თუ გაზქურაზე საჭმელს ამზადებთ, სუფთად შეინახეთ სახლში ჰაერის ხარისხის გასაუმჯობესებლად. Image Credit: heshphoto/Image Source/GettyImages
სწრაფი: რაზე ფიქრობთ პირველი, როდესაც გესმით ატმოსფერული ჰაერის დაბინძურება? ალბათ ჰორიზონტზე ბუნდოვანი, საშიში სმოგია, რომელიც წარმოებულია ელექტროსადგურების, სამრეწველო ობიექტების და მანქანების მიერ, არა?
დღის ვიდეო
მაგრამ კვლევები აჩვენებს, რომ ჰაერის მრავალი დამაბინძურებლის დონე შეიძლება იყოს ხუთჯერ (და ზოგიერთ შემთხვევაში, 100-ჯერ) უფრო მაღალი შიდაში, ტოქსიკური ნივთიერებებისა და დაავადებათა რეესტრის სააგენტოს (ATSDR) მიხედვით. .
რეკლამა
ეს დიდი პრობლემაა თქვენი ფილტვების ჯანმრთელობისთვის, რადგან თქვენი დროის 80 პროცენტზე მეტი იხარჯება შიგნით, ამბობს პულმონოლოგი პანაგის გალიაცატოსი, MD, MHS, ჯონ ჰოპკინს ბეივიუს სამედიცინო ცენტრის თამბაქოს სამკურნალო კლინიკის დირექტორი.
“თუ თქვენ გაქვთ შიდა ჰაერის ხარისხი არ არის კარგი, თქვენ კარგად ვერ სუნთქავთ”, – ამბობს დოქტორი გალიაცატოსი.
მართლაც, ფილტვების ამერიკული ასოციაციის (ALA) თანახმად, შიდა ჰაერის ცუდი ხარისხი შეიძლება გამოიწვიოს ან ხელი შეუწყოს ინფექციების, ფილტვის კიბოს და ფილტვის ქრონიკული დაავადებების განვითარებას, როგორიცაა ასთმა.
რეკლამა
მიუხედავად იმისა, რომ ჰაერის ფილტრებს შეუძლიათ ეფექტურად აღმოფხვრას შიდა ჰაერის დამაბინძურებლები, ისინი ასევე შეიძლება საკმაოდ ძვირი ღირს. საბედნიეროდ, ისინი არ არიან თქვენი ერთადერთი ვარიანტი, როდესაც საქმე ეხება შიდა ჰაერის ოპტიმიზაციას.
აქ, დოქტორი გალიაცატოსი იზიარებს ცხრა მარტივ სტრატეგიას შიდა ჰაერის ხარისხის გასაუმჯობესებლად ძვირადღირებული ჰაერის გამწმენდის გარეშე.
რჩევა
შიდა ჰაერის დაბინძურების მრავალი შესაძლო წყარო არსებობს. ზოგიერთი შიდა დამაბინძურებლები მოიცავს შემდეგს, ATSDR-ის მიხედვით:
- აზბესტი
- ბიოლოგიური აგენტები (ცხოველების ქერქი, ბაქტერიები, ტარაკნები, მტვრის ტკიპები, ჭუჭყიანი, ობის, მტვერი და ვირუსები)
- Სამშენებლო მასალები
- რადონი (გამოიყოფა, როდესაც ურანი ნიადაგში ან კლდეში – რომელზედაც აშენებულია სახლები – იშლება)
- თამბაქოს კვამლი
- ხის ღუმელები, გაზის ღუმელები ან სხვა გათბობის მოწყობილობები
1. შეწყვიტე მოწევა
„თავიდან დღემდე, შიდა ჰაერის ცუდი ხარისხის ნომერ პირველი წვლილი მოწევაა“, ამბობს დოქტორი გალიაცატოსი.
რეკლამა
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ამოსუნთქვა მნიშვნელოვან საფრთხეს უქმნის მწეველებს ჯანმრთელობისთვის, მეორადი მოწევა, რომელიც ამცირებს შიდა ჰაერის ხარისხს, არამწეველებსაც აყენებს ფილტვებთან დაკავშირებული დაავადებების რისკის ქვეშ.
ეს იმიტომ ხდება, რომ მეორადი მოწევა შეიცავს ტოქსიკურ და კანცეროგენულ ქიმიკატებს, მათ შორის ფორმალდეჰიდს, ბენზოლს, ვინილის ქლორიდს, დარიშხანის ამიაკას და წყალბადის ციანიდს, ALA-ს თანახმად.
გარე მოწევაც კი არ წყვეტს შიდა ჰაერის ხარისხის პრობლემას, რადგან ადამიანებს შეუძლიათ კვლავ ატარონ მესამე მხარის კვამლი სახლში, ამბობს დოქტორი გალიაცატოსი. მესამე კვამლი შეიძლება მიეწებოს ზედაპირებს კვირებიდან თვეების განმავლობაში და ხელახლა შევიდეს ჰაერში, ALA-ს მიხედვით.
რეკლამა
თუ გსურთ ამ ჩვევისგან თავის დაღწევა (ან დაეხმაროთ ვინმეს თავის დანებება), ALA-ს მოწევის თავისუფლების პროგრამა კარგი ადგილია დასაწყებად.
2. გაზისა და ხის ღუმელების გაწმენდა და შენარჩუნება
„როგორც ფილტვების ექიმი, ვეკითხები პაციენტებს: „როგორ ამზადებთ თქვენს საჭმელს?“ – ამბობს ექიმი გალიაცატოსი.
ეს იმიტომ ხდება, რომ შეშის და გაზის ღუმელებს შეუძლიათ მავნე ორთქლის გამოყოფა, რაც დროთა განმავლობაში ჩასუნთქვისას შეიძლება გამოიწვიოს ფილტვებთან დაკავშირებული დაავადებები. „როდესაც ადამიანები ისმენენ ფილტვის დაავადების შესახებ, როგორიცაა COPD, მთელი მსოფლიო რეფლექსურად ფიქრობს, მოწევა, მაგრამ მეორე მიზეზი არის ის, თუ როგორ ამზადებთ“, – ამბობს ის.
მართლაც, ამერიკული ოჯახების ნახევარზე მეტი ამზადებს გაზების დიაპაზონს, რომელსაც შეუძლია გაათავისუფლოს რესპირატორული გამღიზიანებლები, როგორიცაა აზოტის ოქსიდი, ATSDR-ის მიხედვით.
და კვლევამ აჩვენა, რომ ბავშვებს, რომლებიც ცხოვრობენ შეშის ღუმელებით სახლებში – რომლებსაც შეუძლიათ ნახშირბადის მონოქსიდი, აზოტის ოქსიდები, ნაწილაკების და ნახშირწყალბადების გამოყოფა – აქვთ რესპირატორული სიმპტომების უფრო დიდი რისკი, ATSDR-ის მიხედვით.
ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ არ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ გაზის ან შეშის ღუმელები, ამბობს დოქტორი გალიაცატოსი. თქვენ უბრალოდ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ისინი კარგად არის გაწმენდილი და მოვლილი.
შეამოწმეთ მწარმოებელთან სათანადო მოვლის ინსტრუქციებისთვის. დასუფთავებისა და მოვლის ამ ინსტრუქციების დაცვამ შეიძლება უზრუნველყოს, რომ თქვენი სამზარეულოს მეთოდი არ ერევა თქვენს შიდა ჰაერის ხარისხში.
დაკავშირებული კითხვა
7 რჩევა COPD-ით კარგად ცხოვრებისთვის
3. ვენტილაციის გაუმჯობესება
თუ თქვენ გაქვთ შიდა დამაბინძურებლების სიმრავლე, ფანჯრებისა და კარების გაღება დაგეხმარებათ მათი ამოღებაში.
გარემოს დაცვის სააგენტოს (EPA) თანახმად, სათანადო ვენტილაცია ხელს უწყობს შიდა დამაბინძურებლების დონის შემცირებას, რითაც აუმჯობესებს შიდა ჰაერის ხარისხს.
თუმცა, სანამ ფანჯრებს გახსნით, ყურადღებით შეაფასეთ თქვენი გარემო. “მე მყავს პაციენტი, რომელიც ცხოვრობს უზარმაზარი ავტოსადგურის უკან, ასე რომ, თუ ფანჯრებს გააღებენ, ისინი მიიღებენ მანქანის ყველა ორთქლს”, – ამბობს დოქტორი გალიაცატოსი.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იყავით ჭკვიანები: თუ ჰაერის ხარისხი არ არის კარგი გარეთ, არ დაუშვათ იგი შენობაში.
4. ხშირად გაასუფთავეთ თქვენი სახლი
კანის მკვდარი უჯრედებიდან დაწყებული ჭუჭყით დამთავრებული, მტვერი არის ნაწილაკების უსიამოვნო პოპური, რომელიც ცირკულირებს თქვენს სახლში ჰაერში. „და თუ მტვერი იატაკზე ან შენს სამუშაო მაგიდაზეა, ის შენს ფილტვებში ისუნთქება“, ამბობს დოქტორი გალიაცატოსი.
საბედნიეროდ, მტვრის ხშირმა გაწმენდამ და მტვერსასრუტმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს შიდა ჰაერის ხარისხი. „ჰიგიენური სახლის შენარჩუნება დიდ გზას ადგას კარგი სუნთქვის შესაძლებლად“, ამბობს დოქტორი გალიაცატოსი.
5. გამოიყენეთ არატოქსიკური საყოფაცხოვრებო საწმენდი საშუალებები
თქვენი შიდა სივრცის უმწიკვლო და მტვრისგან თავის დასაცავად, ყურადღება მიაქციეთ საწმენდ საშუალებებს, რომლებსაც იყენებთ ფილტვების ჯანმრთელობისთვის ზიანის თავიდან ასაცილებლად.
ზოგიერთი საწმენდი საშუალება საშინლად ტოქსიკურია და შეუძლია თქვენი ფილტვების გაღიზიანება, ამბობს დოქტორი გალიაცატოსი. ზოგჯერ მხოლოდ გამწმენდი გამხსნელის სურნელმა შეიძლება გააუარესოს ადამიანის ნესტოები ან გამოიწვიოს ქოშინი, ამბობს ის.
მიუხედავად იმისა, რომ ძლიერი სადეზინფექციო საშუალებები აუცილებელია საავადმყოფოს გარემოს გასაწმენდად, თქვენ არ გჭირდებათ ამ კალიბრის ქიმიკატები თქვენი სახლის გასაწმენდად. დიდი განსხვავებაა დეზინფექციასა და გაწმენდას შორის და თუ თქვენს სახლში ვინმე არ არის ავად და აქტიურად ავრცელებს მიკრობებს, თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ პირველის გაკეთება, განმარტავს დოქტორი გალიაცატოსი.
წამალი: დაიცავით უსაფრთხო, ნაკლებად საშიში საწმენდი საშუალებები. და თუ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ძლიერი სადეზინფექციო საშუალებები ან აეროზოლები თქვენს სახლში, დოქტორი გალიაცატოსი გვირჩევს სახის ნიღბის ტარებას დასუფთავებისას და შემდეგ ჰაერის გაშვებას რამდენიმე საათის განმავლობაში.
6 რამ, რისი გაწმენდა შეგიძლიათ ძმრით და 3 არა
ქეით ბრატკეირის მიერ
2 რამ, რაც ყოველდღიურად უნდა გაიწმინდოთ, რათა არ დაავადდეთ
ჰალი ლევინის მიერ
9 გზა, რომ იყოთ ჯანმრთელი, როცა მთელი ოჯახი ავად არის
მადლენ ჰ.ბერის მიერ
6. მავნებლების კონტროლი
მავნებლები არა მხოლოდ უსიამოვნო დისკომფორტს წარმოადგენენ, არამედ მათ შეუძლიათ თქვენი ფილტვების ჯანმრთელობაც დააზიანოს.
„თუ სახლში მავნებლებს აღმოაჩენთ – თაგვებს, როკებს და ა.
მაგალითად, ტარაკნები წარმოქმნიან ალერგენებს, რომლებიც შეიძლება გახდეს ჰაერში და გააძლიეროს ისეთი პირობები, როგორიცაა ასთმა, ALA-ს თანახმად.
”სინამდვილეში, რაც ჩვენ აღმოვაჩინეთ, განსაკუთრებით ბავშვებში, არის მრავალი უკონტროლო ასთმის პრობლემა, რომელიც გვხვდება სახლებში, სადაც მავნებლები არიან”, – ამბობს დოქტორი გალიაცატოსი.
მავნებლების გასაკონტროლებლად (და თავიდან აცილების მიზნით), შეინახეთ საკვები დალუქული და იატაკიდან მოშორებით, დაფარეთ ნაგავი და რეგულარულად გადაყარეთ ნაგავი, ხშირად გაასუფთავეთ სახლი და საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ მავნებლების სატყუარა.
7. შეინახეთ თავსახური ტენიანობაზე
ტენიანობამ შეიძლება შეაფერხოს შიდა ჰაერის ხარისხი რამდენიმე გზით. ერთი, “წყლის ორთქლი გროვდება მაგნიტივით და აგროვებს მთელ მტვერს [ოთახში] ერთად”, ამბობს დოქტორი გალიაცატოსი. „ასე რომ, როცა ჰაერს ისუნთქავ, თითქოს მტვრის ბურთულებს სუნთქავ“.
უფრო მეტიც, მაღალი ტენიანობა ხელს უწყობს ობის და სხვა დამაბინძურებლების ზრდას, რამაც შეიძლება დააბინძუროს თქვენი სახლის ჰაერი, ამბობს დოქტორი გალიაცატოსი.
ეს ყველაფერი იმის თქმაა, რომ ცივი, მშრალი გარემო უკეთესია შიდა ჰაერის ხარისხისთვის. ტენიანობის დონე უნდა შეინარჩუნოთ 50 პროცენტზე ქვემოთ, ALA-ს მიხედვით. მარტივი სტრატეგიები – როგორიცაა გამაფხვიერებელი ან კონდიციონერის გამოყენება – შეიძლება დიდი განსხვავება იყოს, როდესაც საქმე ტენიანობის შემცირებას ეხება.
8. არ გამოიყენოთ სურნელოვანი სანთლები ან სუნამოები
მიუხედავად იმისა, რომ სურნელოვანმა სანთლებმა და სურნელებმა შეიძლება თქვენს სახლს მიმზიდველი არომატი შესძინონ, მათ ასევე შეიძლება ხელი შეუშალონ შიდა ჰაერის ხარისხს.
დამწყებთათვის, ზოგიერთი ადამიანი ვერ იტანს გარკვეულ სუნამოებს და მათ ფილტვებში შესაძლოა ეს სუნი გამაღიზიანებელი იყოს, ამბობს დოქტორი გალიაცატოსი. დამახასიათებელი ნიშანია, თუ სუნამო გაგრძნობინებთ ხველას, ცემინებას ან ქოშინის შეგრძნებას.
მეორეც, სურნელოვანი სანთლები წვას გულისხმობს, რაც თავისთავად ხელს უწყობს ჰაერის ცუდ ხარისხს. „ცეცხლი მაინც ცეცხლია, იმისდა მიუხედავად, ჰაერს კარგ სურნელს ანიჭებს თუ არა“, ამბობს დოქტორი გალიაცატოსი.
ეს იმიტომ ხდება, რომ წვის შედეგად წარმოქმნილი კვამლის ნაწილაკები (ანუ სანთლის დანთება) გავლენას ახდენს ფილტვებზე. ფაქტობრივად, ეს არაფრით განსხვავდება მეორადი მოწევისგან სუნთქვისგან, ამბობს დოქტორი გალიაცატოსი. და დროთა განმავლობაში, მუდმივი ექსპოზიციით, სურნელოვანი სანთლების დანთება შეიძლება ხელი შეუწყოს უფრო მზაკვრულ პირობებს, როგორიცაა COPD, დასძენს ის.
იმის ნაცვლად, რომ გამოიყენოთ სურნელოვანი სანთლები ან სუნამოები სუნის დასაფარად, იპოვეთ სურნელის წყარო თქვენს სახლში (მაგალითად, გადახურული ნაგვის ურნაში) და გაუმკლავდეთ მას პირდაპირ, ALA-ს მიხედვით.
9. შეინახეთ შინაური ცხოველები თქვენი საძინებლიდან
თქვენი საყვარელი შინაური ცხოველებიც შეიძლება იყოს ფილტვების პრობლემების მიზეზი.
შინაური ცხოველები წარმოქმნიან ქერტლს (მკვდარი კანის ლაქებს) და დამატებით ალერგენებს, რომლებიც შეიძლება დიდხანს დარჩეს ჰაერში, ALA-ს თანახმად. და როდესაც ცხოველზე ალერგიის მქონე ადამიანი სუნთქავს ამ შინაური ცხოველებით დაბინძურებულ ჰაერს, მათ შეიძლება განიცადონ რესპირატორული სიმპტომების გაუარესება და ფილტვების ფუნქციის დაქვეითება, ALA-ს მიხედვით.
ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მოიცილოთ თქვენი შინაური ცხოველები, მაგრამ თუ ისინი ამძიმებენ თქვენს ალერგიას, შეეცადეთ მოარიდოთ ისინი იმ ოთახებს, სადაც დროის უმეტეს ნაწილს ატარებთ (როგორც თქვენი საძინებელი), ამბობს დოქტორი გალიაცატოსი.
გარდა ამისა, არ დაუშვათ თქვენი ცხოველები ავეჯზე ან ხალიჩებზე (სადაც ქერტლი და მტვერი შეიძლება დარჩეს) და ხშირად გაასუფთავეთ თქვენი სახლი ALA-ს მიხედვით.
რაც შეეხება სახლის მცენარეებს?
ალბათ გსმენიათ, რომ სახლის მცენარეები ხელს უშლიან შიდა ჰაერის დაბინძურებას. მაგრამ სანამ იყიდით ახალ ყვავილებს, უნდა იცოდეთ, რომ ეს პრეტენზია ძირითადად ყალბია.
ცნობისთვის, ამჟამად არ არსებობს მნიშვნელოვანი მტკიცებულება იმისა, რომ სახლის მცენარეები აცილებენ შიდა დამაბინძურებლებს სახლებსა და ოფისებში, EPA-ს მიხედვით.
დოქტორი გალიაცატოსი ეთანხმება: „თუ ადამიანები მთელ მარაგს აყენებენ სახლის მცენარეებში სხვა საქმის კეთების გარეშე, ეს არ დაეხმარება შიდა ჰაერის ხარისხს“.
სინამდვილეში, შიდა სახლის მცენარეები შეიძლება იყოს დაბინძურების პრობლემის ნაწილი, თუ მათ ზედმეტად მორწყავთ. მცენარეების ზედმეტად მორწყვამ შეიძლება ზედმეტად ნოტიო ნიადაგი ნაყოფიერ ნიადაგად აქციოს მიკროორგანიზმებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ იმოქმედონ როგორც ალერგენები, EPA-ს მიხედვით.
საბოლოო სიტყვა ჰაერის ფილტრებზე
მიუხედავად იმისა, რომ ჰაერის ფილტრები შეიძლება იყოს ძვირი, ისინი ერთ-ერთი საუკეთესო მეთოდია შიდა ჰაერის კარგი ხარისხის უზრუნველსაყოფად. თუ გსურთ შეიძინოთ HEPA ფილტრი, შეგიძლიათ შეიძინოთ იგი ბიუჯეტში, ამბობს დოქტორი გალიაცატოსი.
”გაითვალისწინეთ, რომ არ გჭირდებათ მისი ყიდვა მთელი სახლისთვის,” დასძენს ის. მაგალითად, თუ იცით, რომ დროის უმეტეს ნაწილს ოფისში გაატარებთ, შეგიძლიათ შეიძინოთ შედარებით მცირე ფილტრი ამ ზონისთვის.
„მას შეუძლია სამყაროში სხვაობა მოახდინოს, – ამბობს დოქტორი გალიაცატოსი, – განსაკუთრებით ისეთი ოთახისთვის, როგორიც არის თქვენი საძინებელი, სადაც იცით, რომ მინიმუმ რვა საათს გაატარებთ დღეში.
სცადეთ ამ ჰაერის ფილტრებიდან ერთ-ერთი
- Coway AP-1512HH Mighty HEPA ჰაერის გამწმენდი (184,63$ Amazon-დან; 200$ Walmart-დან)
- Coway Airmega 200M ჰაერის გამწმენდი True HEPA-ით ($129 Walmart-ისგან)
- Winix 5500-2 HEPA ჰაერის გამწმენდი PlasmaWave ტექნოლოგიით ($160 Amazon-დან ან Walmart-დან)
რეკლამა