არაჩვეულებრივი რკინის დანამატების მიღება შეიძლება იდეალური იყოს მათთვის, ვისაც მინერალი მეტი სჭირდება არასასიამოვნო გვერდითი ეფექტების გარეშე.
ამ სტატიაში
- რკინის ტიპები
- როგორ ავირჩიეთ
- საერთო ჯამში
- საუკეთესო მგრძნობიარე კუჭისთვის
- საუკეთესო ვეგანები
- საუკეთესო სპორტსმენებისთვის
- საუკეთესოა ორსულობისთვის
- საუკეთესო სითხე
- იცოდე სანამ იყიდი
რკინა აუცილებელი მინერალია. თუ საკმარისად არ მიიღებთ, შეიძლება დაღლილი და ნაკლებად ფოკუსირებული იგრძნოთ, რადგან რკინის ერთ -ერთი მნიშვნელოვანი ფუნქცია აწარმოებს ცილებს, რომლებიც ჟანგბადს მოძრაობენ თქვენს სხეულში, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIH) თანახმად.
უამრავი საკვებია რკინით, ასევე მასთან ერთად უამრავი საკვებია გამაგრებული. უმეტესი ჩვენგანი კარგად მუშაობს რკინით ჩვენს დიეტაში, NIH- ის მიხედვით.
მაგრამ ეს არ ეხება ყველას: ”რკინის დამატების ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის რკინის დაბალი დონის გაუმჯობესება”, – ამბობს კრისტინა კარო, RDN, LDN, Sodexo- ს რეგიონალური დიეტოლოგი და ველნესი მენეჯერი. ეს შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო, მაგალითად, ორსულობა ან ვეგანური დიეტა.
მიუხედავად იმისა, რომ რკინის დანამატები ხელმისაწვდომია, ზოგიერთმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, მათ შორის ყაბზობა. უცნობია, თუ რატომ იწვევს რკინის დანამატები ყაბზობას, ამბობს ემი შაპირო, RD, CDN, ნამდვილი კვების დამფუძნებელი.
საერთოდ, წყალი ხელს უწყობს განავლის გადაადგილებას სხეულიდან, ამბობს შაპირო. ”მაგრამ მკვლევარებმა თვლიან, რომ ჭარბი რკინა იწვევს წყალს უფრო სწრაფად გადაადგილებას წვრილ ნაწლავში, რის შედეგადაც ნაკლები წყალი დატოვა საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა მსხვილი ნაწლავში”, – ამბობს შაფირო.
საბედნიეროდ, იქ არის არაჩვეულებრივი რკინის დანამატები, რომლებიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ არასასიამოვნო გვერდითი მოვლენები. შეამოწმეთ ისინი ქვემოთ.
საუკეთესო არასტაბილური რკინის დანამატები
- საუკეთესო საერთო: ახლა ავსებს არაკონტროლირებადი რკინის ($ 7.91, ამაზონი)
- საუკეთესო მგრძნობიარე კუჭისთვის: Nature’s Bounty Gentle Iron ($ 6.97, Amazon)
- საუკეთესო ვეგეტანებისთვის: Solgar Gentle Iron (31 $ ორი პაკეტისთვის, ამაზონი)
- საუკეთესო სპორტსმენებისთვის: Thorne Research Iron Bisglycinate ($ 14, Amazon)
- საუკეთესო ორსულობისთვის: საჭიროა პრენატალური რკინა (საჭიროა 19,99 აშშ დოლარი)
- საუკეთესო თხევადი ფორმა: Garden of Life Mykind Organics მცენარეთა წყაროებით რკინის + მცენარეები (47,28 $, ამაზონი)
რკინის დანამატების ტიპები
რკინის დანამატის მხოლოდ ერთი ტიპი არ არსებობს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რკინის მარილები და ამინომჟავების ჩელატებს შორის, რომელთაგან ეს უკანასკნელი ხშირად უფრო ადვილია კუჭზე, ამბობს კარო.
თუ თქვენ ცდილობთ თავიდან აიცილოთ ყაბზობა, აირჩიეთ ფერადი ბისგლიკინატი (ამინომჟავების ჩელატი), ამბობს კარო. ან, სცადეთ შავი გლუკონატი, რკინის მარილის ფორმულირება, რომელიც კარგად შთანთქავს, დასძენს იგი. მაგრამ: “თავიდან აიცილეთ ფერადი სულფატი, თუ ყაბზობა თქვენთვის პრობლემაა.”
გაითვალისწინეთ, რომ ის, რასაც ჭამთ, როლს თამაშობს, თუ რკინის დამატებებს იღებთ. დარწმუნდით, რომ თქვენ იღებთ საკმარის ბოჭკოს და სვამთ უამრავ წყალს, ამბობს შაპირო. ”ეს დაგეხმარებათ ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად.”
შენიშვნა: მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ბოჭკოვანი კარგია, დარწმუნდით, რომ თავიდან აიცილოთ რკინის აბების მიღება მაღალი ბოჭკოვანი საკვების ან ბოჭკოვანი დანამატების ჭამიდან, მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის (NLM). ამით კემბრიჯის მემორიალური საავადმყოფოს თანახმად, ამით აფერხებს რკინის შეწოვას.
რამდენ ხანს უნდა მიიღოთ რკინის დანამატები?
იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც დეფიციტია, სისხლში რკინის დონე ზოგადად ნორმალურად უბრუნდება დანამატების მიღების დაახლოებით ორი თვის შემდეგ, და თქვენ უნდა გააგრძელოთ ისინი ექვსიდან 12 თვემდე, თქვენი რკინის მაღაზიების შესაქმნელად, NLM- ის თანახმად.
როგორ ავირჩიეთ
ვიტამინის გზატკეცილის – ან Google- ის ძიების ნებისმიერი მოგზაურობა გამოავლენს დამატებების შესაძენად, რომელთა შეძენაც, ბევრი თამამი პრეტენზიით. FDA– ს მიერ უსაფრთხოების და ეფექტურობის დამატება არ არის ზედამხედველობა, თუმცა ორგანიზაცია განსაზღვრავს მიმდინარე წარმოების კარგ პრაქტიკებს (CGMPs), რომელიც მოიცავს მოთხოვნებს მომზადებისა და შენახვისთვის.
ამ სახელმძღვანელოსთვის, ჩვენ შევარჩიეთ მხოლოდ რკინის დანამატები CGMPS– ის შესაბამისობით ან გადამოწმებით სამი ძირითადი დამოუკიდებელი ხარისხის საკონტროლო ჯგუფიდან, რომლებიც შეამოწმებენ და მიმოხილავს დანამატებს:
- NSF
- ConsumerLab
- USP
ჩვენ ასევე კონსულტაციებს ვატარებდით ექსპერტებთან – კარო და შაპიროს – ინსაითი და რეკომენდაციები და დეტალურადაა აღწერილი ConsumerLab რკინის დანამატების მიმოხილვის შესახებ.
იპოვნეთ მეტი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ ვირჩევთ და დაფარავს პროდუქტებს აქ.
1. ახლა ავსებს არაკონტაქტურ რკინას
საერთო ჯამში
ახლა ავსებს არაკონტაქტურ რკინას
რეპუტაციის ბრენდი და კარგი დანამატი რკინის დეფიციტის მქონე ადამიანებისთვის.
7.91 აშშ დოლარი Amazon- ზე 10.12 $ Walmart- ში
Დადებითი
- ConsumerLab- ის საუკეთესო არჩევანი
- კარგია ვეგეტარიანელებისთვის/ვეგანებისთვის
- კარგად შთანთქავს საკვებთან ერთად
- თავისუფალი სოიოს, თხილისგან, რძისგან და კვერცხებისგან
დადებითი
- ზოგიერთი რეცენზენტი ამბობს, რომ მას უცნაური გემოვნება აქვს
ეს არაკეთილსინდისიერი რკინის დანამატი იღებს მაღალ ნიშნებს ConsumerLab– დან.
”ახლა რკინა არის რეპუტაციის ბრენდი, რომელსაც აქვს მესამე მხარის ტესტირება”,-ამბობს კარო.
მისი თქმით, ერთ კაფსულას აქვს 18 მილიგრამი რკინა, რაც შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც საჭიროებენ რკინის დამატებას, მაგალითად, ვეგეტარიანელები/ვეგეტარიანები და გამძლეობის სპორტსმენები.
ეს აბი შეიცავს ფერადი ბისგლიკინატს, რომელიც რკინის ფორმაა, რომელსაც ხშირად რეკომენდებულია ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად და სხვა გვერდითი მოვლენები, რომლებიც რკინას შეიძლება ჰქონდეს კუჭზე.
რკინის ეს ფორმა კარგად შთანთქავს საკვებთან ერთად მიღებისას (უკეთესია ვიდრე ფერადი სულფატი), მომხმარებელთა მიხედვით. ”ეს ბევრად უფრო ადვილია საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე”, – ამბობს შაპირო.
დანამატი ასევე თავისუფალია სოიოს, თხილისგან, რძისა და კვერცხისგან.
7.91 აშშ დოლარი Amazon- ზე 10.12 $ Walmart- ში
2. ბუნების სიკეთე ნაზი რკინა
საუკეთესო მგრძნობიარე კუჭისთვის
ბუნების სიკეთე ნაზი რკინა
თუ თქვენ უკვე გაქვთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, ეს ნაზი რკინის დანამატი თქვენთვისაა.
6.97 აშშ დოლარი Amazon- ზე 9,99 $ Walgreens
Დადებითი
- კარგია არსებული GI საკითხების მქონე ადამიანებისთვის
- მოყვება ფოლიუმის მჟავა და ვიტამინი B12
- ვეგეტარიანული
დადებითი
- არა ისეთი ძლიერი, როგორც სხვა რკინის დანამატები
თუ თქვენ უკვე გაქვთ კუჭის პრობლემები, მათ შორის ყაბზობა, ბოლო რაც გჭირდებათ არის დანამატი, რომელიც აპირებს კიდევ უფრო სარეზერვო ასლს. ბუნების სიკეთედან ეს ნაზი რკინის ჯიში მარტივია თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე და შეიცავს ოდნავ დაბალ რაოდენობას რკინას, რაც, როგორც წესი, უფრო შემწყნარებელია.
დანამატი ასევე გააჩნია ფოლიუმის მჟავას და ვიტამინ B12- ს, ორი აუცილებელი ელემენტი, რომელზეც ბევრი ადამიანი დაბალია. გარდა ამისა, ის მზადდება ვეგეტარიანული ცელულოზით, რაც მას კარგ ვარიანტად აქცევს ვეგეტარიანელებისთვის.
გაითვალისწინეთ, რომ იმის გამო, რომ ამ დანამატს ნაკლები რკინა აქვს, ის ასევე ნაკლებად ძლიერია, ვიდრე დანამატები უფრო მეტი რაოდენობით რკინისგან. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი რკინის ოდენობის შესახებ.
6.97 აშშ დოლარი Amazon- ზე 9,99 $ Walgreens
3. Solgar ნაზი რკინა
საუკეთესოა ვეგანებისთვის
Solgar ნაზი რკინა
ეს არა გმო-ის დანამატი მზადდება აშშ-ში
31,00 აშშ დოლარი Amazon– ზე 17,61 დოლარად Walmart– ზე
Დადებითი
- დანამატებისა და საერთო ალერგენებისგან, როგორიცაა ხორბალი, სოიო, რძის და საფუარი
- ვეგანი
- კოშერის სერტიფიცირებული
დადებითი
- ზოგიერთი რეცენზენტი ამბობს, რომ აბები ძალიან დიდია
Solgar არის კიდევ ერთი რეპუტაციის ბრენდი, ამბობს კარო. ამ აბი აქვს “არაკონტროლირებადი ჩალირებული დოზა ყოველდღიური გამოყენებისთვის”.
Solgar- დან ვიტამინები მზადდება შეერთებულ შტატებში და არ შეიცავს საერთო დანამატებს და ალერგენებს, როგორიცაა წებოვანა, ხორბალი, რძე, სოიო, შაქარი, ნატრიუმი, საფუარი ან ხელოვნური არომატები. ისინი ასევე ვეგანური და კოშერით სერთიფიცირებულები არიან.
31,00 აშშ დოლარი Amazon– ზე 17,61 დოლარად Walmart– ზე
4. Thorne Research Iron Bisglycinate
საუკეთესო სპორტსმენებისთვის
Thorne Research Iron Bisglycinate
ეს პროდუქტი NSF არის დამოწმებული სპორტისთვის, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს შესანიშნავია სპორტსმენებისთვის.
14,00 აშშ დოლარი Amazon– ზე 14,00 აშშ დოლარი Walmart– ზე
Დადებითი
- NSF სერტიფიცირებული სპორტისთვის
- ადვილად შეიწოვება
- მომხმარებელთა მიერ დამტკიცებული
- ძლიერი
დადებითი
- ზოგიერთი რეცენზენტი ამბობს, რომ ჩამოსვლისთანავე ბოთლი სრულად არ იყო სავსე
- ზოგიერთი რეცენზენტი ამბობს, რომ ამან გამოიწვია მჟავა რეფლუქსი
”მე მომწონს თორნი, რადგან ეს არის ბრენდი, რომელიც ცნობილია მაღალი ხარისხის დანამატებით”,-ამბობს შაპირო. (გაითვალისწინეთ, რომ ეს ბრენდი ასევე ქმნის ვიტამინების საუკეთესო ბრენდების ჩამონათვალს.)
თორნისგან ეს რკინის დანამატი მარტივია თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე, აღნიშნავს შაპირო.
სპორტსმენები დააფასებენ, რომ ის NSF სერთიფიცირებულია სპორტისთვის, ამბობს კარო. ეს ნიშნავს, რომ ეს თავისუფალია სპორტული ორგანიზაციების მიერ აკრძალული ნივთიერებებისგან, განმარტავს იგი.
”რკინის ეს ჩელატის ფორმა ადვილად შეიწოვება და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იწვევს ყაბზობას”, – ამბობს კარო.
თითოეული აბი უზრუნველყოფს რკინის ყოველდღიური ღირებულების (DV) 25 მილიგრამს ან 139 პროცენტს.
14,00 აშშ დოლარი Amazon– ზე 14,00 აშშ დოლარი Walmart– ზე
5. საჭიროა პრენატალური რკინა
საუკეთესოა ორსულობისთვის
საჭიროა პრენატალური რკინა
ამ დანამატს ორსულობის დროს საჭიროა რკინის სწორი რაოდენობა, კუჭის გარეშე.
19,99 აშშ დოლარი საჭირო 19,99 დოლარად ამაზონში
Დადებითი
- არ იწვევს გულისრევა
- არაჩვეულებრივი
- მესამე მხარის ტესტირება
- შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორსულობისა და მშობიარობის დროს
დადებითი
- ზოგიერთი რეცენზენტი ამბობს, რომ მას შეუძლია გემოვნების დატოვება
რკინა ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი დანამატია, რომელიც ორსულ ადამიანებს სჭირდებათ. თუ თქვენ არ ხართ დარწმუნებული იმ თანხით, რაც გჭირდებათ ტრიმესტრის საფუძველზე, საჭიროა სქემა, რომელიც გითხრათ, რამდენი პრენატალური რკინის ტაბლეტი უნდა მიიღოთ დღეში.
გარდა ამისა, ისინი მზადდება გლიცინით, რაც ხელს უწყობს უკეთეს შეწოვას და ინარჩუნებს ყაბზობას (და გულისრევა)-ორი ორსული ადამიანისთვის ორი აუცილებელია.
დანამატები ასევე არის მესამე მხარის ტესტირება და მისი გამოყენება შესაძლებელია ორსულობისა და მშობიარობის დროს, თქვენი ინდივიდუალური საჭიროებიდან გამომდინარე.
19,99 აშშ დოლარი საჭირო 19,99 დოლარად ამაზონში
6. ცხოვრების ბაღი Mykind Organics მცენარეთა მიერ მოწოდებული რკინა
საუკეთესო სითხე
ცხოვრების ბაღი Mykind Organics მცენარეთა წყაროებით რკინა
სცადეთ ეს თხევადი ვიტამინი, თუ გიჭირთ აბების გადაყლაპვა.
47,29 აშშ დოლარი Amazon- ზე 24,45 $ Walmart- ში
Დადებითი
- ასევე შეიცავს ვიტამინ C- ს, უკეთესი შეწოვისთვის
- უსაფრთხო ბავშვებისთვის
- დამზადებულია მიმდინარე კარგი წარმოების პრაქტიკის ობიექტებში (CGMPs)
- არომატული
- ვეგანი
დადებითი
- ხშირად რამდენიმე მაღაზიაში
- ძვირფასი სხვა ვარიანტებთან შედარებით
თუ გირჩევთ თავიდან აიცილოთ აბი, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ თხევადი რკინის დანამატის მოსინჯვა, როგორც საკვებ ნივთიერებების კიდევ ერთი გზა. შაპირო ამბობს, რომ ეს შესანიშნავი ვარიანტია, რადგან ის ასევე შეიცავს ვიტამინ C- ს, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ორგანიზმში რკინის შეწოვის გაუმჯობესებას.
ამის თქმით, ვიტამინი C არ არის რკინის დანამატების აუცილებელი გასეირნება. რანდომიზებული კლინიკური გამოკვლევა ჰყავდა რკინის დეფიციტის ანემიის მონაწილეებმა მარტო რკინით ან რკინით. ვიტამინით. ორივე ჰემოგლობინის აღდგენა და რკინის შეწოვა ორივე ჯგუფში ერთნაირი იყო, რაც იმაზე მიგვითითებს, რომ ვიტამინი C არ არის საჭირო რკინის შეწოვისთვის, 2020 წლის ნოემბრის გამოკვლევაში. ჰემატოლოგია.
6 წელზე უფროსი ასაკის მოზრდილებში და ბავშვებისთვის, მომსახურების ზომა დაახლოებით 2 ჩაის კოვზია და აქვს 10 მილიგრამი რკინა, რაც მოზრდილებში DV– ს 56 პროცენტია. 6 -დან 8 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის, ეს არის ყოველდღიური ღირებულების 100 პროცენტი და 9 -დან 13 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის, ეს DV- ს 125 პროცენტია, იტყობინება მაიოს კლინიკა.
ამ რკინის დანამატში ასევე შედის ვიტამინები C, B6 და B12 (საკმაოდ დიდი რაოდენობით). დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ ინგრედიენტების სია ამ საკვებზე დაფუძნებულ პროდუქტზე, რომ დაადასტუროთ, რომ მასზე არაფერია, რომლის თავიდან აცილებასაც ცდილობთ.
რკინის დეფიციტი ბავშვებში
ბავშვებში რკინის დეფიციტი გავრცელებულია და ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს მათ ზრდაზე და განვითარებაზე, მაიოს კლინიკის მიხედვით. თქვენი ბავშვის რკინის დონის მონიტორინგი უნდა მოხდეს მათი პედიატრის მიერ, რათა დაადგინონ, თუ საჭიროა დანამატები.
მიუხედავად იმისა, რომ თხევადი რკინა შეიძლება კარგი ვარიანტი იყოს ბავშვებისთვის, ეს კონკრეტული ვიტამინი ცხოვრების ბაღიდან შეიძლება ძალიან მაღალი იყოს ვიტამინით B12. ესაუბრეთ თქვენი შვილის პედიატრს, სანამ მათ რკინის დანამატს მისცემთ.
47,29 აშშ დოლარი Amazon- ზე 24,45 $ Walmart- ში
რა უნდა იცოდეთ სანამ იყიდით
აი, რა უნდა იცოდეთ, სანამ გაითვალისწინებთ რკინის დანამატის დამატებას თქვენს ყოველდღიურობაში.
1. ყველას არ სჭირდება დამატებითი რკინა
”შეეცადეთ პირველ რიგში დააკმაყოფილოთ თქვენი მოთხოვნილებები რკინის საკვებით”, – ამბობს შაპირო. რკინით მდიდარი საკვები მოიცავს ფოთლოვანი მწვანილი, ხორცი, ფრინველი, თევზი, მარცვლეული და ხმელი ხილი, თითო მომხმარებელზე. ზოგიერთი საკვები ასევე გამაგრებულია რკინით, მაგალითად, მარცვლეული და პური.
აღსანიშნავია ისიც, რომ ცხოველებზე დაფუძნებულ საკვებში ნაპოვნი რკინის ფორმა უფრო ადვილად შეიწოვება სხეულზე, ვიდრე მცენარეებზე დაფუძნებული ფორმები, ამბობს შაპირო. ამან შეიძლება გაუადვილოს ვეგეტარიანელებსა და ვეგეტარიანელებმა თავიანთი DV- ს რკინისთვის.
რკინის დეფიციტის უფრო მაღალი რისკის მქონე სხვა ადამიანები მოიცავს შემდეგს, შესაბამისად, ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლის თანახმად:
- ორსული ან მენსტრუაციის ადამიანები
- ბავშვები და ხანდაზმული მოზრდილები
- გამძლე სპორტსმენები
ადამიანებს, რომლებიც ხშირად აჩუქებენ სისხლს ან გარკვეული დაავადებების მქონე ადამიანებს (მაგალითად, რევმატოიდული ართრიტი და კიბოს ზოგიერთი ტიპი) შეიძლება ასევე ჰქონდეთ რკინის დაბალი დონე, NIH- ის მიხედვით.
2. შეამოწმეთ ელემენტარული რკინა
დანამატის შეძენამდე, “მოძებნეთ ელემენტარული რკინის რაოდენობა”, – ამბობს შაპირო.
რკინის დანამატის ეტიკეტზე შეიძლება იყოს ჩამოთვლილი ორი რიცხვი – ერთი არის ქიმიური ნაერთი (მაგ., მარილის შეკრული რკინის რაოდენობა) და ერთი არის ელემენტარული რკინა, ან ბიოშეღწევადი რკინის ოდენობა, ჰარვარდის თორზე. საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლა. ელემენტარული რკინა არის ის, რომელზეც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, რადგან ეს არის თქვენი სხეულისთვის ხელმისაწვდომი თანხა.
3. ფრთხილად იყავით ურთიერთქმედებით
”თუ თქვენ არ გაქვთ დადგენილი რკინა, ესაუბრეთ ექიმს, სანამ დაიწყებთ დანამატის მიღებას,” – ამბობს კარო. “რკინას შეუძლია ურთიერთქმედება სხვა დანამატებთან და მედიკამენტებთან, მაგალითად, ანტაციდებსა და კალციუმთან.”
4. აირჩიეთ რეპუტაციის მწარმოებლები
”მოძებნეთ რეპუტაციის ბრენდები მესამე მხარის ტესტირებით/გადამოწმებით”,-ამბობს კარო. როგორც წესი, შეგიძლიათ იპოვოთ ეს ინფორმაცია პროდუქტის ეტიკეტზე ან კომპანიის ვებსაიტზე.
იყავით, რომ გამოიყურებოდეს საკუთრების ნაზავები, რადგან ეს შეიძლება გაკეთდეს ინგრედიენტებით, რომელთა თავიდან აცილებასაც ან ალერგიის თავიდან ასაცილებლად ეძებთ, დასძენს იგი. თქვენ შეგიძლიათ გითხრათ, რომ თქვენს პროდუქტზე ინგრედიენტების ეტიკეტის წაკითხვით და იდენტიფიცირებით, არის თუ არა სხვა ვიტამინები, მწვანილი ან ინგრედიენტები.
შეამოწმეთ დოზა, ამბობს შაპირო. რკინის მაღალმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის პრობლემები, NIH- ის მიხედვით. თქვენ ნამდვილად არ გსურთ მისი გადაჭარბება, რადგან უკიდურესად მაღალმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს სიცოცხლისთვის საშიში შეშფოთება.
თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ რკინის დეფიციტური ხართ, დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექიმს, სანამ დაიწყებთ დანამატების მიღებას. სისხლის ტესტი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, საჭიროა თუ არა რკინის დანამატები.
6 საერთო საკვები, რომელიც აფერხებს რკინის შეწოვას
Bykate Bratskeir
როდის არის დღის საუკეთესო დრო რკინის დანამატების მისაღებად?
Bykaren Hellesvig-Gaskell
შეიძლება მართლა დაგეხმაროთ რკინის თევზებით მეტი რკინის მიღებაში?
bytiffany ayuda