საუზმე სენდვიჩის რეცეპტები შესანიშნავია დროზე მომზადებისთვის. IMAGE კრედიტი: BHOFACK2/ISTOCK/GETTYIMAGES
ხელნაკეთი საუზმეზე სენდვიჩის ჩაკეტვა შესანიშნავი ვარიანტია კარგად გაწონასწორებული დილის კერძისთვის. რაც უფრო სწრაფი და ადვილია საუზმეზე სენდვიჩები, რომელთა მომზადება შეგიძლიათ დროზე ადრე და შეინახოთ საყინულეში.
განცხადება
დღის ვიდეო
საუზმეზე მიღებული სენდვიჩის რეცეპტებით, დილაობით ბევრად უფრო მარტივია და შეგიძლიათ კარგად იგრძნოთ, რომ თქვენს სხეულში რაიმე მკვებავი აყენებთ.
წაიკითხეთ 15 საუზმეზე სენდვიჩის რეცეპტები, რომლებიც ცილებით სავსეა, რომ შუადღის მომდევნო სურვილები შეინარჩუნოთ.
განცხადება
1. შემწვარი ყველი საუზმე სენდვიჩი
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.eufor კიდევ უფრო ცილოვანი, დაამატეთ კვერცხი ამ საუზმეზე სენდვიჩში.
- ცილა: 23 გრამი
განცხადება
მიეცით თქვენი ტრადიციული შემწვარი ყველის განახლება, დაამატეთ პომიდორი, როგორიცაა ამ გემრიელი საუზმე სენდვიჩის რეცეპტში.
”ეს სენდვიჩი მზადდება მთელი მარცვლეულის პურით, რომელიც არის ბოჭკოვანი დიდი წყარო და ჩედარის ყველი, რომელიც ცილას მატებს”,-ამბობს ანდრეა მათისი, Rd. ”ერთად, ეს ხელს შეუწყობს შიმშილის დაკმაყოფილებას.”
განცხადება
მიიღეთ შემწვარი ყველის საუზმე სენდვიჩის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
2. Vegan Portobello ‘Steak’ საუზმე სენდვიჩი
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euthis vegan და ვეგეტარიანული-მეგობრული რეცეპტი არის გულწრფელი გზა თქვენი დღის დასაწყებად.
ამ გემრიელ საუზმეზე სენდვიჩში დაკბინა, რომელიც დამზადებულია Portabello სოკოებით და ახალი arugula, დარწმუნებულია, რომ დაამატებთ სიხარულის დოზას თქვენს დილას. მხოლოდ იმის გამო, რომ ეს საუზმე სენდვიჩი ვეგანურია, არ ნიშნავს რომ ის ცილაზე იწევს.
”ეს სენდვიჩი დამზადებულია ისეთი გულწრფელი ინგრედიენტებით, როგორიცაა Cashew Cheese, რაც ხელს უწყობს ცილის მნიშვნელოვან რაოდენობას კვებაში”, – ამბობს მათისი. “და ახალი ისპანახი და არგულა დაამატებენ ცილებსაც.”
მიიღეთ Charred Vegan Portobello “Steak” საუზმე სენდვიჩის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
3. კვერცხი, ისპანახი და პორტობელო საუზმე სენდვიჩი
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euif თქვენ არ გაქვთ ინგლისური მაფინები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი პური ან გააფართოვოთ, რომელიც ხელზე გაქვთ.
- ცილა: 16 გრამი
თხის ყველი, სოკო, კვერცხები და მთელი მარცვლეულის ინგლისური მაფინი ერთად იკრიბება ამ რეცეპტში, რათა შექმნათ გემრიელი და დასასვენებელი საუზმე სენდვიჩი, დიდი რაოდენობით ცილოვანი და ბოჭკოვანი, ამბობს მათისი.
რომ აღარაფერი ვთქვათ, მწვანეთა და სოკოები დაამატებენ მცენარეთა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს და შეიძლება ჩაითვალოს, როგორც ბოსტნეულის ერთ -ერთი ყოველდღიური მომსახურება!
4. კვერცხისა და კანადური ბეკონის საუზმე სენდვიჩი
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euto გააკეთეთ ეს სენდვიჩი მსუბუქად, გაითვალისწინეთ ყველის გამოტოვება.
- ცილა: 15 გრამი
ამ ტრიალით თქვენს კლასიკურ ბეკონზე, კვერცხსა და ყველის საუზმეზე, კანადურ ბეკონზე, (რომელიც ბევრად უფრო მბზინავია, ვიდრე რეგულარული ბეკონი) ამატებს ცილასა და საზრიან საუზმეზე არომატს. მხოლოდ შემწვარი კვერცხითა და რამდენიმე მდნარი ყველით, ეს საკმაოდ მარტივია, რომ შევიკრიბოთ და მოგვიანებით დაზოგოთ.
”ამ საუზმეზე სენდვიჩს აქვს 15 გრამი დამაკმაყოფილებელი ცილა და მხოლოდ 2 გრამი გაჯერებული ცხიმი”, – ამბობს მათისი. ”ეს შესანიშნავი მკვებავი ვარიანტია მათთვის, ვისაც დატვირთული დილა აქვს.”
მიიღეთ კვერცხისა და კანადური ბეკონის საუზმეზე სენდვიჩის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
5. სამწუთიანი საუზმეზე შეფუთვა
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euskip მაღაზიაში შეძენილი საუზმე სენდვიჩები ამ გულწრფელი ხელნაკეთი ვერსიისთვის.
- ცილა: 25 გრამი
ალბათ გაგიკვირდებათ, რომ გაირკვა, რომ ამ გემრიელი საუზმეზე გადაფარვები სრულად არის მიკროტალღურ ღუმელში, დაახლოებით სამ წუთში. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არც კი გჭირდებათ ბინძური პანელის გაკეთება, როდესაც მათ საჭმლის საჭმლის დღეებში გააკეთებთ!
”ამ საუზმეზე შესაფერის რეცეპტში ავოკადო ჯანსაღი ცხიმების შესანიშნავი წყაროა და შავი ლობიო უზრუნველყოფს ცილას, ფოლიტსა და რკინას”, – ამბობს მათისი. “თქვენ ასევე მიიღებთ კარგ რაოდენობას ბოჭკოვანი ლობიოდან.”
მიიღეთ სამწუთიანი საუზმეზე გადაფარვის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
6. ბრეი და კვერცხის საუზმე ფუნთუშა
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euwhen გაყინვის ამ საუზმეზე სენდვიჩს, არ დაამატოთ arugula. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ იგი, როგორც ახალი ტოპინგი, განმეორებით.
- ცილა: 21 გრამი
თუ ეძებთ დეკადენტურ საზრიან საუზმეზე სენდვიჩის რეცეპტს, რომელიც დატვირთულია არომატით და საკვებ ნივთიერებებით, არ იხედოთ ამაზე. ბრეის კრემისებრი გავრცელება ყლორტზე მარცვლეულის ფუნთუშაზე შემწვარი კვერცხით, ახალი ლიმონის წვენი და არგულა ამ საუზმეს ოცნებად აქცევს, მაგრამ სიფრთხილე გამოიჩინეთ, თუ გულის პრობლემები გაქვთ.
”ამ საუზმეზე სენდვიჩის რეცეპტში ნატრიუმი უფრო მაღალ დონეზეა”, – აფრთხილებს მათისი. “ნატრიუმის შესამცირებლად, მარილი გამოტოვეთ”.
მიიღეთ Brie და Egg- ის საუზმეზე ფუნთუშის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
7. საყინულე საუზმე სენდვიჩები
ეწვიეთ pagehttps: //natashaskitchen.com საუზმეზე სენდვიჩების გაყინვისას, გადაიტანეთ ისინი ინდივიდუალურად.
- ცილა: 31 გრამი
ეს საყინულე საუზმე სენდვიჩები შესანიშნავია საჭმლის დასამზადებლად. თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ყველა კვერცხი და სხვა ინგრედიენტი ერთად დიდ ჯგუფში, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ინდივიდუალურად გადაიტანეთ თქვენი სამსები, რათა მათ კარგად გაყინოთ.
საუზმეზე სენდვიჩის რეცეპტი მოუწოდებს ლორი (რომელიც ძალიან კარგად გაიმეორებს, ავტორის თქმით), მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი ნებისმიერი სხვა ცილის წყაროსთვის ან თქვენთვის სასურველი ტოპინგისთვის. დაჭრილი ავოკადო კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია!
ამ რეცეპტში კვერცხები ნამდვილი ვარსკვლავია. ”კვერცხები ცილის შესანიშნავი წყაროა. მათ ასევე აქვთ ქოლინი – საკვები ნივთიერება, რომელიც ტვინის და ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას უწყობს ხელს”, – ამბობს მათისი.
მიიღეთ საყინულე საუზმე სენდვიჩების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ნატაშას სამზარეულოდან.
8. ვეგეტარიანული შეფუთული საყინულე საუზმე სენდვიჩი
ეწვიეთ pagehttps: //www.budgetbytes.com ცილოვანი მდიდარი საუზმეზე მოსასმენად შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი სისხლში შაქრის რეგულირებაში.
როგორც სახელწოდება გვთავაზობს, თქვენ იღებთ მცენარეთა კვების დოზას, როდესაც ამ ბოსტნეულის ყინვოვანი საუზმე სენდვიჩები აირჩევთ. გააკეთეთ ეს დროზე ადრე, და თქვენ მთელი კვირის განმავლობაში მკვებავი დილის კვებით მოგიწევთ.
”C ვიტამინით C- ით მდიდარი საკვების დაწყვილებით, შემწვარი წითელი წიწაკის მსგავსად, სხეულს უფრო მეტად შეუძლია შთანთქოს არა-ჰემის რკინა ისპანახიდან”,-ამბობს სარა ჯექსონი, RD, Origin Nutrition- ის დამფუძნებელი.
სამზარეულოს ზოგიერთი მეთოდი ანადგურებს ვიტამინ C- ს, თუმცა. ამის თავიდან ასაცილებლად, შემწვარი ან პან-ფრაის თქვენი წითელი წიწაკა.
მიიღეთ ბოსტნეულის შეფუთული საყინულე საუზმეზე სენდვიჩის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ბიუჯეტის ბაიტიდან.
9. ბაგელის საუზმე სენდვიჩები
ეწვიეთ pagehttps: //www.sixsistersstuff.com თუ არ გაქვთ დელი ლორი, გამოიყენეთ ნებისმიერი ხორცი თქვენს მაცივარში.
- ცილა: 36 გრამი
საუზმეზე სენდვიჩის კიდევ ერთი რეცეპტი, რომელიც სპეციალურად შექმნილია საჭმლის საჭმლისთვის, ეს საყინულე-მეგობრული ბაგეები მარტივია შესანახად და განმეორებით. სულ დაახლოებით 15 წუთში, თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ 6 საუზმე, რომელიც მზად არის წასასვლელად.
რეცეპტი საკმაოდ მარტივია, ინგრედიენტების სიაში მხოლოდ ჩანთები, კვერცხი, ყველი და ლორი, მარილი და წიწაკა.
განვიხილოთ რეგულარული ჩანთების შეცვლა მთლიანი მარცვლეულის ვერსიით, რომ გაზარდოთ ბოჭკოვანი, ამბობს ჯექსონი. ასევე შეგიძლიათ გადააგდოთ მუჭა ისპანახი ან არგულა, რომ დაამატოთ ვიტამინები და მინერალები.
მიიღეთ Bagel საუზმეზე სენდვიჩების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ექვსი დების ნივთისგან.
10. მარტივი კვერცხის საუზმე სენდვიჩები
ეწვიეთ pagehttps: //diethood.com, რომ შეამციროს გაჯერებული ცხიმი, შეცვალეთ ღორის ბეკონი ინდაურის ბეკონისთვის.
- ცილა: 18 გრამი
გააკეთეთ 12 გემრიელი და მკვებავი საუზმე სენდვიჩები ამ საყინულე-მეგობრული რეცეპტით. შემწვარი წითელი წიწაკა, ბროკოლი, პომიდორი და რეჰანი გთავაზობთ მცენარეთა საკვებ ნივთიერებებს, ხოლო კვერცხები და ბეკონი მოგცემთ ცილას.
”ამ რეცეპტში ცილა არის გასაღები შიმშილის დონის რეგულირებისა და ზედმეტი ჭუჭყის თავიდან ასაცილებლად”, – ამბობს ჯექსონი. ეს არის ის, რაც ამ ცილოვან მდიდარ საუზმეზე სენდვიჩს შესანიშნავად ხდის ჯანსაღი კვების და წონის დაკლებისა და წონის მართვისთვის.
მიიღეთ მარტივი საყინულე საუზმე სენდვიჩების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია დიეტიდან.
11. ძეხვისა და კვერცხის საუზმეზე შეკითხვები
ეწვიეთ pagehttps: //www.budgetbytes.com გამოიყენეთ მთლიანი მარცვლეულის tortillas და დაამატეთ მუჭა ბოსტნეული, რომ ეს შეკითხვები კარგად მომრგვალებულ კვებას გახადოთ.
- ცილა: 17 გრამი
ამ მრგვალი მიზნებისათვის, დიახ-კითხვა შეიძლება ჩაითვალოს სენდვიჩად. სინამდვილეში, ეს რეცეპტი შესანიშნავია მათთვის, ვინც შესაძლოა უფრო მსუბუქია ნაკბენი ნაკლები ნახშირბადით, ვიდრე თქვენი ტრადიციული საუზმე სენდვიჩი.
ამ რეცეპტში ინდაურის ძეხვის გამოყენება ხელს შეუწყობს გაჯერებული ცხიმის შემცირებას, რაც მნიშვნელოვანია გულის ჯანმრთელობისთვის, ამბობს ჯექსონი. ”ზედმეტი გაჯერებული ცხიმის ჭამა აჩვენა, რომ ხელს უწყობს ათეროსკლეროზს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადება.”
მიიღეთ ძეხვისა და კვერცხის საუზმეზე კითხვების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ბიუჯეტის ბაიტი.
12. საუზმე ბოსტნეულის ბურგერი
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euthese Veggie ბურგერები ისეთი გემრიელია
- ცილა: 24 გრამი
თქვენ შეიძლება მოგიწიოთ გონება გახსნათ, რომ ვეგეტარიანული ბურგერი საუზმეზე დიდ სენდვიჩს ქმნის, მაგრამ 24 გრამი ცილის წყალობით, ღვეზელის და ხრაშუნა შემწვარი კვერცხის წყალობით, ისევ და ისევ დაუბრუნდებით ამ რეცეპტს.
”ამ რეცეპტში გუაკამოლი და ზეითუნის ზეთი უზრუნველყოფს გულის ჯანმრთელ მონო და პოლი უჯრედების გაჯერებულ ცხიმებს, რომლებიც ცნობილია HDL ან კარგი ქოლესტერინის დონის გაზრდით”,-ამბობს ჯექსონი.
მიიღეთ საუზმე Veggie Burger- ის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ
13. Huevos Rancheros საუზმე სენდვიჩი
ეწვიეთ pagehttps: //whobletly.com დაასახელეთ ეს არომატული სენდვიჩი თქვენს სურვილს.
- ცილა: 44 გრამი
ამ საუზმეზე ხელით აუცილებლად გაგიშვებთ წამყვანიდან. მას აქვს სერიოზული, თამამი არომატი ახალი Salsa- ს და ნაღების გუაკამოლის წყალობით, რომელიც ასევე გვთავაზობს მცენარეთა საკვებ ნივთიერებებს.
კვერცხები, შავი ლობიო და ბეკონი ყველა ხელს უწყობს ცილას ამ საუზმეზე სენდვიჩის რეცეპტში, მაგრამ თუ ვეგეტარიანული მიდიხართ, შეგიძლიათ გამოტოვოთ ბეკონი და კვლავ გქონდეთ მაღალი ცილის კვება.
სისულელეების თავიდან ასაცილებლად, განვიხილოთ სალსა და გუაკამოლე მაცივარში სუფთა და დაამატეთ იგი თქვენს სენდვიჩს განმეორების შემდეგ.
მიიღეთ Huevos Rancheros საუზმეზე სენდვიჩის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია სრულად.
14. საჭმლის მოსამზადებელი საუზმე სენდვიჩები
ეწვიეთ pagehttps: //pinchofyum.com.
- ცილა: 13 გრამი
საჭმლის მომზადება საუზმეზე სენდვიჩები, რაც უფრო ადვილია ჯანსაღი გადაწყვეტილებების მიღებას. ”საუზმეზე დასასვენებლად ნიშნავს, რომ ნაკლებია შანსი, რომ დღის შემდეგ გადაჭარბებული ჭამა”,-ამბობს ჯექსონი.
ამ რეცეპტისთვის სრულყოფილი კვერცხების დამზადების ხრიკი ნაზად ამზადებს მათ ფურცლის პანელში, ყველა თქვენი ფიქსით, სანამ ისინი უბრალოდ არ დააყენებენ. შემდეგ, უბრალოდ გამოიყენეთ ფუნთუშის საჭრელი ან მეისონის ქილა, რომ ამოიღოთ თქვენი კვერცხის წრე, მოათავსეთ ისინი თქვენს პურზე, გახეხეთ და გაყინეთ!
მიიღეთ საჭმლის მოსამზადებელი საუზმე სენდვიჩების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია იუმისგან.
15. სტეიკი საუზმე burrito
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.eusteak აკეთებს დიდ ცილას საუზმეზე.
- ცილა: 29 გრამი
ეს სტეიკის საუზმე Burrito რეცეპტი შესანიშნავი გზაა დილის საჭმლისთვის ნარჩენების გამოყენებისთვის, რომელიც დამაკმაყოფილებელი და გემრიელია.
ეს რეცეპტი წყვილი სტეიკით ტკბილი კარტოფილით არის მოთავსებული გაცივებული ბერძნული იოგურტით და ახლად დაჭრილი cilantro, მაგრამ თქვენ მოუწოდებთ გამოიყენოთ ბოსტნეული ან სხვა დანამატები, რომლებიც გსურთ. ერთი burrito საათები 29 გრამი ცილაში, რაც დარწმუნებულია, რომ სრულად შეინარჩუნებთ ლანჩამდე.
მიიღეთ სტეიკის საუზმეზე Burrito რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
სურათის კრედიტი: morefit.eu/creative
განცხადება