რატომ დაძლევა სტრესი იღებს უფრო რთული, როგორც თქვენ ასაკი, და რა უნდა გავაკეთოთ ამის შესახებ

ხანდაზმულობა და სტრესი ხშირად ხელს უშლის ხელს, მაგრამ იმდენად აქტიური დარჩება, რაც შეიძლება უკეთესად დაგეხმარებათ უკეთესად გააქტიუროთ კრედიტი: დეკანი მიტჩელი / e + / gettyimages

როგორც თქვენ ასაკში, სტრესული სიტუაციები შეიძლება უფრო მეტი იყოს თქვენი სხეულისა და გონებისგან, ვიდრე ისინი იყვნენ ახალგაზრდა. თუ სტრესით დაძლევა უფრო რთული იქნება, ცვლა შეიძლება იყოს თქვენი სხეულის ფიზიკური ცვლილებებისა და ქრონიკული სტრესის გრძელვადიანი შედეგების გამო.

განცხადება

ვიდეო დღეს

აქ, ჩვენ შევხედავთ საერთო ფაქტორებს, რომლებსაც შეუძლიათ გააკეთონ სტრესი უფრო რთული, როგორც თქვენ ასაკში, და შემდეგ ხაზს უსვამს ნაბიჯებს, რომლებიც დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეთ.

1. ქრონიკული სტრესის შედეგები

მწვავე (მოკლევადიანი) სტრესის შემდეგ – ამბობენ, რომ ტრაფიკის მიღება – სხეული ჩვეულებრივ ბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობაში, ამბობს Monisha Bhanote, MD, Quintuple Board- სერტიფიცირებული ექიმი და იოგას მედიცინის ინსტრუქტორი. მაგრამ როდესაც სტრესი არის ქრონიკული – ეს არის ხანგრძლივი ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში – სხეული რჩება მუდმივი მდგომარეობის სიგნალიზაცია. “როგორც ჩვენ ასაკი, ეს უწყვეტი სტრესი გავლენას ახდენს ჩვენი სხეულის უნარი დაბრუნების მისი წინა ნორმალური სახელმწიფო,” დოქტორი Bhanote ამბობს.

განცხადება

გამოიყენეთ სისხლის მიმოქცევის სისტემა, მაგალითად: “ცირკულაციური ანთება გავლენას ახდენს ჩვენს სისხლძარღვებში, რომელსაც შეუძლია განლაგებულიყო, ჩვენი წნევა იზრდება”, – ამბობს ის.

ქრონიკული სტრესი ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი კორტიზოლი, რომელიც საყოველთაოდ ცნობილია, როგორც სხეულის “სტრესი ჰორმონი”, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი ჯანმრთელობის ეფექტის კასკადი, დოქტორი ბანოტე ამბობს.

განცხადება

“როგორც ჩვენ ასაკში ვგრძნობთ ამ ნეგატიურ ჯანმრთელობას, მათ შორის დასუსტებულ იმუნურ სისტემას, ძილის დარღვევებს, საჭმლის მომნელებელ საკითხებს, წონის მომატებას და მეხსიერების შემცირებას”, – დასძენს იგი.

2. ქრონიკული ავადმყოფობა ან ტკივილი

თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული დაავადება, ავადმყოფობა ან სხვა სამედიცინო მდგომარეობა – რაც უფრო ძველი მოზრდილებში უფრო ხშირია – ამ პირობებით გამოწვეული ფსიქიკური სტრესი შეიძლება უფრო რთული გაუმკლავდეს ზოგადად სტრესს.

განცხადება

“ნებისმიერი დაავადება აყენებს თქვენს ფსიქიკურ და ემოციურ მდგომარეობას”, – ამბობს ბანოტე. “მრავალრიცხოვანი ექიმის დანიშვნები უბრალოდ არ შეგრძნება კარგად, ქრონიკული დაავადება უფრო რთულია”.

3. არ მიიღოთ საკმარისი ძილი

“ძილი არის ის გზა, რომელშიც ჩვენი ორგანოები განკურნება”, – ამბობს სარა მიკასკიკი, PT, DPT, ფიზიკური თერაპევტი, სერტიფიცირებული პირადი ტრენერი და Sara Mikulsky Wellness ფიზიკური თერაპია ნიუ-იორკში. “ძილი საშუალებას იძლევა ჩვენი კუნთების დასვენება და დაისვენოთ, ჩვენი ტვინი, რომ გადმოგცეთ ინფორმაცია და ჩვენი სახსრების დამუშავება და გაჭიმვა. როდესაც ჩვენ ხაზგასმით აღვნიშნავ, ეს შეიძლება იყოს უფრო რთული და იძინებს.”

როგორც თქვენ ასაკში, თქვენ არ შეგიძლიათ სძინავთ ასევე, ეროვნული ინსტიტუტის დაბერების შესახებ. როდესაც თქვენ არ მიიღებთ საკმარისი ძილის, თქვენი ფიზიკური და ემოციური შესაძლებლობები გაუმკლავდეს სტრესი მცირდება.

ქრონიკული სტრესის გამოწვეული უძილობა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, დეპრესია და გაღიზიანება, ყველა ფაქტორი, რომელიც უფრო რთულია სტრესთან გამკლავება, 2018 წლის დეკემბრის შესწავლის მიხედვით .

4. ცუდი კვება

როგორც თქვენ ასაკში, თქვენი მადის შეიძლება შემცირდეს, მცირდება რაოდენობის საკვები და ნუტრიენტები თქვენ მიიღებთ. ზოგიერთი მედიკამენტი შეიძლება გამოიწვიოს მადას, მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის მიხედვით (NLM), და ხანდაზმული მოზარდები უფრო ხშირად მიიღებენ მედს. ანალოგიურად, სტომატოლოგიური პრობლემები შეიძლება ძნელი იყოს ჭამა გარკვეული nutritious საკვები და 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს ხშირად აქვთ გემო და სუნი, რომელსაც შეუძლია საკვები, როგორც ჩანს, ნაკლებად appetizing, პოსტი NLM.

კვების ხარვეზები შეიძლება კომპრომისზე თქვენი იმუნური სისტემის და შეამცირონ თქვენი ენერგეტიკული დონე, რაც მას უფრო რთული გაუმკლავდეს სტრესს, შესაბამისად ჰარვარდის T.H. Chan სკოლა საზოგადოებრივი ჯანდაცვა. ღარიბი დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადება, დიაბეტი და სიმსუქნე, პირობები, რომლითაც შეგიძლიათ დაამატოთ დამატებითი სტრესი თქვენს ცხოვრებაში, იმავე წყაროს მიხედვით.

5. ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა

თუ თქვენ არ ხართ ფიზიკურად აქტიური, როგორც თქვენ ასაკში, რომ მოძრაობისა და სწავლების ნაკლებობა გავლენას მოახდენს თქვენს შესაძლებლობას, გაუმკლავდეს სტრესს.

“როგორც ჩვენ ასაკი, ყველა ჩვენგანის განიცდიან ჩვენი სხეულის სახსრების, კუნთების, ძალაუფლებისა და ბალანსის შემცირებას. ეს არის ნორმალური დაბერების შესახებ”, – ამბობს მიკუსსკი. “მაგრამ თუ ჩვენ ყურადღებას გავუგზავნით ჩვენს სხეულებს, განაგრძეთ მოქნილი და აქტიური, ჩვენ შეგვიძლია დავეხმაროთ ამ პროცესს [და] დაეხმაროს ჩვენს ორგანოებს სტრესის შემცირება, როგორც ფიზიკურად და გონებრივად”.

დაკავშირებული კითხვა

რატომ კუნთების აღდგენა გაუარესდება ასაკთან და რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ

6. სიცოცხლის გამოწვევები

დაბერების ხშირად მოდის ახალი ან მოულოდნელი ცხოვრების გამოწვევები, რომლებიც ცხოვრების უფრო სტრესულნი არიან.

პირადი დანაკარგების განიცდიან, როგორიცაა მშობლებისა და მეგობრების სიკვდილი, შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, დაღლილობა და სიცოცხლის ნაკლებად იმედიანი პერსპექტივა, თუნდაც დროებით, NLM- ის მიხედვით.

შეშფოთება, დეპრესია ან ფიზიკური სტრესი გამოწვეული ზრუნვა ზრუნვა დაბერების მშობლები ასევე სტრესები, რომ შეუძლია უფრო რთული გაუმკლავდეს.

5 რჩევები დაგეხმაროთ უკეთესად გაუმკლავდეთ სტრესს, როგორც თქვენ ასაკში

გააქტიურეთ მებაღეობა ბადი, რომელიც დაგეხმარებათ ერთდროულად მოერგოს და სოციალური დარჩენა. კრედიტი: Eclipse_images / e + / gettyimages

1. მიიღეთ კარგი ღამის ძილი

სცადეთ მინიმუმ შვიდი საათი ძილის ღამით, აშშ-ს ჯანმრთელობისა და ადამიანის სამსახურების დეპარტამენტის მონაცემებით.

ბრძოლა ძილის? Lean on ბუნებრივი საშუალებები უძილობა, როგორც აპირებს საწოლი და იღვიძებს ამავე დროს ყოველდღე და დარწმუნებული ვარ, თქვენი საძინებელი არის მუქი, საკმაოდ და მაგარი.

“ღრმად სუნთქვის შესწავლა ან სუნთქვით სუნთქვა შეიძლება იყოს სასარგებლო გზა გონებისა და სხეულის განმუხტვისთვის” ამბობს მიკასკიკი. “ნაზი, მედიტაციური მუსიკის ან ბუნების ხმები შეიძლება დაგვეხმაროს აშშ-ის ცენტრში და დაისვენოთ.

დაკავშირებული კითხვა

6 მიზეზი ძილის იღებს უფრო რთული, როგორც თქვენ ხანდაზმული

2. იყავი მოქნილი და აქტიური

ნებისმიერი ასაკის მოზარდები მიზნად ისახავს მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის აერობული აქტივობების მინიმუმ კვირაში, ხოლო ორდღიანი სწავლების ღონისძიებები, რომლებიც ძირითად კუნთების ჯგუფებს ატარებენ, ამერიკელების ჯანმრთელობის დეპარტამენტის ამერიკელების ფიზიკური აქტივობის სახელმძღვანელო პრინციპების მიხედვით და ადამიანის მომსახურება.

ქრონიკული ჯანმრთელობის პირობებში ხანდაზმული მოზარდები უნდა შეეცადონ, როგორც აქტიური, რაც შეიძლება, მათი შესაძლებლობებისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით, იგივე სახელმძღვანელო მითითებით.

ფიზიკური აქტივობების შესახებ ამერიკელებისთვის ფიზიკური აქტივობები რამდენიმე აერობულ საქმიანობას ურჩევს, მათ შორის:

• გასეირნება, ლაშქრობა, ველოსიპედები, სირბილი ან გაშვებული
• საცურაო ან წყლის აერობიკა
• ცეკვა და აერობული სავარჯიშო კლასები
• იოგას ზოგიერთი ფორმა
• ეზო მუშაობა, როგორიცაა ზრდის mower ან raking

იგივე სახელმძღვანელო მითითებების მიხედვით (თქვენი ჯანმრთელობისა და შესაძლებლობების მიხედვით), რეკომენდებულია კუნთების გაძლიერების საქმიანობა:

• მშენებლობის კუნთების ძალა გამოყენებით სავარჯიშო ზოლები, წონა მანქანები ან თავისუფალი წონა
• სხეულის წონა წვრთნები, როგორიცაა planks, squats, lunges, ბიძგი- ups და გაიყვანოს- ups
• Მებაღეობის
• Tai Chi ან იოგა
• ტარების სასურსათო

გაფრთხილება

თუ თქვენ ახალი ვარჯიშობთ, ექიმთან საუბარი უკეთესად გესმოდეთ, რა საქმიანობის დონე უსაფრთხოა თქვენს ჯანმრთელობის მდგომარეობის საფუძველზე.

3. სოციალური მხარდაჭერის სისტემის შენარჩუნება

თქვენი თანამეგობრობის ჩართვა დაგეხმარებათ უკეთესად გაუმკლავდეთ სტრესს, როგორც ასაკში.

“დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ გარკვეული თანამემამულე კომპონენტები თქვენი ურთიერთობებისათვის, როგორიცაა წიგნის კლუბი ან ფეხით კლუბი”, – ამბობს ბანოტე. მეგობრებთან ერთად საუბრისას შეიძლება ასევე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესთან ერთად და სხვა ადამიანებმა შეიძლება კიდევ რამდენიმე რჩევაც.

მოხალისეობის მიზეზი თქვენ მგზნებარე შესახებ, ასევე შეგიძლიათ გახსნათ კარი ახალი მეგობრობისთვის და უზრუნველყოს სხვების დასახმარებლად.

4. პრაქტიკა mindfulness

Mindfulness არის უძველესი პრაქტიკა მცხოვრები მომენტში აღების ყველა რომ თქვენს ირგვლივ გარეშე განაჩენი ან წინასწარ ცნებები, იტყობინება ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტების (NIH). მშვიდი თქვენი გონება და ვაფასებთ თქვენს შემოგარენში და ემოციებს mindfulness შეუძლია დაეხმაროს მართოს სტრესი და შემსუბუქება შფოთვა და დეპრესია.

თქვენ შეგიძლიათ მშვიდად იჯდეს ან ფიქრობთ, რომ მაჟორიტეს პრაქტიკაში, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ სრულიად წარმოიდგინოთ მომენტში, ხოლო სხვა ადამიანებთან ერთად, ნიჰის თანახმად.

გჭირდებათ დახმარება უნდა დაიწყოს უფრო მეტად mindful? განვიხილოთ mindfulness ან მედიტაციის აპლიკაცია ხელმძღვანელობით და ფოკუსირება.

5. ჭამე nutritious დიეტა

დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული იღებს არსებულ ნუტრიენტებს, როგორიცაა ცილები, ნახშირწყლები, ლიპიდები და ვიტამინები და მინერალები. ჭამა საკვები, რომელიც შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების – ორაგულის, სკამერელის, ტუნის, ფლაქსის, ჩიას თესლისა და კაკლის, მაგალითად – შეიძლება ასევე დაეხმაროს კორტიზოლის დონის რეგულირებას, რათა დაეხმაროს თქვენს ორგანიზმს, როგორც თქვენ ასაკში, როგორც თქვენ ასაკში, ნიჰის მიხედვით.

განცხადება