რეცეპტები ყველით ხშირად მაღალია ცილებით და კალციუმით. Image კრედიტი: ann_zhuravleva/istock/gettyimages
მართალი გითხრათ: ყველი უბრალოდ გემრიელია. ეს გოიეა, მარილიანი და ეპიკური ყველის გაყვანა შეუძლია კერძისგან კარგიდან შესანიშნავად. და მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ითქვას, რომ ყველის რეცეპტები არ არის ყველაზე მკვებავი, შესაძლებელია ისიამოვნოთ მისი ჯანმრთელობის მიზნების ფანჯრიდან.
განცხადება
დღის ვიდეო
ყველი, ფაქტობრივად, სავსეა ცილებით და კალციუმით, რომლებიც ორივე საჭიროა ჯანსაღი დიეტის დროს. ყველის დატვირთვის გარეშე სარგებლობის გასაღები არის ზომიერად ამის გაკეთება. იმის ნაცვლად, რომ საუზმეზე, ლანჩსა და ვახშამზე ყველისგან ჭამა ჭამა, განიხილეთ ის, რომ ისიამოვნეთ.
გარდა ამისა, ყველიანი კერძები საკვები ნივთიერებების მკვრივი ინგრედიენტებით, როგორიცაა ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული, დაგეხმარებათ კარგად გაწონასწორებული დიეტის მიღწევაში.
განცხადება
ამის გათვალისწინებით, ჩვენ ორი რეგისტრირებული დიეტოლოგები ჩავწერეთ, რომ მიეღოთ რამდენიმე cheesy რეცეპტის სარგებელი მათთვის, ვინც ყველით არის შეპყრობილი. მოცარელა, ჭედარი, ფონტინა და თხის ყველი, ჩვენ ვამბობთ, მოიტანეთ. გააგრძელეთ გადახვევა 27 irresistible ყველის რეცეპტით, რომ გააკეთოთ ASAP.
განცხადება
1. ბროკოლის ყველის ნაკბენები
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euthese ყველის ნაკბენები გააკეთეთ შესანიშნავი საჭმლის ან გვერდითი კერძის ნებისმიერი კვება.
- 250 კალორია
- 12 გრამი ცილა
განცხადება
”ბროკოლის მსგავსი ბოსტნეულის მსგავსი ძლიერი არომატების დამატება, შეიძლება ზოგიერთისთვის უფრო სასიამოვნო გახადოს”, – ამბობს მაი ჟუ, კვების რიდ ხდება. ამ რეცეპტში ნატრიუმის შესამცირებლად, შეცვალეთ ან გამოტოვოთ დამატებითი მარილი, რადგან ყველს აქვს ბუნებრივი მარილიანი.
მიიღეთ ბროკოლის ყველის ნაკბენების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
2. ყვავილოვანი კომბოსტოს შემწვარი ყველი
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euthis შემწვარი ყველი მხოლოდ 7 გრამი ნახშირწყლები აქვს, რაც შესანიშნავია დაბალი ნახშირბადის დიეტებისთვის.
- 311 კალორია
- 19 გრამი ცილა
ყველის, ქოქოსის ზეთისა და კარაქის კომბინაციამ შეიძლება ამ კერძის მაღალი გაჯერებული ცხიმის შემცველობა გახადოს, აფრთხილებს ჟუ. თუ ეს შესაძლებელია, გამოტოვეთ ზოგიერთი მათგანი პროცესში. ”უმჯობესია გაითვალისწინოთ რამდენი გაჯერებული ცხიმი, რომელსაც დროთა განმავლობაში იღებთ, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადებების რისკი.”
მიიღეთ აქ ყვავილოვანი შემწვარი ყველის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
3. ფლორენციული შემწვარი ყველის სენდვიჩი
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euserve ეს სენდვიჩი wilted მწვანილის ან ორთქლის ბოსტნეულის ფირფიტასთან.
- 439 კალორია
- 28 გრამი ცილა
შემწვარი ყველის სენდვიჩის ეს ბედის გადატვირთვა დატვირთულია არომატით და საკვები ნივთიერებებით. ”საერთო ჯამში, ამ რეცეპტს აქვს შედარებით დაბალანსებული პროფილი ცილის, ცხიმისა და ბოჭკოვანი სრული კერძისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ დარჩეთ და სრულად დარჩეთ”, – ამბობს ჟუ.
მიიღეთ ფლორენციული შემწვარი ყველის სენდვიჩის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
4. მაკ და ყველი და ბარდა
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euconsider შეცვლას პარკოსანიზე დაფუძნებული მაკარონი, თუ გჭირდებათ დამატებითი ბოჭკოვანი და ცილა.
- 362 კალორია
- 12 გრამი ცილა
”ამ რეცეპტში გამოყენებული სოუსი მზადდება კაშხლისგან, ნუშის რძისა და კვების საფუარისგან, რაც პოპულარული კომბინაციაა ვეგანური ყველის ალტერნატივის შესაქმნელად”, – ამბობს ჟუ. ”კაშხლები უზრუნველყოფენ ბოჭკოვან და გულის ჯანმრთელ ცხიმებს, რაც ორივე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის სტაბილიზაციას და შეანელებს საჭმლის მონელებას, რომ უფრო დიდხანს შეინარჩუნოთ.”
მიიღეთ Mac და Cheese და Peas რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
5. მყისიერი ქოთნის კრემი ყველი ჩილი
ეწვიეთ pagehttps: //www.sixsistersstuff.comsere ეს ჩილი გვერდით სალათთან ერთად თქვენი საყვარელი ბოსტნეულით.
- 363 კალორია
- 20 გრამი ცილა
თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გადააგდოთ ეს გემრიელი მყისიერი ქოთნის კვება სწრაფი კვირის სადილისთვის. ”ამ რეცეპტში ცხიმის შესამცირებლად გამოიყენეთ Neufchâtel ყველი კრემის ყველის ადგილზე”, – ამბობს ჟუ. მისი გამოყენება შესაძლებელია ისევე, როგორც კრემის ყველი, მაგრამ ნაკლები ცხიმი აქვს.
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის კრემის ყველის ჩილის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ექვსი დების ნივთიდან.
6. ბურშინის ქათამი
ეწვიეთ pagehttps: //www.saltandlavender.com დააფიქსირეთ ეს ქათამი ბოსტნეულის ან მთელი მარცვლეულის გვერდით, რომ გახადოთ სრული კვება.
- 347 კალორია
- 27 გრამი ცილა
”თითო ემსახურება, ბურსინის მსგავსი გავრცელებული ყველი უფრო დაბალია ცილაში, ვიდრე სხვა ყველებთან შედარებით, მაგალითად, ჩედარი ან პროვოლონი”, – ამბობს ჟუ. ”თუმცა, ეს რეცეპტი კვლავ მაღალია ცილისგან ქათმისგან.”
მიიღეთ Boursin ქათმის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია მარილისა და ლავანდისგან.
7. makeover pumpkin mac და ყველის casserole
ეწვიეთ pagehttps: //www.theendlessmeal.com ამ გოგრის მაკ და ყველი თქვენს მომდევნო მადლიერების Spread.image კრედიტზე: გაუთავებელი კვება
- 582 კალორია
- 25 გრამი ცილა
”გოგრა შეიძლება იყოს ძალიან მკვებავი დამატება Mac და ყველით, დაამატეთ საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა ბოჭკოვანი და ვიტამინი A”, – ამბობს ჟუ. განვიხილოთ ეს, როგორც გვერდითი კერძი, ძირითადი კურსის ნაცვლად, რადგან ის მაღალია გაჯერებული ცხიმითა და ნატრიუმით.
მიიღეთ Makeover Pumpkin Mac და Cheese Casserole რეცეპტი და კვების ინფორმაცია დაუსრულებელი კვება.
8. Rainbow SuperFood შემწვარი ყველი
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.eueven Picky Toddlers ისიამოვნებენ ამ ფერადი შემწვარი ყველით.
- 399 კალორია
- 25 გრამი ცილა
”მოცარელას ყველის ყველა უნცია ემსახურება კალციუმის თქვენი ყოველდღიური ღირებულების დაახლოებით 20 პროცენტს, რაც ხელს შეუწყობს ჰორმონის ბალანსისა და ძვლის ჯანმრთელობის მხარდაჭერას”,-ამბობს ჟუ. ”ის ასევე უზრუნველყოფს ცილის კარგ რაოდენობას, რომელიც დაგეხმარებათ სრულყოფილი და კმაყოფილი დარჩეთ.”
მიიღეთ Rainbow Superfood შემწვარი ყველის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
9. Philly cheesesteak შევსებული წიწაკა
ეწვიეთ pagehttps: //lexiscleankitchen.comskip ცხიმიანი სენდვიჩი თქვენი ადგილობრივი რესტორნიდან და ისიამოვნეთ ამ უკეთესი ვერსიით.
- 310 კალორია
- 35.6 გრამი ცილა
”ეს რეცეპტი მაღალია ხარისხის ცილისგან სტეიკისა და ყველისგან”, – ამბობს ჟუ. თქვენ ისიამოვნებთ Ooey Gooey Provolone Cheese, რომელიც მზადდება რძისგან და შეიცავს ყველა აუცილებელ ამინომჟავას, რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება.
მიიღეთ Philly cheesesteak შევსებული წიწაკის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ლექსის სუფთა სამზარეულოდან.
10. ბროკოლის ყველის წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //cookieandkate.com გაზარდეთ საერთო კვება, გაითვალისწინეთ იგი მთლიანი მარცვლეულის პურის და გვერდითი სალათის მხარეს.
- 243 კალორია
- 10.5 გრამი ცილა
”ამ სუპის ერთი მსახურება უზრუნველყოფს C ვიტამინისთვის ყოველდღიური მნიშვნელობის 150 პროცენტს, რაც ძირითადად ბროკოლიდან და კარტოფილიდან მოდის”, – ამბობს ჟუ. “ეს წვნიანი ასევე საკმაოდ დაბალანსებულია. ყველისა და ბოჭკოსგან ცილოვანი და ცხიმი ბროკოლიდან და კარტოფილისგან.”
მიიღეთ ბროკოლის ყველის სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ფუნთუშისა და ქეითისგან.
11. შემწვარი ძეხვი და ვაშლის პიცა თხის ყველით
ეწვიეთ pagehttps: //www.eatyourselfskinny.comconsider ემსახურება ამ პიცას თქვენი საყვარელი ორთქლის ან შემწვარი ბოსტნეულის გვერდით.
- 410 კალორია
- 17.3 გრამი ცილა
თხის ყველი მდიდარია მაგნიუმითა და B ვიტამინებით და ყველა ერთ უნცია ემსახურება 6 გრამი ცილა, ამბობს ჟუ. ”თხების რძეს ასევე აქვს განსხვავებული ცილის სტრუქტურა, ვიდრე ძროხის რძე, რაც უფრო ადვილია ზოგიერთ ადამიანისთვის მონელება.”
მიიღეთ შემწვარი ძეხვი და ვაშლის პიცა თხის ყველის რეცეპტით და კვების შესახებ ინფორმაციიდან ჭამა საკუთარი თავი გამხდარი.
12. მარინირებული ყველი და ზეთისხილი
ეწვიეთ pagehttps: //thatlowcarblife.com ზომიერად მოიხარშეთ ეს საჭმელი, რადგან ყველი და ზეთისხილი შეიძლება იყოს მაღალი ნატრიუმით.
- 204 კალორია
- 10 გრამი ცილა
”ეს შეიძლება იყოს მარტივი გზა იმისთვის, რომ უფრო მეტი ცილა მიიღოს დღისთვის”, – ამბობს ჟუ. ”ჩედარის მსგავსი უფრო რთული ყველი შეიძლება იყოს დაბალი ლაქტოზაში, რაც შეიძლება კარგი ვარიანტი იყოს მათთვის, ვისაც აქვს ლაქტოზის შეუწყნარებლობა.”
მიიღეთ მარინირებული ყველისა და ზეთისხილის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ამ დაბალი ნახშირბადის ცხოვრებიდან.
13. პროვოლონის ყველი გამომცხვარი ყურძნებითა და ნიგოზით
ეწვიეთ pagehttps: //www.thecookierookie.comwalnuts არის ალფა-ლინოლური მჟავის შესანიშნავი წყარო.
- 250 კალორია
- 15 გრამი ცილა
ეს მადა არის ყველიანი და თხილი და სავსეა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, ნიგოზის წყალობით, სარა ჯექსონის თქმით, წარმოშობის კვების რიდ. ”ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ითვლება აუცილებელ ცხიმებს, რომლებიც უნდა მიიღონ საკვებიდან, რადგან სხეული ვერ ახერხებს მათ წარმოებას.”
მიიღეთ Provolone ყველი გამომცხვარი ყურძნისა და ნიგოზის რეცეპტით და კვების შესახებ ინფორმაციიდან Cookie rookie- სგან.
14. ნიორი მაკ ‘n’ ყველი
ეწვიეთ pagehttps: //minimalistbaker.com ნუშის რძის ამცირებს გაჯერებულ ცხიმს ამ რეცეპტში.
- 627 კალორია
- 22.2 გრამი ცილა
”კვების საფუარი არის საკვები მკვრივი რძის ალტერნატივა ყველით, რომელიც შეიცავს ცხრა აუცილებელ ამინომჟავას, რაც მას სრულ ცილებად აქცევს”,-ამბობს ჯექსონი. ”იგი ასევე შეიცავს ბოჭკოს ტიპს, რომელსაც ეწოდება ბეტა-გლუკანები, რომლებიც ითვლება, რომ ამცირებს ქოლესტერინის დონეს და აძლიერებს იმუნურ ფუნქციას.”
მიიღეთ ნიორი Mac ‘n’ ყველის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია მინიმალისტური მცხობელისგან.
15. გახეხილი კვერცხის ორაგული ყველის სოუსით
ეწვიეთ pagehttps: //diethood.comAdd sauteed ისპანახი ამ კერძზე, რომ ის კარგად გახადოს.
- 448 კალორია
- 41 გრამი ცილა
”ორაგული არის ომეგა -3 ცხიმების შესანიშნავი წყარო, რომლებიც უკავშირდება გულის მდგომარეობის რისკის შემცირებას, ასევე სხეულში ანთების შემცირებას”,-ამბობს ჯექსონი.
მიიღეთ მოოქროვილი კვერცხები ორაგულისა და ყველის სოუსის რეცეპტით და კვების შესახებ ინფორმაციის დიეტადან.
16. გახეხილი მარწყვის სალათი შემწვარი თხის ყველით
ეწვიეთ pagehttps: //littlespicejar.com ეს მარწყვის სალათი არის დიდი ცილოვანი მდიდარი კვება ვეგეტარიანული დიეტის დროს.
- 545 კალორია
- 35 გრამი ცილა
ამ შევსების რეცეპტი იტვირთება მკვებავი მკვრივი ინგრედიენტებით. ”მარწყვი აქვს პრბიოტიკური ბოჭკოები, რომლებიც ხელს უწყობენ ნაწლავში სასარგებლო ბაქტერიების საკვებს”, – ამბობს ჯექსონი. ”და თხის ყველი შესანიშნავი არჩევანია მათთვის, ვისაც უჭირს რძის მონელება.”
მიიღეთ crunchy მარწყვის სალათი შემწვარი თხის ყველის რეცეპტით და მკვებავი ინფორმაცია პატარა სანელებლების ქილიდან.
17. chaffles
ეწვიეთ pagehttps: //www.amibitiouskitchen.com მოიხიბლეთ ეს ჭკუები საუზმეზე ან ცილოვანი მდიდარი საჭმლისთვის.
- 335 კალორია
- 30.3 გრამი ცილა
”ტრადიციული ვაფლისგან განსხვავებით, ეს კერძი სრული ცილების შესანიშნავი წყაროა”, – ამბობს ჯექსონი. ”ცილა არის ყველაზე დამაბრკოლებელი მაკრონურიენტი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს ხელს შეუწყობს კვებას შორის გაჯანსაღების გრძნობას.”
მიიღეთ chaffles რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ამბიციური სამზარეულოდან.
18. მყისიერი ქოთნის ზარმაცი ლაზნა
ეწვიეთ pagehttps: //therecipewell.com ამ რეცეპტში მიწისქვეშა ინდაურის ან ქათმის გამოყენებას შეამცირებს გაჯერებულ ცხიმს და ქოლესტერინს.
- 463 კალორია
- 35 გრამი ცილა
ჯექსონი ამბობს, რომ რიკოტას ყველი ცილის შესანიშნავი წყაროა. ”ის ასევე მაღალია კალციუმით და ვიტამინით B12, რაც არის ვიტამინი, რომელიც გადამწყვეტია სისხლისა და ნერვული უჯრედების ჯანმრთელობისთვის, აგრეთვე დნმ -ის წარმოებისთვის.
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის ზარმაცი ლაზაგას რეცეპტი და კვების ინფორმაცია რეცეპტიდან კარგად.
19. ლიმონის პესტო ბოსტნეულის მაკარონი შემწვარი ყველით
ეწვიეთ pagehttps: //www.thecreativebite.comhalloumi ყველს აქვს 7 გრამი ცილა თითო უნციაზე.
- 562 კალორია
- 21 გრამი ცილა
თუ თქვენ ხართ გამაგრილებელი მაკარონის კერძისთვის, რომელიც სავსეა საკვები ნივთიერებებით, აღარ იხედოთ. ”განვიხილოთ წიწილიდან ან quinoa- სგან დამზადებული მაკარონის გამოყენება ამ კერძში ბოჭკოვანი და ცილის გასაზრდელად”, – გვთავაზობს ჯექსონი. ”ეს ასევე უფრო ადვილად მოითმენს წებოვანა მგრძნობელობის მქონე პირებს.”
მიიღეთ ლიმონის პესტო ბოსტნეულის მაკარონი შემწვარი ყველის რეცეპტით და კვების შესახებ ინფორმაციის შემოქმედებითი ნაკბენისგან.
20. ჩიზბურგერის პაკეტები
ეწვიეთ pagehttps: //gimmesomegrilling.com დაასახელეთ ეს კილიტა-პაკეტის სადილი მწვანე ბოსტნეულის ან გვერდითი სალათის გვერდით.
- 520 კალორია
- 28 გრამი ცილა
სწრაფი და მკვებავი ვახშმის მომზადება არასოდეს ყოფილა ადვილი ამ კილიტა სადილის რეცეპტის წყალობით. ეს გემრიელი ბურგერები შესანიშნავია ზაფხულისთვის, რადგან მათი მოხარშვა შესაძლებელია გრილზე. ”თეთრი კარტოფილის ნაცვლად ტკბილი კარტოფილის გამოყენება ამ კერძში ბოჭკოვანი და ვიტამინი A- ს უშვებს”, – ამბობს ჯექსონი.
მიიღეთ Cheeseburger პაკეტების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია შემოქმედებითი ნაკბენისგან.
21. ბროკოლი და თეთრი ჩედარის quinoa mac და ყველი
ეწვიეთ pagehttps: //www.amibitiouskitchen.com Consider ემსახურება ამას, როგორც გვერდითი კერძი მჭლე ხორცით და ბოსტნეულის მხარეს.
- 292 კალორია
- 12.2 გრამი ცილა
”Quinoa არის დიეტური ბოჭკოს შესანიშნავი წყარო და ის ასევე არის სრული ცილა”, – ამბობს ჯექსონი. უფრო მეტიც, ის ასევე ბუნებრივად წებოვანაა, რაც მას დიდ ვარიანტად აქცევს ცელიაკის დაავადების ან წებოვანის მგრძნობელობის მქონე პირთათვის.
მიიღეთ ბროკოლის და თეთრი ჩედარის quinoa mac და ყველის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ამბიციური სამზარეულოდან.
22. სამი ყველი butternut squash stuffed ჭურვები
ეწვიეთ pagehttps: //whobletly.com გაეცანით ამ ყველი
- 511 კალორია
- 29 გრამი ცილა
Butternut Squash არის კალიუმის შესანიშნავი წყარო, რაც მნიშვნელოვანია არტერიული წნევის რეგულირებისთვის, ამბობს ჯექსონი. ”იგი ასევე შეიცავს A ვიტამინზე ყოველდღიური მოთხოვნის 100 პროცენტზე მეტს, რაც დაკავშირებულია ჯანსაღი იმუნური სისტემის მხარდაჭერასთან და მხედველობის დაკარგვის რისკის შემცირებასთან.”
მიიღეთ სამი ყველი butternut squash stuffed ჭურვების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია სრულად.
23. მარტივი კვერცხისა და ყველის ტარტლეტები
ეწვიეთ pagehttps: //www.spoonforkbacon.com მოიხსენიეთ ეს tartlets საუზმეზე, საუზმეზე ან შუადღისას snack.image კრედიტი: კოვზი ჩანგალი ბეკონი
- 522 კალორია
- 18 გრამი ცილა
ეს გემრიელი კვერცხის ტარტლეტები ქმნიან სუპერ მკვებავ საუზმეზე. ”Tartlet- ში სოუსული ხახვისა და ზარის წიწაკის დამატება უფრო მეტ ვიტამინ C- ს და პრბიოტიკურ ბოჭკოს გაძლევთ”, – ამბობს ჯექსონი. ქოლესტერინის და გაჯერებული ცხიმის შესამცირებლად, გაითვალისწინეთ ფაფის საკონდიტრო ნაწარმი მთელი მარცვლეულის ინგლისური მაფინით.
მიიღეთ მარტივი კვერცხისა და ყველის ტარტლეტების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია კოვზი ჩანგლის ბეკონისგან.
24. cheddar cheesy Fries
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euusing ტკბილი კარტოფილის ნაცვლად თეთრი კარტოფილის ნაცვლად თქვენს კარტოფილს კიდევ უფრო მეტ საკვებ ნივთიერებებს.
- 354 კალორია
- 11 გრამი ცილა
ამ რეცეპტში ყველის სოუსი მზადდება კვების საფუარი და კაშხლები, და კიდევ აქვს ოდნავ ცაცხვი დამატებითი ანთების საწინააღმდეგო ენერგიისთვის. ”კურკუმინი, ტურმერული აქტიური ნაერთი, უკავშირდება ჟანგვითი სტრესის შემცირებას, რომელიც დაკავშირებულია ანთებით პირობებთან, მაგალითად, ჰიპერლიპიდემია და ართრიტი”, – ამბობს ჯექსონი.
მიიღეთ cheddar cheesy fries რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
25. ყველიანი მაღალი ცილა ორჯერ გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილი
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euconsider ამ რეცეპტისთვის დაბალი ნატრიუმის ხაჭოს არჩევისას.
- 221 კალორია
- 27 გრამი ცილა
”ტკბილი კარტოფილი შეიცავს როგორც ხსნადი, ასევე ხსნადი ბოჭკოებს, რაც ხელს უწყობს სისავსის გრძნობას და ხელს უწყობს ნახშირის დაშლის შენელებას, ასე რომ თქვენი სისხლში შაქარი არ გამოირჩევა”, – ამბობს ჯექსონი.
მიიღეთ cheesy მაღალი ცილის ორჯერ გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
26. მყისიერი ქოთნის ყველიანი ქათამი, ბროკოლი და ბრინჯი
ეწვიეთ pagehttps: //lexiscleankitchen.com one-pot wonder, ეს cheesy კერძი არის მარტივი და გემრიელი.
- 414 კალორია
- 36 გრამი ცილა
შანსი გაქვთ, რომ გქონდეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ ამ მყისიერი ქოთნის კერძისთვის. არა მხოლოდ ამის გაკეთება ადვილია, არამედ ის სავსეა თქვენთვის საჭირო საკვები ნივთიერებებით. ქათმის მკერდის, როგორც ცილის ძირითადი წყაროს გამოყენება, კალორიებსა და ცხიმს მინიმუმამდე ინახავს.
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის ქოთანი ქათმის ბროკოლი და ბრინჯის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ლექსის სუფთა სამზარეულოდან.
27. ყველიანი ყვავილოვანი კომბოსტო და ფარრო ბეიკი
ეწვიეთ pagehttps: //wholetly.com, რომ შეინარჩუნოთ ნატრიუმის დონე, გამოიყენეთ უარი თქვან ბოსტნეულის ბულიონი.
- 466 კალორია
- 24 გრამი ცილა
Farro, ყვავილოვანი კომბოსტო და, რა თქმა უნდა, ყველი ამ მცენარეული კასეროლის ვარსკვლავებია. გააკეთეთ ეს გემრიელი კერძი, როგორც მხარე და მიირთვით მჭლე ცილებით. ერთ ემსახურება აქვს 7 გრამი ბოჭკოვანი.
მიიღეთ ყველიანი ყვავილოვანი კომბოსტოსა და ფარროს საცხობი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია სრულად.
სურათის კრედიტი: morefit.eu/creative
განცხადება