რატომ ფეხით პრობლემები უფრო საერთო ასაკთან ერთად, და რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ

მხარდამჭერი ფეხსაცმლის ტარება ხელს შეუწყობს ფეხის პრობლემების თავიდან აცილებას ან ტკივილს გარკვეული პირობებით, როგორც თქვენი დაბერების ფეხები შეცვლა. კრედიტი: Athima Tongloom / Moment / Gettyimages

ამ სტატიაში

• ხარჯი
• Plantar Fasciitis
• ართრიტი
• ბინა ფეხები
• ფუნები
• Hammertoe
• Morton- ის ნეირომა
• Podiatrist- დამტკიცებული ფეხსაცმელი ყიდვა

შენი ფეხები შეიძლება განიცდიან აცვიათ და გაანადგურეს, როგორც თქვენ ასაკში – ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი (სიტყვასიტყვით) ხორციელდება თქვენ მეშვეობით ცხოვრება. ამიტომაც შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი tootsies, როგორც თქვენ უფრო ძველი. მაგრამ რა ცვლილებები შეიძლება მოელით დაბერების ფეხებს, ზუსტად და რატომ?

განცხადება

ვიდეო დღეს

აქ არის ყველაზე გავრცელებული ფეხით პრობლემები ხანდაზმული მოზარდები და როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მათ, პლუს ზოგიერთი ექსპერტი დამტკიცებული ფეხსაცმლის რეკომენდაციები, რათა დაეხმაროს ჯანსაღი ფეხები, როგორც თქვენ ასაკი.

1. overuse

Kenneth Cornell, DPM, Podiatrist Austin რეგიონალური კლინიკის Austin, Texas, მოზარდები ზოგადად უფრო სავარაუდოა, რომ ფეხით საკითხები – მათ შორის ფეხით ტკივილი – როგორც ისინი ხანდაზმული. შეიძლება რამდენიმე მიზეზია, მაგრამ ყველაზე გავრცელებული არის overuse და გზა თქვენი ფეხები შეცვლის დროთა განმავლობაში.

განცხადება

“როგორც ჩვენ ასაკი, ჩვენი ფეხები ტენდენცია ნაკლებად ელასტიურობას – ჩვენი თაღები გახდებიან სუსტი და ქსოვილი ნაკლებად ელასტიური ხდება”, – ამბობს ის. “როდესაც არსებობს ნაკლებად ელასტიურობა, თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ ართრიტი ან დაბინძურების დაზიანება და, ამიტომ ფეხით ტკივილი.”

შეასწორეთ: როგორც ნებისმიერი ტიპის მუდმივი ტკივილი, რომელიც რთულია მართოთ, თქვენს ექიმთან საუბარი, მიუხედავად იმისა, თუ არა თქვენ უკვე დიაგნოზირებული ფეხით დაზიანება ან მდგომარეობა. თქვენ შეიძლება საბოლოოდ გვჭირდება ფეხით ქირურგიის თუ ტკივილი overuse გრძნობები, მაგრამ თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ გაერკვნენ სწორი მკურნალობის გეგმა.

განცხადება

2. Plantar Fasciitis

Plantar Fasciitis არის ერთ ერთი ყველაზე გავრცელებული ფეხით საკითხები, რომელიც შეიძლება მოსავლის როგორც თქვენ ასაკი, დოქტორი Cornell ამბობს. ეს არის მდგომარეობა პლანტარული fascia, ligament, რომელიც აკავშირებს თქვენს heel წინ თქვენი ფეხით და მოქმედებს როგორც თაღოვანი მხარდაჭერა.

განცხადება

როდესაც პლანტარული fascia დაძაბული და inflamed, მას შეუძლია გამოიწვიოს heel და თაღოვანი ტკივილი.

დაფიქსირება: მიუხედავად იმისა, რომ მდგომარეობა საერთოა – განსაკუთრებით უფრო აქტიურ ადამიანებში, ისევე როგორც მორბენალი – ის ასევე პრევენციაა ბუნებრივი საშუალებების დახმარებით პლანტარული fasciitis. “პლანტარული ფსიქიკის თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო საშუალებაა, რომ ბევრი სხვა ფეხის ტკივილის თავიდან აცილებაა ფეხსაცმელი, რომელიც სწორად შეესაბამება და აქვს სწორი მხარდაჭერა”, – ამბობს დოქტორი კორნელი.

მან რეკომენდაციას აძლევს ვაჭრობას orthotic ჩანართები, რათა დაეხმაროს cushioning და შოკი შთანთქმის თავიდან ასაცილებლად heel ტკივილი, განსაკუთრებით თუ თქვენ ჰქონდა პლანტარული fasciitis წარსულში. თქვენ ასევე უნდა თავიდან ავიცილოთ ფეხსაცმელი პატარა ქუსლი და თაღოვანი მხარდაჭერა – sandals, flip flops და ბალეტის ბინები – როგორც ისინი შეიძლება იყოს რთული თქვენი ფეხები და დაამატოთ სტრესი ligaments მხარს უჭერს თქვენი arch.

გაჭიმვა ასევე მნიშვნელოვანია ტკივილის განმუხტვისა და ხელახლა დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, დოქტორი კორნელი ამბობს. გამოყენებით ჯგუფი გაჭიმვის თქვენი calves, აქილევსის tendon და ფეხით დაეხმარება. მოძრავი ბურთი (როგორც lacrosse ან spiky მასაჟის ბურთი) ბოლოში თქვენი arch ან გამოყენებით ფეხით საკაცე შეიძლება ასევე უზრუნველყოს რელიეფის.

დაკავშირებული კითხვა

9 შეცდომები, რომლებსაც შეუძლიათ პლანტარული fasciitis უარესი

3. ართრიტი

ართრიტი, რომელიც ერთი ან მეტი სახსრების შეშუპება ან სინაზია, ასევე საერთოა, როგორც ჩვენ ასაკი, დოქტორი კორნელი ამბობს. ეს, როგორც წესი, ხდება, რადგან ჩვენი თაღები დასუსტდება დროთა განმავლობაში, გზას ერთობლივი დაძაბვისა და ტკივილისთვის.

ტერფის ართრიტი, რომელიც ოსტეოართრიტის ფორმაა, როდესაც ტერფის ერთობლივი ხსნარი გრძელდება თხელი და დროთა განმავლობაში არღვევს. როდესაც ძვლები არ გააჩნიათ ხახუნისგან, რომლებიც გადაადგილდებიან, რომლებიც მოძრაობენ, მათ შეუძლიათ ფრაგმენტი და სპურსი, რაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და სიმტკიცე ერთობლიობაში.

დაფიქსირება: “პლანტარული fasciitis, დიდი თაღოვანი მხარდაჭერის ფეხსაცმელები უნდა დაეხმარონ, ისევე როგორც გაჭიმვა”, – ამბობს დოქტორი კორნელი. “თუმცა, თუ ტკივილი გრძელდება, ოპერაცია შეიძლება საჭირო გახდეს”.

ფეხის ქირა

ზოგიერთი ადამიანი ასევე მოითხოვს მედიკამენტს ართრიტის მართვაში, მაიო კლინიკის მიხედვით. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, რათა დადგინდეს საუკეთესო მკურნალობის გეგმა თქვენთვის.

4. ბინა ფეხები

ხანდაზმული მოზარდების კიდევ ერთი საერთო პრობლემა არის ზრდასრულთა შეძენილი ბინა, დოქტორი კორნელი ამბობს. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ფეხით იწყება, როგორც tendons, რომლებიც ნიშნავდა გამართავს up თაღოვანი, დაიწყოს დასუსტება.

დაფიქსირება: რეგულარული გაჭიმვა და ტარება მხარდამჭერი ფეხსაცმელი შეიძლება იყოს სასარგებლო, მაგრამ თუ თქვენი ტკივილი არ მიდის, დოქტორი Cornell რეკომენდაციას თქვენს ექიმს, რათა დადგინდეს, თუ ოპერაცია შეიძლება საჭირო.

5. Bunions

Bunions არის protrusion მხარეს დიდი toe რომ მოხდეს, როდესაც ზოგიერთი ძვლები წინა ნაწილი თქვენი ფეხით გადაადგილება გარეთ ადგილი, დოქტორი Cornell ამბობს.

“Bunions შეიძლება გაუარესდეს, როგორც ჩვენ ასაკი, რადგან ჩვენი ფეხები მიიღებს ფართო და arch სიმაღლე მცირდება,” ამბობს ის. “როგორც ქსოვილების დაისვენოთ, Bunion იღებს უფრო დიდია.”

დაფიქსირება: თქვენ შეიძლება გავიგოთ, რომ bunions მოითხოვს ოპერაცია, მაგრამ მაინც არ არის ნათელი, რამდენად კარგად ეს პროცედურები მუშაობს და ამდენად, როგორც წესი, ბოლო კურორტი შემდეგ თქვენ სცადა სხვა მკურნალობა და მეთოდები გაათავისუფლოს თქვენი ტკივილი, მიჩიგანის უნივერსიტეტის მიხედვით.

თავიდან ასაცილებლად bunions საწყისი უარესი, უმჯობესია აცვიათ კომფორტული ფეხსაცმელი ადეკვატური თაღოვანი მხარდაჭერა, ფართო toe ყუთები და თავიდან აცილების pointy-toed ფეხსაცმელი, დოქტორი Cornell ამბობს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აცვიათ bunion კორექტორი, რათა დაეხმაროს თქვენს toe განვიხილეთ.

ფეხის ქირა

Michigan Health of Michigan Health- ის უნივერსიტეტში თქვენი ფეხსაცმლისა და ბლისტებისა და ბუშტუკების ჩამოყალიბების თავიდან ასაცილებლად.

6. Hammertoe

Hammertoe ხდება, როდესაც toe (ხშირად მეორე) მოძრაობს და გარეთ პოზიცია, დოქტორი Cornell ამბობს.

“ხანდახან ზეწოლა bunion შეიძლება გამოიწვიოს hammertoe, მაგრამ ეს უფრო ხშირად გამოწვეული ტარება ფეხსაცმელი, რომლებიც ძალიან ვიწრო ან არ შეესაბამება კარგად,” ამბობს ის. “მაღალი ქუსლების ტარება შეიძლება ამ მდგომარეობაში გამწვავდეს ფეხსაცმლის სიმაღლეზე”.

Hammertoe- ს მქონე ადამიანები ხშირად ხშირად განიცდიან, რომ ფეხსაცმლის წინააღმდეგ, რომელიც ხელს უწყობს ტკივილს, ამბობს ის.

შეასწორეთ ის: ფეხსაცმელი უფრო ღრმა და ფართო toe ყუთში შეიძლება დაეხმაროს შეინარჩუნოს hammertoe at bay, დოქტორი Cornell ამბობს. გარკვეული წვრთნები – თქვენი სიმაღლეზე მარმარილოს კრეფა – შეიძლება გააძლიეროს ტერიტორია, რათა თავიდან აიცილოს ტკივილი, მაიო კლინიკის მიხედვით. მიუხედავად ამისა, მძიმე შემთხვევებში, საჭიროა ქირურგიული ოპერაცია.

7. Morton- ის ნევრომა

ნეირომა არის ნერვის ქსოვილის კეთილთვისებიანი ზრდა, როგორც წესი, მესამე და მეოთხე სიმაღლეზე, ამერიკის პედიატრიული სამედიცინო ასოციაციის (APMA) მიხედვით.

ხანდახან უწოდებენ pinched ნერვის ან ნერვის სიმსივნეს, და შეუძლია შექმნას წვის შეგრძნება, tingling ან numbness შორის toes ხოლო ფეხით, დოქტორი Cornell ამბობს. ეს მდგომარეობა უფრო ხშირია მდედრობითი მდედრობითი დაბადების დღეზე, ვიდრე მამაკაცები დაბადებისას.

შეასწორეთ: ნეირომით, თქვენ ხშირად გრძნობთ ტკივილს, როდესაც ფეხით (ეს შეიძლება იგრძნონ შენს ფეხსაცმელს), რომელიც შეიძლება გაათავისუფლონ თქვენი ფეხსაცმელი დაზარალებულ ტერიტორიაზე. Neuromas ხშირად გამოწვეული მაღალი ქუსლები ხშირად, ასე რომ თქვენი ფეხსაცმლის არჩევანი დაგეხმარებათ შეამციროს თქვენი რისკი ასევე, თითო APMA.

დაკავშირებული კითხვა

5 საუკეთესო ფეხსაცმელი Morton- ის ნეირომისთვის, Podiatrists- ის მონაცემებით

საუკეთესო Podiatrist- დამტკიცებული ფეხსაცმელი ყიდვა

დოქტორი კორნელი ამბობს, რომ თქვენ უფრო მაღალი რისკის ქვეშ იმყოფებით, როგორც თქვენ ასაკში, რის გამოც ინვესტირებას მხარდამჭერი, ხარისხის ფეხსაცმელი გადამწყვეტია.

“ბევრი ფეხით პირობები შეიძლება თავიდან აიცილონ სათანადო ფეხსაცმლის ტარება და, საჭიროების შემთხვევაში, orthotic ჩანართები,” ამბობს ის. “საერთო ფეხით პირობები, რომლებიც მოხდება, როგორც ჩვენ ასაკი, როგორიცაა bunions, ნეირომები, hammertoes და calluses, შეიძლება ხელი შეუშალოს არჩევის ფეხსაცმელი, რომელიც შეესაბამება სწორად და თავიდან აცილების მაღალი ქუსლები.”

როდესაც სავაჭრო, დოქტორი Cornell რეკომენდაციას ეძებს ფეხსაცმელი, რომელიც არ არის ძალიან მოქნილი toes (თქვენ არ უნდა შეეძლოს გააფართოვოს ფეხსაცმლის) და ფართო (წინააღმდეგ ვიწრო) Toe ყუთი. “შენი ფეხსაცმელი უნდა უზრუნველყოს ადეკვატური ბიომექანიკური მხარდაჭერა და სტაბილურობა ფეხით, ისევე როგორც კარგი გრძივი თაღოვანი მხარდაჭერა,” ამბობს ის.

და დარწმუნდით, რომ გავზომოთ თქვენი ფეხები სანამ ყიდვა, რადგან მათ შეუძლიათ flatten და გაფართოვდეს, როგორც თქვენ მიიღებთ ხანდაზმული, რითაც შეცვლის თქვენი ფეხსაცმლის ზომა.

ამ სახელმძღვანელო მითითებების საფუძველზე, აქ არის რამდენიმე დოქტორი კორნელის რეკომენდაციები კომფორტული და დამხმარე ფეხსაცმლისთვის. გაითვალისწინეთ, რომ გარკვეული ბრენდები თავიანთ ფეხსაცმელს “მამაკაცებს” ან “ქალებს”, რაც, რის გამოც ჩვენ გამოვიყენეთ ეს პირობები.

საუკეთესო ფეხსაცმელი დაბერების ფეხები

• <ძლიერი> გაშვებული და სავარჯიშო (ქალებისათვის) : Hoka One One One Bondi 7 ($ 160, Hoka.com) და Saucony Triumph 19 ($ 150, Saucony.com)
• <ძლიერი> გაშვებისა და სწავლებისთვის (მამაკაცებისათვის) : Hoka One One One One Bondi 7 ($ 160, Dickssportinggoods.com) და Saucony Triumph 19 ($ 150, Saucony.com)
• <ძლიერი> ყოველდღიური აცვიათ და ჩვეულებრივი აქტივობისთვის: birkenstock arizona ($ 99.95, birkenstock.com) და oofos ooriginal sandal ($ 59.95, Zappos.com)
• <ძლიერი> ჩაცმის ფეხსაცმელი: Vionic მამაკაცის ნაძვის კაბა ფეხსაცმელი ($ 71.82- $ 184.04, Amazon.com) და Vionic ქალთა ხიბლი Cheryl Loafer ($ 38.34- $ 130, Amazon.com)

განცხადება