დამწვრობის სიმპტომები შეიძლება იყოს ფიზიკური და გონებრივი, მათ შორის დაღლილობა, გაღიზიანება, კონცენტრირება და კმაყოფილების არარსებობა.
ამ სტატიაში
- დაადგინეთ საზღვრები
- ისაუბრეთ
- საკმარისი დაიძინე
- გადაიტანეთ თქვენი სხეული
- შეცვალეთ თქვენი გარემო
ტერმინი “Burnout” სამუშაო კულტურაში ცოტა ხმაური გახდა, მაგრამ მას სინამდვილეში აქვს ტექნიკური განმარტება. დამწვრობა განისაზღვრება, როგორც “სინდრომი, რომელიც ხასიათდება ემოციური ამოწურვისა და დეპერსონალიზაციის მაღალი ხარისხით (ე.ი. ცინიზმი) და სამსახურში პირადი მიღწევის დაბალი გრძნობა”, – ნათქვამია მედიცინის ეროვნული აკადემიის (NAM).
განცხადება
დამწვრობის მიზეზები შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის იმდენი რამის გაკეთება, რაც სამსახურში უნდა გააკეთოს, რომ ის იწყებს თქვენი ცხოვრების დანარჩენ ნაწილში ჩარევას.
დღის ვიდეო
ადამიანთა ერთი ჯგუფი, რომლებმაც კარგად იციან, რომ ჯანმრთელობის დაცვაში მუშაობენ. ექთნების და ექიმების 54 პროცენტამდე და სამედიცინო სტუდენტებისა და მაცხოვრებლების 60 პროცენტი აფიქსირებს დამწვრობის სიმპტომებს, ნათქვამია NAM- ის 2019 წლის ოქტომბრის მოხსენებაში. მრავალი ანგარიშით, ეს რიცხვები მხოლოდ მას შემდეგ გაიზარდა, როდესაც Covid-19 პანდემია დაიწყო.
განცხადება
Ჩვენ გირჩევთ
Health6 დახვეწილი ნიშნები თქვენ გჭირდებათ ფსიქიატრიული ჯანმრთელობის დღე (და როგორ უნდა ითხოვოთ) Jaime OsnatorEviewEdHealthow- ს მიერ, თუ ციფრულმა დამწვრობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, და როგორ უნდა დაამარცხოთ ის ტიფანი CurtisReviewEviewHealth როგორ იცოდეთ თუ არა Covid PTSD და როგორ უნდა მოაწყოთ Jenn SinrichReviewed
დამწვრობა შეიძლება გავლენა იქონიოს ვინმეს, არ აქვს მნიშვნელობა მათი პროფესია: ადამიანების თითქმის 80 პროცენტმა თქვა, რომ ისინი განიცდიან მუშაობასთან დაკავშირებულ სტრესს და დამწვრობის სიმპტომებს 2021 წლის ივლისში/აგვისტოში, რომელიც ჩატარდა ამერიკის ფსიქოლოგიურ ასოციაციამ. 1,501 გამოკითხვის მონაწილედან, 5 -დან დაახლოებით 3 -მა თქვა, რომ მათმა სტრესმა უარყოფითად იმოქმედა მათ მუშაობაზე.
“თქვენ შეიძლება ბევრ საქმეს აკეთებთ, მაგრამ არ გრძნობთ თავს, რომ სადმე მოხვდებით. ეს შეიძლება იყოს მანკიერი ციკლი”, – განმარტავს ვენეტ არორა, დოქტორი, ჩიკაგოს უნივერსიტეტის შინაგანი მედიცინის სპეციალისტი, რომელიც იკვლევს დამწვრობას შორის ექიმები. ”ის ასევე შეიძლება მოვიდეს სამუშაო ადგილის არასათანადო მოპყრობიდან, საზოგადოების ნაკლებობიდან ან მორალური გასაჭირისაგან.”
განცხადება
Ჩვენ გირჩევთ
Health6 დახვეწილი ნიშნები თქვენ გჭირდებათ ფსიქიატრიული ჯანმრთელობის დღე (და როგორ უნდა ითხოვოთ) Jaime OsnatorEviewEdHealthow- ს მიერ, თუ ციფრულმა დამწვრობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, და როგორ უნდა დაამარცხოთ ის ტიფანი CurtisReviewEviewHealth როგორ იცოდეთ თუ არა Covid PTSD და როგორ უნდა მოაწყოთ Jenn SinrichReviewed
დამწვრობის სიმპტომები არის ფიზიკური და გონებრივი, მაიოს კლინიკის თანახმად, მათ შორის:
- დაღლილობა
- გაღიზიანება
- სირთულის კონცენტრაცია
- ძილის ჩვევების შეცვლა
- კმაყოფილების ნაკლებობა
არ აქვს მნიშვნელობა რა სფეროში ხართ, შეგიძლიათ ისწავლოთ რამე სამედიცინო ექსპერტებისგან, რომლებიც ყოველდღიურად ახდენენ ამ გრძნობებს. აი, როგორ უმკლავდებიან ჯანდაცვის პროფესიონალები პირადად, როდესაც ისინი გრძნობენ დამწვრობას სამსახურიდან და ყოველდღიური ცხოვრებიდან.
განცხადება
1. დააყენეთ სათანადო საზღვრები
დამწვრობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის სამუშაო-ცხოვრების ბალანსი, რომელიც მასშტაბებს ხრახნიან. როდესაც, როგორც ჩანს, მუშაობა მთელი ცხოვრება იკავებს, ძნელია შეასრულოთ თავი, როდესაც მუდმივად ხართ Grind რეჟიმში. სწორედ აქ შედის თქვენი დროისა და ენერგიის საზღვრების დაწესება.
განცხადება
”მე ვიცავ ჩემს დროს, როგორც ქათამი, და ვცდილობ ძალიან სტრატეგიული ვიყოთ იმაზე, თუ რას ვაძლევ დროს”, – ამბობს დოქტორი არორა.
განცხადება
სამსახურში სტრესული დღე შეიძლება სწრაფად იქცეს სტრესულ საღამოს სახლში, თუ საზღვრები არ არსებობს. ნებისმიერ პროფესიაში, ძნელია იმის თქმა, რომ უარი თქვას, როდესაც სთხოვეთ დამატებითი დავალებების შესრულება ან თქვენი სტანდარტული სამუშაო საათების მიღმა მუშაობა.
”ხალხისთვის ადვილია, რომ მეტი რამის გაკეთება მოგთხოვოთ”, – ამბობს იოჰანა ბეკი, ფსიქიატრი ფილადელფიაში ჯეფერსონის საავადმყოფოში.
განცხადება
სამუშაოების შექმნა საზღვრების შექმნა შეიძლება გამოიყურებოდეს თქვენი ტელეფონის გამორთვის შემდეგ, როდესაც საათს გამორთებთ ან უარს იტყვით ელ.ფოსტაზე პასუხის გაცემაზე სამუშაო საათების გარეთ.
”თქვენ არ გისურვებთ განმარტებას, თუ რატომ ამბობთ არა და კარგია ამ საზღვრების დაწესება”, – ამბობს დოქტორი ბეკი.
ეს ასევე ხელს უწყობს მიზანმიმართულად სამუშაოს გარდა ნივთების გეგმების შედგენას. ისევე, როგორც გამონათქვამი “შრომით, ითამაშეთ რთულად”, პირად დროს უნდა დახარჯოთ საქმეების კეთება.
განცხადება
”ჩემთვის მთავარია გარე საგნების მოლოდინი და დაკავებული გზები. ”მეგობრების და სოციალური მაღაზიების ყოლა ნამდვილად არის ის, რაც მეხმარება, რომ დარჩეს”, – ამბობს როსი.
2. ისაუბრეთ
გადატვირთულმა და გონებრივად ამოწურულმა შეგრძნებამ შეიძლება დააფიქსიროს პროფესიონალური და პირადი ცხოვრება. საკუთარი თავის გრძნობების შენარჩუნება შეიძლება პოტენციურად გაუარესდეს საკითხი. იმის ნაცვლად, რომ გააფართოვოთ იგი, შეეცადეთ გაუშვათ ის, ვინც ენდობით, ან ვინმეს, ვისაც შეუძლია მიმართოს იმას, რასაც თქვენ აპირებთ.
განცხადება
ჯეფერსონის საავადმყოფოში, დოქტორი ბეკი განმარტავს ჩაშენებული პრევენციის დაძლევის მექანიზმს, რომელსაც იგი და მისი კოლეგები იყენებენ.
განცხადება
”ჩვენ გვაქვს ბალინტის ჯგუფები, სადაც ვხვდებით სხვა ექიმებს, რომ განვიხილოთ კონკრეტული შემთხვევები, რომლებიც შეიძლება წონაში იყოს”, – ამბობს დოქტორი ბეკი. ბალინტის ჯგუფები, რომლებშიც ექიმები რეგულარულად ხვდებიან, განიხილონ საქმეები, რომელთა მიზანია გააუმჯობესონ ურთიერთობა და პაციენტებთან ზრუნვა, შეიქმნა ამერიკული ბალინტის საზოგადოება, არაკომერციული ორგანიზაცია, რომელიც ექიმებს ეხმარება აისახოს მათ საქმიანობაზე.
”ყველა სპეციალობას აქვს რაიმე სამწუხარო, რომელსაც ისინი გაუმკლავდებიან, ამიტომ ვფიქრობ, რომ ყველა სპეციალობა სარგებელს მოუტანს. ის თავს უსაფრთხო ადგილად გრძნობს.”
თუ სამუშაო კოლეგები არ გრძნობენ თავს ვარიანტად, ოჯახთან ან მეგობრებთან გულწრფელი საუბრების ჩატარება, ჩაშენებული სტრესის განთავისუფლების კიდევ ერთი გზაა. თუ არ გრძნობთ თავს კომფორტულად გაზიარებას ოჯახთან და მეგობრებთან, ეს შეიძლება იყოს ნიშანი, რომელსაც პროფესიონალთან საუბრით ისარგებლებთ.
ასევე შესაძლებელია, რომ ზოგჯერ დამწვრობის სიმპტომებმა შეიძლება თავი დაანებონ დეპრესიის სიმპტომებს. დეპრესიისა და დამწვრობის განსხვავებები ნიუანსირებულია, მაგრამ გამორჩეული.
”როგორც ფსიქიატრი, მე რეალურად ბევრს საქმე მაქვს”, – ამბობს დოქტორი ბეკი. ”ზოგჯერ ადამიანი შემოვა და ფიქრობს, რომ ისინი დეპრესიული არიან. როდესაც მე დეპრესიის კლინიკურ კრიტერიუმებს გავდივარ, ისინი არ აკმაყოფილებენ მას, მაგრამ რასაც ისინი გრძნობენ, არის დამწვრობა.”
მკურნალობასთან დაკავშირებით, დეპრესია შეიძლება პოტენციურად მოგვარდეს მედიკამენტებით, ხოლო დამწვრობა მოგვარდება ცხოვრების წესის ცვლილებებით.
”დეპრესიულ ადამიანებს აქვთ დანაშაულის დიდი გრძნობა, ან ისინი სხვებზე ტვირთად გრძნობენ თავს”, – ამბობს დოქტორი ბეკი. ”ადამიანები, რომლებიც იწვის, გრძნობენ, რომ სისტემა მათზე ტვირთია, რაც ეს არის”.
დაკავშირებული კითხვა
თქვენ ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო ხართ სწორი თერაპევტის მოსაძებნად
3. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ეს ალბათ გასაკვირი არ იქნება, მაგრამ ძილის უგულებელყოფამ შეიძლება გაუარესდეს დამწვრობა. ძილის ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გაზარდოს გაღიზიანების გრძნობა, პრობლემების კონცენტრაცია და საერთო ამოწურვა. მნიშვნელოვანია, რომ ძილი ყოველთვის იყოს პრიორიტეტული, რომ ჯანმრთელი დარჩეს, მაგრამ განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება.
განცხადება
”თუ თქვენ დაიწვა, ძილის დაკარგვა გაუარესდება. და თუ ძილის ქვეშ მოაწყვეთ, თქვენი დამწვრობა გაიზრდება”,-განმარტავს დოქტორი არორა. ”ზოგჯერ კარგი ღამის ძილის მიღება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ იმას, რაც უნდა გააკეთოთ მეორე დღეს.”
ეს ასე მარტივად ჟღერს, მაგრამ ძილი, როგორც წესი, ერთ -ერთი პირველი რამ არის, რაც იწყება უგულებელყოფა ფაზის დროს. სცადეთ პრიორიტეტული ძილი, ღამით ეკრანის დროის შეზღუდვით, ძილის დროს ჩაკეტვა და მინიმუმ 6 საათის ძილი.
7-დღიანი Kickstart გეგმა უკეთესად ძილის მისაღებად
Bymadeleine H. Burry
10 იოგა პოზირებს უკეთესი ღამის ძილისთვის
byjody Braverman
7 გზა, რომ შეაჩერონ რბოლა ფიქრები ღამით და დაიძინოთ
byjaime Osnato
6 რამ უნდა გააკეთოთ ყოველ დილით უკეთესი ღამის ძილისთვის
bymarygrace Taylor
4. გადაიტანეთ თქვენი სხეული
როდესაც სამსახურიდან ამოწურულ გრძნობთ, ვარჯიში შეიძლება საწინააღმდეგო ჩანდეს. მაგრამ ყველას, ვინც ოდესმე განიცდიდა ენდორფინების შემდგომი ვარჯიშის ჩქარობას, რომელიც ცნობილია როგორც მორბენალი მაღალი, იცის ფიზიკური დატვირთვის გრძნობა.
და კვლევები მხარს უჭერს ამას: 2021 წლის ნოემბრის კვლევის თანახმად, ფიზიოლოგიაში და ქცევაში,
”როგორც ფიზიოთერაპევტი, დარწმუნებული ვარ, რომ ფიზიკურად ვარ აქტიური, რადგან ვიცი, რომ უნდა ვვარჯიშობ, რასაც ვქადაგებ”, – ამბობს ჯესიკა ლეუნგი, PT, DPT.
“მე მიყვარს იოგის გაკეთება, ჯგუფური ვარჯიში, წონის აწევა და ასვლა. სხვადასხვა საქმიანობა ინარჩუნებს მას სუფთა და შემოიღებს მოძრაობის ახალ ნიმუშებს ჩემს სხეულს. ეს არის ის, რასაც მე ვურჩევ ჩემს პაციენტებს.”
სპორტული ფსიქოლოგის თქმით, 4 საუკეთესო ვარჯიში უნდა გააკეთოთ, როდესაც სტრესი გაქვთ
Bychristina Marable
7 დასაბუთებული იოგა პოზირებს, როდესაც თავს ზედმეტად გრძნობთ
ბირაკელ გრეისი
გრძნობთ თავს? ეს მონაკვეთები დაგეხმარებათ ბოლოდროინდელი
Bykelly Gonzalez, CPT
სუპერ მარტივი 10 წუთიანი სრული ვარჯიშის გაკეთება, როდესაც თქვენ გრძნობთ თავს
bybojana galic
სავარჯიშო კლასების 7 ტიპი, რომლებიც დაგეხმარებათ სტრესის დე-სტრესში
Bynicole Fabian-Weber
5. შეცვალეთ თქვენი გარემო
”როდესაც მე ვმოგზაურობ, არ ვფიქრობ სამსახურზე ან დამწვრობაზე”, – ამბობს ვანესა გრანტი, RN, ოპერაციული ოთახის მედდა ფილადელფიაში, ჯეფერსონის საავადმყოფოში. ”მოგზაურობა უბრალოდ სრულად იკავებს ჩემს გონებას და ეს ბედნიერი გრძნობაა”.
შვებულება არ გადაჭრის ყველა თქვენს პრობლემას, მაგრამ ეს შეიძლება დროებით დაეხმაროს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა იწვევს თქვენს დამწვრობას პირველ რიგში.
”თუ თქვენ მიაღწიეთ ზღვარს და გჭირდებათ დატენვა, მაშინ დიახ, შვებულება მიიღოთ”, – ამბობს დოქტორი არორა. ”გარკვეულწილად შვებულება შეიძლება წარმოუდგენლად გამოსადეგი იყოს და საშუალებას მოგცემთ დაუკავშირდეთ ისეთ ნივთებს, რომლებსაც სიამოვნებით და აღადგინეთ ამოწურვა.”
პეიზაჟების შეცვლამ ასევე შეიძლება მოგცეთ ახალი პერსპექტივა და შანსი, რომ დაშორდეთ სამუშაო სტრესორებს. შვებულება არც ლამაზი გაქცევაა. სამსახურიდან დაშორებით შეიძლება გაატაროთ თქვენი სახლის კომფორტისთვის (გამარჯობა, დასვენება!) ან თვითმმართველობის მოვლის დღე.
”ბევრი ექიმი, რომელსაც ვხედავ, რომლებიც იწვის, გრძნობენ, რომ მათ არ შეუძლიათ შვებულების მიღება საავადმყოფოს საჭიროებების გამო”, – ამბობს დოქტორი ბეკი. “თქვენ არ უნდა ელოდოთ წლის ბოლომდე შვებულების გასვლას. მიიღეთ ის, როდესაც ეს მიზანშეწონილია და აიღეთ, როცა დაგჭირდებათ.”
განცხადება
განცხადება