საქმიანი კაცი ზის სკამზე, რომელიც ჭამს Apple.Image კრედიტს: StockByte/StockByte/Getty Images
დღეში ვაშლი შეიძლება ექიმს თავი დაანებოს, მაგრამ დღეში სამი ვაშლი შეიძლება დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში, აცხადებს რეგისტრირებულ დიეტოლოგმა ტამი ფლინმა. ფლინმა შეიმუშავა 3-დღიანი დიეტის გეგმა, რომელიც, მისი თქმით, დაგეხმარებათ 12 კვირაში საშუალოდ 17 ფუნტის დაკარგვაში. კვების და დიეტოლოგიის აკადემიის სპიკერისა და რეგისტრირებული დიეტოლოგის ბონი ტაუბ-დიქსის თანახმად, 3-ვაშლის დიეტას აქვს მითითებები, რომლებიც სასარგებლო იქნება ნებისმიერი კვების გეგმის შემადგენლობაში. ესაუბრეთ ექიმს წონის მართვის ნებისმიერი პროგრამის დაწყებამდე.
დიეტის ფონი
ძირითადი სახელმძღვანელო მითითებები
მიუხედავად იმისა, რომ თავდაპირველი გეგმა გულისხმობდა უბრალოდ ვაშლის ჭამას თქვენი რეგულარული კვების წინ, 3-ვაშლის დღეში დიეტა ახლა მოიცავს კვების სახელმძღვანელო მითითებებს და სავარჯიშო რეჟიმს. პროგრამის მიმდევრებს დაევალათ მოიხმარონ უცხიმო, მაღალი ცილის კვება, რომელიც ყოველდღიურად 1,200-დან 2,500 კალორიამდე მერყეობს, რაც დამოკიდებულია წონის დაკლების მიზნებზე. ტიპიური დღის მენიუ შეიძლება შედგებოდეს საუზმეზე ყველისა და ბოსტნეულის ომელისგან, მთელი ხორბლის სპაგეტი სოუსით ლანჩზე და ორაგულის სალათი სადილზე ცილოვანი კანკალით და იოგურტით, როგორც საჭმლის საჭმელები. დიეტერები ასევე მონაწილეობენ გულ -სისხლძარღვთა, გაჭიმვისა და წონის ვარჯიშების ნაზავით ყოველდღე.
სარგებელი და ნაკლოვანებები
3-ვაშლის დიეტა ზრდის მიმდევრების ახალ პროდუქტებსა და მჭლე ცილას და ადგენს რეგულარულ ვარჯიშს, ძვირადღირებული დიეტური დანამატების ან აღჭურვილობის შეძენის გარეშე. Sunsentinel.com– ის მწერალმა ლორა კელიმ, 2008 წელს ერთი კვირის განმავლობაში სცადა დიეტა და განაცხადა, რომ იგი არ იყო მშიერი ფლინის წიგნში გათვალისწინებულ კვებაზე. ამასთან, მას უჭირდა ყოველდღიურად ვარჯიშის ჩატარება. დიეტერებმა შეიძლება ასევე დაიღალონ დღეში სამი ან მეტი ვაშლის ჭამა მთელი 12 კვირის განმავლობაში, რაც პროგრამა გრძელდება.
Სამეცნიერო გამოკვლევა
2009 წელს სამედიცინო ჟურნალში “მადის” მიერ გამოქვეყნებულმა კვლევამ დაადასტურა 3-ვაშლის დღის დიეტის წინაპირობა. მოზრდილებმა, რომლებიც ჭამამდე ჭამდნენ მთელ ვაშლს, 15 პროცენტით ნაკლები კალორია მოიხმარდნენ, ვიდრე სუბიექტებს, რომლებმაც პირველად არ ჭამეს ვაშლი. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ვაშლებში ხსნადი და ხსნადი ბოჭკოვანი დიდი რაოდენობით, რაც დაგეხმარებათ შეავსოთ და უფრო დიდხანს გრძნობთ თავს. გარდა ამისა, 2012 წელს ჩატარებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ უფრო ხსნადი ბოჭკოს ჭამა უკავშირდება ცხიმის მაღაზიების შემცირებას. სამი პატარა ვაშლის ჭამა მათი ტყავის ხელუხლებლად მიაწვდის 3 გრამი ხსნადი ბოჭკოს.