განაახლეთ თქვენი ცივი ამინდის სასმელი ამ მარტივი ცხელი კაკაოს რეცეპტებით, რომლებიც ანადგურებს ლტოლვას. სურათის კრედიტი: svetikd / E + / GettyImages
დიახ, ჩვენ გვჯერა, რომ ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა მხოლოდ ზომიერებას გულისხმობს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს ტკბილეულისთვის საერთოდ ”უარის” თქმას – მათ შორის მილსადენზე ცხელი კაკაოს ჩათვლით.
მიუხედავად იმისა, რომ ზამთრის დროს ეს საყვარელი ხშირად შაქარითა და კალორიებით არის დატვირთული, ცივი ღამით ფინჯნით ტკბობისგან მოგვბეზრდება, უამრავი საშუალება არსებობს, რომ სასმელი ცოტათი გაჯანსაღდეს, არომატის არარსებობის გარეშე.
ქვემოთ, რეგისტრირებული დიეტოლოგი იზიარებს ექვს გემრიელ ხელნაკეთი ცხელი შოკოლადის რეცეპტს, რომლებიც შეფუთავს ნაკლებ შაქარს, ვიდრე სნიკერსის ბარი. ცნობისთვის, ჩვეულებრივი ზომის Snickers ბარი შეიცავს 24 გრამ შაქარს, USDA- სთვის, რაც ექვს ჩაის კოვზ შაქრის ექვივალენტია.
ძალიან ბევრ შაქარს ჭამთ? მიყევით თქვენს ყოველდღიურ საკვებ საკვებს MyPlate აპში თქვენი კვებით შესვლის გზით. ჩამოტვირთეთ ახლა თქვენი დიეტის სრულყოფილად შესასრულებლად!
1. მექსიკური ცხელი შოკოლადი
თუ ცოტაოდენი სუნელი მიირთვით ცხელ კაკაოს ჭიქაში, მოგეწონებათ ზამთრის ფავორიტის წრუპვა. სურათის კრედიტი: მარტივი ვეგანისტა
- 254 კალორია
- 21,1 გრამი შაქარი
თუ თქვენ არ ხართ ნაცნობი, მექსიკური შოკოლადი ჩვეულებრივ იყენებს ჩილის სუნელს ან კაიენს, რათა სხვაგვარად ტკბილი მკურნალობა ცოტათი გაათბოს. და იგივე ეხება ამ ცხელ სასმელს. “კაიენის დამატება უფრო მეტ სიღრმეს მატებს და ცხიმებისა და ბოჭკოების კომბინაცია გიქმნით უფრო კმაყოფილებას, ვიდრე თქვენი საშუალო ცხელი კაკაო”, – ამბობს დიეტოლოგი და სერტიფიცირებული პირადი მწვრთნელი ნიკოლ როდრიგესი, RDN. თქვენ მიიღებთ თითქმის 3 გრამ ბოჭკოს და 3,4 გრამ ცილას თითო ჭიქა.
მიიღეთ მექსიკური ცხელი შოკოლადის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Simple Veganista- სგან.
2. ცხელი კაკაო
ტკბილი და ნაღების ფინჯანი ცხელი შოკოლადი არ უნდა დაარღვიოს თქვენი კარგი კვების ჩვევები, როდესაც თქვენ ცდილობთ უკეთეს ვერსიას, როგორიცაა ეს. გამოსახულების კრედიტი: baibaz / iStock / Getty Images
- 127 კალორია
- 16 გრამი შაქარი
ჩვენ გვიყვარს, რომ ეს მარტივი, ვანილის მწვავე რეცეპტი მინიმუმამდე ამცირებს დამატებულ შაქარს და მთავარ დამატკბობელს თაფლს იყენებს. როდრიგესი ამბობს, რომ შეგიძლიათ დამატებითი არომატის მქონე ექსპერიმენტები ისეთი ექსტრაქტების საშუალებით, როგორიცაა პიტნის და ნუშის, რომლებიც არ შეიცავს შაქარს. თუ ცოტა მეტ სიტკბოს ეძებთ, როდრიგესი გირჩევთ, რომ დაასხით ჭიქა რამდენიმე მინი მარშმალოვით.
აქ მიიღეთ ცხელი კაკაოს რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
3. დაბალი შაქრის ცხელი შოკოლადი
ეწვიეთ გვერდს ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ სტევიას ტკბილი შოკოლადის ფილა ნაცვლად მუქი შოკოლადის. სურათის კრედიტი: NorGal / Adobe Stock
- 139 კალორია
- 8 გრამი შაქარი
დამზადებულია მდიდარი შავი შოკოლადით და უკალორიო სტევიით, ეს ჭიქა დაბალი შაქრის მქონე ცხელი შოკოლადი საოცრად სუპერ დეკადენტურია არომატით. უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ ამ ჭიქაში 4 გრამი გაჯერებული ცხიმია, რაც ყოველდღიური რეკომენდებული ღირებულების თითქმის მესამედია. გაჯერებული ცხიმის შემცველობა რომ შეამციროთ, გაითვალისწინეთ შავი შოკოლადის შემცირება შუაზე და კაკაოს ფხვნილის გაზრდა უფრო შოკოლადის არომატის მისაღებად.
აქ მიიღეთ დაბალი შაქრის შემცველი ცხელი შოკოლადის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
4. თეთრი ცხელი შოკოლადი
ეწვიეთ გვერდს სამი მარტივი ინგრედიენტი ქმნის ამ გემრიელად ტკბილ ცხელ შოკოლადის ჭიქას. სურათის კრედიტი: მარტივი ვეგანური ბლოგი
- 177 კალორია
- 13.9 გრამი შაქარი
თეთრი შოკოლადი ხშირად ცუდად განიცდის რეპს, მაგრამ მათ, ვისაც ის უყვარს, სურს ამ ზამთრის სასმელის დამატება ყოველკვირეულ გეგმებში. ”მე გირჩევდი ჩიპების ნაცვლად თეთრი შოკოლადის ფილათ წებოვებოდა”, – გვთავაზობს როდრიგესი. ”თეთრი შოკოლადის ჩიპები არსებითად მხოლოდ ზეთი, რძე და შაქარია, მაგრამ არ მზადდება კაკაოს ნამდვილი კარაქით.”
მიიღეთ თეთრი ცხელი შოკოლადის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Simple Vegan Blog- იდან.
5. ნუტელას ცხელი შოკოლადი
კარგად იგრძნობთ თქვენს პატარებს ნუტელასთან ცხელ შოკოლადს, როდესაც მასში 10 გრამზე ნაკლები შაქარია. გამოსახულების კრედიტი: ზღვის ტალღა / Adobe Stock
- 561 კალორია
- 7 გრამი შაქარი
ნუტელა ერთ-ერთი იმ ტკბილეულის ღირსია, რომელიც თითქმის ყველამ იცის და უყვარს. იმის გამო, რომ ამ ცხელი კაკაოს ერთი ჭიქა შეიცავს შოკოლადის სპირტის ორ ულუფას, გაითვალისწინეთ ნუტელას შუაზე გაჭრა და ზემოდან პატარა წვეთის დამატება, დაამატეთ არომატიზატორი, ამბობს როდრიგესი.
აქ მიიღეთ Nutella ცხელი შოკოლადის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
6. ნარინჯისფერი სუნელის ცხელი შოკოლადი
ეწვიეთ გვერდს ამ წვნიანი ციტრუსის და ტკბილი შოკოლადის სასმელის ერთმა ყლუპმა შეიძლება გახადოს ეს თქვენი ახალი საყვარელი არომატის კომბინაცია. სურათის კრედიტი: მარტივი ვეგანისტა
- 160 კალორია
- 23,7 გრამი შაქარი
მიუხედავად იმისა, რომ ეს რეცეპტი შეიცავს ყველაზე მაღალ რაოდენობის შაქარს ჩვენს ყველაზე მნიშვნელოვან შემადგენლობაში, ჩვენ ჩავთვალეთ, რომ ძალიან კარგი იყო ასათვისებლად. ”სუფთა ფორთოხლის წვენი თავისთავად ბევრი ტკბილია”, – ამბობს როდრიგესი. ასე რომ, შეგიძლიათ დაამატოთ დამატებული შაქრის შემცველობა ნახევრად ან საერთოდ აღმოფხვრათ იგი.
მიიღეთ ნარინჯისფერი სუნელის ცხელი შოკოლადის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია მარტივი Veganista- სგან.