გადაწყვეტილების დაღლილმა შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომები, როგორიცაა გონებრივი და ფიზიკური ამოწურვა, რაც გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე.
ამ სტატიაში
- რა არის გადაწყვეტილების დაღლილობა?
- სიმპტომები
- როგორ თავიდან ავიცილოთ გადაწყვეტილების დაღლილობა
- გადაწყვეტილების დაღლილობის მართვის გზები
გააცნობიერებთ თუ არა ამას, ყოველ დღე ჩვენ ყველანი ვიღებთ ასობით, თუ არა ათასობით გადაწყვეტილებას. გაღვიძების მომენტიდან, თქვენ დავალება გაქვთ გადაწყვიტოთ რა უნდა ჭამოთ, რა უნდა აცვიათ და სად უნდა წავიდეთ – და ეს მხოლოდ დასაწყისია.
განცხადება
ზოგჯერ ამ გადაწყვეტილებებს შეიძლება გაუთავებლად იგრძნონ. და თუ ამდენი არჩევანის გაკეთებით ოდესმე იგრძენი თავი, ამ გრძნობის ნამდვილი სახელია – მას გადაწყვეტილების დაღლილობა ეწოდება.
დღის ვიდეო
აქ მოცემულია, თუ როგორ გირჩევთ ფსიქოლოგი მის მართვას.
რა არის გადაწყვეტილების დაღლილობა?
იფიქრეთ გადაწყვეტილების დაღლილობაზე, როგორც “გადაწყვეტილების გადატვირთვა” თქვენი ტვინისთვის. ამერიკის სამედიცინო ასოციაციის (AMA) თანახმად, გადაწყვეტილების დაღლილობა არის გონებრივი გადატვირთვის მდგომარეობა, რომელსაც შეუძლია შეამციროს პიროვნების უნარი გააგრძელოს გადაწყვეტილების მიღება. რაც უფრო მეტი გადაწყვეტილება უნდა მიიღოთ, მით უფრო გონებრივი ენერგია სჭირდება შენარჩუნებას, რაც ხშირად იწვევს გონებრივ ამოწურვას.
განცხადება
Ჩვენ გირჩევთ
წონის მენეჯმენტი რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენ დაღლილი ხართ და ართმატიზებული Sandi Buschhealth6 დახვეწილი ნიშნები გჭირდებათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე (და როგორ უნდა ითხოვოთ) Jaime OsnatoreViewEdHealth7 უეცარი უკიდურესი ძილის მიზეზები, რადგან თქვენ ასაკის მერიგრაციამ Taylorreviewive
”როდესაც ჩვენ უფრო მეტ გადაწყვეტილებებს ვიღებთ მთელი დღის ან კვირის განმავლობაში, განსაკუთრებით უფრო შედეგიანი გადაწყვეტილებების მიღებას, უფრო რთული ხდება კარგი გადაწყვეტილებების მიღება, ამიტომ ჩვენ შეიძლება ჩაკეტონ ან მივიღოთ იმპულსური ან ირაციონალური გადაწყვეტილებები.” – ამბობს ჯეფ ტაძარი, დოქტორანტი, ლიცენზირებული ფსიქოლოგი.
”თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეადაროთ გადაწყვეტილების დაღლილობა კუნთების დაღლილობასთან,” – განმარტავს ტაძარი. ”მარათონის გაშვების შემდეგ, ჩვენ არ გვექნება დიდი სიმძლავრე ან ენერგია, რომ იმ საღამოს ძაღლი გასეირნება.”
განცხადება
რა არის სიმპტომები?
იმის ცოდნა, როდესაც გონებრივი ამოწურვის წერტილს მიაღწევთ, მნიშვნელოვანია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი გამომწვევი და როდესაც მიაღწიეთ თქვენს ზღვარს.
Ჩვენ გირჩევთ
წონის მენეჯმენტი რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენ დაღლილი ხართ და ართმატიზებული Sandi Buschhealth6 დახვეწილი ნიშნები გჭირდებათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე (და როგორ უნდა ითხოვოთ) Jaime OsnatoreViewEdHealth7 უეცარი უკიდურესი ძილის მიზეზები, რადგან თქვენ ასაკის მერიგრაციამ Taylorreviewive
გადაწყვეტილების დაღლილობის ნიშნები მოიცავს შემდეგს, ტაძრისა და AMA- ს მიხედვით:
- თავიდან აცილება ან გადაწყვეტილების მიღება
- იმპულსური ან “მარტივი” გადაწყვეტილებების მიღება
- დაღლილობა
- იგრძნობა დამწვარი
- ტვინის ნისლი
განცხადება
”კიდევ ერთი ნიშანი არის ის, რომ თქვენ შეიძლება უფრო მეტად დაეყრდნოთ მალსახმობებს, ვიდრე ჩვეულებრივ, რაც შეიძლება გამოიწვიოს დადასტურების მიკერძოება და გადაწყვეტილებებზე, რომლებიც იწვევს ნაკლებ შედეგებს,”-ამბობს ტაძარი.
როგორ თავიდან ავიცილოთ გადაწყვეტილების დაღლილობა
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს გზა, რომ თავიდან აიცილოთ გადაწყვეტილებების მიღება, არსებობს სტრატეგიები, რომლებიც დაგეხმარებათ უკეთესი არჩევანის გაკეთებაში და ამოწურვის თავიდან ასაცილებლად. AMA გვთავაზობს დიდი გადაწყვეტილებების მიღებას დილით, რათა დღის დასაწყისში მიიღოს ყველაზე გააზრებული და ზუსტი გადაწყვეტილება. გადაწყვეტილებების დელეგირება არის კიდევ ერთი პრევენციის სტრატეგია, რომ თავი აარიდოთ გონებრივ დატვირთვას და საშუალებას მისცემს ვინმეს გადაწყვიტოს თქვენთვის.
განცხადება
განცხადება
ცხოვრების წესის გარკვეულ ჩვევებს ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი გონებრივი ენერგია, ტაძარი განმარტავს: “ძილის შემოთავაზებული რაოდენობის მიღება, რეგულარულად ვარჯიში და ჯანმრთელად ჭამა და რეგულარული ინტერვალებით შეუძლია გააძლიეროს თქვენი გადაწყვეტილების გამძლეობა.”
”ამის მიღმა, ეს იცის თქვენი ტენდენციის დაღლილობის ტენდენცია და, თუ ეს შესაძლებელია, გადაწყვეტილების მიღებაზე მეორე დღეს.” ტაძარი ამბობს.
განცხადება
გადაწყვეტილების დაღლილობის მართვის გზები
თუ გადაწყვეტილების დაღლილობა ჩნდება, არსებობს მისი მართვის გზები, რომ არ მოხდეს სრული ავარია ან მისი მოწოდება.
ტაძარი გვთავაზობს ამ მომენტში შენელებას, რათა მიიღოთ ინფორმირებული გადაწყვეტილება. ”ეს შეიძლება ნიშნავდეს ღრმა სუნთქვას, კოლეგების კონსულტაციას ან გადაწყვეტილების უფრო მცირე ნაწილებად დაშლას.”
განცხადება
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადალახოთ გადაწყვეტილების დაღლილობა არჩევანის გამარტივებით და საკუთარ თავს ნაკლები ვარიანტებით. და მას შემდეგ, რაც გადაწყვეტილება მიიღე, იმოძრავეთ, თუკი მეორედ გაეცანით საკუთარ თავს.
თუ ვერ ხედავთ გაუმჯობესებას და ყოველდღიურად აგრძელებთ გონებრივად ამოწურვას, დახმარების ძიებაში სირცხვილი არ არის.
”გადაწყვეტილების დაღლილობა ლეგიტიმური შეშფოთებაა”, – ამბობს ტაძარი. ”იმის დადგენა, თუ როდის ხდება ეს, იწვევს და მას გადაწყვეტილების მიღებამდე და მის შემდეგ ადაპტირება შეუძლია გრძელი გზა გაიაროს თქვენი შესრულების, ჯანმრთელობისა და ბედნიერების გაუმჯობესებისკენ.”
11 უეცარი უკიდურესი დაღლილობის ან ამოწურვის მიზეზი
byjessica migala
6 მიზეზი, როცა მთელი ღამის ძილის შემდეგ დაიღალა დაღლილი
byjaime Osnato
6 დახვეწილი ნიშანი გჭირდებათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე (და როგორ უნდა ითხოვოთ)
byjaime Osnato
განცხადება
განცხადება