული ცილა არის სრული ცილა, რადგან იგი აწვდის ცხრა აუცილებელ ამინომჟავებს, რომლებიც უნდა მიიღონ დიეტის საშუალებით. ლორი და ყველი ომლეტი უზრუნველყოფს ამ ამინომჟავების ცხრა რეკომენდებული ოდენობის 50 პროცენტზე მეტს.
მინერალები და ვიტამინები
სამივე ინგრედიენტი ლორი და ყველის ომლეტში უზრუნველყოფს მინერალებს. ერთი omelet ითვალისწინებს კალციუმის რეკომენდებული ოდენობის 21 პროცენტს, ფოსფორის 56 პროცენტს, თუთიის 25 პროცენტს, სელენის 75 პროცენტს და რკინის, კალიუმისა და სპილენძის 10 პროცენტს. სამწუხაროდ, დიდი რაოდენობით სხვა მინერალების შემცველობით, omelet ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით ნატრიუმს. დამატებული მარილის გარეშეც კი, ერთი omelet შეიცავს 718 მგ, რაც დღეში მაქსიმალური რეკომენდებული თანხის 30 პროცენტზე მეტია.
ვიტამინები
მინერალების გარდა, ლორი და ყველის ომლეტი ასევე უზრუნველყოფს ბევრ ვიტამინს. ერთი omelet უზრუნველყოფს ვიტამინის A ვიტამინის, D, B-12, ქოლინის, პანტოტენინის მჟავისა და რიბოფლავინის რეკომენდებული ოდენობის 25 პროცენტს. გარდა ამისა, ერთი omelet აწვდის თიამინის, B-6, ფოლიტისა და ვიტამინის რეკომენდებული თანხის 10 პროცენტს. ამ ვიტამინიდან მხოლოდ ერთი ჭიქა ფორთოხლის წვენით დალევით.