თქვენი თინეიჯერის მოსამზადებლად და სამზარეულოში ჩართვა შეიძლება დაეხმაროს მათ დაიცვან საკვები კვების გეგმის მიხედვით.
ზრდის, ჯანსაღი წონისა და ზოგადად კარგი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, მოზარდებს უნდა ჭამონ დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მოიცავს მრავალფეროვან საკვებს ყველა საკვების ჯგუფიდან, მათ შორის მარცვლეულის, ხილის, ბოსტნეულის, მჭლე ცილებისა და უცხიმო რძისგან. ეს მშვენივრად ჟღერს, მაგრამ თქვენი თინეიჯერის ჭამა სწორად მიღება შეიძლება გამოწვევა იყოს. ყოველკვირეული მენიუს დაგეგმვა შეიძლება დაგეხმაროთ. იმისათვის, რომ დაგეგმვა ოდნავ გაამარტივოთ და უკეთესი კვების ჩვევების შესაქმნელად, მენიუს დაგეგმვისას იმუშავეთ თინეიჯერთან.
კარგი ორშაბათი გახადე
დარწმუნდით, რომ თქვენი თინეიჯერი ყოველდღე იწყება კარგი საუზმეზე, რადგან დილის კვება ეხმარება მოზარდებს უკეთესად გააკეთონ სკოლაში და მათ გაუადვილებს წონის მართვას. თინეიჯერებისთვის ჯანსაღი საუზმე შეიძლება შეიცავდეს მთლიანი მარცვლეულის უღიმღამო მარცვლეულს უღიმღამო რძით და ბანანით. თუ თქვენი თინეიჯერი სახლიდან ლანჩს მოაქვს, შეფუთეთ ინდაურის სენდვიჩი მთლიანი ხორბლის პურით სტაფილო ჯოხებით, ვაშლით და ჭიქა უღიმღამო იოგურტით. შეეცადეთ ორშაბათს, ვახშამზე, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს მთლიანი ხორბლის მაკარონის პრიმავერას, რომელიც ემსახურება ჩამოსხმული სალათით, ქერქის იტალიური პურით და ჭიქა უღიმღამო რძით.
სამშაბათს დაარტყი
კვების რაციონის დასაკავებლად, რაც შეიძლება მეტი კვების ჯგუფი შეიტანეთ თითოეულ კვებაზე. საუზმეზე, თქვენს თინეიჯერმა შეიძლება ისარგებლოს ბოსტნეულის ომეტით უცხიმო ყველით და მთელი ხორბლის სადღეგრძელოთი, კალციუმის გამაგრებული ფორთოხლის წვენით. ჯანსაღი ლანჩით შეიძლება შეიცავდეს შერეულ მწვანილს, რომელიც მოპირკეთებულია ლობიოთი, ხმელი მოცვი და ნიგოზი მთლიანი მარცვლეულის კრეკერებით და უღიმღამო რძის კონტეინერით. ვახშამზე, გააკეთეთ ბურგერები, რომლებიც იყენებენ მჭლე მიწის ძროხის ან ინდაურის გამოყენებით, რომელიც ემსახურება მთლიანი ხორბლის ფუნთუშას, შემწვარი წითელი კარტოფილით, ორთქლის ბროკოლით და ჭიქა უღიმღამო რძით.
ჯანმრთელი კვება ოთხშაბათს
თინეიჯერებისთვის, ოთხშაბათის საუზმეზე ჯანსაღი კვება შეიძლება შეიცავდეს ხილის გლუვს, რომელიც დამზადებულია უღიმღამო იოგურტით, ბანანებით, მარწყვითა და არაქისის კარაქით. ლანჩისთვის, მთლიანი მარცვლეულის უღიმღამო მარცვლეული სკოლიდან შეძენილი რძით და ვაშლის ჭიქა კარგ არჩევანს აკეთებს თინეიჯერებისთვის, რომლებიც ვერ ახერხებენ ლანჩის მაცივრას. სადილზე, მთელმა ოჯახმა შეიძლება ისიამოვნოს გამომცხვარი ქათამი ყავისფერი ბრინჯით და მწვანე ლობიოთი.
რა უნდა ჭამა ხუთშაბათს
შვრიის ფაფის თასი, ქიშმიშითა და ნიგოზით, ჭიქა უღიმღამო რძით, ჯანსაღი და სავსე საუზმეა მოზარდებისთვის. ლანჩისთვის, Hummus- მა მთლიანი ხორბლის პიტაში შეავსო ყლორტებითა და დაჭრილი კიტრი და მსახურობდა მსხლით და უღიმღამო რძის კონტეინერით, კარგ არჩევანს აკეთებს. ჯანსაღი სადილის კვება შეიძლება შეიცავდეს ღორის ღორის ხახვს ვაშლის, ბარდა და გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილით.
განვიხილოთ დარჩენილი პარასკევი
კვირის ბოლოს, თქვენ შეიძლება მზად იყოთ გაასუფთავოთ თქვენი მაცივარი, ასე რომ გაითვალისწინეთ ნარჩენების მომსახურება. თქვენს თინეიჯერმა შეიძლება ისიამოვნოს გახეხილი კვერცხებით ტკბილი კარტოფილის ჰაში და კალციუმის გამაგრებული ფორთოხლის წვენი საუზმეზე. ლანჩისთვის, გადაიტანეთ ოთხშაბათის ქათამი მთლიანი ხორბლის ტორტილაში, სალათის ფოთოლით და დაჭრილი წიწაკით და მიირთვით კუბიკით ანანასის და უღიმღამო იოგურტის კონტეინერით. გააკეთეთ shrimp აურიეთ-fry ბროკოლით, სტაფილო და დაბალი ნატრიუმის სოიოს სოუსით და მიირთვით მას დარჩენილი ყავისფერი ბრინჯით.
მარტივი შაბათის კვება
მთელი ხორბლის ბაგეები არაქისის კარაქითა და კანტალით, შაბათს დილით ადვილი და ჯანსაღი საუზმეა. ლანჩისთვის, თქვენს თინეიჯერმა შეიძლება ისიამოვნოს მთელი ხორბლის ინგლისური მაფინის პიცებით, რომლებიც შერეული მწვანილით ემსახურებიან უცხიმო სალათის ჩაცმულობას. ვახშამზე, გრილ ორაგული და მიირთვით ორზოს სალათით და შემწვარი asparagus.
კვირა დაასრულეთ კვირას
Blueberry B. მოაწყვეთ კვება ჭიქა უღიმღამო რძით. ჯანსაღი ლანჩი შეიძლება შეიცავდეს დაჭრილი ქათმის მკერდს, რომელიც ემსახურება მთლიანი ხორბლის რგოლს ნიახურის ჩხირებით და უღიმღამო იოგურტით. ნელი მოხარშული ღუმელი ემსახურება შერეულ მწვანილებს და მთელი ხორბლის პური კვირაში ჯანსაღ დასრულებას ხდის.
სიტყვა საჭმლის შესახებ
თინეიჯერებს ყოველდღიური საჭმელები სჭირდებათ, რათა დაეხმარონ მკვებავი საჭიროებების და დახმარების გაწევა შიმშილის კონტროლში. ჯანსაღი საჭმლის იდეები მოიცავს ახალ ხილს, ბოსტნეულის მოჭრას უცხიმო სალათის გასახდელი, უცხიმო ყველი და მთლიანი მარცვლეულის კრეკერი, ხმელი ხილი და თხილი ან უსიამოვნო იოგურტი. შეინახეთ საჭმლის ზომები თქვენი თინეიჯერისთვის, რომ კალორია შეამოწმოთ.